Hur är jag tacksam?

Även när det inte går så finns det fortfarande många saker att vara tacksamma för. Till exempel, även om du hatar ditt jobb och hade en dålig dag, kan du fortfarande vara tacksam för att det gör att du kan försörja din familj och vara en del av ett samhälle. Även i svåra situationer kan du vara tacksam för att du har styrkan att klara det och lära av det. Försök att föra en tacksamhetsdagbok där du spelar in 5 saker du är tacksam för varje dag, som att ha fint väder, att din kollega får dig att skratta eller återhämta dig efter en förkylning. Du kan också låta folk veta att du uppskattar dem när de går ut ur deras sätt att göra något åt dig. Detta kommer inte bara att få dig att må bättre, men du kommer också att lysa upp deras dag. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man är mer uppmärksam varje dag, läs vidare!

Att vara tacksam handlar inte bara om att berätta för människor att du är tacksam - det handlar också
Att vara tacksam handlar inte bara om att berätta för människor att du är tacksam - det handlar också om att ge tillbaka till ditt samhälle och dina vänner.

Det finns goda skäl att tro att människor som odlar tacksamhet tenderar att vara lyckligare och friskare än de som inte gör det. Tacksamma människor uppskattar vad de har istället för att besätta vad de saknar. De uttrycker tacksamhet mot andra och får ofta mer tacksamhet i gengäld som ett resultat. De ser varje dag som en ny möjlighet till lycka, snarare än en annan utmaning att kämpa igenom. Medan vissa människor naturligtvis kan vara mer tacksamma, antar inte att du inte kan ge ett mer tacksamt perspektiv i ditt eget liv. Det kanske inte är lätt, men du kommer att vara tacksam för att du gjorde en ansträngning!

Metod 1 av 3: vara tacksam för tillfället

  1. 1
    Ta en minut för att vara tacksam för ditt liv. Ibland är ett bra sätt att komma tillbaka på rätt spår och må bättre att ta en paus. Du måste identifiera saker du kan vara tacksam för, och ibland är pausen i sig en bra anledning att vara tacksam.
    • På jobbet, skolan, etc., gå en promenad runt din byggnad eller gå ut i 15 minuter för att andas frisk luft och muse om hur tacksam du är för möjligheten att ta en paus, sträcka benen, känna solen, etc.
    • Ta en stund att lägga märke till de små sakerna du är tacksam för, som din morgonkopp kaffe eller din kudde när du lägger dig och lägger dig på natten.
  2. 2
    Berätta för någon att du uppskattar dem. Så ofta blir livet upptagen att du glömmer att berätta för folk hur mycket de betyder för dig, eller att du har märkt vad de gör och det betyder mycket för dig. Att uttrycka ditt tack till andra kommer att odla en atmosfär av tacksamhet som kan spridas ut gradvis. Till exempel:
    • Om din make / maka packar din lunch åt dig, ring eller sms till dem något som "Älskling, jag vet att det inte verkar mycket för dig att packa en lunch, men jag uppskattar verkligen hur du alltid försöker göra min morgon lite mindre hektisk. "
  3. 3
    Prata om tacksamhet med familjen. Sätt av en tid, som kvällsmåltiden, för att prata om de saker du var tacksam för den dagen. Låt varje familjemedlem ha en tur för att diskutera vad som gjorde dem tacksamma den dagen.
    • Gör det till en rutin att gå runt bordet och nämna minst en sak du är tacksam för innan du gräver in.
    • Försök att vara så specifik som möjligt. Till exempel, istället för att säga "Jag är tacksam för att ni alla är där för mig" kan man säga "Jag är tacksam för att ni alla hjälper mig att ta hand om trädgården varje helg."
  4. 4
    Skicka tackanteckningar. Det är verkligen fantastiskt vad att skicka bara ett litet tackkort kan göra. Ett tackbrev bekräftar att personen gav dig något (tid, ansträngning, en gåva) som de inte behövde och att du uppskattar vad de har gjort. Du behöver inte skriva en massiv roman som tackar dem, bara några rader som låter dem veta vad de och deras gåva, tid, ansträngning etc. innebar för dig.
    • Tacktexter, e-postmeddelanden, röstmeddelanden etc. är fantastiska att skicka (och ta emot), men det verkar fortfarande finnas något särskilt speciellt med en handskriven tacksedel.
    • Din tacknot kan vara så enkel som en post-it med ett kort meddelande, eller det kan skrivas på ett anteckningsblock med en blomma eller hjärtklotter.
  5. 5
    Ge tillbaka som en del av att tacka. Att vara tacksam handlar inte bara om att berätta för människor att du är tacksam - det handlar också om att ge tillbaka till ditt samhälle och dina vänner. Detta betyder inte att du ger tillbaka så att allt är jämnt och ingen "skyldar" någon någonting. Ge för att det är rätt att göra och för att det känns bra att göra det.
    • Om du känner personen, hjälp dem direkt. Du kan till exempel ta din mormor till hennes möten eller hjälpa din vän att flytta till sin nya plats.
    • Om du inte känner till personen, fortsätt det goda arbetet. Du kan till exempel betala tillbaka din college-rådgivare genom att vägleda andra.
  6. 6
    Fokusera på avsikten bakom vänlighet som visas för dig. När någon gör något trevligt för dig - ger dig en gåva, ger dig en varm måltid, erbjuder dig att läsa igenom och redigera din avhandling - fokusera på hur de försökte få något bra in i ditt liv. Någon gav upp sin dyrbara tid, pengar etc., bara så att de kunde göra något snällt för dig.
    • Detta fokus kultiverar en atmosfär av tacksamhet som sedan förmedlas till andra människor genom dina handlingar och ord, särskilt om du har barn.
  7. 7
    Se till att du säger "tack" regelbundet. Tack barista som gör ditt kaffe, tacka personen som höll dörren åt dig, tacka kundtjänstpersonen som hjälpte dig att ta reda på varför din telefon inte fungerade. Att tala ordet högt kan hjälpa till att cementera känslan av tacksamhet i ditt liv.
    • Använd orden "tack" som en slags bön eller mantra. Du kan tacka specifika saker, eller så kan du bara upprepa orden om och om igen för dig själv. Du kan till exempel tacka maten du åt i morse, regnet för att vattna alla träd, din regnjacka för att hålla regnet bort och så vidare.
    • Genom att odla tacksamhet (och genom att tala högt) kan du göra saker som att lindra ilska, ångest, depression och andra hälsoproblem.
    • När du säger tack till människor, ta ögonkontakt och le så att de kan känna uppriktigheten.
  8. 8
    Hitta skäl att vara tacksam, även när det är svårt. Ibland kan det vara väldigt svårt att vara tacksam i ditt liv. Det är emellertid dessa tider när det är ännu viktigare att odla tacksamhet, för det hjälper dig att komma igenom svåra tider bättre än att bli arg eller upprörd.
    • För att odla tacksamhet för något som ett svårt eller tråkigt jobb, gör en lista över de bra sakerna med jobbet: det ger dig pengar så att du kan köpa mat och ha ett tak över huvudet, det ger dig en chans att ta bussen till staden och se morgonsolen och så vidare.
    • För något som ett uppbrott eller en död av någon du älskar, bör du ge dig tid att sörja och vara ledsen. Att vara tacksam betyder inte att man avskaffar känslor som sorg, ilska osv. Det betyder helt enkelt att göra dem mer hanterbara. När du har gett dig tid att sörja, gör en lista över de saker du har lärt dig eller är tacksam för från förhållandet, och sedan vad du är tacksam för om att förhållandet är över.
Hur kan jag vara tacksam för de saker som människor ger mig
Hur kan jag vara tacksam för de saker som människor ger mig?

Metod 2 av 3: utveckla en mer tacksam inställning

  1. 1
    Håll en tacksamhetsdagbok. Anteckna dina skäl att vara tacksamma varje dag för att cementera dem i ditt minne. Det spelar ingen roll hur svårt ditt liv är just nu, det finns alltid något att vara tacksam för. Att hitta det hjälper dig att hantera andra delar av livet.
    • Spela in ungefär fem saker du är tacksam för varje dag. Dessa kan vara saker så enkla som "solen sken", eller så kan de vara lika stora som "min betydande andra föreslog."
    • Tillbringa lite tid varje dag och reflektera över de saker du är mest tacksam för. Du kanske till och med tycker att du har mer än fem saker du vill spela in.
    • Om du behöver en liten påminnelse, ladda ner en app för tacksamhetsjournal för din telefon som skickar dig dagliga aviseringar.
  2. 2
    Se tillbaka till din tacksamhetsdagbok efter behov. När du har det särskilt svårt kan det vara fördelaktigt att gå tillbaka till vad du har skrivit tidigare. Om det är en tuff tid, hitta de minsta sakerna du kan vara tacksam för.
    • Till exempel, även om du har en terminal sjukdom kan du vara tacksam för saker som att någon tar med dig middag, en varm säng eller att din katt snugglar med dig. Alla dessa små saker kan göra trauman för den stora saken (sjukdomen) mer uthärdlig.
  3. 3
    Få en tacksamhet kompis. Dela ditt mål att bli mer tacksam med en nära vän eller familjemedlem och be om deras hjälp. Välj någon du bekvämt kan prata med om de saker du är tacksam för. Gör det också till en person som kommer att hålla dig ansvarig när du går ner på den hala sluttningen av att klaga på saker.
    • Det kanske fungerar bäst som en tvåvägsgata - det vill säga var och en av er hjälper den andra att bli en mer tacksam person.
  4. 4
    Vänd om hur du tänker på svårigheter. Människor som är tacksamma för sakerna i sina liv lever inte ett enklare liv än du. Faktum är att många människor som övar tacksamhet rikligt har kämpat en hel del. De förstår dock att det inte är situationen som är problemet, det är hur du tänker på situationen som gör det lättare eller svårare.
    • Om du till exempel måste arbeta för att betala för college kan du tänka på hur ditt arbete lär dig ansvar istället för att ta bort ledig tid.
  5. 5
    Använd rätt ord för att beskriva ditt liv. Att använda negativt språk och märkning kan göra en situation svårare och göra det svårare för dig att vara tacksam i allmänhet. Att till exempel märka det "min hemska sjukdom" skapar en mer negativ uppfattning än att bara säga "den sjukdom som jag har." I andra hand gör du inte bara sjukdomen till dig, du använder också neutralt språk snarare än negativt.
    • Inkludera din tacksamhet i de ord du använder för att beskriva ditt liv. Du kan till exempel säga "Även om jag har denna sjukdom är jag tacksam för att jag får underbar behandling och att jag har stöd från min familj."
  6. 6
    Var positiv till dig själv och andra människor. Bashing dig själv och andra kommer att göra dig mindre kapabel att vara riktigt tacksam. När du upptäcker att du tänker negativt på dig själv eller en annan person, sluta och vänd det tänkandet. Till exempel, om du tänker "Jag är så dum när det gäller matte," säg till dig själv "Jag har lite svårigheter med det här matteproblemet" istället.
    • En enkel förändring i språk och uppfattning omramar saker så att problemet inte är du, det är att det finns en koppling mellan dig och detta problem. Och det är något som du kan övervinna.
Medan vissa människor naturligtvis kan vara mer tacksamma
Medan vissa människor naturligtvis kan vara mer tacksamma, antar inte att du inte kan ge ett mer tacksamt perspektiv i ditt eget liv.

Metod 3 av 3: odla tacksamhet med mental och fysisk hälsa

  1. 1
    Ät en hälsosam kost. Se till att du lägger mat i kroppen som hjälper dig att må bra, vilket gör det också lättare att känna dig tacksam. Välj grönsaker och frukter som grönkål, paprika och bananer. bra kolhydrater som brunt ris, fullkorn och havre; och proteiner som lax, nötter, magert kött och ägg.
    • Moderering och variation är viktigt. Din diet bör inte enbart bestå av frukt och grönsaker; du behöver protein och bra kolhydrater också.
    • Var noga med att undvika raffinerat socker och salt tillsatt så mycket som möjligt.
  2. 2
    Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten. Vatten är en nödvändig komponent för att se till att alla delar av din kropp och själ fungerar smidigt. Ta klunkar regelbundet och drick innan du blir törstig.
    • Var tacksam varje gång du kan sätta på kranen eller öppna en flaska och få färskt, rent vatten att dricka. Tänk på att miljoner (kanske miljarder) människor runt om i världen inte har denna lyx.
  3. 3
    Skimp inte på mängden sömn du får. Sömn är en stor del av hälsosamhet och lycka, som båda gör det lättare att vara tacksam. Även om det verkligen är beundransvärt att träna tacksamhet även under de sömnlösa, ångestdrivna tiderna i ditt liv, kan det vara lättare att odla tacksamhet genom att få tillräckligt med sömn.
    • Ställ in en jämn läggdags- och väckningstid, skapa en bekväm sovplats och en lugnande läggdagsrutin och stäng av all elektronik innan sänggåendet.
  4. 4
    Följ en vanlig träningsrutin. Träning frigör glada kemikalier som endorfiner, som hjälper till att reglera ditt humör och får dig att må bättre. Och att må bra är både en anledning att vara tacksam och en motivator för att öva tacksamhet.
    • Försök att få minst 30 minuters träning varje dag. Det här kan vara något så enkelt som att springa, sätta på musik och dansa eller göra yoga.
  5. 5
    Meditera regelbundet. Meditation är ett annat användbart sätt att hantera psykiska problem och en allmän känsla av sjukdom i ditt liv. Det kan också hjälpa till att stödja din tacksamhet och tacksamhet.
    • Gå någonstans tyst och meditera i minst femton minuter varje dag. Sitt bekvämt och andas djupt. Fokusera på din andedräkt. När felaktiga tankar kräver din uppmärksamhet, erkänn dem och låt dem gå när du andas ut.
  6. 6
    Öva på mindfulness. Genom att stanna kvar i ögonblicket gör du det mycket svårt för din hjärna att tävla framåt och oroa sig eller planera för framtiden eller bli fast i det förflutna. Detta är ett sätt att öva tacksamhet, eftersom du fördjupar dig i nuet och därigenom tackar "nuet".
    • Öva på mindfulness medan du äter. Fokusera på maten du lägger i munnen: Är det varmt eller kallt? Vad är strukturen? Är det sött eller surt eller salt?
    • Prova detta medan du går en promenad eller bara sitter ute. Lägg märke till himmelens färg och molnens form. Använd näsan för att hitta dofter och lyssna på vinden i träden.
Kan man säga "Jag är tacksam för att ni alla hjälper mig att sköta trädgården varje helg."
Till exempel, istället för att säga "Jag är tacksam för att ni alla är där för mig", kan man säga "Jag är tacksam för att ni alla hjälper mig att sköta trädgården varje helg.".

Tips

  • Kom ihåg, ibland kommer du att ha dåliga dagar, där du är grinig och ogillar allt. Det är okej. Slå inte dig själv för att du inte ständigt flyter med i en tacksamhetsbubbla. Det kan vara målet, men ingen har ännu uppnått det.
  • Bara för att du lär dig att vara tacksam betyder det inte att dåliga saker inte kommer att hända, eller att du inte kommer att påverkas av de saker som händer. Det kan helt enkelt hjälpa till att göra saker som händer lättare att hantera och inte som att beskatta din mentala hälsa.
  • Du kan inte alltid kontrollera vad som händer dig, men du kan arbeta med att kontrollera hur du reagerar på saker.
  • Att tacka människor för de små saker de gör för dig (åtminstone en gång i taget) hjälper andra att känna sig uppskattade också. Lite tacksamhet kan gå långt för att göra någons dag, och det kan också hjälpa dig att må bättre.

Frågor och svar

  • Tänk om jag tvingade mig att vara tacksam och nu känner jag mig tvingad när jag försöker vara tacksam?
    Gör tacksamhet till din egen. Låt inte någon i ditt liv hindra dig från att göra det som är bäst för dig. Hitta ett nytt sätt att vara tacksam. Sitt i känslan. Känner du dig fortfarande tvungen? Vem tvingar dig idag? Prova igen imorgon. Hur känns det? Ge inte upp. Känslorna är alla inuti i dig, och du kommer att gynna om du kan omskola din hjärna.
  • Hur tackar du för något du inte gillar?
    Tänk på människor som inte har det och hur mycket de behöver det.
  • Försvinner depression / ångest någonsin?
    Du kan utforska dina intressen och hobbyer för att hitta saker som gör dig lycklig. Du bör dock söka råd från en licensierad terapeut eller läkare för att hitta den bästa behandlingen för din ångest och depression.
  • Hur kan jag vara tacksam när jag är autistisk?
    Oavsett vad du känner är du inget annat än din egen mirakelhistoria. Vi är alla på denna jord av en anledning, och ditt liv kan påverka världen på ett sätt som inte kan förstås. Du kom gråtande in i denna värld - gör en inverkan på den här enorma resan att vara stolt över så att världen gråter när du lämnar. Var tacksam för ditt liv och de möjligheter du har att förändra världen och livet för människorna omkring dig.
  • Varför är livet så svårt?
    Vi gör många problem själva, fruktar saker som inte kan hända, tänker inte igenom saker innan vi agerar, etc. Vissa saker ligger utanför vår kontroll, men vissa saker är det inte. Ibland kan bara prata genom ett problem med en vän eller terapeut göra lösningen tydlig. Oavsett vad, det viktigaste är att ha en positiv inställning.
  • Hur tackar jag någon som jag inte riktigt gillar?
    Titta förbi din ogillande för personen. Fokusera på att uppskatta vad de gjorde för dig. Säg bara "tack" som du skulle göra för någon annan.
  • Hur kan jag vara tacksam för de saker som människor ger mig?
    Ett enkelt tack med ett ljust leende kan få dem att känna din uppskattning. I vissa fall kan du kanske ge dem något i gengäld.

Kommentarer (15)

  • schmidtanabel
    Vi tänker ofta på all negativitet i världen. Men jag blev alltid tillsagd att vara tacksam eller att jag var otacksam. Jag förstod aldrig vad det betydde. Jag planerar att öva på teknikerna i den här artikeln. Tack!
  • dorian81
    Tack. Jag har nu lärt mig att vara tacksam.
  • kuvalisfanny
    För första gången på många år befinner jag mig nu i en situation där jag börjar om och återupptäcker mig själv och vem jag är. Oavsett hur gammal vi är kan vi kontinuerligt lära oss. Den här artikeln om tacksamhet har hjälpt mig att inse hur tacksam jag är.
  • cbayer
    Det finns för många händelser i livet som kan väga dig. Att veta att din inte ensamma och bra information alltid finns där ute. Framför allt är det livsförvandlande att anropa till Gud.
  • alexandriacummi
    Det är en underbar artikel. Jag trodde aldrig tidigare att jag skulle vara tacksam varje dag, särskilt för mina föräldrar och min pojkvän.
  • jacksonpatrick
    Den här artikeln hjälpte mig verkligen, för jag glömde hur jag skulle vara tacksam. För inte så länge sedan tränade jag tacksamhet och en sak som heter "Law of Attraction". Det var fantastiskt. Allt jag ville bli verklighet. Jag gjorde mest allt som står skrivet i den här artikeln, förutom att jag har tecknat vad jag är tacksam för. Så varje dag började jag om igen. Då inträffade något dåligt som fick mig tillbaka i ett tillstånd av depression. Nu försöker jag börja om.
  • lindqvistmatild
    Det är en fantastisk artikel! Gör mer så lämnar jag fler kommentarer / recensioner. Jag älskar det här mycket, gör mer tack!! Fråga mig.
  • monserrat12
    Det är praktiskt, genomtänkt, användbart.
  • andrew07
    Jag älskar guide! Det hjälper mig varje gång.
  • pblock
    Jag uppskattade verkligen den här artikeln. Tack.
  • nordinveine
    Detta gav mig något att tänka på, samt säkerhetskopiera några övningar som jag redan genomfört utan att veta förrän nu.
  • ojones
    Tack så mycket! Som alltid hjälpte dina tips mig mycket.
  • suzanneandersso
    Den här artikeln hjälpte mig mycket. Nu blir jag ännu mer tacksam!
  • diegoondricka
    Lärt mig mer som jag inte inser. Tack.
  • kwikstrom
    Ni människor gör ett så bra jobb. Jag var i en depression, men att träna tacksamhet hjälper mig så mycket. Jag uppskattar verkligen din artikel.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur kommer du över din första kärlek?
  2. Hur läker man ett trasigt hjärta?
  3. Hur hanterar man oöverträffad kärlek?
  4. Hur vet jag om du är kär?
  5. Hur utövar jag egenvård?
  6. Hur sköter du ditt sinne och kropp?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail