Hur utövar jag egenvård?

För att utöva egenvård, först först att det inte är självisk att sätta dig själv ibland först. Du kan behöva lite känslomässig egenvård om du har känt dig stressad nyligen, eller kanske kan du dra nytta av fysisk självvård om du har varit mer trött än normalt. För emotionell egenvård, prova avslappningstekniker, som djupandning eller yoga, för att minska stress eller upprepa positiva bekräftelser, som "Jag kan göra det!" För att ta hand om dig själv fysiskt, se till att du håller dig aktiv, äter en hälsosam kost och får minst 7 till 9 timmars sömn varje natt, till att börja med. Läs vidare för fler tips från vår granskare av psykisk hälsa, inklusive hur man övar egenvård på jobbet!

En hel del övning av egenvård är att lära sig förstå dina egna behov emotionellt
En hel del övning av egenvård är att lära sig förstå dina egna behov emotionellt, fysiskt och professionellt.

Självvårdsaktiviteter kan hjälpa dig att hantera stress och förbättra det allmänna välbefinnandet. Att öva egenvård är särskilt viktigt om du har många ansvarsområden, som att gå i skolan, arbeta i ett stressande jobb eller ta hand om en nära och kära. En hel del övning av egenvård är att lära sig förstå dina egna behov emotionellt, fysiskt och professionellt. Om du kan förstå dina behov och lära dig att sätta dig själv ibland först kommer du att kunna ta hand om dig själv och dina andra ansvarsområden.

Metod 1 av 4: öva emotionell egenvård

  1. 1
    Hantera stress. Gör försök att hantera och minska stress i ditt liv. Stresskällor kan vara att ha mycket att göra med jobbet, skolan eller ta hand om någon annan. Identifiera vad du har kontroll över, vilket vanligtvis bara är din reaktion på stressen. Att öva avslappningstekniker ökar energi, motivation och produktivitet. Några enkla tekniker för att minska stress inkluderar:
    • Ta 5-30 minuter varje morgon för meditation eller morgonsidor.
    • Använda bilder genom att hitta en lugn plats, stänga ögonen och använda alla dina sinnen för att föreställa dig en djupt avkopplande och fridfull scen. Föreställ dig ett utrymme som är meningsfullt och lugnande för dig.
    • Försöker progressiv muskelavslappning, där du alternativt spänner och slappnar av musklerna i hela kroppen.
    • Tränar djupt andas.
    • Försöker tai-chi eller yoga.
    • Journalföring.
    • Ta ett varmt bad eller dusch.
  2. 2
    Omge dig med stödjande människor. Tillbringa tid med vänner, familj och andra som får dig att må bra om dig själv. Välj människor som respekterar dina behov och gränser. Se till att människorna du tillbringar tid med är omtänksamma, pålitliga och stöder dina mål. Undvik människor som dränerar dig, förringar dig eller stressar dig.
  3. 3
    Ta dig tid för skojs skull. Det är viktigt att ta tid för skoj och fritid, särskilt när du är stressad. Kom ihåg att engagera dig i olika saker för skojs skull och engagera andra människor. Prova en av dessa idéer:
    • Ha en dejtnatt en gång i veckan med din make eller dina vänner.
    • Läs igenom en favoritbok.
    • Titta på en favoritfilm.
    • Hitta en hobby att njuta av.
    • Lyssna på fredlig musik.
    • Köp en vuxen målarbok.
  4. 4
    Överväg rådgivning. Vet när du känner dig överväldigad och var inte rädd för att söka professionell hjälp. Att behöva prata med någon gör dig inte trasig, det gör dig mänsklig. Ansträng dig för att hitta någon du kan lita på och ansluta till. Om du inte kan bilda ett förhållande med din terapeut kommer arrangemanget inte att vara till nytta. Rådgivning är till nytta för egenvård eftersom den:
    • Ger dig en säker plats att prata och bearbeta.
    • Hjälper dig att hantera bättre dagliga stressfaktorer och bekymmer.
    • Låter dig få en objektiv åsikt.
    • Uppmuntrar dig att leva ett bättre liv.
  5. 5
    Ge dig själv bekräftelser. Uppmuntra och validera dig själv genom att säga något som bekräftar för dig själv. Välj en fras eller ett ord som är positivt, personligt, kraftfullt och exakt. Några exempel du kan prova:
    • "Jag kan göra detta."
    • "Jag tror på mig själv."
    • "Jag älskar och accepterar mig själv."
    • "Jag gör mitt bästa."
    • "Även detta kommer att passera."
Inklusive hur man övar egenvård på jobbet
Läs vidare för fler tips från vår granskare av psykisk hälsa, inklusive hur man övar egenvård på jobbet!

Metod 2 av 4: öva fysisk egenvård

  1. 1
    Träna regelbundet. Att flytta runt gör så många fantastiska saker för dig och kan göras i ditt eget hem! Träna i minst 30 minuter om dagen, även om det bara är i 10 minuters intervall. Det är okej om du inte kan träna varje dag, bara sikta på de flesta dagar i veckan. Välj aktiviteter som är roliga och intressanta för dig. Försök att göra en mängd olika aktiviteter för att hålla saker intressanta. Du kan:
    • Ta hunden på en promenad.
    • Dans i ditt hus.
    • Gör gårdsarbete.
    • Gå med i en träningskurs på ett lokalt gym.
    • Sträck eller gör yoga.
  2. 2
    Ät hälsosam mat. Att äta hälsosam mat hjälper dig att hålla dig energi och din kropp frisk. När du är upptagen med att arbeta eller ta hand om andra kan det vara svårt att planera och laga en hälsosam måltid för dig själv. Så småningom kommer de enkla livsmedel du brukar ta dig att tömma dig och känna dig ohälsosam. Några sätt att ändra din diet lite för att bättre ta hand om dig själv:
    • Ät fullkorn.
    • Ät mer mörkgröna grönsaker.
    • Ät en mängd färsk eller frusen frukt.
    • Välj mejeriprodukter med låg fetthalt eller fett.
    • Prova en mängd magra proteiner.
    • Ät vanliga måltider och snacks.
  3. 3
    Få tillräckligt med sömn. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. De flesta behöver ungefär 7-9 timmar för att känna sig som bäst nästa dag. Det kan vara svårt att ta hand om ditt sömnschema när du är stressad, överansträngd, upptagen med arbete eller skola eller tar hand om en sjuk älskad. Försöka:
    • Sätt ett mål när du vill att din läggdags ska vara och försök att hålla fast vid den.
    • Se till att ditt sovrum är fritt från distraktioner, såsom TV: n.
    • Få en sömn- och träningsspårare, som en FitBit, som spårar kvaliteten på din sömn.
    • Gör ditt sovrum till en lugn plats med rena sängkläder, bekväma sängkläder och mjuk belysning.
  4. 4
    Övervaka din fysiska hälsa. En annan praxis med god fysisk egenvård är att se till att du övervakar din fysiska hälsa. Ta dig ledigt från jobbet eller skolan när du är sjuk. Planera regelbundna möten med din läkare. Se till att du tar några recept konsekvent och exakt.
    • Ta dig tid att uppskatta alla fantastiska saker din kropp gör. Kom ihåg att din kropp arbetar för att hålla dig vid liv, så ta hand om den väl. Var uppmärksam på kroppsförnimmelser och märk uppmärksamhetsfläckar.
  5. 5
    Ta en semester. Planera ledighet från ditt ansvar. Semester behöver inte nödvändigtvis vara årliga resor till stranden, eftersom de kan vara stressiga och dyra. Semester kan vara minipauser som du tar från stress hela veckan eller månaden. Planera till exempel ledighet för bara lugn och avkoppling en halvtimme varje dag. Hitta platser inom eller utanför ditt hem som tröstar dig.
    • Om du kan ta en resa hemifrån, planera din semester så att det inte blir mer arbete och stress för dig. Planera inte för många aktiviteter och sträck dig för mycket.
  6. 6
    Ta dig tid för intimitet. Fysisk beröring är tröstande, lugnande och stressreducerande. Kram en vän. Gosa eller håll händer med din partner. Försumma inte ditt sexliv.
Stresskällor kan vara att ha mycket att göra med jobbet
Stresskällor kan vara att ha mycket att göra med jobbet, skolan eller ta hand om någon annan.

Metod 3 av 4: öva professionell egenvård

  1. 1
    Planera regelbundna raster. Se till att du tar pauser för att gå upp, gå runt och rensa dina tankar på jobbet när du är stressad. Arbeta inte genom din lunchpaus. Överväg att stå upp för att sträcka eller prata med kollegor för att återuppliva dig själv. Ta också regelbundna raster för att få vatten.
  2. 2
    Gör din arbetsplats bekväm. Försök skapa en arbetsyta som får dig att känna dig lugn, kapabel och motiverad. Detta minskar din stressbelastning och hjälper dig att känna dig mer produktiv på jobbet. Du kan:
    • Köp växter till ditt kontor eller skåp.
    • Förvräng ditt skrivbord.
    • Se till att din stol är bekväm och justerad väl.
    • Bär brusreducerande hörlurar för att ge dig lite tyst medan du arbetar.
    • Sitt nära ett fönster för naturligt ljus, vilket är bättre än lysrörsbelysning.
  3. 3
    Vet när du ska förhandla. För att bättre njuta av ditt jobb och minska din stressbelastning, vet när du ska förhandla och när du ska be om hjälp. Detta gör att du kan känna dig mer bemyndigad och mindre ensam på jobbet. Var inte rädd att förespråka dig själv för en höjning eller befordran. Var inte rädd för att be om hjälp från kollegor, överordnade eller kunder. Sök efter möjligheter för handledning, samråd eller utbildning.
  4. 4
    Ta inte jobbet med dig hem. För att hålla en bättre balans mellan arbete och privatliv och minska stress, försök att undvika att ta med dig något arbete hem. Detta innebär att man undviker att ta fysiskt arbete hem, såväl som att man undviker att tänka på arbete medan man är hemma.
    • Om du arbetar hemifrån, planera angivna tider för arbetsrelaterade uppgifter och låt dem inte störa hemuppgifter. Till exempel, efter 17:00 se till att du slutar kontrollera e-post eller svara på samtal för arbete, även om du tekniskt sett är tillgänglig. Håll ett arbetsutrymme hemma som är skilt från dina andra utrymmen.
Det är viktigt att balansera kraven i olika delar av ditt liv för att bättre ta hand om dig själv
Det är viktigt att balansera kraven i olika delar av ditt liv för att bättre ta hand om dig själv.

Metod 4 av 4: förbättra din inställning till egenvård

  1. 1
    Sätt dina egna behov först. Det är inte självisk att sätta dina egna behov först. I själva verket kommer du att kunna hjälpa andra när du har fokuserat på din egen hälsa, både mentalt och fysiskt.
  2. 2
    Be om hjälp när du behöver det. Det kan vara svårt att be om eller ta emot hjälp när du behöver det. Att sätta upp en "tuff" front när du är stressad och känner att du måste ta hand om allt kommer bara att dra ner dig. Låt dina vänner och familj hjälpa dig. Det kan vara lättare att be om hjälp om du:
    • Gör en lista över saker du behöver hjälp med.
    • Undvik att försvaga dina önskemål, var istället specifik.
    • Tänk på den andras förmågor och intressen när du ber om hjälp.
  3. 3
    Säg "nej" och sätt gränser med andra. Se till att det inte alltid är du som hjälper alla andra. Du är bara mänsklig och du kan inte göra allt. Öva på att säga "nej" till fler ansvarsområden och säga "ja" på fler möjligheter till skoj och kontakt med andra.
    • Tänk på att inte be om ursäkt när du måste säga "nej". Ofta lägger vi alltför mycket stress på oss själva. Du behöver inte be om ursäkt för att du vägrar att ta på dig alltför överväldigande som kommer att äventyra ditt eget välbefinnande.
  4. 4
    Öva på tidshantering. Tidshanteringsförmåga är viktigt för att hålla dig mindre stressad och mer produktiv. Det är viktigt att balansera kraven i olika delar av ditt liv för att bättre ta hand om dig själv.
    • Gör att göra-listor.
    • Schemalägg professionella och personliga aktiviteter med hjälp av en kalender.
    • Ställ in exakta, realistiska och små mål.
    • Sluta skjuta upp.
    • Skapa en morgonritual och håll dig till den.

Tips

  • Håll en tacksamhetsdagbok. Det är vetenskapligt bevisat att det att vara tacksam för tio saker varje dag gör dig lycklig, tillsammans med andra fördelar.
  • Du kan känna dig skyldig när du tränar självvård. Försök att släppa det! Det är viktigt att du tänker på dina egna behov för att känna dig lycklig och uppfylld.

Kommentarer (6)

  • richardsonnaomi
    Wow. Det här är i rätt tid, det har hjälpt mig mycket. Jag älskar att läsa alla dina artiklar, de hjälper verkligen. Tack till författaren.
  • jsmith
    Jag tror att egenvård är mycket viktigt för alla, välbefinnande mot ett lyckligare liv. Tack.
  • schroederfreder
    Jag har just läst den här artikeln och har inte haft en chans att använda den ännu, men jag ska definitivt prova det här. Tack till författarna för att de tillhandahöll denna information.
  • rockyfahey
    Det hjälper till med min dagliga rutin. Alla saker ges på ett ordentligt sätt. Jag lär mig mycket mer.
  • gabriella76
    Enkelt, enkelt och användbart. Ingen jargong eller förvirring. Tack, författare, jag älskar dig.
  • sigbrittmansson
    Jag har haft många egenvårdsrutiner, men det gick inte att göra dem då och då. Jag letade efter en bra artikel och snubblade över den här; det fungerar bra för mig! Tack!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur sköter du ditt sinne och kropp?
  2. Hur ser man helt känslolös ut?
  3. Hur man är manlig?
  4. Hur agerar jag kallt?
  5. Hur ska man vara konsekvent?
  6. Hur har man en attraktiv personlighet?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail