Hur man lever ett hälsosamt liv?

För att leva ett hälsosamt liv, vana dig att laga näringsrika måltider hemma istället för att äta ute ofta.

Att leda betyder att ta ansvar och vägleda. Genom att besluta att leva ett hälsosamt liv bestämmer du dig för att ta kommandot över dina egna vanor och handlingar. Ta hand om grunderna genom att äta, träna och sova. Bygg ett system som du kan upprätthålla genom att integrera hälsosamma vanor i alla delar av din rutin. Rekrytera dina vänner och din läkare för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Del 1 av 3: ta hand om grunderna

1
Äta mat. Allas ideala kost är annorlunda, men vi måste alla täcka samma baser. Ät frukt och grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter, protein och hälsosamma fetter. Prata med din läkare om dina behov: om du har ett medicinskt tillstånd kan du behöva vara mer försiktig med vad du äter.
- Ät minst tre måltider om dagen med hälsosamma mellanmål däremellan. Var uppmärksam på din portionsstorlek och serveringsstorlekar för olika livsmedel för att se till att du inte äter för mycket. Det är ohälsosamt att äta för mycket, även om det är med hälsosam mat.
- Undvik bearbetad mat och snabbmat. Ät mat gjorda av färska och enkla ingredienser när du kan.
- Ät en mängd olika hela livsmedel. Ät bönor, nötter, sallader och jästa livsmedel som yoghurt.
- Glöm vitaminer och kosttillskott såvida inte en läkare rekommenderar dem. Om du äter en mängd olika livsmedel, inklusive mycket frukt och grönsaker, får du de näringsämnen du behöver.
- Ha för vana att äta när du är hungrig och sluta när du är full. Var uppmärksam på din mat medan du äter så att du märker att din hungernivå minskar.
- Om du tänker på mat hela tiden, om du äter när du inte är hungrig eller om du undviker att äta alls kan du ha en ätstörning. Kontakta din läkare.
2
Drick vätskor. Drick vatten, lite juice, buljong, mjölk och andra vätskor hela dagen. Drick 2,2 till 3 liter, eller cirka åtta 8oz glas vätska om dagen.
- Att äta saftiga grönsaker och frukt återfuktar dig också.
- Försök att undvika läsk och andra konstgjorda sötade drycker. Socker är dåligt för din ämnesomsättning, dina tänder och ditt immunförsvar.
3
Övning. Se till att du rör dig varje dag. Det kommer att öka ditt humör, din energi och din hälsa. Om du är vuxen, sikta på cirka 150 minuter med måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter med kraftig aerob aktivitet i veckan. Aktivitet som räknas som kraftfull är när du behåller 70-85% av din maximala hjärtfrekvens under hela träningsperioden. Det är bättre att träna oftare än att träna på en dag, så gör något dagligen om du kan.
- Du behöver inte gå med i ett gym för att träna. Du kan gå snabba promenader, springa, simma eller gå med i en dansgrupp.
Volontär att hjälpa människor i ditt liv när de är i nöd, och be om hjälp när du behöver det.
4
Sova. Sömn har allt att göra med hälsa. För att bibehålla ditt immunmotstånd, din vikt och din mentala hälsa, håll ett regelbundet sömnschema. Om du är vuxen, gå till 7-8 timmars oavbruten sömn per natt. Försök att slå dig ner naturligt vid samma tid varje kväll så att du är din kropp vet att det är dags att koppla av.
- Tonåringar kan behöva närmare 10 timmars sömn per natt.
- Äldre vuxna behöver fortfarande 7-8 timmars sömn, men kan också behöva sova mer och spendera mer tid i sängen.
5
koppla av. Att ta ledigt från jobbet och andra stressfaktorer är viktigt för din hälsa. Delta i de hobbyer som kopplar av dig, går ut ur huset och vandrar i naturen, umgås med vänner och lär dig några avslappningstekniker som du kan göra i grova stunder. Kronisk stress kan leda till hjärtsjukdomar, huvudvärk, matsmältningsproblem, minnesproblem, viktökning och psykisk sjukdom.
- Även om du inte arbetar är det viktigt att ta semester från din vardagliga rutin.
- Ta många semestrar och helgresor där du fokuserar på att koppla av. Försök att hålla kvällarna fria.
- Ta snabba tupplurar och korta pauser under din arbetsdag.
- Meditera
- Om du är en traumoverlevande kan stress drabba dig särskilt hårt. En psykiatrisk rådgivare kan göra stor skillnad under tider av stress.

Del 2 av 3: komma in i hälsosamma vanor

1
Koka hemma. Att laga mat hemma är billigare och hälsosammare än att äta ute, så lär dig själv att laga de saker du gillar och ha ett välfylld kylskåp. Handla hälsosamt. Planera dina måltider för veckan och gå till mataffären med en lista. Börja i produktionsgångarna och hoppa över chips och mellangångar.
- Om din tid är begränsad under veckan, försök att laga mycket mat på en gång under helgerna. Grytor, spannmålssallader, grytor och stekar håller sig bra i kylen.
- Koka mat du gillar, annars vill du inte äta den.
- För att garantera grönsaker varje vecka, beställ en CSA från en lokal gård om du har råd med en.
- I vissa områden kan du använda SNAP eller matstämplar på din lokala bondemarknad. De är värda dubbelt så mycket på det sättet, så kolla om du kan.
2
Odla aktiva vanor. Om du har problem med att komma till gymmet regelbundet, bygg in mer aktivitet i din dagliga rutin. Starta trädgårdsarbete eller annan aktiv hobby. Skaffa en hund så att du kommer ihåg att gå på promenader. Skär din pendling och gå en del av vägen till jobbet, eller ha för vana att nedlåtande närliggande företag så att du kan gå dit och tillbaka.
- Se om du kan cykla en del av din pendling istället för att gå den.
- Ta trappan, inte hissen.
- Odla vanan att ta en promenad efter middagen i en närliggande park.
- Prova någon hobby som tar dig ut ur huset och rör dig, som fågelskådning eller geocaching.
3

Borsta och tandtråd. Tandhygien påverkar din hjärthälsa såväl som tandköttet och tänderna. Borsta två gånger om dagen och tandtråd dagligen. Överväg att lägga i ett munvatten som innehåller fluor. Planera regelbundna tandrengöringar och undersökningar, och tveka inte att boka tid om du har tandköttblödning, feljusterade tänder eller känslighet. Om du har svårt att svälja bör du omedelbart kontakta läkare.

Genom att besluta att leva ett hälsosamt liv bestämmer du dig för att ta kommandot över dina egna vanor och handlingar.
4
Använd solskydd. Solskyddsmedel skyddar dig mot cancer och hjälper din hud att åldras långsammare. Använd solskyddsmedel när du går ut, men också när du sitter vid ett fönster. Använd bredspektrum solskyddsmedel med SPF 30 eller högre. Applicera 15 minuter innan solen exponeras och applicera på nytt varannan timme.
- Håll ett öga på din hud. Om du har mullvadar, kontrollera dem regelbundet för att se om de har vuxit till oregelbundna former eller färger, eller om de ökar i storlek.
5
Socialisera. Att ha ett hälsosamt socialt nätverk är bra för din livslängd, din återhämtning från sjukdomar du drabbas av och din mentala stabilitet. Se vänner regelbundet. Håll kontakten med familjen.
- För att utöka dina sociala kontakter, gå med i en religiös församling, aktivistkollektiv, konstnärligt kooperativ eller annan organisation. Bli involverad i organisationen och håll dig till den.
- Lär känna dina grannar. Du behöver inte få bästa vänner med alla på ditt block, men det är en bra idé att komma till den punkt där du kan ha en vänlig chatt när du träffar varandra.
- Volontär att hjälpa människor i ditt liv när de är i nöd, och be om hjälp när du behöver det.
- Om du är singel, överväga att dejta. Om du är lyckligt kopplad, överväga att flytta till din partner. Romantiskt sällskap är en av de största faktorerna för hälsa och lycka.
- Berätta för människorna du älskar vad du älskar om dem. Skicka anteckningar om uppskattning.
6
Bygg lycka och självaccept. Var vana att behandla dig själv kärleksfullt. Tala med dig själv som du skulle prata med en kär vän. När du börjar ha negativa tankespiraler, pausa och identifiera tanken som får dig att må dåligt. Acceptera den dåliga känslan och försök inte kontrollera den. Istället lugna dig själv tills du kan analysera logiken bakom din dåliga känsla.
- Bekräfta dina positiva känslor. Bra känslor hjälper dig att överleva trauma och sjukdom. När du har en positiv känsla, pausa och njut av den.
- Om du tänker positivt, säg det högt: "Jag älskar den här parken" eller "Jag gjorde ett bra jobb med att hantera min stress idag."
7
Begränsa din exponering för toxiner. Du kan hålla dig friskare genom att minska din interaktion med kemikalierna i din miljö. Rök inte. Cigaretter är giftiga.
- Undvik produkter som innehåller kemikalier.
- Mop, sopa inte. Damm är fullt av gifter, så du vill inte röra upp det i luften. Torka av ytor med en våt trasa och torka golven regelbundet. Du kan också dammsuga.
- Använd inte bekämpningsmedel eller köp spray. Förvara dessa kemikalier hemifrån. Du kan undvika buggar genom att hålla ditt hus rent.
- Tvätta din kemtvätt för hand. Professionella kemtvättar använder perkloretylen, vilket kan orsaka hälsoproblem när du utsätts för den under lång tid. Rengör dina kläder med vatten istället, eller hitta en kemtvätt som kommer att gå med på att våtrengöra dina kläder.
- Kontrollera luftkvalitetsprognosen. Försök att få din utomhus tid på dagar med högre luftkvalitet och gå längre bort från fabriker och trafik när du tränar.

Del 3 av 3: hålla koll på din hälsa

1
Se din läkare regelbundet. Få hjälp av en expert som hjälper dig i ditt hälsosamma liv. Få din årliga kontroll och gå in när du tror att något kan vara fel. Läkare är där för att utbilda dig och diagnostisera dig, så att gå in till läkaren när det är friskt är aldrig slöseri med tid.
- Se till att du har en försäkring som ger dig den täckning du behöver. Till exempel, om du sannolikt kommer att bli barn under de närmaste åren, se till att din försäkring täcker mödravård och förlossningstjänster.
- Fråga din läkare om du tar hand om dig själv korrekt. Din läkare kan ha tankar om din kost och utöva det
Borsta och tandtråd två gånger om dagen för att hålla tänderna och tandköttet friska och schemalägg regelbundna tandrengöringar och undersökningar.
2
Se upp för tecken och symtom. Skärma dig själv för eventuella sjukdomar eller tillstånd du kan vara benägna att. Om en sjukdom uppstår i din familj, kontrollera det. Om du upplever smärta eller obehag, eller om du märker att din hud eller någon annan kroppsdel förändras på ett sätt som inte kan hänföras till vanligt åldrande, kontakta läkare.
- Mindre symtom som kvarstår längre än en vecka, såsom hosta, bör också leda till ett besök hos en vårdpersonal.
- Om du är osäker på ett symptom, ring läkarmottagningen och be att tala med en sjuksköterska eller en sjuksköterska. Många mindre problem kan diagnostiseras via telefon.
- Ring omedelbart 911 om du har en nödsituation. Nödsituationer inkluderar andningssvårigheter, bröstsmärtor, dålig buksmärta, blödning, huvudskada eller medvetslöshet.
3
Tala med en psykisk rådgivare. Att ha ett aktivt socialt liv kan hjälpa dig att hålla dig balanserad och glad, men det räcker inte alltid. Om du har känt dig ovanlig på något sätt, överväg att träffa en terapeut. Om du oroar dig, känner dig ledsen, känner dig hjälplös eller har problem med att göra de vanliga aktiviteterna i ditt liv, kontakta en läkare eller en terapeut.
- Om du känner dig bortkopplad från saker som ibland ger dig nöje kan du vara deprimerad. Om du upplever många intensiva känslor kan något annat behöva uppmärksammas.
- Även om du inte tycker att något är fel kan problem på jobbet, hemma eller bekymmer från dina vänner vara tecken på att något är.
- Om du äter, dricker eller använder droger för att klara dig, kan du dra nytta av professionell hjälp. Kontakta en professionell även om du funderar på att använda ett ämne för att hjälpa till med dina känslor.

Läs också: Hur förbättrar man lymfdränering i benen?

Hur man lever ett hälsosamt liv?

Steg

Del 1 av 3: ta hand om grunderna

Del 2 av 3: komma in i hälsosamma vanor

Del 3 av 3: hålla koll på din hälsa

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: