Hur känner jag mig vaken efter att ha bytt till sommartid?

Du kommer att känna dig groggy snarare än vaken efteråt
Tupplurar som är längre än 20 minuter får dig att gå in i djup sömn och du kommer att känna dig groggy snarare än vaken efteråt.

Sommartid används för att spara energi och få mer dagsljus under sommarmånaderna. Under denna tid ställs klockorna fram på våren och flyttas tillbaka på hösten. Det kan förändra ditt sömnschema drastiskt, vilket gör att du känner dig grogg under dagen och kan göra det svårt för dig att vara produktiv på jobbet eller skolan. Men om du undviker vanliga misstag och justerar ditt sömnschema och din livsstil kan du anpassa dig till tidsförändringen.

Del 1 av 3: hålla energi hela dagen

  1. 1
    Ta en tupplur. Ta 20 minuters power tupplurar för att ge dig energi och stärka. Dessa kan vara särskilt bra under eftermiddagen. Om du har en lång lunchpaus på jobbet eller en paus mellan klasserna, använd den tiden för att ladda.
    • Tupplurar som är längre än 20 minuter får dig att gå in i djup sömn och du kommer att känna dig groggy snarare än vaken efteråt. Undvik denna typ av tupplurar.
  2. 2
    Få så mycket dagsljus som möjligt. Ett av de snabbaste sätten att anpassa sig till den nya tidsförändringen är att få så mycket exponering för solljus som möjligt. På morgonen när du vaknar, öppna persienner eller gå ut en kort promenad. Under din dag kan du ta en paus för att gå en promenad utomhus eller sitta vid ett fönster till lunch.
    • Solljus hjälper dig att kalibrera dig till den nya tidsändringen.
    • Bristen på solljus kan minska mängden D-vitamin du får från solen. Detta kan öka risken för SAD ( Seasonal Affective Disorder) och depression.
  3. 3
    Träna på morgonen. Träning i allmänhet är till hjälp för att din kropp ska känna sig vaken efter tidsförändringen, men det är särskilt fördelaktigt att göra det på morgonen. Medan du fortfarande åtar dig att sova åtta timmar, vakna lite tidigt för att träna. Du kommer att känna dig energisk och redo att börja din dag.
    • Överväg att träna med vänner eller ta en gruppkurs.
    • Gå runt i ditt område i 30 minuter eller så. Att göra detta ger dig också den exponering du behöver för solljus.
    Sommartid används för att spara energi
    Sommartid används för att spara energi och få mer dagsljus under sommarmånaderna.
  4. 4
    Prova en kall / varm / kall dusch. Ett säkert sätt att väcka dig själv på morgonen är att ta en dusch med olika temperaturer för att chockera dig vaken. Börja med att använda kallt vatten i en minut eller två, sedan varmt vatten och avsluta sedan med kallt vatten. Även om en varm dusch kan lugna dig, kan det också få dig att känna dig mer sömnig, så prova den här metoden istället för att vara alert.
    • Om du inte kan hantera vattnet som är kallt eller varmt kan du prova det som kallt och varmt istället.
  5. 5
    Lyssna på musik. Musik kan vara ett utmärkt sätt att pumpa dig upp på morgonen och till och med under arbetet. Skapa en spellista fylld med optimistiska roliga låtar som säkerligen kommer att motivera och stärka dig. Lyssna på det när du gör dig redo, medan du pendlar och under dagen.
    • Lyssna inte på musik i klassen.
    • Håll din musik på en respektfull nivå så att du inte stör dina kollegor eller kollegor.

Del 2 av 3: Anpassa din livsstil

  1. 1
    Öva ren, hälsosam kost. Ett annat sätt att ge dig själv energi efter tidsförändringen är att äta bättre. Undvik tunga och feta livsmedel som är stekta eller fyllande men inte näringsrika. Fyll istället på frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn. Dessa livsmedel ger dig de vitaminer som du behöver för att ha en så produktiv och alert dag som möjligt.
  2. 2
    Prioritera åtta timmars sömn. Det kan ibland vara svårt att få hela åtta timmar, men börja göra detta till en vana. Du kommer att känna dig mycket mer utvilad och kommer att kunna anpassa dig till tidsförändringen lättare.
    • Tilldela 8,5 timmar för sömn varje natt, varav 0,5 timmar är den tid det kan ta dig att somna.
  3. 3
    Skapa lugnande ritualer före sängen. För att få bästa möjliga sömn före och efter sommartid, se till att du rullar ordentligt före sänggåendet. Konsekventa ritualer på natten kan hjälpa till att berätta för din kropp att du ska sova, oavsett vilken tid det är.
    • Undvik att titta på tv en timme före sänggåendet och vara på din smartphone.
    • Du kan försöka ta ett varmt bad eller ta ett varmt glas mjölk.
    • Skapa en avkopplande miljö i ditt sovrum. Meditera i femton eller tjugo minuter, lyssna på lugnande musik eller träna djupt.
    • Om du redan har ritualer som hjälper dig att sova på natten, fortsätt att följa dessa som vanligt. Om du till exempel läser före sängen varje natt, fortsätt göra det här. Detta kommer att signalera till din hjärna att du är redo att gå och lägga dig.
    Kommer att kunna anpassa dig till tidsförändringen lättare
    Du kommer att känna dig mycket mer utvilad och kommer att kunna anpassa dig till tidsförändringen lättare.
  4. 4
    Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Försök så mycket som möjligt att lägga dig vid samma tid varje kväll, även på helgerna. Att upprätta en stadig sömnrutin kommer att vara mycket användbar för att bekämpa sömnigheten som ofta kommer med tidsförändringen.
  5. 5
    Använd ögonmasker eller öronproppar. Gör små justeringar i din miljö så att du får bästa möjliga sömn under denna tid. Använd ögonmasker för att förhindra att ljus håller dig vaken och öronproppar om du bor i en bullrig miljö eller har en partner som snarkar.
    • Du kan också köpa ljusgardiner eller persienner för att hålla ljuset borta från ditt rum.
    • Överväg att spela sömnljud, som regn eller hav, för att lugna dig att sova.

Del 3 av 3: Undvik vanliga misstag

  1. 1
    Gör dig redo några dagar i förväg. Du kommer att känna dig mer kapabel att klara av tidsförändringen om du förbereder dig för den. Börja justera ditt sömnschema i förväg beroende på om klockan springer framåt eller faller tillbaka. Om den förra, börja gå och lägga sig 15 minuter tidigare i tre dagar före tidsändringen och sedan ytterligare 15 minuter tidigare samma dag. Om du faller tillbaka, gör motsatsen genom att gå och lägga dig 15 minuter senare i några dagar.
    • Att göra små justeringar tidigt hjälper till att underlätta övergången för tidsändringen.
    • Börja göra små justeringar av dina måltider under dagarna fram till tidsförändringen. Kanske justera starttiden med tio minuter varje dag för att hjälpa din kropp att anpassa sig till förändringen.
  2. 2
    Begränsa koffein, nikotin och alkohol tills din kropp har justerats. Undvik läsk, rökning och dricka under båda dagarna fram till och efter tidsändringen. Alla dessa ämnen kan hålla dig uppe på natten och störa sömnen. När din kropp har justerats om kan du återuppta din normala användning av dessa föremål, men du kanske tycker att du sover lugnare utan dem.
  3. 3
    Underskatta inte att "falla tillbaka ". När tiden ställs tillbaka överskattar människor ofta hur mycket tid de har. Du kan stanna uppe ytterligare en timme för att titta på en film, och den extra timmen kan förvandlas till två eller tre. Du kan till och med använda den extra tiden för att åka på stan, men du kommer ofta att lida för det på morgonen och på dagarna som följer. Även om din kropp behöver en viss vila, måste den vanligtvis också hålla samma sömnmönster eller rytm för att uppnå bästa och mest vilande sömn.
    • Håll dig inte uppe ytterligare en timme. Gå till sängs högst 15 minuter senare.
    Undvik att ta på dig stora projekt på jobbet eller planera långa eller stressiga möten under den här tiden
    Under dagarna efter sommartidsändringar, undvik att ta på dig stora projekt på jobbet eller planera långa eller stressiga möten under den här tiden.
  4. 4
    Undvik långa tupplurar. Efter att ha återvänt hem efter en lång dag kan du bli frestad att ta en tupplur. En tupplur är bra, men att ta en som är längre än 20 minuter kommer att leda till att din sömn senare lider. Ställ in en timer på din telefon för att förhindra att du sover.
  5. 5
    Öva säker körning. Bilkrascher tenderar att eskalera med en betydande andel när sommartidsförändringar inträffar. Under denna tid måste du vara särskilt vaksam, vaken och medveten. Om du känner dig trött, spräng musiken eller rulla ner genom fönstret för att väcka dig själv. Överväg att samarbeta med vänner också.
    • Undvik sms och körning.
    • Om du har Bluetooth, ring en vän eller älskad för att chatta under din enhet.
  6. 6
    Överdriv inte det på jobbet. Under dagarna efter sommartidsändringar, undvik att ta på dig stora projekt på jobbet eller planera långa eller stressiga möten under den här tiden. Du känner dig kanske inte som bäst, så vänta tills några dagar har gått innan du gör viktiga uppgifter.
    • Använd din hela lunchpaus för att ladda.
    • Gå ut ur ditt skåp och ta en promenad.
    • Planera ditt schema ut inför sommartid förändring.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur rensar du tankarna innan sängen?
  2. Hur får jag en person att somna?
  3. Hur man blir trött så att du somnar?
  4. Hur man somnar igen?
  5. Hur man somnar när man inte kan?
  6. Hur sover jag med ögonfransförlängningar?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail