Hur använder jag zonterapi för migrän?

Du kan också använda zonterapi för att minska andra sjukdomar som bidrar till migrän, såsom stress och allergier.

Migränhuvudvärk har kopplats till överansträngning, stress, drastiska förändringar i vädret och till och med matallergier. Men oavsett orsaken kan de vara försvagande. Zonterapi är en gammal helande metod där tryck appliceras på punkter på händer och fötter för att frigöra energi i hela kroppen. Zonterapi kan användas för att behandla migrän genom att trycka på vissa punkter. Du kan också använda zonterapi för att minska andra sjukdomar som bidrar till migrän, såsom stress och allergier.

Metod 1 av 6: gör dig redo att göra zonterapi

1
Bestäm dina symtom. Symtomen på migrän kan variera beroende på individ. En person kan ha 1 eller 2 symtom, eller de kan ha en hel mängd symtom på en gång. Några av symtomen på migrän inkluderar:
- Dunkande eller dunkande huvudvärk
- Känslighet för ljus, buller och lukt
- Illamående eller kräkningar
- Känner mig varm eller kall
- Blekhet
- Trötthet
- Yrsel
- Suddig syn
- Diarre
- Ljusa, blinkande prickar, vågiga eller ojämna linjer, förvrängd syn, blinda fläckar eller andra synstörningar
- Ringar i öronen
- Luktar konstiga saker
- Har en rolig känsla
2
Bestäm om du vill ha en egen eller professionell behandling. En professionell zonterapeut är utbildad i att ge zonterapi för att hantera en patients särskilda hälsoproblem. Du kan också ge dig själv zonterapi, vilket kan spara pengar och låta dig göra dessa behandlingar dagligen eller med kort varsel.
- Du kanske vill kombinera självbehandlingar med professionella behandlingar för att maximera de fördelar du uppnår.
3
Hitta en bra tid för behandling. En zonterapi behöver inte ta mer än 10 eller 20 minuter. Men det blir mer effektivt om du kan slappna av under behandlingen.
- Om du känner att en migrän pågår kan du prova på zonterapi så snart som möjligt för att minska huvudvärkens intensitet.
- Det är till exempel bättre om du inte har bråttom. Om du är hungrig, äta innan din behandling. Du vill inte spendera hela behandlingen på att tänka på magen.
4
Skapa en lugn och avkopplande plats. Skapa en lugn miljö för dig själv genom att sitta i ett tyst rum och slå ner lamporna. Detta borde vara ett rum där du inte kommer att bli störd medan du ger dig en zonterapi.
- Du kanske vill sätta på lite lugnande musik också.
5

Kläm dina naglar. Din behandling blir bekvämare om du inte pekar på huden med långa naglar. Trimma dina naglar innan du gör en behandling på dig själv eller på någon annan.
6

Gör dig bekväm. Använd en bekväm stol eller lägg dig ner så att du kan slappna av. Andas djupt så att din kropp slappnar av. Lugna ditt sinne från stressiga tankar.
7

Drick vatten innan du börjar. Ta ett litet glas vatten innan behandlingen påbörjas. Vissa experter tror att detta kommer att hjälpa behandlingen att bli mer effektiv.
8

Ha ett zonterapi-diagram till hands. Det kan vara komplicerat att komma ihåg vilken del av handen eller foten som motsvarar vilken del av kroppen inom zonterapi. Att ha ett diagram till hands kommer att hålla dig på rätt väg att ge dig själv rätt behandling.
9
Ha några zonterapiverktyg i närheten. Det finns vissa verktyg som kan vara användbara under zonterapi. Dessa inkluderar rullar av trä eller gummi, träbollar och andra föremål. Dessa kan till exempel vara användbara för att rulla mot fotens botten.
- Reflexology-verktyg kan vara särskilt användbara för personer vars fingrar och händer inte är tillräckligt starka för att trycka hårt på tryckpunkter.

Metod 2 av 6: lokalisera reflexologipunkter för att behandla migrän

1

Hitta den tredje ögonpunkten. Den tredje ögonpunkten ligger ovanför näsbryggan mellan ögonbrynen. Att trycka på denna punkt kan lindra huvudvärk, liksom ögonbelastning och sår.
2
Hitta punkterna runt templet. Det finns ett antal punkter som böjer sig över örat på båda sidor av huvudet. Dessa punkter måste aktiveras tillsammans för att vara effektiva. De börjar längst upp i örat, ungefär en fingerbredd ovanför örat. Dessa punkter inkluderar:
- Hårfäste kurva
- Valley Lead
- Celestial Hub
- Flytande vit
- Huvudportal Yin
3

Leta reda på poolerna på din nacke. Det finns en plats bakom varje öronben där nackmusklerna möter skallen. Att trycka på dessa punkter kommer att lindra migrän, tillsammans med låg energi, ögontrötthet och symtom på förkylning och influensa.
4
Hitta punkten i foten för att behandla det temporala området. En plats på foten hjälper till att behandla smärta som uppstår i huvudets temporala område (längs huvudets sidor eller tempel). Denna plats ligger mellan din stora tå och din andra tå på insidan av din stora tå.
- Om du har ont på höger sida av huvudet, vill du använda platsen på din vänstra fot. På samma sätt använder du platsen på höger fot för att behandla smärta som centreras på vänster sida av ditt huvud.
5
Hitta de fyra portarna på händer och fötter. Four Gates-punkterna, som inkluderar Tai Chong på foten och He Gu på handen, används ofta för att behandla huvudvärk.
- Tai Chong: Denna punkt ligger ovanpå foten. Leta reda på banden mellan storå och andra tå. Följ sedan benen på dessa två tår längs toppen av foten. Hitta var dessa ben skär varandra. Rör dig sedan tillbaka mot tårna ungefär 1 tumbredd. Det finns en depression här, vilket är Tai Chong-punkten.
- He Gu: Denna punkt ligger ovanpå din hand. Hitta banden mellan tummen och pekfingret. Tryck ihop tummen och pekfingret så att muskeln emellan böjer sig. Denna punkt ligger högst upp på denna muskelsvetsning.
6

Hitta zu ling qi-punkten ovanpå foten. Känn efter benen på din rosa tå och nästa tå. Dessa ben skär varandra på toppen av foten. Den Zu Ling Qi punkt är precis ovanför där dessa ben möts. Det finns en depression här.
7

Hitta punkten för att behandla migrän i ansiktet. Det finns en punkt på toppen av stortån som kan behandla smärta i ansiktet. Hela toppen av stortån, från tånagelsbotten till där tån ansluter till foten, är tryckpunkten för behandling av migrän i ansiktet.

Extremt allvarliga eller komplicerade migrän, även om de är sällsynta, kan påverka dig mer intensivt än vanliga migrän.

Metod 3 av 6: gör självreflexologi

1

Börja med att ta itu med den smärtsammaste delen av din migrän. Din migrän kan vara mest intensiv på ena sidan av huvudet eller tvärs över pannan. Starta din egenbehandling genom att trycka på motsvarande zonterapi-punkt som kommer att ta itu med den här smärtsamma delen.
2
Gnid en hand eller fot för att behandla sjukdomar på motsatt sida av huvudet. Tryckpunkter på vänster fot eller hand kan behandla tillstånd som uppstår på höger sida av kroppen. Energi-meridianer passerar över din nacke, vilket är särskilt viktigt när du behandlar smärta över denna punkt (smärta i huvudet). Energin kommer att initieras i ena sidan av din kropp och den kommer att rinna upp genom nacken till motsatt sida av din kropp.
- Om du bara har smärta på ena sidan av huvudet, behöver du bara göra zonterapi på motsatt fot eller hand.
3

Använd hårt tryck på tryckpunkter. När du kommer åt energipunkterna måste du trycka tillräckligt hårt för att stimulera punkten. Du bör dock inte känna smärta.
4
Fortsätt arbeta känsliga områden. Tänk på att om vissa delar av kroppen behöver läka, kan vissa av tryckpunkterna vara ömma eller känsliga. Om du har en anbudsplats fortsätter du att arbeta i det här området. Försök med ett mildare tillvägagångssätt men håll lite tryck på plats.
- Andas igenom känsligheten eller obehaget. Använd försiktigt tryck men fortsätt arbeta med denna punkt.
- Om poängen är smärtsam, lindra sedan och arbeta med den senare.
5

Tryck och rulla tummen in i spetsen. Använd en cirkulär gnidningsrörelse för att bearbeta tryckpunkten. Tryck i cirka 7 sekunder och släpp trycket. Tryck sedan igen i ytterligare 7 sekunder.
6
Använd tummen för att trycka på punkter på motsatt hand. Hitta He Gu-peka mellan tummen och pekfingret. Om din huvudvärk är på vänster sida av huvudet, tryck på den här punkten på din högra hand med vänster tumme. Håll din högra hand still. Koppla av resten av din vänstra hand medan tummen gungar långsamt fram och tillbaka på denna punkt. Varje gungrörelse ska ta cirka 4 sekunder.
- Prova 3 uppsättningar med 5 gungande massage på detta område av din hand.
- Prova denna metod varje dag för att förebygga eller minska migrän.
7

Arbeta på båda sidor av din kropp. Även om du bara har ont i ena sidan av huvudet, bör du arbeta på båda händerna och / eller fötterna. Detta kommer att säkerställa att din energi balanseras i hela kroppen.
8
Gör bara zonterapi i högst 20-30 minuter. Zonterapi kan vara mycket kraftfull och du kan uppleva några negativa effekter om du har en längre behandling. Zonterapi släpper ut gifter från kroppen, som kan manifestera sig i din kropp som illamående, yrsel eller yrsel. Du kan uppleva dessa om du överdriver din behandling.
- Om du är äldre eller har en känslig hälsa bör du sträva efter en kortare behandling på cirka 10 minuter.
9

Drick mycket vatten efteråt. Det är alltid lämpligt att dricka mycket vatten efter en zonterapi. Det är ännu viktigare att göra det när du har koncentrerat dig på din leverreflex. Extra vatten hjälper till att spola ut levern.
10

Avsluta din session med en kort vila. Låt dig vila tyst när du är klar med din session. Om möjligt, försök ta en kort tupplur.

Du kan också använda zonterapiverktyg, som en trä- eller gummivals och träbollar, för att hjälpa dig att rikta dina tryckpunkter.

Metod 4 av 6: förstå hur zonterapi fungerar

1

Använd tryckpunkter för att lindra smärta. Zonterapi är appliceringen av tryck på vissa punkter på händer och fötter som motsvarar kroppsdelar. Det finns ett antal teorier om hur tryck på dessa punkter kan lindra smärta och obehag. Vissa experter tror att zonterapi stör smärtmeddelanden från hjärnan och centrala nervsystemet. Denna teknik gör det också möjligt för kroppen att lindra spänningar, vilket kan minska smärtan.
2

Bekräfta att du är en aktiv deltagare i din läkning. Zonterapi "läker" inte din kropp. Istället är det en teknik som hjälper din kropp att reparera sig själv. Energi flyttas genom kroppen. Att bibehålla en positiv attityd gentemot zonterapi kan också förbättra ditt tillstånd.
3

Känn energin röra sig genom din kropp. Enligt zonterapi flyter energi i kroppen längs energimeridianer. Du kanske kan känna denna energirörelse när tryckpunkter aktiveras.
4

Använd zonterapi för att återställa balansen i kroppen. Zonterapi är användbar för att föra tillbaka kroppen igen genom avkoppling och spänningsfrisättning. Dessa saker hjälper till att lindra kroppen från överskott av stress, vilket kan förvärra fysiska förhållanden.
5
Förstå de vetenskapliga bevis som stöder zonterapi. Många kliniska studier har observerat den positiva effekten som zonterapi har på kroppen. Reflexology har visat sig ge ett positivt bidrag till följande:
- Förbättring av symtom (såsom förbättrad njurfunktion)
- Avslappning för patienter (såsom minskad ångest och sänkt blodtryck)
- Minskning av smärta (såsom smärta i artros och smärta från njursten)
- I en studie rapporterade ungefär två tredjedelar av patienterna signifikant migränlindring efter att ha genomgått 3 månaders zonterapibehandlingar. 19% av dessa patienter slutade helt och hållet ta huvudvärkmedicin.
- Zonterapi har också visat sig minska symtomen i samband med cancerbehandling, diabetes, postoperativa symtom och många andra medicinska tillstånd.

Metod 5 av 6: spåra förekomsten av migrän

1
Hålla en huvudvärk dagbok. Håll koll på aktiviteterna och andra faktorer som leder fram till den tid du får huvudvärk. Detta hjälper dig att identifiera några av de saker som kan utlösa dina migrän.
- Räkna upp frekvensen och varaktigheten av dina migrän. De flesta migrän varar i några timmar. Svåra migrän kan pågå i flera dagar. Migrän kan inträffa ofta, till exempel varannan dag, eller så kan de inträffa ett par gånger per månad. Andra människor får migrän bara en gång om året.
- Spåra också svårighetsgraden av din huvudvärk. Får du mer allvarlig huvudvärk när du till exempel har ätit choklad? Håller din huvudvärk längre om du verkligen har varit stressad?
2

Kontrollera dina emotionella stressnivåer. En av de vanligaste migränutlösarna är emotionell stress. Detta kan komma i form av ångest, oro, spänning och andra känslor. När du har dessa stressande känslor kan dina muskler bli spända och dina blodkärl kan utvidgas. Detta kan orsaka allvarligare migrän.
3

Övervaka ditt koffeinintag. Att ha för mycket kaffe, choklad eller andra livsmedel som innehåller koffein kan öka risken för migrän.
4

Observera hur mycket du äter vissa konserveringsmedel och tillsatser. Många människor har känslighet för vissa konserveringsmedel och tillsatser som används i livsmedel. Dessa inkluderar mononatriumglutamat (MSG), nitrater (används till exempel i konserverat kött), alkohol och åldrade ostar.
5

Kontrollera vädret. Väderförändringar, särskilt när lufttrycket ändras, kan påverka en persons migrän. När en storm rör sig till exempel kan du känna spänning i huvudet.
6

Spåra din menstruationscykel. Kvinnor är mer benägna än män att drabbas av migrän. Många kvinnor får migrän strax före eller under menstruationen. Spåra förekomsten av migrän tillsammans med din menstruationscykel för att identifiera om du är mer benägen att få migrän vid vissa tider på månaden.

Detta borde vara ett rum där du inte blir störd medan du ger dig en zonterapi-behandling.

Metod 6 av 6: när ska man söka medicinsk behandling

1
Sök akutvård om du upplever allvarliga huvudvärksymtom. Vissa typer av huvudvärk eller migrän symtom kan signalera ett allvarligare problem. Om du upplever något av följande, ring räddningstjänsten eller gå direkt till närmaste akutmottagning:
- En svår huvudvärk som börjar mycket plötsligt. Vissa människor jämför denna typ av huvudvärk med en åska.
- Huvudvärk åtföljd av andra symtom, såsom stel hals, feber, yrsel, förvirring, svaghet, domningar, synförändringar (som suddighet, dubbelsyn eller synförlust), anfall eller svårigheter att tala.
- Huvudvärk efter huvudskada, särskilt om huvudvärken blir värre med tiden.
- En kronisk huvudvärk (en som är närvarande i minst 15 dagar i månaden) som blir värre när du rör dig plötsligt, hostar eller anstränger dig.
- Nya huvudvärksymtom om du är över 50 år.
2
Se din läkare om du inte är säker på att du har migrän. Om du aldrig har haft migrän tidigare kanske du inte är säker på om det är det du upplever. Varje gång du upplever nya eller ovanliga huvudvärksymtom är det en bra idé att se din läkare för en korrekt diagnos. De kan också hjälpa dig att komma fram till en säker och lämplig behandlingsplan.
- Håll koll på dina symtom och när de uppträder så att du kan beskriva vad som händer med din läkare. Detta gör det lättare för dem att ge dig en korrekt diagnos och identifiera möjliga utlösare.
- Låt din läkare veta om du har andra hälsotillstånd eller för närvarande tar några mediciner eller kosttillskott.
3
Tala med din läkare om migrän stör ditt dagliga liv. Om dina migrän är så frekventa eller svåra att de stör din förmåga att arbeta, slappna av, göra sysslor eller spendera tid med din familj, boka en tid med din läkare. De kan diskutera behandlingsalternativ med dig och hjälpa dig att utveckla hanteringsstrategier.
- Om du känner att du definieras av dina migrän eller att du måste planera ditt liv kring dem, är det dags att träffa en läkare.
4
Ring din läkare om dina migrän är frekventa eller inte svarar på behandlingen. Ställ in ett möte om dina migrän uppträder mer än en gång i veckan i genomsnitt. Du bör också träffa din läkare om dina migränbesvär inte verkar förbättras med receptfria läkemedel, receptbelagda läkemedel eller hemmet. De kan diskutera nya eller alternativa behandlingsalternativ med dig.
- Du bör också söka läkarvård om du tar receptfria läkemedel eller receptbelagda läkemedel för att hantera din migränvärk mer än två gånger i veckan.
5
Kontrollera med din läkare om du får allvarligare migrän. Extremt allvarliga eller komplicerade migrän, även om de är sällsynta, kan påverka dig mer intensivt än vanliga migrän. De kan också härma symtomen på andra, allvarligare tillstånd, såsom stroke. Av denna anledning är det viktigt att få dessa symtom utvärderade direkt. Boka tid med din läkare eller gå till akuten om du upplever något av följande: Några av dessa kan innehålla:
- Hemiplegisk migrän: Du kan uppleva tillfällig förlamning eller nervförändringar med denna huvudvärk. Du bör kontakta din läkare för att se till att detta inte är en stroke, eftersom några av symtomen kan vara lika.
- Ihållande aura: Visuella auror med dina migrän (såsom mönster, ljusblixt eller delvis synförlust) försvinner vanligtvis strax efter attacken. I sällsynta fall kan de pågå i timmar eller till och med mer än en vecka efteråt. Om du upplever detta, sök läkare för att se till att det inte är ett tecken på blödning i din hjärna.
- Basilärartär migrän: Du kan uppleva yrsel eller förvirring och smärta i bakhuvudet. Du kan också uppleva kräkningar, ringningar i öronen eller oförmåga att tala ordentligt.
- Status migrän: Detta är en svår migränattack som varar längre än 3 dagar. Denna migrän orsakas ofta av vissa typer av mediciner.
6
Fråga din läkare om underliggande tillstånd som kan orsaka migrän. Vissa medicinska sjukdomar eller mediciner kan öka risken för migrän. Att hantera dessa tillstånd ordentligt kan bidra till att minska risken för migrän, så arbeta med din läkare för att diagnostisera och behandla dem om de finns. Vissa medicinska tillstånd och mediciner som kan bidra till migrän inkluderar:
- Att vara överviktig eller underviktig
- Uppleva hormonella förändringar (som de som är förknippade med klimakteriet, fluktuationer i din menstruationscykel eller tar hormonläkemedel)
- En familjehistoria av migrän
- Påfrestning
- Att ta vissa mediciner, såsom vasodilatatorer eller hormonella p-piller
- Sömnstörningar
- Högt blodtryck eller vissa hjärtsjukdomar

Läs också: Hur börjar man meditera?

Tips

Specifika tryckpunkter fungerar för att behandla olika delar av kroppen och huvudet. Testa olika tryckpunkter för att se vilka som fungerar bäst för att behandla din migrän.
Zoneterapi är mest effektiv när den används med andra holistiska terapier, såsom yoga, meditation och växtbaserade terapier.

Varningar

Se din läkare om du har några problem med huvudvärk.
Många zonterapi metoder bör inte användas på gravida kvinnor, eftersom de kan hjälpa till att framkalla förlossning. Prata med din läkare eller barnmorska innan du testar zonterapi.
Om du har haft hand- eller fotskador kan du behöva undvika zonterapi. Tala med din läkare om du är orolig.