Hur gör grodan i yoga?

För att göra grodaposen i yoga måste du först vara i bordsställningen
För att göra grodaposen i yoga måste du först vara i bordsställningen.

Utövandet av yoga utvecklades i Indien för tusentals år sedan. Idag blir det alltmer populärt och har visat sig ha många hälsofördelar. Medan syftet är att skapa "styrka, medvetenhet och harmoni i både sinne och kropp", noterar de osteopatiska föreningarna att yoga också har visat sig öka flexibiliteten, öka muskelstyrkan, minska vikten, skydda mot skador, förbättra hjärt- och cirkulationshälsan., och mer. Det finns många poser i yoga och grodaposen, eller ' adho mukha mandukasana ', är utformad för att öka flexibiliteten i höfterna, ljumsken och insidan av låren.

Del 1 av 2: del 1 av 2: komma igång

  1. 1
    Var uppmärksam på eventuella varningar. Medan yoga kan verka som en godartad övning, om du har en skada historia måste du vara försiktig med de poser du utför. Observera att du inte bör försöka bordsstället om du har problem med handleden och / eller knäet. Observera också att du inte bör prova grodan att utgöra om du har nyligen eller kroniska problem med knän, höfter eller ben.
  2. 2
    Börja med några uppvärmningsövningar. Det är alltid en bra idé att börja din yogasession med lite stretching. Detta kommer att lossa dina muskler och förbereda din kropp för den träning som den håller på att göra. Det finns ett antal positioner att göra som uppvärmning. Med tanke på att du planerar att göra grodan, är det bäst att sträcka höfter, ljumska och lår. Den "liggande fjärilsposen" är perfekt för att sträcka dessa områden.
    • Börja med att andas ut och sänka ryggkroppen till golvet, luta dig på dina händer när du sänker dig själv.
    • När du har nått golvet och lutar dig på underarmarna, använd dina händer för att sprida bäckenet. Använd en filt för att stödja ditt huvud om det behövs.
    • Med dina händer på toppen av låren, vrid låren utvändigt och tryck låren bort från din torso. Flytta händerna uppåt i låren och vidga knäna bort från höfterna. Tryck sedan ihop dina höftpunkter. Slutligen vila händerna på golvet i en 45 graders vinkel från kroppen.
    • För att starta denna pose bör du göra i en minut. Den kan gradvis förlängas till fem eller tio minuter.
    Detta är en grundläggande yogaställning som många golvbaserade yogapositioner börjar från
    Detta är en grundläggande yogaställning som många golvbaserade yogapositioner börjar från.
  3. 3
    Kom i position. För att göra grodaposen i yoga måste du först vara i bordsställningen. Detta är en grundläggande yogaställning som många golvbaserade yogapositioner börjar från. Själva posen har sina fördelar, eftersom det hjälper till att förlänga och justera din ryggrad.
    • Börja med att gå till golvet på händer och knän. Dina knän ska vara några centimeter ifrån varandra och fötterna ska ligga direkt bakom knäna. Handflatorna ska ligga direkt under axlarna. Dina fingrar ska pekas framåt.
    • Rikta huvudet nedåt och fokusera på en punkt mellan händerna. Din rygg ska vara platt. Skjut dina handflator i golvet när du släpper axlarna från öronen. Skjut svansbenet mot bakväggen och toppen av huvudet mot framväggen. Detta kommer att förlänga och sträcka ryggraden.
    • Andas djupt och håll positionen i 1-3 andetag.

Del 2 av 2: del 2 av 2: utför grodeställning

  1. 1
    Börja i bordsställningen. Rör gradvis dina knän utåt åt sidan. När du har flyttat knäna utåt, rikta in dina anklar och fötter med knäna så att de ligger i en rak linje.
    • När du flyttar knäna åt sidan bör du vara bekväm. Testa inte gränserna!
  2. 2
    Flytta armbågarna och underarmarna mot golvet. Håll dina handflator platt mot golvet när du glider nedåt. Därefter andas ut långsamt och skjuter höfterna bakåt. Fortsätt trycka dina höfter bakåt tills du känner en sträckning i höfterna och inre lår. När du känner sträckningen, andas och håll den här positionen i 3-6 andetag.
    Med tanke på att du planerar att göra grodan
    Med tanke på att du planerar att göra grodan, är det bäst att sträcka höfter, ljumska och lår.
  3. 3
    Gå tillbaka till bordsställningen. Börja med att föra dina höfter framåt i en gungande rörelse. Skjut upp handflatorna och underarmarna för att ta dig in i bordsstället igen.
    • Alternativt kan du lämna dina höfter som de var och skjuta handflatorna framåt så att hela din torso är mot marken.

Saker du behöver

  • Yoga matta
  • Filt eller kudde (tillval)

Frågor och svar

  • Generellt sett kan folk inte gå hela vägen, varför är det?
    Det handlar bara om hur flexibel personen är. Det tar tid och övning att vara tillräckligt flexibel för att gå ner hela vägen.
  • Finns det risk för farlig skada om jag gör det här fel?
    Inte direkt nej. Det är en ganska enkel, grundläggande pose. Naturligtvis om du har några underliggande medicinska problem, bör du diskutera detta med din läkare först.
  • Om jag gör dessa övningar i 30 minuter dagligen, hur mycket tid behöver jag röra vid golvet?
    Det beror verkligen på din personliga flexibilitet. Alla är olika. Att träna dagligen hjälper dig att uppnå ditt mål så snart som möjligt för dig.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail