Hur sover man när man är upphetsad?
För att somna när du är upphetsad eller orolig, försök att gå upp ur sängen och göra något för att distrahera dig, som att lyssna på lugnande musik eller skriva i en dagbok. Om din kropp känner sig rastlös kan du försöka göra måttlig eller kraftfull träning, vilket kan frigöra stress och få dig att känna dig lugnare. Alternativt kan du göra yoga eller meditera för att hindra dig från att tävla och hjälpa till att slappna av i kroppen. Ett annat bra sätt att varva ner är att ta en varm dusch eller blötlägga i ett varmt bad. För fler sömntips från vår medförfattare till Mental Health, som att slappna av med naturliga sömnhjälpmedel, fortsätt läsa!
Hur kan jag sova hela natten när jag är upphetsad?
Är det något som händer nästa dag som gör dig för hoppig och upphetsad för att kunna sova? Spänning kan få dig att stanna uppe hela natten eller få dig att känna att du bara inte kan vara still. Att slappna av i ditt sinne och kropp kan hjälpa dig att få den vila du behöver, även om du räknar med (eller fruktar) nästa dag.
Metod 1 av 3: behandla det som varannan natt
- 1Försök lägga dig vid din normala läggdags. Att gå och lägga dig tidigt kan orsaka mer ångest och rastlöshet. Studier tyder på att sänggåendet vid samma tid varje kväll kan hjälpa din kropp att hålla sig enligt tidtabellen, vilket kan gå långt för att hjälpa dig att förbli utvilad och frisk.
- 2Håll ditt rum svalt. Om din kropp är för varm eller för kall kan du lägga till fysisk stress till en redan rastlös natt. Sömnstudier har visat att en rumstemperatur mellan 60-19°C (eller 15,5-19,4°C) är det perfekta intervallet för vilsam REM-sömn.
- Kontrollera att fönstren är öppna eller stängda vid behov för att möjliggöra lämplig kylning och uppvärmning. Gör detta innan du lägger dig.
- Försök använda en fläkt. Det kommer att ge ditt rum vitt brus och samtidigt hålla dig bekvämt sval.
- 3Gör ordningar för morgonen långt innan sängen. Om du redan har mycket att tänka på, kommer det bara att göra det värre att dröja vid allt du behöver göra på morgonen. Vidta förebyggande åtgärder och avsluta eventuell förpackning, rengöring eller tvätt du behöver på morgonen långt innan ditt huvud träffar kudden.
- 4Undvik bländning på skärmen. Ljus minskar kroppens produktion av melatonin, vilket hjälper dig att somna. Undvik att titta på tv och använda datorer, surfplattor eller smarta telefoner före sänggåendet.
- Du kan också sätta dina enheter i nattläge för att blockera sömnstörande blått ljus som finns i många elektroniska enheter.
Hur lägger jag mig om jag har min första skoldag i morgon?
Metod 2 av 3: lugna ditt sinne och din kropp
- 1Lyssna på din kropp. Om du ligger vaken och för upphetsad eller orolig för att somna, kommer det antagligen inte att förändras på egen hand. Försök att stå upp och göra något för att distrahera dig. Din kropp kommer att meddela dig när den är trött, och när du återvänder till sängen kan det vara lättare att somna.
- 2Lyssna på musik. Musik kan ha en kraftfull effekt på hjärnan, och om du känner dig alltför upphetsad kan det vara bra att lyssna på lugnande musik.
- Om du har ett visst album som alltid lugnar dig, försök att lyssna på det i mörkret.
- Lyssna på en inspelning av naturliga ljud, som regn eller havsvågor, som kan skapa en illusion av en lugn, naturlig miljö.
- Försök att lyssna på en sorglig sång. Forskning tyder på att sorglig musik faktiskt kan göra att lyssnare känner sig lugnade och till och med upplyfta, vilket kan hjälpa till att begränsa rastlösheten som håller dig vaken.
- 3Försök träna. Medan vissa människor tycker att adrenalinhöjningen från kraftig träning väcker dem, sover de flesta bättre efter träning. Träning hjälper till att frigöra stress och kan få dig att känna dig lugnare, vilket kan ge en vilsam sömn.
- 4Använd meditation för att lugna ditt sinne och din kropp. Det finns många olika typer och stilar av meditation, men att välja rätt för dig kan vara en givande och lugnande upplevelse. Om du är för upprörd för att somna, försök att delta i yoga eller meditation för att hindra dig från att tävla och hjälpa till att slappna av i kroppen.
- Fokusera på din andedräkt. Andas djupt in och andas långsamt ut. Rytmisk andning saktar ner hjärtfrekvensen och kan hjälpa dig att kopplas ur stressiga tankemönster.
- 5Prova gradvis avslappningstekniker. Fokusera hela din uppmärksamhet på din kropp, börja med tårna och arbeta dig upp till huvudet. Detta kan hjälpa dig att distrahera ditt sinne från att tänka på vad som håller dig vaken.
- 6Skriv ner vad du tänker på. Om du har saker att göra eller en lysande idé att tänka på senare, gör en anteckning så att du inte fokuserar på det medan du försöker sova. Det är ingen hjälp för dig att försöka komma ihåg alla dessa ångrade uppgifter, och att bo på dem på natten kan hindra dig från att få en god natts sömn.
- 7Ta ett bad. En dusch hjälper dig också att slappna av, men blötläggning i ett badkar slappnar musklerna bättre av, och forskare har funnit att ligga i ett bad kan ha positiva psykologiska resultat. Vare sig du badar eller duschar, det varma vattnet kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och slappna av i kroppen.
Är det något som händer nästa dag som gör dig för hoppig och upphetsad för att kunna sova?
Metod 3 av 3: prova ett naturligt sömnhjälpmedel
- 1Drick lite varma vätskor. Oavsett om du sträcker efter ett glas varm mjölk, ett örtte (eller annat icke-koffeinfritt te) eller en svag varm choklad (kom ihåg att den innehåller koffein men), kan du känna dig lyckligare, mer mottaglig om du håller och smuttar på en varm dryck. och avslappnad.
- Undvik koffeinhaltiga drycker i flera timmar före sänggåendet. Håll dig till växtbaserade eller naturligt koffeinfria drycker.
- Om du är benägen att gå upp under natten för att besöka badrummet kanske du vill hoppa över det här steget
- 2Prova aromaterapi. Att lukta doftande oljor och växtbaserade koncentrat i samband med avslappning, som lavendel, kan hjälpa till att lugna kroppen och främja en mer vilsam natts sömn.
- 3Tänk på ett växtbaserat tillskott. Även om de inte är så grundligt undersökta som receptbelagda läkemedel, kan växtbaserade tillskott vara till hjälp som sömnhjälpmedel när de används korrekt.
- Valerian är ett vanligt sömnhjälpmedel, med dokumenterad användning som går tillbaka hundratals år tillbaka.
- Melatonin är ett hormon som människokroppen producerar naturligt. Att ta ett syntetiskt melatonintillskott kan hjälpa till att minska tiden det tar att somna och förbättra din totala sömnkvalitet på natten. Men kom ihåg att ljus stör din kropps melatoninproduktion, så det är bäst att undvika bländning på skärmen före sänggåendet, även om du tar melatonin.
- Rådgör alltid med din läkare eller primärvården innan du tar sömnhjälpmedel eller kosttillskott.
Kom ihåg att sömn är som en tidsmaskin i morgon, så ju snabbare du sover, desto snabbare blir det din födelsedag!
- Att läsa om en bekant favoritbok kan vara mer avslappnande än att plocka upp en ny roman. Allt du älskar för att njuta av andra eller tredje gången har en annan känsla på en omläsning - och mindre behov av att göra det till slutet. Du vet redan vad som händer, och istället för att läsa för handlingen kommer du att återupptäcka alla de små tangenterna på väg till ett slut du redan känner till.
- Se till att du har varit på toaletten innan du går och lägger dig. Om du går upp för att gå på toaletten kan du ha svårt att somna igen.
- Drick inte drycker som innehåller koffein inom två timmar efter att du har lagt dig ner och lagt dig. Detta kommer definitivt att påverka sömnen, eftersom koffein är ett stimulerande medel som håller dig vaken.
- Gör något avkopplande och bekant. Starta inga nya projekt.
- Använd inte någon elektronik. Det kommer att göra dig hyperfokuserad och skärmens bländning kan störa din kropps melatoninproduktion och hålla dig vaken längre.
- Försök sitta länge med öppna ögon. Det här kan verka tråkigt och du kanske vill ligga ner.
- Kontrollera att rumstemperaturen inte är för varm eller kall; detta kan påverka din förmåga att somna.
- Lyssna på musik som du tycker är avkopplande.
- Försök att stänga ögonen och stänga av alla ljudanordningar.
- Om allt annat misslyckas, försök att visualisera dig själv göra vad du är upphetsad med med slutna ögon, och du kan bara gå och sova och drömma om det spännande.
- Om det stora evenemanget händer på morgonen och du verkligen vill lägga dig tidigt, ha lite roligt läsmaterial och läs det i sängen innan du lägger dig och lägger dig. När du kopplar av och läser kan din kropp känna sig mer beredd att sova tidigare än vanligt. På det hela taget är det dock bäst att följa ditt normala sömnmönster och gå till sängs samtidigt som du normalt gör.
- Slappna av! Kom ihåg: När du somnar kommer det du väntar på att komma snabbare!
- Spänn upp hela kroppen och släpp sedan långsamt. Arbeta dig upp från tårna. Det får dig att känna dig mycket mer avslappnad.
- Om det är din födelsedag, försök tänka på alla presenter du kan få och försök att räkna dem. Detta kommer att bli tråkigt efter ett tag och du kommer mer än troligtvis att driva iväg och drömma om gåvor!
- Det har föreslagits många gånger, men räkna får, eller räkna hur många andetag du tar. Detta hjälper dig att distrahera dig från andra tankar som kan hålla dig vaken.
- Försök att bära dig själv. En snabb träning kan hjälpa dig att bli redo att sova.
- Om evenemanget är i morgon så säg i ditt huvud, "det är inte för 5 dagar till." Fortsätt upprepa det om och om igen för att "lura" din hjärna att känna sig mindre orolig.
- Läs en bok! Det hjälper vanligtvis att somna. Men läs en avkopplande bok, för om du läser en intressant bok kanske du tänker för dig själv, låt oss fortsätta läsa och se vad som händer härnäst och då får du svårare att somna.
- Prova att dela spänningen med familj och BFF.
- För att skydda din hälsa, gå och lägg dig när du verkligen känner dig sömnig.
- Låt ditt sinne vandra. Försök inte tänka på något specifikt. Så småningom kommer ditt vandrande sinne att gå direkt in i en dröm, och du kommer att somna.
- Ibland kan du ha ett husdjur eller en mjuk leksak som hjälper dig att somna.
- Försök få frisk luft en timme eller så innan du går och lägger dig. Det är lättare att sova efter att ha fått frisk luft.
- Försök att undvika drycker som innehåller koffein den kvällen. Koffein är känt för att störa sömnmönster även om du inte dricker det strax före sömnen.
- Drick inte någonting en timme innan du planerar att sova eller äta något tre timmar innan.
- bok
- musik
- Varm dryck
- Varmt bad eller dusch
- Lämplig sänglinne (tillräckligt varmt, tillräckligt svalt)
Läs också: Hur får jag sova snabbare?
Frågor och svar
- Hur lägger jag mig om jag har min första skoldag i morgon?Jag har samma problem. Du borde göra alla dina saker redo för morgonen. På så sätt behöver du inte freak out. Därefter andas djupt och försök komma ihåg att det bästa du kan göra för dig själv är att få en god natts sömn. Slutligen sluta ögonen och föreställ dig att du är i matteklass och lyssnar på din lärare som tråkigt dronerar om exponenter eller försöker räkna får.
- Jag är väldigt nervös för en träff på morgonen och jag har problem med ångest. Hur får jag sova utan att oroa mig, få panik och stressa för mycket?Gör vad du normalt skulle göra för att förstöra. Ta ett varmt bad, läs en engagerande bok, prata med en nära och kära osv. Innan du går och lägger dig så att du tänker fokusera på något annat.
- Har du några förslag på vad du inte ska göra?Titta inte på klockan. Drick inte något som är koffeinfritt eller innehåller alkohol efter 15:00, eftersom det fortfarande finns i ditt system.
- Vad gör jag om jag inte kan sova natten före min födelsedag?Tänk bara att din födelsedag inte går någonstans, och det kommer att hända oavsett vad. Kom ihåg att sömn är som en tidsmaskin i morgon, så ju snabbare du sover, desto snabbare blir det din födelsedag!
- Jag blir distraherad mycket av elektronik, men jag gillar verkligen att spela dem. Några tankar?Ha en viss tid varje natt där du överlämnar dina elektroniska enheter (alla) till en förälder så att du inte blir frestad att använda dem när det är dags att sova.
- Hur slappnar jag av kvällen före min födelsedag?Läs en bok i sängen, smutta på örtte och lägg bort din telefon för att undvika distraktioner.
- Jag har en lång resa och kommer inte att sova. Jag har provat dessa saker och de fungerar inte. Vad mer kan jag göra?Även om du är för gammal för ett uppstoppat djur, använd en som att klämma på den medan du andas kan hjälpa. Om det inte fungerar, lyssna på lugnande musik. Lig bara där och försök att inte stressa.
- Vad ska jag göra om jag inte kan somna utan elektronik eftersom de hjälper mig att slumra?Fortsätt sedan och använd den elektroniken, såvida det inte tar mer än en timme för dig att slumra. Testa i så fall att läsa en bok eller lyssna på lite avkopplande musik.
- Hur kan jag sova hela natten när jag är upphetsad?Stäng av telefonen och TV: n innan du lägger dig, smutta på varm mjölk eller te för att lugna din kropp och öva på att räkna andan för att distrahera ditt sinne när du somnar.
- Vad kan du göra om du inte kan sova på grund av en spännande resa på morgonen?Låtsas att det inte händer. Ha allt du behöver packat kvällen innan. Sätt på några regnljud och stäng ögonen.
Kommentarer (25)
- Genom att behandla det som någon annan natt kunde jag känna att jag fortfarande var i rutin. Sova hände inte i timmar, men genom att hålla mig i ett meditativt tillstånd förblev jag avslappnad. Jag lyssnade på inspelningar av sömnmeditation, vilket också hjälpte till.
- Det hjälpte genom att få mig att somna på julafton. Nu är påsk om 7 dagar och jag kommer också att använda dessa sömnsteg för påsk, och det borde du också.
- I morgon är det min födelsedag och jag kunde inte sova alls. Jag såg detta och tänkte, ja, jag kunde prova! Nu känner jag mig mycket mer avslappnad. Tack!
- Detta hjälpte mycket. Tack så mycket, ni är livräddare! Jag har skolan nästa dag och jag ska köpa en iPad, så tack så mycket igen!
- Jag somnade på en sekund. Tja, kanske inte en sekund, men du vet vad jag menar.
- Att läsa en bok hjälper mest.
- Jag håller på att sova just nu med min bästa vän och så upphetsad. Detta hjälpte verkligen!
- Det hjälpte mig mycket! Jag är en teaterbrats och spelar på mässor, så det hjälpte mig att somna trots att jag var upphetsad. Tack så mycket. Jag somnade på ungefär 5 minuter.
- Att hålla mitt rum svalt är det som hjälpte mig.
- Musiken hjälpte verkligen. Jag har nu en radio i mitt rum. Tack så mycket.
- Ikväll är det julafton och jag kan inte sova alls. Detta hjälpte mig att lugna min spänning och till slut somna.
- Jag är en teaterbrats och på en mässa. Kvällen innan en rättvis dag kan jag knappt sova. Detta hjälpte mig mycket, vilket är bra, för jag vill inte vara så trött att jag glömmer mina linjer.
- Detta hjälpte verkligen mycket, tack!
- Jag åker snart på semester och varje natt kan jag inte sova. Jag måste vila upp på semesternatten och de senaste dagarna kunde jag inte ens sova. Jag insåg att jag inte har lagt mig tillräckligt sent. Jag trodde att jag skulle lägga mig väldigt tidigt passerar tiden. Från klockan 1: 00-3: 00 är jag helt vaken och mitt flyg är klockan 04:00. Detta hjälpte mig att gå och lägga mig!
- Den här artikeln var jättebra. Jag vet nu att jag kan lita på wiki för att svara på mina obesvarade frågor.
- Att sova vid en normal tid var så bra, du borde verkligen prova det.
- Att lyssna på musik och kyla rummet är de bästa metoderna för mig.
- Att läsa en bekant bok hjälper.
- Jag ska på semester i morgon. Varje år kan jag inte sova natten innan eftersom jag är upphetsad. Jag hamnar vaken i timmar, vilket är väldigt irriterande eftersom jag måste gå upp klockan 02:00 varje gång. Den här artikeln gav mig idéer om hur jag lättare kan sova.
- Det är min födelsedag om sex dagar, och jag är glad för att jag får en svävarbräda. Jag kan inte sova, och det hjälper!
- Jag har alltid varit på min telefon och spelat spel när jag är upphetsad och den här artikeln hjälpte till att säga, var inte i telefon. Musiken fungerade också.
- Idag är det min födelsedag, och i går kväll var jag väldigt upphetsad och kunde inte sova. Jag hade hittat den här artikeln tidigare på dagen, och det hjälpte verkligen! Tack, guide!
- I går kväll var jag verkligen riktigt upphetsad och kunde inte somna. Jag kollade in den här artikeln och sov på drygt 10 minuter! Tack, guide.
- Tja, tack.
- Jag är mycket upphetsad för en sömn! Detta hjälpte mycket!:)
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
