Hur blir negativ till positiv?
Att frigöra ditt sinne från negativa tankar ger plats för andra, mer positiva tankar.
När livet ger dig citroner, gör limonad! Ofta har du kontroll över huruvida du ser en situation i ett positivt eller negativt ljus. Naturligtvis, ju mer du kan förvandla negativ till positivt, desto mer uppfyllt och lyckligare blir ditt liv. Med övning och beslutsamhet kommer det att ha ett positivt perspektiv naturligt.
Metod 1 av 3: bli medveten om dina negativa tankemönster
- 1Inse om du håller fast vid negativ. Har du någonsin haft en överväldigande framgångsrik och produktiv dag, men ändå när du reflekterat, befann du dig att fokusera på ingenting annat än det negativa? Detta kallas filtrering. Precis som ett filter, filtrerar ditt sinne bort alla positiva effekter och ökar negativa betydelser.
- 2Håll en tacksamhetsdagbok. Detta hjälper dig att identifiera och fokusera på de saker som du är tacksam för. Skriv i detalj om en viss sak du är tacksam för istället för att skapa en allmän lista.
- Att skriva mindre ofta är bättre för att uppnå optimala resultat, så sträva efter att skriva en eller två gånger i veckan. Försök att fokusera ditt skrivande på människor, och inte på saker, eftersom det är mer meningsfullt att fokusera din tacksamhet på människor.
- 3Kom ihåg att det inte alltid är ditt fel. Att personalisera är en annan form av negativt tänkande. Det inträffar när något negativt händer och du antar automatiskt att du är ansvarig för det. Istället för att dra slutsatser, bli nyfiken och fråga hur eller vilka frågor för att samla in mer information.
- Till exempel ringer du upp en vän och berättar för dem att du planerar att besöka dem senare samma dag. De svarar att idag inte var en så bra dag och att de kommer att ringa dig i morgon för att planera om. Du antar att de försöker undvika dig. Istället för att anta kan du fråga: "Vad hände med dig för att planera om vårt besök?"
När du har negativa tankar, ändra det till en positiv tanke. - 4Undvik katastrof. Katastrofering förutsäger irrationellt negativa resultat och antar att om ett negativt inträffade skulle resultaten vara katastrofala.
- En typ av katastrofering är att göra en katastrof ur en icke-katastrofal situation. Till exempel är den lilla brännande känslan inte en hjärtattack. Du åt precis en extra stor Philly cheesesteak med extra lök, grön paprika och jalapenos. Det är bara halsbränna.
- Bekämpa denna typ av tänkande genom att påminna dig själv: "Jag orsakar mitt eget lidande. Kan jag sluta göra det här?" Denna tanke kommer att påminna dig om att du är ansvarig för att skapa din egen oroande just nu, och bara du har makten att få det att försvinna.
- 5Tro på positiva resultat. Försök att undvika att anta negativa resultat för framtida händelser. Till exempel har du en kommande intervju och du förväntar dig att intervjun går fruktansvärt fel trots alla dina flitiga förberedelser.
- Bekämpa denna typ av tänkande genom att lägga märke till när det sker. Anteckna vad som hände, dina tankar om vad som hände och hur du reagerade och svarade. Du kommer att börja märka ett mönster för ditt tänkande. Du kan sedan vända denna typ av tänkande genom att delta i positivt självprat.
- Till exempel ville du göra en speciell middag för din betydande annan men slutade istället att bränna måltiden. Du befinner dig att tänka att din betydande andra kommer att bli arg och kvällen kommer att förstöras. Säg istället till dig själv att det är okej eftersom alla gör misstag. Du kan helt enkelt gå ut och äta någon trevlig plats.
- Bekämpa denna typ av tänkande genom att lägga märke till när det sker. Anteckna vad som hände, dina tankar om vad som hände och hur du reagerade och svarade. Du kommer att börja märka ett mönster för ditt tänkande. Du kan sedan vända denna typ av tänkande genom att delta i positivt självprat.
- 6Tänk på att inte allt bara är svart eller vitt. Polarisering är när du tenderar att se saker som antingen bra eller dåliga. Det finns inget utrymme för ett lyckligt medium. Perfektion är det enda alternativet.
- Skriv ner dina polariserande tankar för att känna igen ditt överdramatiska tänkande. När du skriver saker, hjälper det att göra ditt tänkande mer konkret och lättare att analysera. Om du till exempel skrev ner "Jag saknade fotbollsmatchen. Jag är en hemsk mamma", kanske du känner igen att du var för hård mot dig själv.
Metod 2 av 3: kassera negativa tankar
- 1Bekräfta dina negativa tankar. Det tar bara cirka 30 sekunder för en tanke i ditt sinne att komma in i ditt djupa medvetande. Som ett resultat kommer det inte att fungera att tänka att du helt enkelt bara kan skjuta det ur hjärnan. I själva verket krävs det mycket mer mental energi och ansträngning för att bekämpa en negativ tanke.
- Att erkänna negativt tänkande betyder inte att man dröjer vid det. Istället tillåter du ditt sinne att kort acceptera att tanken har kommit in i ditt sinne och sedan avsiktligt släppa tanken från ditt sinne.
- 2Släpp dina negativa tankar. Använd visuella bilder för att låta dina negativa tankar släppas. Du kanske till exempel vill tänka dig att placera din negativa tanke på ett blad och sedan se det flyta nerför bäcken.
Ofta har du kontroll över huruvida du ser en situation i ett positivt eller negativt ljus. - 3Ha oro utan att tänka på dem. Ibland har du giltiga skäl att vara orolig eller orolig för något, särskilt när du känner att du inte har någon kontroll över situationen. Därför är det okej att inse att det finns anledning till oro. Låt bara dem inte fester i ditt sinne.
- Att frigöra ditt sinne från negativa tankar ger plats för andra, mer positiva tankar. Med övning och tid kommer du att märka att du kommer att ha en tendens att engagera dig mer positivt.
- 4Köp inte in i det negativa tänkandet. Om du börjar tro att dina negativa tankar är giltiga, blir de din verklighet. Fråga dig själv istället dessa tre frågor när negativa tankar tar över: Är dessa tankar rimliga? Är de rationella? Är de pålitliga?
- Om du kan identifiera att en negativ tanke är orimlig kan du sätta saker i perspektiv. Om du drar slutsatsen att ditt tänkande är irrationellt kan du sluta bedriva irrationellt beteende. Slutligen, om din negativa tanke är opålitlig, kan du inse att det är osannolikt att det är sant.
- 5Bestäm källan till ditt negativa tänkande. Ta reda på vilka personliga upplevelser du har haft som ligger bakom dina negativa tankar för att få perspektiv på ditt tänkande och resonemang. Du kan sedan fråga dig själv vad med den upplevelsen har lett till din negativa uppfattning.
- 6Tänk på det värsta möjliga resultatet som kan hända. Det låter både kontraproduktivt och extremt, men det fungerar. Varför? Det låter dig se saker i ett mer realistiskt perspektiv.
- Till exempel kan någon som är rädd för att flyga vara rädd för att vara i en flygolycka. De kan föreställa sig att de är den enda överlevande efter kraschen, strandsatta på en öde ö och ätas levande av ett vargpaket. Att föreställa sig deras största rädsla kan hjälpa dem att inse att deras rädsla är absurd.
Metod 3 av 3: lära sig att fokusera på positiva tankar
- 1Hitta specifika områden som är plågade av negativt tänkande. Det finns förmodligen vissa områden i ditt liv som du tenderar att se negativt. Det kan vara din karriär, familj, utseende etc. Om du kan identifiera vilka områden du behöver se mer positivt kan du arbeta med att förbättra ditt perspektiv.
Katastrofering förutsäger irrationellt negativa resultat och antar att om ett negativt inträffade skulle resultaten vara katastrofala. - 2Fokusera på att förbättra ett område i taget. När du har identifierat de områden i ditt liv där du är benägen att tänka negativt, ge dig uppmärksamhet åt bara ett område. Du kan sedan ge detta område din fulla uppmärksamhet och undvika att bli överväldigad.
- 3Håll dig i sällskap med positiva människor. Du är det företag du håller. Omge dig med positiva människor, och deras positivitet kommer att gnugga dig. Å andra sidan blir det också en sur puss om du håller företag med negativa människor.
- Försök att få kontakt med individer som delar några av dina intressen eller som redan är en del av dina sociala och samhällsgrupper, till exempel andra kyrkliga medlemmar eller kollegor.
- 4Skicka ut positiva signaler så att du kan locka positiva människor. Innan du går ut för att träffa andra, fokusera på att framkalla positiv energi. Tänk på alla dina positiva egenskaper som skulle locka andra till dig, som din medkänsla, humor och vänlighet.
- 5Delta i positivt självprat. Positivt självprat handlar om att fokusera dina inre tankar på alla saker som är bra med dig. Hur du pratar med dig själv spelar en framträdande roll i din självuppfattning och världsbild.
- När du har negativa tankar, ändra det till en positiv tanke. Till exempel, istället för att tänka, "Jag är inte bra på att dansa," säg till dig själv, "Jag kommer att bli bättre med träning." Om du tänker negativt, "Jag är för trött för att arbeta," ändra det till, "Jag kommer att göra mitt bästa även om jag är trött."
- Som allt, övning gör perfekt. Det tar tid att utveckla en vana, så ju mer du fokuserar på att engagera dig i positivt självprat, desto mer naturligt blir du.
Läs också: Hur hanterar man emetofobi?
Frågor och svar
- Hur kan jag övervinna negativ hälsa och fortsätta?Var positiv. Att tänka positivt kommer att påverka din hälsa. Gör ditt bästa och ge inte upp.
Kommentarer (1)
- Det är coolt och jättekul!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
