Hur bli av med huvudvärk?

Ingefära: Förutom att behandla huvudvärk kan ingefära hjälpa till att behandla illamående och kräkningar, vilket är vanliga biverkningar av svår huvudvärk.

Oavsett om du har en mindre men irriterande huvudvärk eller en försvagande migrän kan du känna dig frustrerad och orolig för att smärtan aldrig kommer att försvinna. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att försöka bli av med din huvudvärk. Ta några steg för att hantera den omedelbara smärtan och hitta effektiva strategier som hjälper dig att undvika eller minimera framtida huvudvärk. Om huvudvärken är för svår eller om du visar symtom på ett allvarligt problem, till exempel stroke, kontakta läkare för medicinsk behandling.

Metod 1 av 4: behandling av omedelbara symtom

1
Ta en receptfri smärtstillande medel för att tillfälligt lindra dina symtom. Så fort du börjar känna huvudvärk, ta en OTC-smärtstillande medel som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller aspirin för att lindra det. Ta medicinen enligt anvisningarna på förpackningen.
- Om du tar andra mediciner, såsom blodtryck eller kolesterolmedicin, prata med din läkare innan du tar en OTC-smärtstillande medel för att se till att det är säkert för dig.
Varning: Vardaglig användning av OTC-läkemedel kan kopplas till medicinsk överanvändningssyndrom, där en person tar mediciner som de inte behöver för att de är rädda för framtida huvudvärk. Detta missbruk kan faktiskt orsaka frekventa, återkommande huvudvärk som kallas "rebound huvudvärk. Om du ofta tar huvudvärksmedicin 3+ gånger i veckan, kontakta läkare.
2

Prova växtbaserade huvudvärkmedel för ett naturligt alternativ. Det finns flera naturläkemedel som anses ha värde för att bli av med huvudvärk. Leta efter standardiserade växtbaserade tillskott som innehåller en viss mängd aktiv ingrediens i varje dos. Använd dem enligt anvisningarna och sluta använda dem omedelbart om du får obehagliga biverkningar.

Örtmedicin att prova

Butterbur: För att minska migränfrekvensen, ta butterbur-tillskott (eftersom själva växten innehåller giftiga element som tas bort när den görs till kapslar).
Ingefära: Förutom att behandla huvudvärk kan ingefära hjälpa till att behandla illamående och kräkningar, vilket är vanliga biverkningar av svår huvudvärk.
Koriander: Korianderfrön kan användas för att minska inflammationen som orsakar huvudvärk.
Te: En kopp te gjord av passionsblomma, rosmarin, pil eller lavendel kan lindra huvudvärk.
3
Drick ett glas vatten för att minska svårighetsgraden av huvudvärk. Dehydrering kan leda till huvudvärk, speciellt om du nyligen har kräkt eller om du är baksmälla. Drick ett långt glas vatten så snart ditt huvud börjar göra ont och försök att fortsätta dricka små sippor hela dagen. Du kan gradvis känna smärtan börjar lindras.
- För män, drick minst 13 koppar (3 liter) vatten om dagen. För kvinnor, drick minst 9 koppar (2,2 liter) vatten om dagen. Du bör dricka mer om du tränar ofta, bor i en varm eller fuktig miljö, har en sjukdom som orsakar kräkningar eller diarré eller ammar.
- Ett annat sätt att beräkna ditt dagliga vattenbehov är efter vikt; varje dag bör du försöka dricka mellan 0,5 och 1 gram vatten för varje kilo du väger.
- Drick inte vatten som är för kallt om du redan har huvudvärk. Extremt kallt eller isvatten kan utlösa migrän hos vissa människor, särskilt om de redan är benägna att migrän. Rumstemperaturvatten är ett bättre alternativ.
4
Hitta en lugn, mörk plats att ta en paus för att hjälpa huvudvärken att försvinna. Hitta ett tomt rum, stäng persiennerna och stäng av lamporna och lägg dig ner i minst 30 minuter. Fokusera på att andas djupt för att öka mängden syre i kroppen. Sensorisk minskning kan hjälpa dig att slappna av och läka. Om det är möjligt, ta en kort tupplur för att vila dig och lindra dina symtom.
- Se till att din säng eller soffa är bekväm och att ditt huvud stöds i ett läge som inte ökar spänningen i nacken. Om den ena sidan av nacken är sträckt och den andra är trång, justera din position så att huvudet och nacken stöds jämnt.
- Undvik starkt, onaturligt ljus, vilket förvärrar huvudvärk.
- Du kan också bära en ögonmask för att blockera ljus.
- Försök att skapa de förutsättningar som fungerar bäst för dig när du lägger dig på natten.
För att lära dig att bli av med huvudvärk med naturläkemedel som ingefära och te, läs artikeln!
5
Använd andningsövningar för att lindra dina symtom. Andas långsamt genom näsan. Du bör känna att din buk expanderar när du fyller dina lungor med luft. Håll i 2-3 sekunder, andas sedan ut långsamt genom munnen tills lungorna känns tomma. Djup, regelbunden andning kommer att ta bort spänningar och slappna av dig vilket kan göra att huvudvärken försvinner.
- Avkoppling och djup andning kan hjälpa till att huvudvärksmärtorna bleknar.
6

Öva progressiv muskelavslappning för att minska smärtan. Lägg dig i en bekväm position, stäng ögonen och andas djupt. Börja vid pannan och spänn alla muskler i en viss grupp i 5 sekunder. Koppla av musklerna och fokusera på känslan av frigöring som du upplever i dina muskler. Gå sedan till nästa grupp av muskler. Fokusera på din panna, ögon och näsa, läppar-kinder-käkar, händer, armar, axlar, rygg, mage, höfter och skinkor, lår, fötter och tår.
7
Placera en kall kompress på pannan för att begränsa dina blodkärl. Fukta en tvättlapp med kallt vatten och lägg den över pannan för att hjälpa blodkärlen att tränga sig samman, vilket kan minska inflammation och kan lindra smärta i huvudvärken. Uppfrisk den med mer kallt vatten så snart det börjar kännas obehagligt varmt.
- Detta fungerar särskilt bra om problemet är koncentrerat i dina tempel eller bihålor.
- För en långvarig kompress, lägg en våt tvättlapp i en återförslutbar sandwichpåse av plast och lägg påsen i frysen i 30 minuter. Ta bort den och placera på pannan.
8
Massera ansiktet och hårbotten för att lindra spänningen. Massage kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och lindra spänningar, vilket hjälper till att lindra smärtan vid din huvudvärk. Placera tummen på den mjuka platsen mellan övre örat och ögonkroken. Håll tummen på dina tempel, använd mycket hårt tryck och rör fingrarna i små, cirkulära rörelser från ditt tempel till mitten av pannan.
- Att massera näsbryggan försiktigt kan hjälpa till att lindra sinus och migrän.
- Hoppa i en varm dusch och unna dig en lång hårbottenmassage när du schamponerar håret. Eller, för en torrare version, häll lite kokosnöt eller arganolja på fingrarna och gnugga dem i hårbotten.
9
Sträck ut nacken och axlarna för att lossa upp dem. Att sträcka ut och stärka nackmusklerna kan hjälpa till att lindra kronisk huvudvärk, men de kan också hjälpa till just nu. Här är en enkel rutin för att sträcka ut dina nackmuskler:
- Sänk långsamt hakan mot bröstet utan att röra på axlarna. Du ska känna sträckan i nacken. Sätt tillbaka huvudet i upprätt läge.
- Vrid långsamt huvudet åt sidan. Håll i 15-30 sekunder. Återvänd till vänd framåt, upprepa sedan och titta i andra riktningen. Återvänd till att titta rakt framför dig.
- Sänk långsamt huvudet så att örat närmar sig axeln (men lyft inte axeln). Håll i 15-30 sekunder. Lyft huvudet i upprätt läge, sänk sedan det andra örat mot axeln och håll i 15-30 sekunder.
- Sträck inte till smärtpunkten. Upprepa övningarna efter behov.

Metod 2 av 4: förhindra framtida huvudvärk

1
Undvik att äta mat som kan utlösa huvudvärk. Vissa livsmedel och drycker, som rött vin och choklad, kan utlösa huvudvärk. Var uppmärksam på vad du äter och ät inte mat som du märker rutinmässigt orsakar huvudvärk.
- Andra livsmedel som kan orsaka huvudvärk hos vissa människor inkluderar: härdat kött, äldre ostar, inlagda och jästa livsmedel och drycker med konstgjorda sötningsmedel som diet soda.
2
Gör yoga för att minska stress och spänning. Sök online efter en yogastudio eller klass nära dig som du kan gå med i. Regelbunden övning av yoga kommer att förbättra flexibiliteten i nacke och axlar och minska dina stressnivåer, som båda kan orsaka huvudvärk.
- Enkel halsrullning eller avslappning yogaövningar är bäst för att lindra nacke och axel.
Akupressur kan hjälpa dig att lindra spänningar och huvudvärk, särskilt om din huvudvärk orsakas av muskelspänningar eller stress.
3
Försök med akupressurtekniker för att minska muskelspänningen. Akupressur kan hjälpa dig att lindra spänningar och huvudvärk, särskilt om din huvudvärk orsakas av muskelspänningar eller stress. Att stimulera akupressurpunkter i nacke, axel och händer kan hjälpa till att lindra huvudvärk. Några akupressurtekniker som du kan prova inkluderar:
- Bakom örat: Leta upp mastoidbenet precis bakom örat och följ det naturliga spåret i nacken till där musklerna fäster vid skallen. Applicera djupt, mycket hårt tryck i 4-5 sekunder medan du andas djupt.
- På din axel: Leta reda på punkten på din axelmuskulatur ungefär halvvägs mellan nacken och kanten på din axel. Använd din motsatta hand (höger hand på vänster axel, vänster hand på höger axel), nyp axelmuskelen mellan fingrarna och tummen. Använd pekfingret för att trycka fast nedåt i 4-5 sekunder.
- På din hand: Massera den mjuka delen av handen mellan pekfingret och tummen. Applicera ett fast, cirkulärt tryck i 4-5 sekunder. Detta bör dock undvikas under graviditet eftersom det kan inducera förlossning.
- På ryggen: Placera pingisbollar i en strumpa och luta dig tillbaka mot en stol (eller bilsätet), placera kulorna mellan sätet och ryggen för att aktivera tryckpunkter.
4
Undvik att dricka för mycket koffein. Även om koffein ingår i vissa OTC-smärtstillande medel eftersom det initialt kan hjälpa huvudvärk, kan det också leda till mer huvudvärk över tid genom att utveckla eller förvärra ett koffeinberoende. Om du är en stor koffeindrinkare (mer än 200 milligram per dag eller cirka 2 koppar kaffe) och plötsligt tar ut det ur kosten, är huvudvärk en vanlig bieffekt. Å andra sidan, om du dricker för mycket koffein på en gång kan det utlösa huvudvärk.
- Om du ofta har huvudvärk är det bäst att undvika all koffein när det är möjligt.
- Om du konsumerar för mycket och tror att detta kan bidra till din huvudvärk, sluta använda koffein långsamt för att minska dina abstinenssymptom.
5
Få minst 7 timmars sömn varje natt för att minska din huvudvärk. Huvudvärk kan utlösas av brist på vilsam sömn. Att ha god sömnhygien eller få gott om sömn av god kvalitet kan hjälpa dig att må bättre i allmänhet och kan minska huvudvärk. Vuxna ska sova minst 7-8 timmar varje natt. Om du har problem med att sova, prova några av följande tekniker:
- Begränsa din "skärmtid" före sänggåendet
- Använd bara din säng för sömn och intimitet
- Begränsa koffeinförbrukningen senare på dagen
- Börja att dimma lamporna och ge dig tid att "linda dig ner" innan du förbereder dig för sängen
6

Begränsa din exponering för dofter. Även om parfym och doftprodukter som tvålar och lotioner kan få dig att lukta trevligt, kan de orsaka huvudvärk. Försök byta till oparfymerade produkter och be dem du bor med att göra detsamma. Ta bort eller koppla bort doftande luftfräschare från ditt bostads- eller arbetsutrymme också.
7
Ställ in en ergonomiskt korrekt arbetsstation för att minska spänningen. Sättet du sitter vid skrivbordet och använder en dator kan bidra till din huvudvärk. Se till att allt har rätt höjd och avstånd för din storlek.
- Se till att du kan hålla nacken i neutralt läge medan du arbetar. Det slutar ofta med att vi slumrar och skjuter nacken ur linje när vi använder datorer och andra digitala enheter. Om din nacke vanligtvis är böjd framåt, flytta din dator så att du kan se rakt framåt medan du arbetar.
- Ta regelbundna pauser från allt skrivbordsarbete och datoranvändning. Träna dina ögon genom att titta på olika avstånd i några minuter varje timme och gör några grundläggande kroppssträckor.
8
Sluta röka för att förhindra utlösning av huvudvärk. Cigarettrök innehåller ämnen som är kända för att orsaka huvudvärk, såsom kolmonoxid. Cigaretter innehåller också saker som nikotin som förtränger blodkärlen, orsakar huvudvärk, och hindrar också levern från att kunna bearbeta huvudvärksmedicin.
- Att sluta röka kan hjälpa dig att få färre huvudvärk, särskilt om du får "klusterhuvudvärk" eller huvudvärk som uppstår i intensiva cykler hela dagen. Studier har visat att personer som minskar tobaksanvändningen också minskar huvudvärkfrekvensen.
- Huvudvärk kan också orsakas av exponering för begagnad rök, särskilt om du har rökallergi eller känslighet. Om du inte röker men ofta är på platser där cigarettrök är vanligt kan du fortfarande uppleva huvudvärk.

Metod 3 av 4: hantera olika typer av huvudvärk

1
Bestäm vilken typ av huvudvärk du har så att du kan hantera den. Det finns många olika typer av huvudvärk, och att ta reda på vilken typ du lider av kan hjälpa dig att välja det bästa sättet att behandla eller minimera det. Tänk på svårighetsgraden och varaktigheten av din huvudvärk samt var du känner smärtan för att ta reda på vilken typ du har. Några vanliga typer av huvudvärk inkluderar:
- Spänningshuvudvärk: Dessa kännetecknas av mild till måttlig smärta i hela huvudet, vanligtvis i pannan eller baksidan av huvudet. Spänningshuvudvärk varar vanligtvis i flera timmar.
- Sinushuvudvärk: Dessa ger smärta som stammar i ansiktet vid näsan eller kinderna. De kommer ofta med nästäppa. Sinushuvudvärk varar i allmänhet i timmar och är ofta säsongsbetonade.
- Migrän: Migrän innebär måttlig till svår smärta och åtföljs ofta av illamående och känslighet för ljus och ljud. Smärtan kan vara centrerad i tinningarna, ögonen eller baksidan av huvudet. De håller ofta en dag eller längre.
- Klusterhuvudvärk: Denna typ innebär skarp smärta runt ett öga eller ena sidan av huvudet. Anfall av frekventa klusterhuvudvärk kan pågå i veckor eller månader.
Huvudvärk (MOH), eller "rebound headache", härrör från abstinenssymptom från den långvariga användningen av smärtstillande läkemedel, vanligtvis för att lindra spänningshuvudvärk.
2
Förhindra spänningshuvudvärk genom att minska stress. Spänningshuvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk och kan pågå i timmar eller till och med dagar. En spänningshuvudvärk tenderar att bildas som ett resultat av muskelsammandragning och känns ofta som ett band bakom ögonen och över pannan.
- Huvudvärk kan vara tråkig eller återkommande om källan inte behandlas och kan åtföljas av att känna sig generellt dålig, särskilt om den drabbade också har ångest eller depression. Denna typ av huvudvärk tenderar att reagera bra på smärtstillande medel, vila och lindring av källan till stress.
- Massage, akupunktur, yoga och avslappningsterapier är bra sätt att förhindra spänningshuvudvärk.
- "Talk terapi", där du arbetar med din ångest och stress med en mentalvårdspersonal, kan också hjälpa till att förebygga och minska spänningshuvudvärk.
3
Minska svårighetsgraden av migrän med regelbunden träning. Migrän orsakar bankande smärta tillsammans med svår illamående och eventuell kräkning. Ibland finns det visuella symtom, kallade "aura", som att se stjärnor, flimrande föremål och till och med delvis synförlust. Träning i minst 30 minuter 2-3 gånger i veckan kan förbättra din allmänna hälsa, liksom din kardiovaskulära hälsa, vilket kan hjälpa till att förhindra migrän.
- Migrän kan vara genetiskt kopplade, även om forskare inte vet exakt vad som orsakar migrän.
- Vissa migrän orsakar också domningar eller svaghet. Migrän kan orsakas av reaktioner på mat, stressfaktorer, hormonella förändringar, en olycka, mediciner eller andra okända utlösare. Migrän kräver särskild läkarvård Om du ofta upplever dem, kontakta läkare.
- Aerob träning kan hjälpa dig att förhindra migrän genom att minska spänningen i kroppen. Fetma kan också vara en migränutlösare, så träning kan också hjälpa till att förhindra migrän genom att hjälpa dig att hålla dig vid eller nå en hälsosam vikt.
- Att dricka mycket vatten och äta en välbalanserad kost kan också bidra till att minska dina migrän.
4
Undvik att röka och dricka alkohol för att hantera klusterhuvudvärk. Klusterhuvudvärk är en av de smärtsammaste huvudvärken, med intensiv smärta runt ögonen, vanligtvis på ena sidan av huvudet. De kan också involvera hängande ögonlock, näsutsläpp och vattna ögon. Att undvika alkohol och nikotin kan bidra till att minska risken för framtida klusterhuvudvärk, även om det kanske inte har någon effekt på smärtan medan en klusterhuvudvärk uppträder.
- Om denna typ av huvudvärk förekommer, ta det på allvar och kontakta din läkare för råd och behandling. Det finns några läkemedel och behandlingar som kan lindra symtomen.
- Syrebehandling, där du andas in syre genom en mask, har visat sig vara särskilt användbart för klusterhuvudvärk.
5
Övervaka dina mediciner för att förhindra att läkemedel överanvändar huvudvärk. Huvudvärk (MOH), eller "rebound headache", härrör från abstinenssymptom från långvarig användning av smärtstillande läkemedel, vanligtvis för att lindra spänningshuvudvärk. Symtomen på MOH-huvudvärk liknar ofta de med spänningshuvudvärk, och i de flesta fall, sluta bara använda medicinen och din huvudvärk ska sluta inom några dagar.
- Undvik att använda huvudvärkssmärtstillande medel, även receptfria typer, i mer än 2 eller 3 dagar per vecka. Om dina symtom är tillräckligt allvarliga för att kräva mer frekvent medicinering, kontakta läkare.
- Undvik smärtstillande medel som innehåller opioider som kodein, morfin och hydrokodon.
6
Håll dig hydratiserad för att minimera baksmälla huvudvärk. Baksmälla huvudvärk är mycket vanligt efter en natt med att dricka och de försvinner vanligtvis inom 24 timmar. Symtom inkluderar dunkande smärta, illamående och generellt illamående. Drick mycket vatten och undvik starkt ljus för att göra dina symtom mindre allvarliga.
- Det enda garanterade sättet att förhindra baksmälla huvudvärk är inte att dricka, men att hålla sig hydratiserad genom att dricka mycket vatten kan hjälpa dig att undvika smärtan av en alkoholinducerad huvudvärk nästa dag.
- Andra vätskor, inklusive sportdrycker eller till och med buljong, kan också vara till hjälp.
- Undvik alkohol och koffein, som båda uttorkar dig.
Tips: En bra tumregel är att dricka fyra gånger så mycket vatten som du dricker alkohol. Eftersom många cocktails innehåller mellan 1-2 gram sprit bör du planera att dricka ett stort, stort glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du konsumerar.
7
Undvik mat och allergener som kan utlösa huvudvärk. Allergier och känsligheter kan orsaka otäcka huvudvärk som ofta inkluderar en rinnande näsa, rinnande ögon och en klåda eller brännande känsla samt huvudvärk. Vissa allergier är säsongsbetonade, såsom pollenallergier, och kan behandlas med antihistaminer. Du kan också ha matallergi eller känslighet, vilket kan utlösa huvudvärk. Försök att undvika saker som utlöser din huvudvärk.
- Om du har frekvent huvudvärk med symtom som klåda eller rinnande ögon, överväga att göra ett allergihudtest av en läkare. Dessa tester utsätter dig för en mängd allergiutlösare och kan hjälpa till att avgöra om din huvudvärk orsakas av saker du utsätts för.

Metod 4 av 4: söka medicinsk behandling

1
Se din läkare om din huvudvärk inte försvinner på 12 timmar. De flesta huvudvärk och migrän försvinner på egen hand. Men om din huvudvärk är ihållande och inte verkar blekna, kan det vara ett tecken på en djupare fråga. Besök din läkare så att de kan undersöka dig och ordinera medicin vid behov.
- Om du har försökt behandla din huvudvärk men det fortfarande stör dig kan din läkare hjälpa till att identifiera möjliga orsaker.
Avkoppling och djup andning kan hjälpa till att huvudvärksmärtorna bleknar.
2

Behandla alla andra medicinska tillstånd som du har som kan orsaka huvudvärk. Många hälsoproblem kan orsaka huvudvärk. Om din huvudvärk fortsätter att vara ett problem och du har andra medicinska problem som du inte har fått behandling för, kan du se specialister för att ta itu med dem hjälpa dig att minska din huvudvärk. Om du till exempel har problem med käken kan det orsaka huvudvärk.

Välja en specialist:

Se din tandläkare om du knyter tänderna eller har käftjustering, tandförfall, abscesser eller infektion efter extraktion, dessa kan vara en källa till huvudvärk.
Kontakta din optiker om du behöver glasögon men inte har recept. Ögonen kan orsaka onödig huvudvärk.
Se din öron, näsa- och halsspecialist om du har obehandlade infektioner, perforeringar eller andra problem med öron, näsa och hals, dessa kan orsaka huvudvärk.
3
Få akut medicinsk behandling om du visar tecken på stroke. Om du har plötslig domningar eller svaghet i ansiktet eller en arm eller ett ben på ena sidan av kroppen, eller om du blir förvirrad och har problem med att prata eller förstå människor, gå till en akutmottagning omedelbart. Om du får stroke måste du behandlas så snart som möjligt.
- Andra tecken på en möjlig stroke inkluderar: problem med att gå eller yrsel, brist på koordination och problem med att se ut ur 1 eller båda ögonen.

Varningar

Ta alla smärtstillande medel enligt doseringen på etiketten.
Undvik att ta NSAID eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom aspirin, ibuprofen eller naproxen om du har sår, mag-tarmproblem eftersom de kan förvärra dina symtom.

Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?

Hur bli av med huvudvärk?

Steg

Metod 1 av 4: behandling av omedelbara symtom

Metod 2 av 4: förhindra framtida huvudvärk

Metod 3 av 4: hantera olika typer av huvudvärk

Metod 4 av 4: söka medicinsk behandling

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (30)

Läs också: