Hur hanterar jag stress och negativitet under valperioden?

Om du upptäcker att stressen i valet är överväldigande
Om du upptäcker att stressen i valet är överväldigande, försök att öva meditation.

Valperioden kan vara stressande och många psykiatriska personal rapporterar en ökning av antalet patienter som talar om ångest till följd av val. En terapeut karakteriserade detta som "Valstressstörning." Individer bombas med information om var och en av kandidaterna, och attackannonser och negativa kampanjer kan leda till känslor av ångest och rädsla. För att hantera den stress som är förknippad med en valcykel bör du alltid utöva egenvård, tänka på valet och det möjliga resultatet på ett konstruktivt sätt och hitta sätt att bli aktiv och engagerad i medborgarlivet.

Metod 1 av 3: öva egenvård

  1. 1
    Öva självmedkänsla. Om du känner dig orolig, rädd eller nervös under en valperiod bör du inte bedöma dig själv eller vara kritisk till dina känslor. Istället bör du öva självmedkänsla självmedkänsla och acceptera dina känslor. Detta hjälper dig att komma i kontakt med vad du verkligen känner.
    • Till exempel säga till dig själv "Det är okej att känna dig nervös för det kommande valet. Detta är ett helt normalt känslomässigt svar."
    • Först när du accepterar dina känslor kan du börja röra dig förbi dem.
  2. 2
    Prova meditation. Om du upptäcker att stressen i valet är överväldigande, försök att öva meditation. Detta hjälper dig att slappna av och rensa ditt sinne. Sitt i ett tyst rum, stäng ögonen och fokusera på din andning. Försök att rensa ditt sinne, eller visualisera en lycklig plats, till exempel en strand.
  3. 3
    Prata om valet med likasinnade människor. Du kan också klara av stress och rädsla för valet genom att prata om det med människor som har liknande åsikter, inklusive vänner och familj om du vet att de inte har motstridiga åsikter. Ha ett öppet och meningsfullt samtal om valet. Detta hjälper dig att arbeta igenom dina känslor. Du kan också hitta support och validering när du pratar med likasinnade individer.
    • Undvik att prata om valet med människor som kommer att orsaka ytterligare stress. Om dina vänner eller familj har drastiskt olika åsikter om valet kan det vara en bättre idé att låta dem veta att du inte vill prata om politik eller delta i debatt.
    Undvik att prata om valet med människor som kommer att orsaka ytterligare stress
    Undvik att prata om valet med människor som kommer att orsaka ytterligare stress.
  4. 4
    Koppla bort regelbundet. Du kanske tycker att alla nyheter och mediauppmärksamhet kring valet är överväldigande. För att klara av valbaserad stress, försök koppla ur eller koppla bort ett tag. Stäng av push-meddelandena på din telefon så att information om valet inte stör dina dagliga aktiviteter. Ta en paus från Facebook och Twitter och undvik att titta på nyheter och kommersiell TV eftersom det finns så många politiska annonser.
    • Ställ istället in tid varje dag för att läsa om valet. På så sätt kan du hålla dig informerad utan att bli helt förbrukad av valet.
    • Försök att gå ut med vänner eller komma ut i naturen istället för att fokusera på politik. Leta efter aktiviteter som hjälper dig att fokusera på andra och stärka dina relationer snarare än att delta i politisk debatt.
  5. 5
    Sök medicinsk hjälp. Om stressen i samband med valet gör att du får sömnlösa nätter och du inte kan hantera det genom andra former av egenvård, bör du söka professionell medicinsk hjälp. Höga nivåer av stress kan leda till ett antal medicinska problem inklusive ökat blodtryck och hjärtproblem. Prata med din läkare om din ångest och hitta sätt att hantera dina stressnivåer.

Metod 2 av 3: tänka konstruktivt om valet

  1. 1
    Sätt saker i perspektiv. Påminn dig själv om att livet oavsett valresultatet kommer att fortsätta. Några av kandidaterna kan ge extrema vallöften och de kan försöka genomföra dem vid valet; Det finns dock vissa kontroller och saldon på plats. Till exempel finns det i Europa tre grenar av regeringen, så kongressen eller högsta domstolen kan förhindra att vissa lagar antas.
    • Undvik att bara tänka på det sämsta möjliga resultatet.
    • Du kan också se tillbaka på spänningarna kring tidigare val och inse att landet kunde komma igenom dem och gå vidare.
  2. 2
    Fokusera på det positiva. Tänk på helheten. Oavsett valresultatet kommer många aspekter av ditt liv att vara oförändrade. Försök att skapa en lista över saker som du tycker om att göra i ditt dagliga liv, som du kommer att fortsätta att njuta av trots valresultaten. Detta hjälper dig att förstå att även om du kanske inte håller med om en viss kandidats policy, kommer de inte att kunna påverka alla delar av ditt liv negativt.
    Tänk på att du åtminstone kan bidra till valresultatet
    Tänk på att du åtminstone kan bidra till valresultatet.
  3. 3
    Hitta gemensamma grunder. Val kan vara polariserande för medborgarna i ett land. För att locka röster kan kandidater ofta lägga ner den andra kandidaten och partiet. Detta orsakar ofta splittring mellan människor som stöder dessa partier. I stället för att enbart fokusera på de politiska och ideologiska skillnaderna som varje parti representerar, försök hitta gemensam grund med människor som har motsatta åsikter.
    • Till exempel, även om du och din vän stöder olika kandidater, kan du komma överens om några specifika frågor.
  4. 4
    Uppskatta din rätt att delta i valet. Ta dig tid att reflektera över det faktum att du får delta i den demokratiska processen. I vissa länder kan till exempel inte medborgarna rösta på sin regering. Det är också viktigt att komma ihåg att inte alla befolkningar alltid har kunnat rösta, inte ens i demokratiska länder. Till exempel har folk vid olika tidpunkter förnekats rätten att rösta baserat på deras kön, ras, äganderätt etc.
    • Tänk på att du åtminstone kan bidra till valresultatet. Detta får dig att känna att du har någon form av kontroll.
  5. 5
    Acceptera resultatet. Oavsett om kandidaten du stödde vinner eller inte, är det viktigt att lära sig att acceptera resultatet av valet. Påminn dig själv om att andra väljares åsikter är lika giltiga som dina egna, och att resultaten är representativa för en majoritet av preferenser, inte bara dina personliga preferenser.
    • Låt dessa resultat motivera dig och inspirera till nya idéer för engagemang i din gemenskap. Börja fundera på vad du kan göra lokalt för att inspirera till den typ av förändring du vill se i ditt samhälle snarare än att vänta på politiker.

Metod 3 av 3: engagera dig

  1. 1
    Lär dig mer om var och en av kandidaterna. Läs plattformen för varje kandidat och bestäm vilken kandidatplan som passar bäst med dina åsikter. Du kan också titta på debatter för att få en bättre uppfattning om deras ledarskapsstilar. Var särskilt uppmärksam på de frågor som är viktigast för dig. Se till att du stöder en kandidat som delar liknande åsikter om just dessa frågor.
    Rädd eller nervös under en valperiod bör du inte bedöma dig själv eller vara kritisk till dina känslor
    Om du känner dig orolig, rädd eller nervös under en valperiod bör du inte bedöma dig själv eller vara kritisk till dina känslor.
  2. 2
    Volontär din tid. Snarare än att bara sitta hemma och stressa över det kommande valet, engagera dig aktivt. Kanalisera din energi och försök göra en positiv förändring i en fråga du bryr dig om. Du kan volontär din tid för att aktivt stödja en av kandidaterna. Detta gör att du kan arbeta som en del av ett samhälle som gör skillnad i ditt område, oavsett valresultat.
    • Till exempel kan du söka efter en av kandidaterna genom att gå dörr till dörr och förklara partiplattformen.
    • Du kan också försöka donera pengar till en av kandidaterna.
  3. 3
    Delta i konstruktiv debatt. Om du har vänner eller släktingar som stöder en annan politisk kandidat än du, prata med dem om det kommande valet. Försök och förstå deras ståndpunkt, även om du inte nödvändigtvis håller med om det. Förklara sedan för dem varför du stöder en annan kandidat.
    • Denna typ av konversation och debatt kan leda dig att se den motsatta sidan i ett mer positivt ljus och du kanske kan lära dig något nytt.
    • Försök bara när du är lugn och noggrann för att ha en tankeväckande diskussion utan att låta dina känslor bli bättre. Gå inte in och försök att försvara dina poäng eller övertala någon annan att se saker på ditt sätt. Prata för att skapa ömsesidig förståelse och acceptans av olika åsikter.
  4. 4
    Se till att du röstar. Omröstning är en viktig del av den demokratiska processen och låter dig få din röst hörd. Genom att rösta deltar du aktivt i valresultatet. Se till att du registrerar dig för att rösta i god tid före valdatumet. Du bör också utbilda dig om alla kandidater på omröstningen, inte bara presidentkandidaten. Detta kommer att säkerställa att du fattar välgrundade beslut.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur hanterar man panikattacker?
  2. Hur blir man nykter?
  3. Hur gör man djup avkoppling?
  4. Hur får jag rådgivning?
  5. Hur man blir glad och älskar sig själv även när alla lägger ner er?
  6. Hur man kan leva ett lyckligare liv?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail