Hur hittar man inre lugn?

Om du vill hitta inre frid, tänk på vad du är tacksam för snarare än vad du inte har. Ta till exempel tid att uppskatta även grundläggande saker som din familj, vänner och hus. Det kan tyckas svårt i början, men du bör också bara fokusera på vad du kan kontrollera och släppa saker du inte kan ändra, till exempel vad andra tycker eller gör. När du gör båda dessa kan du känna dig mer nöjd och uppfylld med ditt liv. Tillsammans med att träna acceptans, försök att meditera i ett lugnt och bekvämt utrymme. När du mediterar är det naturligt för ditt sinne att vandra men försök att föra dina tankar tillbaka till inre frid. Alternativt kan du träna yoga för att uppnå denna känsla av harmoni. För mer råd från vår medförfattare till rådgivning, inklusive hur man går förbi traumatiska upplevelser för att uppnå inre fred, läs vidare!

När du hittar inre fred kan du behöva arbeta dig igenom vad det än är som hämmar din fred
När du hittar inre fred kan du behöva arbeta dig igenom vad det än är som hämmar din fred.

Letar du efter inre lycka och fred? Inre fred betyder att du har en känsla av harmoni, känslomässigt välbefinnande och uppfyllelse i ditt liv trots dina nuvarande strider (pengar, relationer, förlust, etc.). Du kan uppnå detta genom att öva på dig själv och världen omkring dig, engagera dig i mindfulness och meditation.

Metod 1 av 4: öva acceptans

  1. 1
    Ta en personlig inventering. Att acceptera dig själv är avgörande för att främja den inre freden eftersom det gör det möjligt för oss att vara okej med vad som just nu händer oavsett omständigheterna. Om vi försöker undvika smärta kan vi bara förbättra den. Du kan börja med att öva på dig själv genom att göra en personlig inventering - vem du är, hur du ser ut, hur du mår och vad du har gjort.
    • Skriv ner en personlig inventering av din personlighet, egenskaper (positiva och de du vill arbeta med), handlingar och utseende. Gör en poäng att acceptera varje del av ditt lager - även de saker du inte är stolt över. Förlåt dig själv för de fel du har gjort om du behöver, och fokusera på vad du kan göra idag för att förbättra dig själv.
    • Gör en inventering av dina mål. Att ha drömmar och ambitioner är ibland det som får oss att gå vidare i självacceptans. Sätt dig personliga mål och gå mot dem varje dag. Några exempel på personliga mål är att gå ner i vikt, äta hälsosammare, träna oftare, plocka upp en ny hobby (som att spela ett instrument) eller titta på mindre TV. Fråga dig själv dagligen om det du gör för närvarande är i linje med dina mål och värderingar.
    • Omrama dina negativa egenskaper till positiva för att främja självacceptans. Till exempel kanske du typiskt tycker att du inte är tillräckligt lång och därför inte accepterar din längd helt. Du kan öva självacceptans genom att göra meningar om din längd. Vilken mening eller syfte kan din längd ha? Hjälper det dig att göra vissa aktiviteter som en högre person kanske inte kan göra? Hur gynnar din längd dig?
  2. 2
    Fokusera på det du är tacksam för. Ett sätt att öva på att acceptera ditt liv är att vara tacksam för det du har istället för att fokusera på det du inte har.
    • Gör en inventering av allt du värdesätter i ditt liv; detta kan inkludera: familj, vänner, ett tak över huvudet, tillräckligt med mat att äta, en utbildning, regeringen, lagar, natur, vägar och transport. Kom ihåg att vissa människor i världen kanske har liten tillgång till några av dessa saker som vi ser som grundläggande.
    • Du kan till och med skapa en digital tacksamhetsdagbok online via Thnx4.org och dela dina tankar med andra.
  3. 3
    Ge upp kontrollen över saker du inte kan ändra. Som människor vill vi ofta kontrollera andra (vad de gör eller hur de agerar) och våra miljöer (hem, arbete, skola, samhälle, värld). Vi vill att vår make ska bli en bättre person, vår chef ska vara trevligare, vårt hus ska vara renare och att trafiken ska avdunsta. Detta beror troligen på att vi fruktar det okända eller vad vi inte kan kontrollera, inklusive vår egen dödlighet. Tyvärr kan vi inte alltid kontrollera dessa resultat. I slutändan kan vi inte kontrollera vad andra tycker, känner eller gör.
    • Fokusera bara på vad du kan kontrollera. Fråga dig själv: "Vad kan jag göra i den här situationen?" Om du inte kan ändra det, acceptera det och släpp det.
Om du vill hitta inre frid
Om du vill hitta inre frid, tänk på vad du är tacksam för snarare än vad du inte har.

Metod 2 av 4: engagera sig i mindfulness

  1. 1
    Fokusera på just nu. Mindfulness kan hjälpa till att öka inre frid. Mindfulness är att vara medveten om det nuvarande ögonblicket, här och nu, istället för att tänka på framtiden eller det förflutna. Att tänka på det förflutna kan leda till deprimerat humör eller ånger, och att tänka på framtiden kan öka ångest och oro. Att vara helt närvarande i nuvarande ögonblick kan öka dina känslor av nöjdhet.
    • Försök att uppskatta det aktuella ögonblicket. Hitta positiva saker om vad som händer runt dig. Om du till exempel är hemma - titta ut genom fönstret mot den blå himlen. Vad uppskattar du med himlen? Vad ser det ut som? Finns det moln, fåglar eller plan på himlen?
  2. 2
    Öka din medvetenhet. Mindfulness handlar om att öka din medvetenhet om dig själv och världen omkring dig. Du kan bli mer medveten genom att fokusera och ta kontroll över din uppmärksamhet.
    • Ta en stund att titta omkring dig och märka föremålen och människorna som är nära. Fokusera på ett visst objekt och bli medveten om hur det ser ut - det är form, färg, struktur och syfte. Rör sedan vid det objektet; Är det mjukt, hårt eller ojämnt? Stäng ögonen och flytta händerna över föremålet. Hur känns det? Är det kallt eller varmt? Vilka är de nya och olika sakerna du märker om objektet som du inte gjorde tidigare?
  3. 3
    Observera dina tankar. Lägg märke till vilka tankar som kommer in i ditt sinne, som moln som passerar genom himlen utan att döma, förkasta eller hålla fast vid dem. Låt dem helt enkelt passera genom dig.
    • Lägg märke till det när du tänker och släpp den.
    • Ett sätt att släppa tankar är genom visualisering. Stäng dina ögon och visualisera en ström med löv som rinner neråt. När du tror att en tanke är negativ, placera den tanken på ett blad och se den rinna nerför bäcken tills du inte kan se den längre.
  4. 4
    Delta i mindfulness-övningar. Mindfulness-tekniker är ett utmärkt sätt att öva mindfulness.
    • En mindfulness-teknik är där du äter en bit mat (frukt, choklad, etc.). Istället för att bara smälla den i munnen och tugga, börja med att observera färgen och konsistensen på maten och sedan bita av en liten bit. Ät den biten mycket långsamt och märk hur det smakar och känns i munnen.
    • Gå på en mindfulness-promenad. Det betyder att du går en promenad, och medan du går märker du allt som händer i ditt sinne, såväl som omkring dig. Du kan observera din egen fysiska kropp i aktion och hur det känns som att röra sig (i dina muskler, armar, ben).
    • Du kan hitta många fler mindfulness-övningar online genom att göra en google-sökning eller hitta videor på YouTube.
När du mediterar är det naturligt att ditt sinne vandrar men försök att föra dina tankar tillbaka till inre
När du mediterar är det naturligt att ditt sinne vandrar men försök att föra dina tankar tillbaka till inre frid.

Metod 3 av 4: meditera

  1. 1
    Hitta ett lugnt område. Meditation är förknippat med tyst reflektion. Först, hitta en bra miljö för meditation; detta kan vara ett tyst rum, en lugn äng eller sitta nära en bäck i skogen. Ta bort dig själv från resten av världen om du kan.
    • Du kanske tycker att det här är användbart att göra innan du lägger dig.
  2. 2
    Begränsa distraktioner och bli bekväm. Stäng dörrar och fönster och svaga hårda ljus. Begränsa röran, trafik och bullernivåer. Tänd ett aromatiskt ljus om du vill.
    • Be andra om den här gången ensam. Placera en "stör inte" -skylt på dörren till ditt rum.
    • Om du väljer kan du lyssna på långsam, lugnande musik. Sånger med harpa, gitarr eller piano är särskilt lugnande. Undvik om möjligt musik med texter, eftersom det kan orsaka distraktion och göra det svårare att fokusera.
    • Vila på din säng, i en stol, på gräset eller en filt. Du kan också välja att sitta med korsade ben.
  3. 3
    Stäng ögonen och börja meditationen. Meditation kan göras med öppna eller slutna ögon, men för nybörjare kan det vara lättare med slutna ögon för att begränsa yttre distraktioner.
    • När du börjar meditera försök att inte tänka på något annat än inre fred (vad det än kan betyda för dig). Om bilder eller tankar avviker, använd uppmuntrande ord för att koncentrera dig eller helt enkelt föra din uppmärksamhet tillbaka till meditationen.
    • Det är naturligt för ditt sinne att vandra - överdisciplinera inte. Lysande idéer kan uppstå från ett vandrande sinne.
    • Efter att ha mediterat, registrera eventuella tankar eller känslor som kan vara till hjälp eller av intresse. Skriv datum och tid för att granska framstegen.
  4. 4
    Försök att föreställa dig eller visualisera. Det finns andra typer av meditation som visualisering och bilder som visar sig vara användbara för vissa individer. Försök att kontrollera vad du föreställer dig eller tänker på i ditt sinne. Detta kan hjälpa dig med vardagen och uppnå dina mål.
    • Stäng ögonen och föreställ dig på en säker plats där du kan koppla av och vara lugn. Det här kan vara en strand, ditt sovrum eller mitt i en trädgård. Lägg märke till hur det känns på din säkra plats. Är det varmt, mjukt, tröstande? Vad hör du? Vad ser du? Tänk på hur det luktar i ditt säkra utrymme. Du kan välja att stanna där ett tag och öppna ögonen när du är redo. Reflektera över hur det kändes att gå till din säkra plats. Använd den här visualiseringen när du känner att du inte är en fred.
    • Tänk dig att du vaknade på morgonen och ett mirakel inträffade - alla problem du har löstes över natten. Visualisera hur du och din omgivning skulle se ut. Var är du? Hur känns det? Vem är omkring dig? Vad hör du? Vad gör du? Denna visualisering hjälper till med målsättning och uppnåelse.
  5. 5
    Meditera på konst. Konstutbildning främjar inre lugn och hjälper individer att känna sig avslappnade och nöjda. Att fokusera konst medan du mediterar kan hjälpa dig att inspirera dig och ge dig en känsla av frihet och förundran.
    • Välj ett konstverk (målning, skulptur, etc.) och fokusera på det i 5 minuter. Vad observerar du om konsten? Vilka känslor dyker upp? Spelar en berättelse i ditt sinne? Vilka tankar dyker upp för dig?
    • Uppskatta konsten och vad den betyder för dig. Njut av det.
  6. 6
    Utforska alternativa former av meditation. Det finns så många olika typer av meditation tillgängliga för dig. Ju fler former du utforskar, desto mer expert blir du vid meditation och att hitta inre frid.
    • Prova mantra eller transcendental meditation där du upprepar ett ord eller en fras om och om igen under din meditation.
    • Göra yoga. Yoga innebär att göra poser som kräver koncentration; detta ökar känslan av lugn och närvaro i det aktuella ögonblicket.
    • Qi gong är en typ av traditionell kinesisk medicin som fokuserar på att skapa balans genom kombinationen av djupandning, meditation och fysisk rörelse.
    • Tai Chi är en kinesisk äktenskapskonst som kombinerar djup andning med traditionella kinesiska poser för att främja avkoppling och välbefinnande.
Inklusive hur man går förbi traumatiska upplevelser för att uppnå inre fred
För mer råd från vår medförfattare till rådgivning, inklusive hur man går förbi traumatiska upplevelser för att uppnå inre fred, läs vidare!

Metod 4 av 4: lösa det förflutna

  1. 1
    Prata med en terapeut. Om du har upplevt tidigare traumor eller missbruk kan det vara svårt att gå förbi dessa upplevelser för att uppnå inre frid. Det kan också vara svårt att bearbeta dessa erfarenheter utan hjälp. Om du upplever något av följande, särskilt om dessa känslor stör din förmåga att fungera i det dagliga livet, överväg att träffa en mentalvårdspersonal:
    • Ångest
    • Sömnlöshet eller förändringar i dina sömnvanor
    • Irritabilitet eller humörsvängningar
    • Tillbaka eller minnen som kommer över dig oönskade
    • Känsla urkopplad eller isolerad
    • Känner mig "avstängd" eller känslomässig
    • Depression
    • Rädslor eller fobier
    • Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
    • Känner sig hotad eller osäker
    • Tankar eller känslor av att vilja skada dig själv
  2. 2
    Gå med i en supportgrupp. I många fall kan man lösa det förflutna genom att dela dina känslor och erfarenheter med andra, särskilt om de har haft liknande erfarenheter. Att prata med andra om ditt förflutna och hur det har påverkat dig låter dig utforska påverkan av dessa upplevelser. Detta kan hjälpa dig att lösa och gå igenom dem för att uppnå inre frid.
    • Stödgrupper kan vara särskilt hjälpsamma för offer för våld i hemmet och de som kämpar med missbruk.
    • Försök att dela positiva känslor och upplevelser med din supportgrupp och smärtan.
    • Du kanske också tycker att det är bra för dig att gå med i en andlig grupp.
  3. 3
    Utforska det förflutna genom att skriva. Att skriva om dina känslor och tidigare erfarenheter kan hjälpa dig att bearbeta dem. En journal ger dig ett säkert utrymme för att spela in och utforska dina känslor utan att frukta någons bedömning. Du kan också använda din dagbok för att reflektera över möjliga lösningar och saker du kan göra i framtiden.
    • Se bara till att du inte slutar döma dig själv. Visa dig själv den medkänsla du skulle ha en älskad vän. Till exempel, om du skriver om en smärtsam upplevelse som fick dig att känna dig älskad, avstå från att göra bedömningar som "Jag är bara oälsklig." Visa istället vänlighet; "Den upplevelsen gjorde verkligen ont, och den reaktionen är naturlig. Jag kan behöva leta efter kärlek och stöd från andra om den här personen fortsätter att behandla mig på det här sättet."
  4. 4
    Ändra ditt tänkande. Många gånger lär vi oss negativa vanor att tänka av dem i våra liv, även när ingen inser det. Om din far till exempel tog saker mycket personligen kan du ha lärt dig att göra det också. Försök att notera när du har en "tarmreaktion" eller negativ tanke. Ta en stund att undersöka bevisen för din reaktion.
    • Se upp för anpassning. Det är svårt att ha inre frid när du är övertygad om att allt handlar om dig. Om ditt barns lärare till exempel säger att han behöver mer hjälp med sina läxor kan du tolka detta som en personlig attack istället för vad det egentligen är: ett uttalande om att ditt barn behöver hjälp och hans lärare tror att du kan erbjuda det. Påminn dig själv om att de flesta saker inte är riktade som personliga attacker, och att du inte är helt ansvarig för allt.
    • När du märker tankar som denna eller andra tankar som känns negativa eller störande, försök leta efter bevis för din tanke eller känsla. Försök att överväga andra sätt att titta på situationen. Påminn dig själv om att en enda negativ upplevelse inte kännetecknar dig och inte heller avgör framtiden.
  5. 5
    Sätt hälsosamma gränser. Ibland kan våra relationer hindra oss från att uppnå inre frid, särskilt om de är ohälsosamma eller osäkra. Det kan vara svårt att sätta gränser för människor du har haft i ditt liv under lång tid. Stärka dig själv och hitta din inre ro genom att sätta hälsosamma gränser för dig själv. Bestäm vad dina behov och värderingar är och sätt riktlinjer enligt dessa.
    • Till exempel kanske din mamma ringer dig fem gånger om dagen, även om du är färdig med college och har flyttat på egen hand och inte längre är under hennes ansvar. Detta kan orsaka dig mycket stress. Det är okej att prata med henne och säga "mamma, jag uppskattar att du vill hålla kontakten med mig. Jag har många andra saker på gång nu när jag är ute på egen hand och jag måste göra tillräckligt tid för dem. Just nu gör alla dessa samtal det svårt för mig. Låt oss träffa ett datum för att prata på lördagar, okej? På så sätt kan vi hålla kontakten och jag kan fortfarande få mina andra saker gjort. "

Tips

  • Skapa ett litet altare som du kan gå till för inre lugn. Använd lugnande bilder från jorden, som en solnedgång, en äng eller en stjärnbelyst himmel eller religiösa ikoner om du vill.
  • Meditera när livet rör sig för snabbt. Var stilla några ögonblick. Det kan lysa upp din dag.

Varningar

  • Det här är ingen snabb lösning. Acceptera att detta kommer att ta tid. Ju mer du tränar desto lättare blir det.
  • När du hittar inre fred kan du behöva arbeta dig igenom vad det än är som hämmar din fred.

Frågor och svar

  • Jag har känt mig mycket orolig i flera månader nu. Jag är sjuksköterska och jag är inte nöjd eller glad. Jag vill göra något annat i livet, men vet inte var jag ska börja.
    Det verkar som att du inte älskar dig själv. Börja uppskatta vad du är. Medkänsla är nyckeln till all tro. Så låt medkänsla börja med dig. Ta minst fem minuter om dagen och tänk på alla de bra saker du har gjort den dagen. Om det fanns några dåliga gärningar spelar det ingen roll. Föreställ dig att detta bara är hinder som hindrar dig från att hitta självtillfredsställelse. Älskar bara dig själv. Ignorera vad andra säger om dig. Jag föreslår också att du gör meditation.
  • Jag har allt men jag känner mig fortfarande ansvarig för mina barn, som är borta och klarar sig bra. Varför blir jag så deprimerad? Vi är nära och jag har en bra make.
    Det låter som om du kanske har fokuserat på att göra alla andra glada och ha tomt bo syndrom. Du älskar inte dig själv, du älskar alla utom dig. Titta i spegeln och börja fråga dig själv: "Vad ska jag göra för mig? Vilka nya hobbyer kan jag skapa för mig själv?" Bli involverad i saker som gör dig lycklig.
  • Jag går på gymnasiet, så läxor och tester stressar mig mest, även om jag får mestadels bra betyg. Hur hanterar jag?
    För det första är det viktigt att skilja vem du är (ditt värde, din självkänsla) från din prestation i skolan. Ångest över läxor och test kan också ibland kopplas till att behöva utföra för att behaga människor (som dina föräldrar), så påminn dig själv om att du är älskad oavsett hur bra du gör i skolan. När du känner att ångest ökar över dina akademiker, gå tillbaka i ditt sinne och påminn dig själv om att dina betyg inte definierar ditt värde och att du inte behöver vara perfekt. Gör bara så bra du kan.
  • Finns det en viss typ av handform du behöver göra för att meditera?
    Nej. Det viktigaste är att ditt blod och din andning kan flöda fritt genom kroppen och att du är avslappnad. Generellt betyder det att ha händerna öppna snarare än i näven eller något liknande, men hur du placerar dem är upp till dig.
  • Jag har separerat från min man och kan fortfarande inte hitta inre lugn. Några råd?
    I Bibeln lovar Jesus att ge dem som litar på honom en slags fred som inget och ingen i denna värld kan ge. Det låter som om du letar efter den typen av fred. Gud känner dig bättre än du känner dig själv: sök efter de svar du behöver och resten du längtar efter från honom.

Kommentarer (13)

  • dbaker
    Meditation är inte en av mina starka sidor, men jag känner mig bekväm att göra det nu. Att gå vidare från det förflutna var ett problem, och nu kan jag göra det. Ibland behöver du bara tillstånd och villighet att göra det. Jag inser att jag har kontroll över dessa saker.
  • ahunter
    Dessa strategier är verkligen praktiska, väl förklarade och har hjälpt mig att tysta mitt upptagna sinne och vara mer närvarande hemma.
  • zbins
    Lätt att förstå.
  • brycenbogisich
    Jag kände självmord och jag läste detta av desperation. Det har hjälpt mig att gå bortom det ögonblicket av mörker och ger mig ett sätt att försöka arbeta igenom mina känslor istället. Tack för ditt ljus i min mörkertid.
  • pthomas
    Jag har övat på dessa förslag och livet har blivit väldigt lugnt.
  • elsie23
    Genom det jag har stött på är jag avslappnad.
  • kochloyce
    Jag älskade det, hjälpte mig att börja min resa till inre fred.
  • xschulist
    Kände att jag pratar med en person och tankeprocessen är nästan densamma. Glad att hitta någon som har samma tankeprocess.
  • thyralundstrom
    Det bästa med den här artikeln är att den är full av positivitet. Att tänka på problemen och hitta lösningar är till stor hjälp. Dessutom har meditation spelat en viktig roll för att göra dig lugn och sammansatt.
  • eugen11
    Hur positivt och förståeligt det var.
  • wilsonelizabeth
    Jag hittade verkligen min inre lugn, men jobbar fortfarande med det. Så djupt i mitt hjärta vill jag bara säga tack, guide.
  • gastrom
    Detta hjälpte mig verkligen.
  • harley90
    Jag sparar den här artikeln. Stegen som anges är så enkla och icke-fördömande, jag tror att jag kan följa dem.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man respekterar och är öppen för all tro?
  2. Hur man följer din intuition?
  3. Hur skapar man en överflödsmentalitet?
  4. Hur uppnår inre fred?
  5. Hur får man hopp?
  6. Hur fokuserar man på sig själv?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail