Hur man gör rörlig meditation?
Även om det tas för givet i sittande meditation, kräver rörlig meditation fri rörlighet så lösa eller elastiska kläder som andas bra är rekommendationen eftersom snäva kläder kan vara begränsande och därför distraherande.
Att flytta meditation är en fantastisk färdighet att utveckla för dem som inte kan få tid för en lång meditationssittning, eller för dem som har en befintlig sittrutin. Rörliga meditationer är fantastiska att komplimangera och öka din normala meditation. Den här guiden utforskar några av de vanliga formerna och ger några detaljerade exempel som du kan prova!
Del 1 av 3: innan du börjar
- 1Lär dig några av de vanliga formerna. Walking meditation, Tai Chi, Qi Gong, Yoga och Pilates är alla bra exempel du kan göra privat eller gå med i en grupp. Mer esoteriska typer inkluderar Sufi Whirling - vilket är en fantastisk stil att lära av en utbildad instruktör - som är svåra att hitta; självmanifest Qi Gong och andra mer avancerade former av Qi Gong och Yoga.
- 2Hitta dig själv någonstans att träna. Helst bör denna plats vara tyst, tom och full av utrymme och frisk luft. Det behöver inte vara snyggt och många människor kan och gör meditation på vanliga platser hemma - till exempel på deras hemmaträningsutrustning som cykeln eller roddmaskinen och till och med i köket, som att röra en kruka med soppa eller gröt.
- Detta kan tyckas konstigt, men erbjuder möjligheter att någon lugnande, repetitiv rörelse kan bli en meditation. Tänk på de fridfulla teceremonierna i Japan som hur en enkel sak kan bli en meditation. Du kan hitta möjligheter att koppla av i dammsugning, strykning, sopning, matlagning, gräsklippning, krattning av löv eller jord (tänk på den berömda zenklostret grusträdgårdar), måla och tvätta fönster och diska.
- 3Tillämpa nyckelprinciper. Principerna som du använder i sittande meditation är desamma som att röra sig; slappna av, inte störa rörelsen, observera och släppa taget. Helst bör du ha en känsla av vänlighet när du tränar, eftersom detta gör varje meditation mer effektiv.
- Precis som i sittande meditation är det som gör att rörlig meditation fungerar att du släpper taget, nästan alltid genom att vara upptagen med något annat som är lugnande och klargörande.
- 4Använd bekväma kläder. Även om det tas för givet i sittande meditation, kräver rörlig meditation fri rörlighet så lösa eller elastiska kläder som andas bra är rekommendationen eftersom snäva kläder kan vara begränsande och därför distraherande.
- 5Använd den klokt. Generellt kan rörliga meditationer skapa mer tänkande - speciellt gångmeditation, för det mesta av livet har promenader varit en vanlig tid som folk skulle tänka på frågor - det är en naturlig sak som människor gör, så att sinnet lätt kommer att använda ett gammalt mönster. På samma sätt kan snabb rörelse som aerobics få blodet att pumpa och kan väcka energi och spänning eller spänning.
Principerna som du använder i sittande meditation är desamma som att röra sig; slappna av, inte störa rörelsen, observera och släppa taget.
Del 2 av 3: vandringsmeditation
- 1Börja i ena änden av rummet. Du kan gå i en stor cirkel, medurs eller moturs är en fråga om personlig preferens; eller fram och tillbaka i en rad. Hallar, verandor och långa balkonger är perfekta för de senare.
- 2Rör dig långsamt men naturligt. Rör dig i en hastighet som är bekväm för dig. Din hastighet är också väldigt talande för en erfaren observatör så det kan vara användbart att lära sig och reflektera över vad ditt sinnestillstånd är, eftersom medveten långsamhet visar ett kontrollerande sinne (som inte släpper lätt), för snabbt visar agitation eller oro, för slumpmässigt visar brist på central lugn och fokus, för slarvig kan visa trötthet - i vilket fall en vila rekommenderas.
- 3Var medveten. Vad du är medveten om varierar från övning till övning, vissa människor kan fokusera på kroppens rörelse, känslan av att röra vid golvet, den visuella stimulansen i varje ände av rummet, det är en mycket personlig sak så det finns ingen rätt eller fel, men i grunden bör det vara ett avslappnat engagemang med vad du gör.
- 4Håll cykeln igång. Om du går i en cirkel kan du i ett visst skede helt enkelt släppa var du befinner dig i rummet och fortsätta gå - det händer naturligt för att du är så avslappnad i mönstret att du inte går in i någonting, men för nybörjare eller när du börjar är det perfekt att ha en ganska tydlig uppfattning om var du är i rummet; och väggar och möbler är användbara guider.
- Tillåt dig att stanna fram och tillbaka i en rad när du når slutet på rummet. Ta ett djupt andetag av frisk luft som fyller hela lungorna, andas sedan ut och vänd dig långsamt, samla din medvetenhet och fortsätt sedan. När du når den andra änden, stanna i några sekunder, vrid sedan och ta ytterligare ett djupt uppfriskande andetag. Andas naturligt resten av tiden. Fram och tillbaka stilar är i allmänhet långsammare för att komma in i ett fredligt tillstånd men tenderar att vara mer stabila.
- 5Notera eventuella tankar och låt dem sedan gå. Detta är i huvudsak att låta dem blekna på egen hand, vilket de gör när du har flyttat fokus tillbaka till din rörelse.
- 6Avsluta när du är redo. Det finns ingen fast tid, men i allmänhet vet du när den är klar. Gångmeditation, om du tränar så länge några timmar, kan det kännas som om du flyter, så du brukar inte vara alltför orolig för tiden när du trivs så mycket.
Precis som i sittande meditation är det som gör att rörlig meditation fungerar att du släpper taget, nästan alltid genom att vara upptagen med något annat som är lugnande och klargörande.
Del 3 av 3: ocean wave qi gong
- 1Stå bekvämt. Dina fötter ska ha en axelbredd och vara lika parallella som bekväma. Låt händerna hänga bekvämt och försiktigt framför magområdet, med armbågarna pekande utåt och handflatorna vända mot dig. Ta en minut eller så för att sätta dig i kroppens tyngdpunkt (ofta kallad danian) och sätt ner vikten i dina fötter som om starka rötter växer ner i marken.
- 2Andas in i midjan. Andningen ska vara mild, naturlig, långsam och djup och låta luften fylla dina lungor. Helst bör du göra denna meditation där det finns gott om frisk luft snarare än gammal gammal luft.
- 3Börja röra armarna. När du andas in, låt försiktigt händerna och armarna expandera utåt och uppåt, som om de expanderar runt en stor boll, eller mer exakt, som om ditt energirum expanderar. När du andas ut, låt dem sjunka ner som om bollen krymper till storleken på en basketboll (eller vilken storlek som helst som känns rätt för dig). Upprepa för varje andetag.
- 4Flytta din vikt. När du andas in, gunga något framåt på den främre halvan av dina fötter, och när du andas ut, gunga lite tillbaka. Detta är en väldigt skonsam, naturlig rörelse och sker i allmänhet helt på egen hand.
- 5Koppla av din kropp. När du andas in, står upp eller expanderar lite när du andas ut kan du koppla av inåt - som om du sätter dig på en barnstol.
- Alla rörelser bör i princip följa andningsflödet som ett naturligt uttryck för expansion och sammandragning. Det ska kännas varje gång du andas som om en våg av energi strömmar genom dig.
- Rörelser ska kännas bekväma och avslappnade för dig, om du känner spänning eller överansträngning kan detta för nybörjare helt enkelt använda muskler som inte har använts på ett tag, men kan också vara ett tecken på att tvinga meditationen, i vilket fall meditatorn ska stanna och vila tills de känner sig mer lugna. Kraft och meditation fungerar inte bra tillsammans.
- 6Föreställ dig vågorna. Tänk dig att energin strömmar in i dig som vågor i havet, varje gång du andas in och ut strömmar energin in och ut som en våg. Låt energin flöda utåt med muskelspänningar, trötthet och inre toxiner, så att andningen lugnar, renar och fräschar upp hela kroppen. Du kan göra detta så länge du vill.
- 7Öka storleken när du går vidare. Det betyder i början av varje meditation, varje gång du ska hålla dig vid små, mjuka vågor. När din kropp och ditt sinne släpper mer vill det naturligtvis expandera mer och andas mer. När armarna expanderar strax ovanför axelhöjd är det ungefär den utsträckning du ska gå för. Något mer än det kan potentiellt få dig att känna dig trött eftersom det kan vara för mycket träning för armar och lungor.
- 8Minska gradvis storleken. När du känner dig redo, låt vågorna sakta krympa tillbaka där armarna rör sig bara några centimeter framför buken, med handflatorna inåt.
- 9Slutför meditationen. Låt energin flöda genom dig när du sätter dig i dina fötter. Du kanske vill stå och observera detta i några minuter, eller att sitta eller ligga ner för att observera.
Helst bör du ha en känsla av vänlighet när du tränar, eftersom detta gör varje meditation mer effektiv.
- Ocean Wave Qi Gong-meditation, i motsats till gångmeditation, görs vanligtvis bara i 5 till 10 minuter, även om du säkert kan göra längre om du vill. Qi Gong är utmärkt för att lugna och bygga energi för att uppdatera dig och är därför perfekt när du reser, för människor med lite tid eller utrymme eller för upptagna människor i allmänhet. Walking meditation är en mycket längre process, men lugnet kan pågå i några timmar.
- Det rekommenderas att diversifiera och variera vilka typer av rörliga meditationer du gör, eftersom samma typ som övas för mycket kan verka tråkig och sinnet inte har motivation att slappna av och släppa taget. Detta är verkligen något som professionella meditatorer möter ofta och utmaningen är att arbeta igenom det med vänlighet och förståelse.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
