Hur ska jag vara på din lyckliga plats?
Din lyckliga plats behöver inte ens vara en riktig plats.
Stress kan orsaka fysisk och psykisk skada om du inte lär dig att hantera det effektivt. Ett av de enklaste sätten att minska stress och uppleva en omedelbar lyckaökning är att besöka din lyckliga plats regelbundet. Oavsett vad som händer i din yttre miljö kan några minuter på din lyckliga plats hjälpa dig att återuppliva din hjärna och din kropp så att du mer effektivt kan hantera stressiga situationer.
Del 1 av 3: förbereder dig för att komma in på din lyckliga plats
- 1Hitta en fysisk plats som är avkopplande för dig. Se till att det är ett lugnt område som inte är förknippat med stress. Det kan vara ett specifikt rum eller det kan vara ett favoritutrymme, till exempel en plats nära ett fönster eller en gräsmatta i din trädgård. Se bara till att platsen är ren, visuellt tilltalande och temperaturen är bekväm.
- 2Gör dig bekväm. Bestäm en avkopplande position för din kropp. Du kan sitta eller lägga dig, beroende på vad som är bekvämast för dig. Om du väljer att sitta i en stol är det troligen bäst om din ryggrad är rak och stöds av stolens baksida. Om du ligger ner, se till att ryggen är platt och benen är raka.
- Vissa människor föredrar att ligga ner med benen böjda. Det är verkligen en personlig preferens så länge du är bekväm. Du kanske också vill lägga en kudde under huvudet för extra komfort.
- Var noga med att lossa eller ta bort trånga eller irriterande kläder eller smycken innan du börjar.
- Se till att din kropp inte kramar eller verkar på något sätt och att dina lemmar inte "somnar".
- Försök att placera dig på samma sätt varje gång du gör den här processen. När din kropp och ditt sinne associerar din hållning med avkoppling blir denna position ett "ankare" så att du kan slappna av mycket snabbare.
- 3Identifiera var din lyckliga plats är. Det finns inga begränsningar så länge det är en säker och inbjudande plats för dig. Din lyckliga plats kan vara var du än väljer, oavsett om du har varit där tidigare eller inte.
- Fokusera inte på huruvida din lyckliga plats är en realistisk destination för dig. Om det är en säker plats som gör dig lycklig kan du använda den.
- Exempel på fantastiska glada platser är stranden, skogen, spaet, favorithotellet, favoritrestaurangen, en favoritbarndomsplats eller någon annan plats som ger dig glädje.
- Din lyckliga plats behöver inte ens vara en riktig plats. Du kan bestämma dig för att skapa din egen unika destination genom att skapa en speciell plats i ditt sinne som har alla de specifika egenskaper som du vill ha. Blanda gärna och matcha från platser som du älskar. Du kan till och med ge din sminkade glada plats ett distinkt namn du väljer.
Hur kan jag hitta min lyckliga plats?
Del 2 av 3: koppla av din kropp
- 1Förbered dig på att använda progressiv muskelavslappning. Denna teknik gör att du kan uppleva en känsla av djup avkoppling. När du är i ett avslappnat tillstånd är det lättare att komma till din lyckliga plats.
- 2Starta avslappningsprocessen genom att stänga ögonen och spänna tårna på ena foten. Håll spänningen i fem sekunder och slappna sedan av musklerna i trettio sekunder. Du bör känna att musklerna i tårna börjar slappna av.
- 3Upprepa denna process med tårna på din andra fot och gå sedan upp till dina kalvar. Fortsätt spänna dina muskler i fem sekunder och slappna av dem sedan i 30 sekunder när du gradvis jobbar dig upp i kroppen. Här är en bra guide som hjälper dig med var och en av muskelgrupperna:
- Panna och hårbotten: Öppna ögonen vida. Fokusera på att höja ögonbrynen så högt du kan. Ditt ansikte kan likna hur du ser ut när någon överraskar dig.
- Övre ansiktsregion (ögon och kinder): Pressa in dina ögon så hårt som möjligt.
- Lägre ansiktsregion (mun och käke): Öppna munnen så vid som möjligt. Det här kan kännas som hur din mun ser ut när du ska skrika något över ett trångt rum.
- Hals: Höj huvudet så att nacken dras försiktigt bakåt. Fortsätt denna långsamma rörelse tills du tittar upp i taket. Var försiktig när du spänner dessa muskler eftersom nacken lätt kan skadas.
- Axelmuskler: Spänn musklerna i axlarna genom att höja axlarna uppåt. Ditt mål bör vara att få dina axlar så nära dina öron som möjligt.
- Baksidan av dina axlar (axelblad) och rygg: Rör dina axelblad i en bakåtrörelse mot varandra. Det borde kännas som om du försöker få dem att röra vid. När du gör detta kommer du att känna att bröstet skjuter framåt.
- Biceps och triceps (överarm): Ta upp underarmen upp till axeln och spänn sedan muskeln. Det borde kännas som om du försöker "böja dina muskler."
- Händer och underarm: Pressa hårt ihop handen så att du gör en knytnäve.
- Midsektion (bröst och mage): Andas djupt från membranet. Andningen ska vara tillräckligt djup för att fylla dina lungor och bröst med luft.
- Höfter och skinkor: pressa ihop musklerna i skinkorna tätt. Du kommer också att känna spänning i bäckenområdet.
- Quadriceps och hamstrings (överben): Pressa tätt ihop dina benmuskler så att låren känns täta.
- Fötter och underben: Krulla tårna tätt tills du känner spänning i dina kalvar. Alternativt kan du böja tårna bakåt och få tårna att peka mot dig så mycket som möjligt tills du känner spänningen.
- Kom ihåg att du börjar med tårna och gradvis flyttar upp i kroppen. När du når ditt huvud och halsregion ska din kropp känna sig avslappnad. Ibland tar det en andra omgång av progressiv avkoppling innan du når önskat tillstånd.
- Det kan vara svårare att nå den här platsen för avkoppling när du börjar träna den här tekniken, men fortsätt försöka. Så småningom börjar din hjärna associera denna teknik med avkoppling och processen blir snabbare och enklare.
- Vissa människor föredrar att börja med huvud / halsregionen och arbeta sig ner i kroppen. Det spelar ingen roll om du börjar längst ner eller överst i kroppen så länge du gradvis slappnar av i muskelgrupperna.
Din "lyckliga plats" behöver inte vara samma plats hela tiden.
Del 3 av 3: fördjupa dig genom visualisering
- 1Känna igen sinnets kraft. Fokuserad visualisering är ett verktyg som kan hjälpa dig att känna att du bokstavligen sitter på din lyckliga plats. Vetenskapen har visat att det undermedvetna inte kan skilja mellan en livlig visualisering och en verklig verklighetsupplevelse.
- 2Börja visualisera genom att mentalt se dig själv på din lyckliga plats. Försök att återskapa detaljerna i denna plats i ditt sinnes öga. Låt som om du har teleporterat dig själv där så att du kan se alla levande detaljer i din omgivning.
- Om du kämpar för att få en mental syn på din lyckliga plats, försök titta på en bild av platsen i några minuter innan du börjar visualisera.
- Om det inte är möjligt att titta på en bild av den aktuella platsen kan du försöka hitta en bild av en liknande plats online eller klippa ut bilder från en tidning som du kan se innan du börjar processen.
- Visualiseringen behöver inte vara en exakt bild; poängen är att hjälpa dig att återskapa en upplevelse av lycka.
- 3Inkorporera dina andra sinnen i visualiseringsprocessen. När du föreställer dig själv här, fokusera på att involvera alla fem sinnen. Kom ihåg att ju fler sinnen som är inblandade, desto mer levande blir visualiseringen och ju mer verklig upplevelsen känns.
- Att använda alla dina sinnen för att göra en visualiseringsupplevelse mer levande kallas ofta guidad bildspråk. Guidade bilder baseras på konceptet att din kropp och ditt sinne är så kopplade att du kan fokusera dina tankar för att framkalla ett avslappnat tillstånd i din kropp.
- Låt oss ta stranden som ett exempel på en lycklig plats. Du kan börja med att föreställa dig att du går längs stranden och uppskattar det vackra blå vattnet och den livliga vita sanden. Du kan sedan börja integrera din känsla av beröring genom att känna solens värme på huden och svalna i vattnet på dina fötter när du doppar tårna i havet.
- Använd din hörselkänsla genom att föreställa dig vågornas koll och måsens ljud när de flyger ovanför dig. Fokusera på att lukta det saltinfuserade havsvattnet som är så distinkt för stranden. Låt dig smaka på limonad eller den dryck du tar med dig för att svalna under dina besök på stranden.
- Försök att helt fördjupa dig i visualiseringen. När du blir riktigt bra på processen kan din kropp till och med börja svara. Du kan till exempel börja salivera när du tänker på den söta uppfriskande limonaden eller så kan du bokstavligen börja lukta saltluften.
- 4Tro på processen. Visualisering kan verka svår eller ineffektiv när du börjar, men fortsätt att öva. Många rapporterar att det efter några övningar blir en andra natur för dem att visualisera deras lyckliga plats.
- När du först börjar använda den här tekniken kan det hända att du tappar bort ditt sinne ibland. När du får dig själv att göra detta, börja bara fokusera på din lyckliga plats igen.
- Ibland är processen så avslappnande att du kan komma att somna. Inse att detta är en normal händelse och fortsätt att öva på övningen. Så småningom kommer du att kunna gå igenom övningen utan att somna.
- Det är okej att ha en utsedd lycklig plats eller så kan du experimentera med olika platser. Om du väljer en utsedd plats kan du fylla i alla dessa trevliga detaljer med mer och mer tydlighet varje gång du övar på den här övningen. Detta gör att upplevelsen på din lyckliga plats verkar mer verklig. Men om du väljer olika platser varje gång, känns övningen ännu mer spännande när du agerar på vad du för närvarande önskar.
- Försök att inkludera rörelse och känslor när du går in på din lyckliga plats. Detta hjälper din hjärna att tolka upplevelsen som verklig.
- Djup andning hjälper ibland när du försöker slappna av i kroppen.
- Visualisera din lyckliga plats regelbundet för att återställa din anda och lindra stress. Gör det ett mål att visualisera minst en gång per dag.
- Ditt mål bör vara att tillbringa 15-20 minuter på din lyckliga plats varje dag. Du kanske vill ställa in ett larm för att signalera när tiden har gått. Ibland kan du njuta av din lyckliga plats så mycket att du går vilse i visualiseringen och kan tappa koll på tiden. Detta är särskilt viktigt i början, bara om du somnar.
- Om du tycker att det är extremt svårt att visualisera, finns det guidade bilder som du kan köpa som kan lära dig att använda dina sinnen bättre under processen.
- Din "lyckliga plats" behöver inte vara samma plats hela tiden.
Exempel på fantastiska glada platser är stranden, skogen, spaet, favorithotellet, favoritrestaurangen, en favoritbarndomsplats eller någon annan plats som ger dig glädje.
- Även om det har visat sig vara en bra stressreduceringsteknik att gå till din lyckliga plats, om du upplever okontrollerbar sorg eller funderar på att skada dig själv på något sätt, vänligen sök hjälp av en läkare eller kvalificerad mentalvårdspersonal i ditt område.
- Om du har några skador bör du kontakta din läkare innan du börjar progressiv avslappning. På samma sätt, om du känner smärta medan du är engagerad i processen, sluta omedelbart.
Läs också: Hur stoppar man ett tv-missbruk (för barn)?
Frågor och svar
- Jag fick mig att somna medan jag föreställde mig min lyckliga plats för första gången. Är det okej?Kanske är det faktiskt till hjälp för dig, men om det händer vid fel tidpunkt på dagen, försök innan sängen eller tupplur.
- Vad händer om min lyckliga plats är orealistisk och konstig?Det är också bra, så länge det gör dig lycklig.
- Hur kan jag hitta min lyckliga plats? Jag kan inte tänka på någonting eller någonstans. Men jag vill inte ha någon typ av strand, (eller heta) scenarier.Tänk på saker som omedelbart kan koppla av dig. Du kanske tycker att det är bra att använda en avslappnings-MP3; Om du har en smartphone, gör en radiosökning för lugnande ljud. Till exempel kan en plaskande bäck omedelbart ta dig till en lugn plats. Sedan kan du bygga din lyckliga plats runt det. Föreställ dig att du sitter vid bäcken så att du kan doppa tårna i - det finns bara släta stenar längst ner för att flytta fötterna över, sitta på frodigt, grönt gräs. Det är inte för varmt, inte för kallt, och det är en lätt bris. Solen kommer ut och går bort som du föredrar, etc.
Kommentarer (3)
- Detta hjälpte mig att förstå vad jag behövde.
- Bortsett från idéerna om hur man kan slappna av, hjälpte rätt inställning till hur man hittar sin lyckliga plats.
- Koppla av din kropp, förbereda dig för att komma in på din lyckliga plats, fördjupa dig genom visualisering.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
