Hur övar jag medkänsla meditation?

Träna helst kärleksfull vänlighet innan du övar medkänsla, eftersom det kan hjälpa till att utveckla sinnet till denna meditation, som att god rik jord utvecklar vackra blommor och bättre grödor.

Denna populära meditation, ofta kallad "Karuṇā" i buddhistiska kretsar, handlar om att öppna upp hjärtat och sinnet för att vara mer medkännande för oss själva och andra. Medkänsla är också ett av de fyra”gudomliga hemmen”, som är de fyra huvudsakliga känslorna som är värda att uppmuntra - goodwill eller kärleksfull vänlighet, uppskattning, jämlikhet och medkänsla. I variation till goodwillmeditation som kan riktas öppet var som helst är medkänsla något annorlunda som mer en specifik typ där den behöver ett fokusobjekt snarare än en allmän känsla, som om den är generell kan få medkänslan att verka grund.

Det är en svårare färdighet att utveckla än goodwillmeditation eftersom vissa känslor verkar vara medkänsla men kommer att orsaka oss mer skada än nytta. Dess fördelar är mycket värda i ett brett användningsområde i det dagliga livet, inklusive möjligheten att få kontakt med andra och oss själva, men viktigast av allt tränar vi oss att överväga om våra normala idéer och handlingar är så kloka. Som när vi kan observera att våra handlingar har konsekvenser för oss själva och andra, driver medkänsla oss mot att bli klokare.

Steg

1
Bygg lite grund innan du börjar för att få bästa resultat. Till skillnad från andra meditationer som kärleksfull vänlighet eller uppskattande glädje, börjar du varken med dig själv eller riktar den till dina närmaste under vanliga omständigheter. De som är neutrala eller ogillade får inte heller mycket omnämnande, för denna meditation förändrar inte riktigt din syn på dem. Du måste ändra det först med hjälp av goodwill och sedan vända dig till dessa grupper.
- Träna helst kärleksfull vänlighet innan du övar medkänsla eftersom det kan hjälpa till att utveckla sinnet till denna meditation, som att god rik jord utvecklar vackra blommor och bättre grödor.
- Eftersom medkänsla kan ta tid att utvecklas, tänk på denna analogi. Det är som att försöka tända en eld medan du är ute i en storm, du måste skydda tändsticksflamman från att blåsa ut och när den har vuxit tillräckligt för att bränna kvistar och löv, måste du fortfarande skydda den tills elden kan stödja sig själv. I detta är lågan medkänsla och för nybörjare är den väldigt svag tills den är tillräckligt stark för att naturligt försörja sig själv. Ljuset går så lätt förlorat och blåses ut om det inte finns tillräckligt med bränsle att bygga upp det med.
- Det viktigaste i denna meditation är uppriktighet. Problemet är att om utövaren inte är uppriktig i sin medkänsla blir det grunt och svårare att uttrycka, men också att det mycket lätt blir falsk medkänsla. För nybörjare rekommenderas att man bara fokuserar på de man kan vara uppriktiga i början, då erfarenheten växer utökas den mer och mer bredt tills den är obegränsad. Nivån på sann medkänsla för dig själv är proportionell mot den sanna medkänslan du kan rikta till en annan person.
- Sann medkänsla är oftast spontan, men oftare oberoende eftersom den kan existera utan bakgrund eller stödja känslor eller idé bortsett från sig själv och empati. I slutändan betyder medkänsla att bry sig tillräckligt för att göra de svåra uppgifter som vi normalt skulle vilja undvika och den svåraste medkänslan är att acceptera fakta i livet och våra egna begränsningar och att släppa taget.
Hur övar jag medkänsla "i handling" samtidigt som jag respekterar mig själv och andras känslor?
2
Välj en bekväm hållning på en lugn och fridfull plats att meditera. Hållningens stilar undersöks mer detaljerat på sidan Do mindful meditation. Medkänsla kan utövas i vilken hållning som helst, sitta, stå och gå, även om sittande är standardvalet. Det är bäst att göra det som fungerar för dig, det är att sitta på en stol eller en kudde.
- Ge dig lite tid att vara medveten om sinnet och kroppen, slappna av muskler eller mental spänning som uppstår. Detta bygger inte bara uppmärksamhet och fokus, men medkänsla fungerar åt båda hållen. Att vara snäll mot dig själv är lika viktig som för en annan, för om du begränsar den ena begränsar du den andra.
3
Vänd dig till dem du har sett eller känt att ha upplevt en olycka. Vem de är är inte riktigt i fokus i detta skede. Det finns inte riktigt en hierarki, men de du känner mest empati för kommer troligen att visas först i sinnet. Det kan vara vilket som helst fall som att de kan ha haft en svår dag på jobbet eller i skolan, haft en olycka och skadats, de kan ha tappat en älskad nyligen, blivit sjuka själva eller vad som än är fallet, de kan alla vara föremål för sann medkänsla.
- I detta skede fokusera bara på dem du kan vara uppriktiga om. Det kan vara svårt att vara uppriktig om främlingar och svårare för dem som du inte gillar eller har gjort skadliga saker.
4
Önska dem frihet från sin sorg eller stress och återhämtning till en lyckligare, friskare och mer framgångsrik nutid och framtid.
- Du kan använda ord om du vill, till exempel "Må deras hälsa förbättras snart" eller "Må de ha framgång och lycka i skolan" om det hjälper till att utveckla medkänsla. Det större målet är att öva helt utan ord, helt enkelt rikta medkänsla mot ämnet / ämnena.
- Om du känner förbittring eller sorg eller om medkänsla inte uppstår släpp dessa känslor och bedömningar. Du har inte misslyckats med denna meditation alls genom att känna dessa, du kan faktiskt använda dessa känslor som bas för att utveckla medkänsla och förlåtelse för dig själv, liksom för insiktsändamål för hur sinnet fungerar.
Nivån på sann medkänsla för dig själv är proportionell mot den sanna medkänslan du kan rikta till en annan person.
5
Öva mild mindfulness och medvetenhet om bara medkänsla. Detta för att ditt sinne inte ska vandra, eller börja bli knuten eller för involverad i några problem. Fortsätt rikta medkänsla till alla fall du känner till.
- Du kan fokusera på bara ett fall under hela tiden du ger meditationen, eller många beroende på din träningsnivå. Målet är dock att ge dem tid att låta hjärtat och sinnet bli fridfulla, förlåta och utveckla jämlikhet mot föremål för medkänsla.
- Utöka din medkänsla när du är mer stabil. Med omsorg kan du börja rikta medkänsla mot någon som har gjort skadliga saker.
6
Släpp regelbundet alla andra hinder som uppstår i ditt sinne. Sådana exempel är all sorg, frustration, begär, förbittring, fientlighet och kyla du kan känna. Dessa känslor kan ha varit mot dig själv, de som står dig nära, de som du känner till och äntligen människor du känner dig fientliga mot eller känner är fientliga mot dig. Att bryta ner barriärerna samtidigt som man utvecklar fred, förlåtelse och förståelse är bara en av de många fördelarna med att öva medkänsla meditation.
- För att utveckla denna meditation ytterligare, mät mot dina egna erfarenheter. Tänk på nödvändigheten av dygd för att kunna vara uppriktig, visdom att vara medkännande utan att bli fastklämd och styrkan i karaktär och skicklighet att agera när det behövs även när det är svårt, samtidigt som du accepterar verkligheten av vad som kommer till oss och andra av vad vi kan inte bota.
7
Utforska med hur sann medkänsla kan bli falsk eller skadlig. Fällorna är många i denna meditation eftersom det på en nivå verkar som medkänsla men har ingen fördel och kan till och med orsaka skada. På andra sidan, om du upplever dessa typer har du en omedelbar möjlighet att undersöka och undersöka dem för att förstå dem. De vanligaste fällorna är -
- Kallas ofta typen "blödande hjärta". Detta kan leda utövare till sorg och förtvivlan på grund av en rad komplikationer som gränserna för våra krafter, att det aldrig finns tillräckligt med kärlek eller dygd i världen och så vidare.
- Tanken att vi är skyldiga, eller att vi måste göra något för att hjälpa alla människor, för det finns verkligen så mycket olycka i världen. Lycka och olycka är gemensamma nämnare. Detta är den mest grymma typen, eftersom den enbart baseras på begär och önskan att förändra hur världen är. Det verkar ädelt, men utövaren måste fråga hur detta leder till frihet eller visdom.
- Medkänslan där vi njuter av medlidande. Utövare av denna typ föreställer sig ofta att de är en helgon eller frälsare som offrar sig själva för andra. Likaså är idén att vi ska omvandla andra till vårt sätt att tänka för deras fördel, eftersom det fortfarande är kopplat till en självgod känsla. Den här kan vara väldigt subtil och ofta den farligaste typen.
- Ibland nedgraderar utövaren personen som upplever problem som en uthyrare eller inte så klok eller så bra som utövaren är, eller till och med att ämnet-personen förtjänar vad de fick. Detta är ofta ett tydligt tecken på att uppriktighet börjar ta tag.
- Önskar någon medkänsla för att vinna meriter för oss själva.
- Att medkänslan blir besvärad med den avlägsna fienden som är illvilja eller ilska.
Att bryta ner barriärerna samtidigt som man utvecklar fred, förlåtelse och förståelse är bara en av de många fördelarna med att öva medkänsla meditation.
8

Tänk på hur du kan vara mer medkännande i ditt dagliga liv. Några förslag är att jämföra fördelarna med sann medkänsla och skillnaden det gör i ditt liv. Genom att öva medkänsla omformar vi våra mentala vanor och vår hjärna för att vara mer toleranta och förlåtande, men vi kan också se hur det kan göra mer skada än nytta så att vi blir kloka och klokare i våra handlingar. Lektionens lärdom är att den växer i lera och smutsigt vatten, men överskrider allt för att stå fritt. Vackert för alla som ser det.

Tips

Syftet med denna praxis är att inte bara bygga medkänsla utan också komma överens med insikten att individen eller människorna som har orsakat skada så småningom kommer att möta den andra änden av sina handlingar. Det kan vara förr eller senare, vilket inte är viktigt, men ingen kommer verkligen undan med någonting. En sådan person kan fortsätta att skada sig själva eller andra och aldrig riktigt tänka på eller förstå skadan de gör eller effekterna även när den andra änden kommer. I slutändan skadar de sig själva mest, det är där de kan bli föremål för medkänsla.

Läs också: Hur börjar man meditera?

Hur övar jag medkänsla meditation?

Steg

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: