Hur utför jag yogaställningar?
Detta är en svår yogaställning att utföra och tar övning.
Yoga kan hjälpa en person på många olika sätt. Det kan hjälpa dig att hitta balans, lära dig ett sätt att utveckla hur du ska vara lugn och kan också göra din kropp tillräckligt elastisk för att kunna flytta till sin maximala förmåga. En bra yoga hållning kan också hjälpa dig att bygga inre styrka.
Metod 1 av 4: kobra pose
- 1Lägg dig på magen med benen och fötterna som rör varandra. Handflatorna ska planteras på golvet under axlarna med fingrarna utåt.
- 2Börja inandning och lyft överkroppen genom att gradvis lyfta
huvudet först följt av bröstet. Kom ihåg att hålla axlarna nere. Ditt bäcken och lår ska aldrig lämna yogamattan. - 3Andas normalt och håll din ställning i cirka tjugofem sekunder. När du andas, se till att det är i jämna andetag hela vägen genom näsan. Gå sedan tillbaka till din startplats och upprepa om så önskas.
Metod 2 av 4: ab förstärker hållning
- 1Stå upp och håll armarna framför dig med handflatorna nedåt.
- 2Böj knäna och knäböj. Uppför dig som om du sitter i en stol. Ditt balanscentrum bör vara över dina klackar, dina klackar ska röra marken. Håll benen i den positionen och se till att du inte rör dina höfter lägre än knänivån.
- 3Nå framåt och fokusera dina ögon rakt framåt medan du andas genom näsan. Håll denna hållning i ungefär tjugo sekunder och gå sedan långsamt tillbaka till stående position utan att ändra armarnas position. När du är i startpositionen kan du slappna av i armarna.EXPERTTIPS
Experttrick: Att andas stadigt medan du gör yogaställningar är det bästa sättet att förbättra ab-styrkan. Andas in så långsamt som möjligt, håll andan i några sekunder och andas sedan ut så långsamt som du andas in.
En bra yogaställning kan också hjälpa dig att bygga inre styrka.
Metod 3 av 4: vindavlastande hållning
- 1Lägg dig ner på ryggen. När du andas in, dra ditt högra knä nära bröstet, håll ditt vänstra ben på marken så att det är rakt.
- 2Skjut axlarna och baksidan av nacken i marken samtidigt som du håller knäet. Andas och håll den här positionen i bara tio sekunder. Medan du läser detta kanske du tycker att det här är kort, men när du utför denna yogaställning verkar det mycket längre.
- 3Upprepa de två första stegen med det andra benet. Följ upp detta genom att krama båda knäna mot bröstet i ytterligare tio sekunder för att avsluta uppsättningen. Fortsätt upprepa denna uppsättning så länge du vill.
Metod 4 av 4: uppåtgående båtställning
- 1Sitt på golvet. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet.
- 2Andas in, böja dig tillbaka och höja hälarna från marken samtidigt som du räcker ut benen så mycket som möjligt.
- 3Förläng dina armar, håll dina handflator vända nedåt. Om du har problem kan du lägga händerna under knäna för stöd. Detta är en svår yogaställning att utföra och tar övning.
- 4Håll posen i trettio sekunder. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt och se till att din mage gör allt arbete.
- Din andning avgör hur långt du går in i en pose. Om det är tätt och tvingat, lindra det lite. Om det är avslappnat och lugnt kan du gå längre.
- Se till att du tränar dessa yogaställningar regelbundet. Inte bara kan de förbättra din hälsa utan de kommer också att hjälpa din ryggrad och förbättra ditt matsmältningssystem.
Frågor och svar
- Är Ab-stärkande hållning endast avsedd för kvinnor?Nej, det kan vara för kvinnor och män.
- Hur många minuter ska jag göra?Detta beror på vilken speciell ställning det är och hur långt du är. Hur länge du har poser varierar, ibland drastiskt, så titta på det. Och så mycket som du kanske vill trycka på dig själv, se alltid till att du är bekväm med vad du gör och hur länge.
- Var hittar jag en yogamästares cellnummer?Du hittar telefonnumret på Internet. Eller så kan du fråga någon som redan har en yogamästare om telefonnumret.
- Behöver jag andas djupt i yoga?Ja, såvida inte instruktören säger att du andas på ett annat sätt.
- Jag kan inte göra kobraposen. Vad ska jag göra?Börja med att komma i position för en plan med utsträckta armar. Böj sedan armarna precis som du skulle göra i en push-up och sänka din kropp samtidigt. Om du är halvvägs till marken, försök att förlänga armarna utan att ändra din underkropps position.
Kommentarer (2)
- Sträckning hjälpte med bröst- och ryggont. Tack för tipsen.
- Detta hjälpte mig verkligen, och det hjälpte mig att sträcka efter handställ och vagnar!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
