Hur man använder yogamudra för sköldkörteln?

För att använda yogamudra för sköldkörteln, använd prana mudra för hypertyreoidism och prithvi mudra för hypotyreos. Börja med att komma in i den yogaposition du väljer och koppla av dina händer. Rör sedan med lätt tryck på rätt plats för mudra du utför med tummen. För bästa resultat, öva varje mudra i minst 30 minuter varje dag. Du kan också lägga till 10-15 minuters andningstekniker, som kapal bhati, i din dagliga rutin för ännu fler fördelar. För tips om hur du väljer de bästa yogaställningarna för dig, läs vidare!

För att använda yogamudra för sköldkörteln
För att använda yogamudra för sköldkörteln, använd prana mudra för hypertyreoidism och prithvi mudra för hypotyreos.

Många människor i hela världen lider av sköldkörteln. Lyckligtvis är många av dessa tillstånd behandlingsbara. De vanligaste sköldkörtelstörningarna är hypotyreos och hypertyreos. Många utövare av yoga tror att vissa handställningar (mudras) kan hjälpa till att förbättra sköldkörtelns hälsa med regelbunden träning. Mudras är enkla rörelser som kan praktiseras när som helst, var som helst. Se alltid till att få en klinisk diagnos från din läkare innan du bestämmer dig för en behandling.

Del 1 av 3: öva på mudra

  1. 1
    Hitta en tid och plats att träna. Mudras kan göras var som helst, när som helst. Du måste dock hålla händerna stilla under hela övningen.
    • Att titta på TV eller lyssna på radio är fantastiska saker att göra när man tränar ett mudra. Showens längd kan hjälpa dig att hålla reda på tiden du spenderar i mudran.
    • Vissa utövare tror att meditation medan de utför en mudra ökar fördelarna. Så du kanske föredrar att begränsa distraktioner.
    • 30 minuter per dag rekommenderas för maximala fördelar.
  2. 2
    Välj rätt mudra. Det finns många mudra. Var och en motsvarar olika kroppsdelar och var och en utför olika funktioner. Det finns flera mudra som människor tränar för sköldkörtelstörningar.
    • Använd prana mudra för hypertyreoidism.
    • Använd prithvi mudra för hypotyreos
  3. 3
    Ta med tummen för att röra vid rätt plats. Detta är basen för de flesta mudras. Koppla av händerna och låt tummarna röra vid rätt plats med lätt tryck. Starkt tryck är inte viktigt. Låt andra fingrar slappna av.
    • Utför alltid mudra med båda händerna samtidigt.
    • För prithvi mudra vidrör tummen spetsen på ringfingret.
    • För prana mudra vidrör tummen spetsarna på ringfingret och pinky tillsammans.
    Om du försöker skapa en hemyogaövning
    Om du försöker skapa en hemyogaövning, avsätt ett utrymme och tid för träningen.
  4. 4
    Lägg till andra mudra om du vill. Det finns flera mudra som kan praktiseras för sköldkörtelhälsa. Du kan lägga till dem när du vill för ytterligare fördelar.
    • Gyan mudra rekommenderas också för hypotyreos. För detta mudra, rör tumspetsen till pekfingret.
    • Vayu mudra rekommenderas också för hypertyreoidism. För detta mudra, korsa tummen över mittfingret på pekfingret.
  5. 5
    Fortsätt att träna dagligen. Lägg till eller subtrahera mudra efter behov. Du kan också öka mängden tid du spenderar i mudren. Träna dock alltid varje mudra i 30 minuter, om möjligt. Detta kan öka fördelarna. Om du ska lägga till mudra, förkorta inte den tid du spenderar i var och en.
    • Sätt av ett utrymme och tid för övningen varje dag. Sedan kan du göra justeringar baserat på vad din kropp behöver.

Del 2 av 3: Lägg till asanas

  1. 1
    Välj rätt asana (yogaställning) för ditt tillstånd. Yogaställningar är bra komplimanger för mudra. Många yogaställningar är utformade för att uppmuntra en hälsosam sköldkörtel.
    • Sarvangasana rekommenderas starkt för sköldkörtelhälsa. Denna ställning är också känd som axelställ. Du kan öva denna pose i en till två minuter per dag.
    • Andra användbara poser är Halasana (plog pose), Bhujangasana (cobra pose), Viparita Karani (Inverted Pose), Janu Sirsasana (One legged forward bend), Matsyasana (Fish Pose), Marjariasana (Cat Stretch) och Ushtrasana (camel pose). Du kan öva på var och en av dessa poser i en till två minuter per dag.
  2. 2
    Se till att din kropp är uppvärmd innan du försöker sträcka. Ta det lugnt och gör ditt bästa. Om posen känns som en belastning, gör mindre.
  3. 3
    Kombinera asanas om så önskas. Yoga gynnar hela kroppen. Att ta en hel yogakurs kan integrera dessa poser med andra. De flesta yogakurser är 60 till 90 minuter långa. Men även att öva några minuter per dag kan ge fördelar.
    Många utövare av yoga tror att vissa handställningar (mudras) kan hjälpa till att förbättra sköldkörtelns
    Många utövare av yoga tror att vissa handställningar (mudras) kan hjälpa till att förbättra sköldkörtelns hälsa med regelbunden träning.
  4. 4
    Lägg till pranayamas andningstekniker. Förutom yogaställningarna kan du lägga till olika andningstekniker i din övning. Försök att lägga till cirka 10 till 15 minuter med en eller flera andningstekniker i din dagliga yogaträning, till exempel:
    • Kapal Bhati, även känd som skallskinnande andningsteknik, det är när du tar långsamt djupt andetag genom näsborrarna och drar andan in i bröstet och magen. Sedan driver du ut andningen något kraftigt igenom näsborrarna.
    • Nadi Shodhan, även känd som alternativ näsborreandning, det är när du placerar ett finger över din högra näsborre och andas in och sedan byter fingret till vänster näsborre och andas ut.
    • Öva inandning i magen. Lägg ena handen på buken över naveln och den andra på mitten av bröstet. När du andas, försök fylla bröstet och magen och tryck luften från båda områdena när du andas ut.

Del 3 av 3: diagnostisera ditt tillstånd

  1. 1
    Spåra dina symtom. Sköldkörtelstörningar kan utvecklas gradvis och symtomen kan vara subtila, vilket kan göra diagnosen svår. Om du misstänker att du kan ha en sköldkörtelstörning, håll koll på dina symtom. Om du har symtom konsekvent i några veckor kan du ha en sköldkörtelstörning.
    • Hypotyreosymtom inkluderar muskelsvaghet, konstant trötthet, långsam hjärtslag, känslighet för kyla och långsam mental bearbetning.
    • Hypertyreoidism symptom inkluderar en snabb, stark hjärtslag, muskelsvaghet, rastlöshet, ångest och viktminskning trots en sund aptit.
    • Sköldkörtelcancer är inte särskilt vanlig men är fortfarande ett problem. Ett anmärkningsvärt symptom är en knöl (en lokal svullnad) i sköldkörteln.
  2. 2
    Ta ett frågeformulär. Medicinska referenssajter innehåller ofta frågeformulär om symtom. Dessa frågeformulär kan hjälpa till att bedöma sannolikheten för att du har en sköldkörtelstörning.
    • När du har fyllt i ett frågeformulär kan du ta det till din läkare för en konsultation.
  3. 3
    Sök en klinisk diagnos. Laboratorietester kan utföras för att bekräfta en sköldkörtelstörning. Be din läkare att testa dig för eventuella störningar.
    • De flesta patienter som utvecklar en klump eller knöl i sköldkörteln har faktiskt normal sköldkörtelfunktion. Laboratorietester kan avgöra om knölarna är maligna och måste tas bort.
    • Upprepade laboratorietester kan också hjälpa till att övervaka patientens framsteg under hela behandlingen.
  4. 4
    Rådgör med din läkare. Din läkare kan ge dig råd om behovet av medicinering eller behandling utöver mudras. De kan ordinera oral medicinering eller annan behandling.
    • Betablockerare används ofta för att minska symtom på hypertyreos. Dessa mediciner kan ta flera månader för att få full effekt och har möjliga biverkningar som hudutslag och lägre antal vita blodkroppar.
    • Vissa patienter väljer istället att få radioaktiv jod-131-behandling.
    • Sköldkörtelcancer kan kräva operation. Detta kan ibland innebära avlägsnande av själva sköldkörteln.
    Medicinska behandlingar kan rätt näring hjälpa till att förbättra sköldkörteln
    När det används tillsammans med din Yoga Mudra och medicinska behandlingar kan rätt näring hjälpa till att förbättra sköldkörteln.
  5. 5
    Få råd om rätt näring. När det används tillsammans med din Yoga Mudra och medicinska behandlingar kan rätt näring hjälpa till att förbättra sköldkörteln. Du kan be din läkare eller besöka en dietist för några specifika rekommendationer om vad du bör och inte bör äta.
    • För hypertyreoidförhållanden, inkludera bär, broccoli, livsmedel rik på D-vitamin och Omega 3 och magert kött som kalkon.
    • För hypotyroidförhållanden, fokusera på fisk, nötter, fullkorn, färsk frukt och grönsaker, mejeriprodukter och bönor.

Tips

  • Öva mudras och asanas konsekvent. Detta sägs ge maximal nytta.
  • Mudras kommer från ayurvediska läror. Enligt ayurveda är att ändra din diet en stor komplimang för mudren och kommer att öka fördelarna.

Varningar

  • Sköldkörteln kan vara allvarlig om den inte behandlas. Kontrollera alltid med en läkare för klinisk diagnos och behandlingsrekommendationer.

Frågor och svar

  • Hur vet jag vilken typ av sköldkörtelproblem jag har?
    Endast en läkare kan diagnostisera sköldkörteln, och de kommer att kunna utarbeta vad problemet är och vilka nödvändiga behandlingar skulle vara.
  • När tester inte visar något klart, men symtom på hypertyreos kvarstår, vad ska man göra?
    Du kanske vill få en andra åsikt, eller så kan du besöka en endokrinolog. Hypothyroid, med dess symptom är så varierande, kan härma flera saker. Visa dina läkare hur mycket du är bekymrad och be dem att snälla lätta dig genom att genomföra en fullständig blodupparbetning.
  • Hur kan jag göra yoga till en vana i mitt liv?
    Om du försöker skapa en hemyogaövning, avsätt ett utrymme och tid för träningen. Därifrån, lyssna på vad din kropp verkligen behöver och justera dina ställningar baserat på det.

Kommentarer (2)

  • ybartoletti
    Snabb info och super hjälpsam. Nu ska jag bli kontrollerad av läkaren.
  • idaniel
    Jag har genetiskt kolesterol och hypotyreos, så jag behöver veta mudra och hälsotips. Tack.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur mediterar för självupptäckt?
  2. Hur man transplanterar aloe vera?
  3. Hur man gör yoga mot ångest?
  4. Hur gör man håret silkeslent och glänsande med vinäger?
  5. Hur använder man rosmarinolja?
  6. Hur man lagrar aloe löv?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail