Hur balanserar jag arbete och föräldraskap under koronavirusutbrott?

Med det senaste koronavirusutbrottet kan du känna dig orolig och osäker på de plötsliga förändringarna i ditt arbetsschema, liksom dina barns skolning. Du är inte ensamma - otaliga hushåll över hela världen måste anpassa sig till självkarantänåtgärder, såväl som arbetsplats- och skolanpassningar. Så skrämmande som dessa förändringar kan tyckas, vissa organisationer, schemaläggning och öppen kommunikation kan gå långt för att säkerställa en smidig övergång när du och din familj arbetar och lär dig hemifrån.

Metod 1 av 4: upprättande av en inlärningsplan

1
Bestäm måltider för frukost, lunch och middag. Försök att strukturera din vecka som vanligt, och avsätt tid för måltiderna när du och dina barn stannar hemma. Använd ett pappersark och en penna för att skissera ett schema för de kommande veckorna och ange specifika tidsluckor för frukost, lunch och middag. Du kan också använda detta schema för andra delar av din dagliga och veckovisa rutin.
- Måltider ger värdefull struktur för dina barns dag och kan hjälpa till att ge din rutin en känsla av normalitet.
- Det kan hjälpa att hålla ett familjemöte för att få hela ditt hushåll på samma sida.
- Till exempel kan du ha frukost schemalagd från 8:00 till 8:30, lunch från 12:00 till 12:30 och middag från 5:00 till 5:30. Gör en plan som fungerar för dig och din familj!
2
Bli uppdaterad med alla inlärningsplaner online. Kolla online eller kontakta ditt lokala skoldistrikt för att se om det finns planer eller program för digitala klassrumsaktiviteter. Om ditt barns skola eller klassrum använder den här typen av teknik, ladda ner programmet du behöver på en dator eller surfplatta. Var noga med att öva med alla onlineapplikationer så att du och ditt barn är bekväma med att använda dem för framtida lektioner.
- Program som Zoom, Blackboard eller andra gränssnitt kan användas för denna typ av lärande.
- Om du inte har tillgång till internet eller inte kan få tillgång till online-lärande, se till att låta en lärare eller administratör school know.
3
Bryt ditt barns schema i hanterbara bitar. Skapa ett fast schema med specifika tidtabeller som dina barn kan följa. Förklara för dina barn när de kommer att arbeta med vissa ämnen och hur länge. Ge dina barn gott om pauser och incitament under dagen så att de inte känner sig överväldigade eller uttråkade av skolarbetet.
- Du kan till exempel låta dina barn arbeta med matte från 9:00 till 10:00 och sedan ge dem en 15-minuters paus för att sträcka och röra sig.
4
Ge yngre barn tid att leka. Mellan deras lärande och studietider, be dina barn att leka med sina favoritleksaker. Uppmuntra dina barn att underhålla sig själva, eftersom du kanske är upptagen med ditt eget arbetsschema. Specifikt, bjud in dina unga att leka med öppna leksaker, som ett leksakskök, bilar eller dockor.
- Skapa ett provisoriskt urtag så att dina barn kan bränna bort extra energi. Låt dina barn någon gång på dagen springa ute eller ute på gården i cirka 30 minuter.
5
Välj en tid på dagen för att dina barn ska arbeta med läxor. Håll koll på skolarbete som dina barn behöver lämna in till sina lärare. Om skolan eller klassrummet har specifika slutdatum, markera dem i ditt hushållsschema eller planerare. Sätt av en timme eller så hela dagen och uppmuntra dina barn att avsluta sina läxor i rätt tid, så att de inte har mer arbete att göra senare.
- Du kan till exempel avsätta tid från 16:00 till 17:00 för dina barn att arbeta med läxor. När de är klara kan ni alla äta middag tillsammans, och barnen får kvällen gratis.
- Vissa barn kan vara mer produktiva på morgonen i motsats till eftermiddagen och vice versa. Tänk på det här när du planerar dagen!
6
Sök efter utbildningsresurser du kan använda online. Besök några populära inlärningssidor som fokuserar på olika ämnen, som språkinlärning, matematik, läsning, naturvetenskap och andra ämnen. Observera att vissa webbplatser kan ha en prenumerationsavgift, medan andra är helt gratis.
- Delta Math, Dog on a Log Books, Dreamscape, Historians 4SC, Vroom, Backpack Sciences, Biology Simulations och Duolingo är en liten handfull många gratis resurser som du kan använda.
- Du kan också skriva ut kalkylblad eller aktiviteter som dina barn kan arbeta med.

Försök att räkna ut ett schema så att dina barn kan hålla tillsyn medan du är på jobbet.

Metod 2 av 4: hantera ditt arbetsschema

1
Upprätta en fast rutin för ditt fjärrjobb. Skapa ett schema för dig själv, även om du arbetar hemifrån. Använd en bit skrotpapper för att skapa ett grovt diagram för veckan. För varje dag, skriv ner en uppgift som du vill göra på morgonen och eftermiddagen. När du går igenom din arbetsdag, använd dessa mål för att vägleda din arbetsmoral.
- Till exempel kan din morgonuppgift fylla i ett kalkylark, medan din eftermiddagsuppgift kan utarbeta en rapport.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: Skriv varje dag de tre viktigaste sakerna som du vill utföra för den dagen och schemalägg dem i din kalender. Helst bör du slutföra den uppgift som kräver mest fokus på morgonen. På det sättet kommer du att känna en prestation hela dagen.
2
Gör dig klädd och redo för dagen. Klättra upp ur sängen och byt ut din pyjamas. Slutför din vanliga rutin, som att duscha och borsta tänderna och byt sedan till en vanlig outfit. Om du känner att du ska till jobbet känns det inte så konstigt att göra allt hemifrån.
- Du behöver inte klä dig till nio, men ha på dig något som du skulle känna dig bekväm att bära ut ur huset.
3
Välj en arbetsyta där du kan fokusera på ditt jobb. Hitta ett område utan mycket distraktioner, som ett skrivbord eller bord. Om nödvändigt, ordna om ett nattduksbord eller andra små möbler för att skapa ett kontorsutrymme åt dig själv.
- Arbeta inte på en plats där du vanligtvis slappnar av, som din säng, annars kanske du inte kan fokusera.
4
Meddela dina kollegor och överordnade att hålla kontakten. Skapa en kommunikationslinje med dina kollegor och chef, oavsett om det är via text eller en annan applikation. Använd program som Skype, Slack eller Zoom för att hålla kontakten med dina medarbetare, vilket gör att ditt fjärranslutna arbete känns mindre isolerat.
- Du kan också vara värd för virtuella fester med dina kontorskamrater, som en pizzafest eller digital födelsedagsfest.
5
Fokusera på en uppgift åt gången. Tänk på vad du vill få gjort på jobbet och fokusera på att få de uppgifterna klara. Bli inte sidospårad med sysslor eller andra hushållsjobb, eftersom du alltid kan göra dessa saker senare. Lägg undan vissa bitar av dagen till ditt jobb och gör inte något annat under den perioden.
- Du kan till exempel avsätta tid mellan 09:00 och 13:00 för att fokusera på jobbet och sedan ge dig en paus från 13:00 till 14:00.
Tips: Gör dig själv lunch i förväg, så att du inte distraheras med mat eller matberedning medan du arbetar.
6
Be din make, partner eller äldre barn att titta på de yngre barnen. Försök att räkna ut ett schema så att dina barn kan hålla tillsyn medan du är på jobbet. Om du inte har en make, partner eller någon annan tillgänglig fest för att bevaka dina barn är det okej! Kontakta din chef och låt dem veta om din nuvarande situation och se om du kan nå en kompromiss.
- Eftersom koronaviruset är ganska smittsamt är det inte en bra idé att bjuda in barnvakter eller andra människor. Gör det bästa du kan och håll öppen kommunikation med din chef!
7
Variera dina timmar så att du får mer tid med dina barn. Berätta för din chef om du har små barn hemma och fråga om du kan arbeta med ett okonventionellt schema. Om du har ett barn eller ett spädbarn kanske du vill arbeta tidigt på morgonen, vilket ger dig mer tid på morgonen och på eftermiddagen med din lilla. Kommunicera med din chef tills du hittar en schemaläggningskompromiss.
- Om du till exempel har ett spädbarn kanske du vill börja arbeta klockan 05:00 eller 06:00 medan ditt barn fortfarande sover.
8
Ge dig själv stående och gå pauser. Sitt inte hela dagen istället, ge dig själv stående pauser. Öppna ett fönster för att släppa in frisk luft eller gå en kort promenad utanför. Så länge du inte är i en stor grupp är det helt bra att gå ut och få frisk luft.
- Om du inte vill sitta hela dagen, försök att göra ditt arbete medan du står vid en bänkskiva eller annan hög yta.

Eftersom du kanske är upptagen med ditt eget arbetsschema — Uppmuntra dina barn att underhålla sig själva, eftersom du kanske är upptagen med ditt eget arbetsschema.

Metod 3 av 4: hålla dina barn underhållna

1
Uppmuntra dina barn att njuta av praktiska aktiviteter och hantverk. Ta fram några brädspel, hantverk eller andra fysiska spel som dina barn kan ha kul med. Om dina barn är mer konstnärliga kan du bjuda in dem att skriva en serietidning eller göra strumpdockor. Om dina barn får lite hyttfeber, använd några online-resurser för att ta dina barn på en virtuell rundtur på kända platser.
- Du kan till exempel ta en virtuell promenad runt Kinesiska muren här: https://thechinaguide.com/destination/great-wall-of-china.
2
Be dina barn läsa medan de sitter fast hemma. Hitta några berättelser eller romaner som dina barn kan njuta av. För att ge dina barn ett mer regementerat schema, avsätt 20 minuter eller så med utsedd tyst lästid.
- Som utgångspunkt är 15-20 minuter en bra bit tid att avsätta för läsning.
3

Gör ett spel av att tvätta och desinficera leksaker. Fyll en plastkorg med varmt tvålvatten och uppmuntra dina barn att tvätta sina leksaker. Be dem dunkla händerna och leksakerna i vattnet och använd sedan en borste eller svamp för att rengöra dem. Som en prick kan de torka av leksakerna med en ren handduk.
4
Lär dina barn att baka för en rolig, pedagogisk aktivitet. Samla dina barn i köket för att göra en söt godis som de kommer att njuta av, som muffins. Hjälp barnen att mäta varje ingrediens och förklara processen när du går vidare. När din efterrätt är bakad kan du alla njuta av den tillsammans!
- Välj gärna något recept som du tror att dina barn kommer att tycka om.
5
Påminn dina barn att leka ute och få frisk luft. Avsätt 30 minuter eller så för att dina barn ska springa runt ute eller i deras trädgård. Om du inte har en gård, hitta ett säkert, isolerat område utanför där dina barn kan leka, som ett fält eller en park. Inkorporera denna utomhustid i deras dagliga skolschema, vilket kan ge dina barn en starkare känsla av rutin.
- Om du låter dem spela på en allmän plats, avskräcka dem från att röra vid föremål som lekutrustning eller dricka fontäner. Dessa ytor kan innehålla koronavirus-bakterier.

Du kan till exempel avsätta tid från 16:00 till 17:00 för dina barn att arbeta med läxor.

Metod 4 av 4: öva hälsosamma vanor hemma

1
Påminn dina barn att tvätta händerna ofta. Håll handtvål och handdesinfektionsmedel runt ditt hus så att dina barn kan hålla sig friska. Be dem att tvätta händerna med tvål och vatten i 20 sekunder och sedan skölja och torka händerna. Se till att dina barn tvättar händerna innan de äter och när de använder badrummet.
- Försök göra ett spel med att få massor av såpbubblor på dina händer. (Uppmuntra dem att lägga till extra tvål eller vatten om de kämpar.)
2

Lär dina barn på rätt sätt att nysa och hosta. Påminn dina barn att täcka munnen och näsan när de nyser, vilket förhindrar att bakterier sprids i luften. Visa istället hur de nysar och hostar i armbågen eller påminner dem om att använda en vävnad.
3
Uppmuntra dina barn att sluta röra vid deras ansikten. Håll koll på dina barn för att se till att de inte plockar näsan eller lägger händerna i munnen. Om du fångar dem i handling, be dem tvätta händerna.
- Försök att ge positivt formulerade påminnelser, som "händer från ditt ansikte, snälla!"
- Uppmuntra fidgety barn att bära fidget smycken och / eller använda fidget leksaker så att de har ett bättre sätt att ockupera sina händer.
4
Torka av vanliga hushållsytor varje dag. Använd desinficeringsservetter eller tvålvatten för att rengöra bänkskivor, bord och andra vanliga ytor i ditt hem. Var noga med att rengöra dessa ytor regelbundet, så att de inte sprider bakterier.
- Du kan också använda vanligt rengöringsmedel och varmt vatten för detta.
5

Svara på dina barns frågor lugnt och rationellt. Var öppen och acceptera dina barns frågor om utbrottet. Påminn om att de inte är i fara, och att vuxna har situationen under kontroll. Om dina barn fortfarande verkar oroliga, påminn dem om att de kan prata med dig om vad som helst.

Tips

Sätt av ett utrymme i ditt hem om någon blir sjuk.
Kontakta ditt skolområde om du har några frågor om den aktuella läroplanen.
Kom i kontakt med grannar och vänner och se om du kan hjälpa till. Du kanske kan samordna livsmedelsförsök för att spara dig själv en resa utanför.

Varningar

Kontakta läkare eller sjukvårdspersonal om du tror att någon i din familj kommer med COVID-19.

Läs också: Hur bota skarlagensfeber?