Hur använder man dansrörelse?
Dansrörelse kan hjälpa till att förbättra sinnet-kroppsförbindelsen och hjälpa barn att lära sig att använda denna anslutning mer effektivt.
Rörelse- och dansterapi kan användas för personer med fysiska, emotionella, kognitiva och sociala problem, praktiserade individuellt eller i grupp. Dansrörelseterapi kan hjälpa människor att uttrycka sina känslor på ett sätt som inte kräver ord och istället fokuserar på självuttryck genom kroppen. Det kan vara till hjälp för att hantera stress och öka mindfulness. Dansterapi kan hjälpa till att bygga relationer och öka självmedvetenheten. Använd dansterapi för att bygga dina färdigheter och övervinna svåra känslor.
Del 1 av 4: ta lektioner med dansrörelseterapi
- 1Hitta en certifierad dansterapeut. Sök efter en terapeut som är kvalificerad att tillhandahålla dans och rörelseterapi. Personen ska vara registrerad dansterapeut. Detta innebär att de har genomgått omfattande utbildning i kliniskt arbete med dansterapi och kan ge vård av hög kvalitet.
- Du kan hitta en dansterapeut genom ett program på ett lokalt sjukhus eller på en terapiklinik. Du kan också hitta en genom att söka efter en terapeut online.
- Dansterapeuten bör ha titeln "Dance Therapist Registered (DTR)" eller "Academy of Dance / Therapists Registered (ADTR)."
- 2Öva spegling. Spegling betyder att matcha eller följa en annan persons rörelser. Denna övning hjälper till att bygga empati och anslutning. Spegling kan hjälpa till att validera en persons upplevelse. Det kan hjälpa till att bygga samarbete och förståelse.
- Till exempel kan en person hoppa och den andra kommer att följa. Om personen väljer att sakta ner dansen svarar den andra personen på förändringen.
- 3Använd rörelsemetaforer. En person kan använda en metafor för att dansa som de känner. De kan också använda rekvisita som ett sätt att utöka metaforen. Din metafor kan hjälpa dig att fira prestationer, arbeta igenom förvirrande känslor eller spela ut meningsfulla interaktioner mellan dig och en annan person.
- Du kan till exempel känna dig upprörd och dansa med något som liknar eld eller kasta saker i raseri när du dansar.
- 4Använd hopp i dans. Hoppning är ett sätt att betona dina rörelser. Om du kämpar med depression kan hoppning hjälpa, eftersom personer med depression tenderar att ha minskade vertikala rörelser. Öva på att röra dig i alla riktningar och få hela kroppen inblandad.
- Hitta så många sätt att hoppa som möjligt. Du kan till exempel hoppa, hoppa över, hoppa och snurra.
Sök efter en terapeut som är kvalificerad att tillhandahålla dans och rörelseterapi.
Del 2 av 4: förbättra mental hälsa genom dans
- 1Uttryck dina känslor. Dans och rörelseterapi kan hjälpa människor att uttrycka sina känslor genom rörelse. Eftersom den är inställd på att vara en säker och icke-fördömande miljö kan deltagarna gärna uttrycka sig genom sina kroppar. Terapeuten kan be deltagarna att återuppta sina känslor och arbeta igenom dem genom dans.
- Dansterapi kan vara ett hälsosamt alternativt uttrycksform för människor som inte lockas av traditionell samtalsterapi.
- 2Hantera stress. Att använda rörelser kan hjälpa deltagarna att hantera stress på ett roligt sätt. Dansterapi erbjuds ofta på sjukhus och till människor som kan uppleva fysiska, emotionella, psykologiska eller kognitiva problem. Dansterapi kan vara en typ av träning, och att flytta kroppen kan vara ett bra sätt att slå stress samtidigt som man utvecklar en starkare kropp.
- Använd dansterapi som ett sätt att koppla av och varva ner efter en svår upplevelse.
- 3Hantera depression. Dansterapi har visat positiva effekter för personer som lider av depression. Själva rörelsen kan hjälpa till med depressiva symtom, varför motion är så viktig för depression. Dansterapi är fördelaktigt eftersom det också inkluderar att göra meningsfull rörelse och uttryck.
- Dansterapi kan också användas för att behandla ångeststörningar och ätstörningar, även om mindre forskning stöder denna behandling.
- 4Öka mindfulness. Dansterapi kan bidra till mindfulness-metoder. Att fokusera på icke-verbal kommunikation och anpassning innebär att dansterapi kan hjälpa deltagarna att hålla sig fokuserade just nu. Deltagarna uppmuntras att inte bedöma sina rörelser utan att låta dem ske naturligt.
- Dansrörelseterapi kan bli en typ av medvetenhetsmeditation genom att engagera sig i det här och nu genom rörelser.
Dans och rörelseterapi kan hjälpa människor att uttrycka sina känslor genom rörelse.
Del 3 av 4: öka kommunikationen med rörelsen
- 1Förbättra självuttrycket. Dans är en konstform som kan hjälpa till med självuttryck. En dansterapeut kan hjälpa deltagarna att uttrycka sina känslor genom dans. En terapeut kan till exempel spela ledsen, arg, snabb eller långsam musik och låta deltagarna justera sina rörelser för att uttrycka olika känslor. Dansterapi kan också förbättra självförtroendet.
- Terapeuter kan hjälpa deltagarna att uttrycka känslor för vissa diagnoser eller upplevelser. Till exempel kan en terapeut arbeta med en person med depression för att uttrycka känslor av sorg. De kan också lära sig att dansa känslor av hopp och lycka.
- 2Förbättra kommunikationsförmågan. Dans är en form av icke-verbal kommunikation och kan hjälpa människor att lära sig att kommunicera på ett nytt sätt. Deltagarna kan lära sig att ta ledtrådar och svara på subtila förändringar genom sina kroppsrörelser. Till exempel kan deltagare ge och ta emot inbjudningar att röra, interagera och svara på en annans rörelser. Detta lär ut samarbete, som sedan kan användas i andra sociala situationer.
- Deltagarna kan lära sig att stärka sina icke-verbala färdigheter och tillämpa dem på andra sociala situationer.
- 3Öka social interaktion. Deltagarna kan lära sig att interagera på nya och fördelaktiga sätt med andra och terapeuten. Till exempel har personer med impulsivt beteende ofta problem med att interagera med andra, men dans kan hjälpa dem att lära sig att interagera på ett säkert och lämpligt sätt med andra. De kan bidra till en grupp på ett produktivt sätt som förbättrar social anslutning.
- Terapeuter kan hjälpa människor som lider socialt att engagera sig på andra på ett proaktivt och produktivt sätt. Deltagarna kan lära sig socialt samarbete genom dans.
Dansrörelseterapi kan hjälpa människor att uttrycka sina känslor på ett sätt som inte kräver ord och istället fokuserar på självuttryck genom kroppen.
Del 4 av 4: Använd dansrörelse med barn
- 1Fokusera på kropp och kropp-anslutning. Dansrörelse kan hjälpa till att förbättra sinnet-kroppsförbindelsen och hjälpa barn att lära sig att använda denna anslutning mer effektivt. Till exempel lär barn att de kan uttrycka sig och arbeta igenom sina känslor genom att använda sina kroppar. Tankar och känslor kan direkt påverka och förändra rörelser som utförs i dansterapi.
- Barn kan reflektera över hur deras emotionella eller mentala tillstånd påverkar deras rörelser. Detta kan hjälpa till att förstå hur tankar, känslor och handlingar påverkar varandra.
- 2Använd rörelse terapi för autistiska barn. Dans och rörelseterapi kan hjälpa autistiska barn att lära sig olika former av relationer. Dansterapi kan börja som att förstå och uttrycka icke-verbal kommunikation på ett meningsfullt sätt. Autistiska människor kan lära sig att skapa meningsfulla relationer utan att använda ord genom att istället använda sina kroppar. Till exempel kan barn som kämpar för att kommunicera med andra träffas på ett annat sätt genom dans för att vända sig mot varandra, acceptera eller avvisa inbjudningar till beröring och så vidare.
- Att röra sig i takt med rytm kan skapa en känsla av enhet, även om den är helt verbal.
- 3Bygg relationer mellan föräldrar och barn. Föräldrar kan lära sig att relatera till sina barn på ett nytt och spännande sätt genom dans. Dansrörelseterapeuter kan främja samordnade och synkroniserade rörelser mellan föräldrar och barn för att hjälpa dem att ansluta. Detta kan hjälpa föräldrar och barn att lära sig att kommunicera på olika sätt.
- För föräldrar som har ett ansträngt förhållande med sina barn kan dansterapi hjälpa till att öppna kommunikation på ett icke-hotande sätt.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
