Hur beräknar jag kolesterolförhållandet?

Du kommer att få tre siffror tillbaka från ditt kolesteroltest: ditt totala kolesterol, ditt totala HDL (goda kolesterol) och ditt totala LDL (dåliga kolesterol).

Kolesterol är en naturlig vaxartad substans som skapas av levern som cirkulerar genom blodet för att upprätthålla friska cellmembran. Det hjälper också till att bygga hormoner och vitaminer i kroppen. Kolesterol kommer också från djur som vi äter. En diet med mycket mättat fett och transfetter stimulerar levern att producera överskott av kolesterol och riskerar hjärtinfarkt eller stroke. För att bestämma din hälsorisk kan din läkare utföra ett test för att bestämma förhållandet mellan gott och dåligt kolesterol i ditt blod. En hög kolesterolnivå återspeglar vanligtvis smala eller blockerade artärer på grund av ansamling av plack som skapas av kolesterol.

Del 1 av 3: få ett kolesteroltest

1
Förbered dig för testet. Se till att inte äta mat eller dricka vätska i nio till tolv timmar före testet. Vatten är i allmänhet säkert att konsumera innan du tar testet, men undvik kaffe, te, alkohol och kolsyrade drycker.
- Prata med din vårdgivare om dina nuvarande mediciner. Vissa mediciner, som preventivmedel, kan höja kolesterolnivån. Det kan rekommenderas att du hoppar över en dos innan du tar ett kolesteroltest.
2
Välj en plats för att testa. Det rekommenderas att testa ditt kolesterol på din primärvårdsläkare eftersom de kommer att känna till din ålder, familjhistoria och andra hälsofaktorer bättre än någon annan. Detta är viktig information när resultaten tolkas. Eftersom din läkare känner dig bäst kommer du också att kunna få en mer omfattande plan för behandling av högt kolesterol.
- Många olika typer av hemtester finns tillgängliga men har inte fått stöd av de flesta hälsoorganisationer eller föreningar. Se till att läsa etiketter och anvisningar noggrant och använd diskretion när du läser hemtester. Resultaten kanske inte är korrekta.
- Offentliga visningar, även om de ibland är billigare, rekommenderas inte för ungdomar eller barn. Vuxna bör också vara försiktiga och se till att visningarna görs av ett ansedd företag. De måste ha lämplig rekrytering, tillförlitlighet, ordentligt utbildad personal och remiss, och nödvändigt utbildningsmaterial tillgängligt för att vara godtagbart.
- Vissa arbetsplatser erbjuder visningar. Dessa fokuserar mer på småskaliga visningar med potential för en högre belöning, särskilt i uppföljning och remisser.
Ett kolesteroltest mäter ditt HDL-kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider.
3
Beräkna ditt kolesterolförhållande. Ett kolesteroltest mäter ditt HDL-kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider. Testet utförs genom att ta ett litet blodprov från armen som sedan analyseras i ett laboratorium. Resultatet visar din kolesterolnivå i millimol per liter blod (eller milligram per deciliter blod i Europa) och det kommer att tolkas av din läkare baserat på din ålder, familjhistoria och blodtryck.
- Du kommer att få tre siffror tillbaka från ditt kolesteroltest: ditt totala kolesterol, ditt totala HDL (goda kolesterol) och ditt totala LDL (dåliga kolesterol). En hög total kolesterolpoäng motsvarar inte nödvändigtvis dålig hälsa, eftersom den kan vara hög på grund av HDL-framträdande.
- För att hitta ditt kolesterolförhållande, dela ditt HDL (bra) kolesterolnummer i ditt totala kolesteroltal för att få ditt förhållande. Anta till exempel att din totala kolesterolnivå är 200. Din HDL-nivå är 50. Detta skulle göra ditt kolesterolförhållande 4: 1.
- Ett önskvärt totalt kolesteroltal är under 5,2 mmol / L (under 200 mg / dL)
- En nästan optimal nivå för LDL är 2,6 - 3,3 mmol / L (100-129 mg / dL)
- Den bästa HDL-nivån är 1,5 mmol / L (60 mg / dL) och högre.
- Östrogenhormonet hos kvinnor kan orsaka högre nivåer av HDL-kolesterol.

Del 2 av 3: förhindra högt kolesterol

1
Hantera blodtrycket. Högt blodtryck är en av de första stora indikatorerna på hjärtsjukdomar och stroke. Om du har högt blodtryck beror det på att hjärtat, artärerna och njurarna är påfrestande och sannolikt orsakas av högt kolesterol.
- Du kan kontrollera ditt blodtryck genom att äta hälsosamt, träna regelbundet, minska stress, hålla dig i form, undvika tobaksprodukter och begränsa alkohol. Det kan vara svårt att göra livsstilsförändringar. Överväg att be din vanliga läkare om remiss till en terapeut som kan hjälpa dig att hantera övergången.
- Viktigast, var medveten om att du har högt blodtryck. Det finns få, om några, symtom på högt blodtryck, så det är ditt ansvar att få det kontrollerat. Du får ditt blodtryck kontrollerat varje gång du besöker läkarmottagningen men om du har problem med högt blodtryck kan din läkare rekommendera ett testkit hemma.
2
Minska blodsockret. Högt blodsocker kan leda till komplikationer relaterade till diabetes. Diabetes är känt för att sänka HDL (bra) kolesterol och höja LDL (dåligt) kolesterol, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.
- Detta tillstånd är känt som diabetisk dyslipidemi. En biverkning av detta tillstånd är ateroskleros där artärerna täpps till med kolesterol.
- Om du har en familjehistoria eller löper risk för diabetes, minska din vikt, äta hälsosamt och öka din fysiska aktivitet. Dessa åtgärder kan kraftigt minska utvecklingen av diabetes.
- Läkemedel är också tillgängligt om du har problem med att kontrollera höga blodsockernivåer och för att förhindra hjärtinfarkt och stroke.
Diabetes är känt för att sänka HDL (bra) kolesterol och höja LDL (dåligt) kolesterol, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.
3
Bli aktiv. En aktiv livsstil är inte bara givande utan hjälper också till att förhindra många tillstånd i samband med högt kolesterol. Gör ett försök att delta i daglig fysisk aktivitet. Det kommer att maximera din hälsa och öka din livslängd och kvalitet.
- Varje träning som gör din kropp tillräckligt varm för att svettas och andas kraftigt är hälsosam för ditt hjärta och hjälper till att minska kolesterol. Några alternativ inkluderar promenader, simning, cykling, jogging, skidåkning eller klättring.
- Välj något som är bekvämt för dig och som du tycker om. Det kan vara ett strukturerat träningsprogram, en individuell daglig rutin eller en rutin som du engagerar dig med en träningskompis. Tänk på att om du verkligen tycker om din träningsrutin är det mer sannolikt att du håller dig till den rutinen.
4
Ät hälsosammare. Att äta hälsosamt är den mest effektfulla åtgärden du kan vidta för att förbättra din hälsa och sänka din risk i många hälsokategorier, inklusive högt kolesterol. Gör ett försök att anta en hälsosammare övergripande diet.
- Lär dig hur kalorier fungerar och hur många du ska konsumera dagligen. Tänk på att de flesta livsmedelsetiketter baseras på en diet med 2000 kalorier och att du måste ta reda på om du behöver mer eller mindre än det beroende på din ålder, kön och din fysiska aktivitet. Tala med din läkare eller en certifierad dietist om att göra en måltidsplan som är hälsosam för dig.
- Regelbunden fysisk träning är ett bra sätt att bibehålla din vikt och sänka ditt kolesterol.
- Variation och balans är den bästa strategin. Se till att få tillräckligt med näring från var och en av de rekommenderade livsmedelsgrupperna. Livsmedel som är rika på mineraler, proteiner och fullkorn innehåller lite kalorier och kan hjälpa dig att kontrollera din vikt.
- Begränsa mättade och transfetter, natrium, rött kött och sockerprodukter eftersom alla dessa kan höja kolesterolnivån.
- Avstå från att lägga salt, såser eller krämer till maten.
- Drick fettfria (skumma) och mager produkter med låg fetthalt (1%); välj massor av fiberrika fullkorn; och två till tre portioner frukt och grönsaker dagligen.
- Ät fisk som innehåller omega-3-fettsyror två gånger i veckan, eller överväga andra bra källor till omega-3, som avokado, olivolja eller nötter.
- Drick alkohol med måtta. Detta betyder en drink dagligen för kvinnor och två drinkar dagligen för män.
5
Gå ner i vikt. Att bibehålla en hälsosam vikt kommer att minska belastningen på dina inre organ, särskilt ditt hjärta. Att leva en aktiv livsstil som hjälper dig att nå och upprätthålla en hälsosam vikt kommer att hålla ditt blodtryck nere och ditt höga kolesterol i schack.
- Den enkla ekvationen är att minska mängden kalorier som kommer in i kroppen jämfört med mängden kalorier som förbränns av kroppen. Genom att äta mer kalorier som din kropp bränner, kommer din kropp att lagra överflödig energi som fett och du kommer att gå upp i vikt.
- Ett pund är lika med cirka 3500 kalorier. För att förlora ett pund per vecka skulle du behöva minska kaloriintaget med cirka 500 per dag genom en kombination av diet och motion.
- Lär dig hur många kalorier som finns i maten du normalt äter och vidta lämpliga åtgärder för att antingen skära ohälsosam mat ur din kost eller minska den till en acceptabel nivå.
- Det är svårt att hålla koll på kalorier i livsmedelsbutiken; gör därför en snabb lista med kalorierna skrivna bredvid dem i en typisk måltid. På så sätt kan du bättre mäta vad du köper och äter.

En hög kolesterolnivå återspeglar vanligtvis smala eller blockerade artärer på grund av ansamling av plack som skapas av kolesterol.

Del 3 av 3: Förstå riskerna med kolesterol

1
Tänk på dina riskfaktorer. Högt kolesterol kan vara dödligt eftersom det sällan finns några symtom associerade med det. Andra faktorer - liknande risk för hjärtinfarkt eller stroke, som är ett resultat av högt kolesterol - bör beaktas när man bestämmer sig för att bli testad eller inte.
- Arbeta med din läkare för att utveckla och upprätthålla en hälsosam livsstilsplan för att sänka dina kolesterolnivåer och förbättra din allmänna hälsa. Din läkare kan ge dig bästa råd eftersom de är bekanta med din specifika medicinska historia och riskfaktorer.
- Högt kolesterol är vanligtvis det direkta resultatet av dålig kost, fetma, brist på motion och exponering för tobaksprodukter. Sträva efter att hantera din kost för att sänka kolesterolet. Målet är att äta mindre kött och mer färska grönsaker och frukter.
2
Lär dig rekommenderad ålder för testning. Många hälsoorganisationer rekommenderar att alla människor mellan 20 och 79 år testas vart fjärde till sjätte år. Andra organisationer rekommenderar att man tar ett kolesteroltest baserat på ålder och riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
- För män rekommenderas testning om du är 35 år eller äldre; Men om du är mellan 20 och 35 år och löper risk för hjärtsjukdomar, kan test rekommenderas tidigare.
- För kvinnor börjar testning vanligtvis när du är 20. Det kan börja tidigare om du har en ökad risk för hjärtsjukdom.
- Barn ska bara testas om familjens historia visar att de är i riskzonen.
- Alla vuxna som redan har högt kolesterol, kranskärlssjukdom eller diabetes bör testas minst en gång om året.
3
Var bekant med bra och dåligt kolesterol. Kolesterol löses inte upp i blodet. Istället måste det bäras genom hela din blodflöde av lipoproteiner (lipidproteiner). Det finns två typer av lipoproteinbärare: lipoprotein med låg densitet (LDL) och lipoprotein med hög densitet (HDL). Ditt totala kolesteroltal består av både LDL och HDL och en femtedel av din triglyceridnivå (typ av fett).
- LDL, det dåliga kolesterolet, bidrar till den tjocka, hårda avlagringen av plack som täpper till artärerna, vilket leder till ett tillstånd som kallas åderförkalkning. Om en blodpropp bildas och försöker passera genom den blockerade artären kommer den att förhindra att blod kommer till ditt hjärta eller hjärna och orsakar hjärtinfarkt eller stroke.
- HDL, det goda kolesterolet, hjälper till att ta bort LDL-kolesterol från artärerna genom att föra det tillbaka till levern för att brytas ner. Blodkolesterol består av 25 - 35% HDL.

Läs också: Hur rehab vision efter stroke?

Hur beräknar jag kolesterolförhållandet?

Steg

Del 1 av 3: få ett kolesteroltest

Del 2 av 3: förhindra högt kolesterol

Del 3 av 3: Förstå riskerna med kolesterol

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: