Hur gå ner i vikt med yoga?

För att gå ner i vikt med yoga, sikta på 90 minuters sessioner så att du kan bränna mer kalorier. Dessutom gör poser som är utformade för att bygga muskler, som den nedåtgående hunden eller halva push-ups. Du kan också prova att ta en hybridyogakurs, som innehåller aerobics med yoga för att bränna mer kalorier. Alternativt kan du använda andra övningar i din dagliga rutin, som att cykla eller simma, för att bränna ytterligare kalorier. För tips om hur du kommer i rätt tänkesätt för att göra yoga, läs vidare!

Bör du aldrig lita på yoga ensam för att gå ner i vikt
Medan yoga kan vara en hälsosam aspekt av en viktminskningsrutin, bör du aldrig lita på yoga ensam för att gå ner i vikt.

Yoga är mest känd för sina stressreducerande och avslappnande effekter, men aktiva yogaställningar kan hjälpa dig att bränna fett och gå ner i vikt. Medan yogaövningar vanligtvis inte bränner så många kalorier som aerobics, kan intensiva sessioner och poser som fokuserar på att bygga styrka hjälpa. För att börja, välj en typ av yoga att integrera i din träningsrutin som fokuserar på styrketräning. Därifrån, var uppmärksam på yogatänkandet. Yogas förmåga att uppmuntra människor att leva i nuet och vara uppmärksamma på sig själva och deras kroppar kan hjälpa till att begränsa överätningen. Medan yoga kan vara en hälsosam aspekt av en viktminskningsrutin, bör du aldrig lita på yoga ensam för att gå ner i vikt. Du bör fokusera på aeroba övningar samt en hälsosam kost om du vill kasta några pund.

Del 1 av 4: välja rätt typer av yoga

  1. 1
    Titta på hybrid yogakurser. Yoga i sig bränner inte mycket kalorier. Hybridyogakurser kombinerar dock ofta yoga med former av aerobics. Detta kan resultera i en högre kaloriförbränning, så att du kan bränna mer kalorier och eventuellt gå ner i vikt med yoga.
    • Koga-lektioner kombinerar yoga med kickboxning. Den snabba karaktären av kickboxning kan bränna mer kalorier än bara yoga.
    • Yogakurser som kombineras med dans och cardio, med namn som "Yoga Booty Ballet", uppmuntrar snabba rörelser. Om du hittar klasser som dessa kan du kanske gå ner i vikt med yoga.
    • Titta på lektioner på ett lokalt YMCA eller hälsocenter. Se om du kan hitta något som är relevant för dina intressen, och som kombinerar yoga med mer kraftfulla träningsrutiner.
  2. 2
    Prova power yoga. Power yoga är en form av yoga som uppmuntrar komplicerade atletiska ställningar. Du fokuserar på muskelgrupper du behöver använda för aktiviteter som cykling, löpning och tyngdlyftning. Om du gör poweryoga några gånger i veckan kan du öka din styrka och uthållighet när du deltar i aeroba aktiviteter. Detta kan leda till en högre kaloriförbränning under andra träningsformer och när du rör dig hela dagen.
  3. 3
    Anmäl dig till en acro-yogakurs. Acro-yoga är en form av yoga som kombinerar yoga med akrobatiska rörelser. Det är en mer intensiv form av yoga än andra metoder, och kräver mer krävande drag. Det kan bränna mer kalorier än vanlig yoga, så det kan fungera bra för viktminskning.
    • Se om du kan hitta en yogastudio i ditt område som erbjuder akroyogakurser.
    • Var dock försiktig om du är ny på yoga. Flytten kan vara mycket krävande, och du vill inte anstränga dig om du aldrig har provat yoga förut. Du kanske vill börja med en mer grundläggande klass och arbeta dig fram till akroyoga.
  4. 4
    Prova het yoga. Het yoga kan hjälpa till med snabb viktminskning. Denna typ av yoga görs vanligtvis i klassrummet i ett rum uppvärmt till 41°C (40,6°C) med ökad luftfuktighet. Hot yoga kan hjälpa dig att kasta lite oönskad vattenvikt. Bevis är dock blandat för huruvida het yoga hjälper till med viktminskning på lång sikt.
    • Heta yogasessioner är långa, vanligtvis 90 minuter långa. Längre sessioner ger mer viktminskning, eftersom fler kalorier kommer att förbrännas.
    • Heta klasser är intensiva. Vanligtvis finns det 26 ställningar som du måste gå igenom två gånger. Du håller poserna i 20 sekunder första gången och 10 sekunder nästa gång.
    • Leta efter en het yogakurs nära dig. Se om anmälningsavgiften är överkomlig för dig. Regelbunden het yoga kan så småningom leda till viktminskning.
För att gå ner i vikt med yoga
För att gå ner i vikt med yoga, sikta på 90 minuters sessioner så att du kan bränna mer kalorier.

Del 2 av 4: förstärka din yogarutin

  1. 1
    Sikta på 90 minuters sessioner. Yogaställningar är ofta långsamma, så viktminskningen tenderar att vara mindre totalt sett. Du kommer att förbränna mer kalorier under 20 minuters aerobics än 20 minuters yoga. Det är därför 90 minuters sessioner är viktiga om du vill att yoga ska vara en viktig del av din viktminskningsstrategi. Du behöver längre sessioner för att bränna mer kalorier och uppnå dina mål.
    • Du bör också gå för snabba yoga. Välj kontinuerliga, flytande yogasteg som uppmuntrar dig att hålla dig i rörelse under hela sessionen.
    • Du kan hitta yogarutiner online eller anmäla dig till en yogakurs.
    EXPERTTIPS

    Visste du? De andningstekniker praktiseras i yoga kan bidra till att öka din ämnesomsättning, vilket gör din träning mer effektiv. När du går igenom en yogarutin, se till att fokusera på att ta långa, djupa andetag och andas ut ordentligt.

  2. 2
    Gå efter poser som uppmuntrar muskelbyggande. Även om yoga inte nödvändigtvis är en primär form av aerob träning, kan det hjälpa till med styrketräning. Att bygga dina muskler och kärna kan hjälpa dig att stärka din kropp. Detta kan ge dig mer uthållighet under aerob träning, så att din kropp kan gå längre under aeroba rutiner.
    • Den nedåtgående hundpositionen kan hjälpa dig att bygga muskler, och du kan flytta från denna position till andra liknande ställningar. Stå med fötterna ihop och gå framåt, böj dig vid höfterna, tills fingertopparna eller handflatorna ligger på vardera sidan om dina fötter. Böj knäna och lägg sedan handflatorna platt på din yogamatta och håll dem åtskilda från axlarna. Flytta sedan fötterna lite bakåt och lyft upp svansbenet i luften.
    • Gå på alla fyra. Dina knän ska vara i linje med dina höfter och dina händer ska ligga under dina axlar. Dra i dina mage och böj armbågarna 45 grader, gör en halv pushup. Stig upp igen och upprepa en serie halva push-ups tills du känner dig trött.
    • Räta ut armarna och föra ner svansbenet mot dina klackar, så att låren kan vila på dina kalvar. Håll ett par andetag och återgå till nedåtgående hund.
  3. 3
    Lägg till en snabb krets av poser i slutet av en aerobicsrutin. Du kan lägga till en serie snabba yogaposer i slutet av en aerobicsrutin. Detta kan lägga till lite muskeluppbyggnad och ytterligare cardio till ett träningspass. Välj en serie med 4 eller 5 poser som fungerar för dig och gör dem i en viss ordning efter träning.
    • Du kan börja i bergsställning. Detta innebär att du står upp lång och rak med fötterna ihop och händerna sträckta över huvudet. Andas in och ut när du når uppåt.
    • Härifrån, flytta armarna till marken tills dina handflator eller fingertoppar är framför dina fötter. Andas ut när du lutar dig framåt. Luta huvudet nedåt och sträck dina kalvar uppåt.
    • Se framåt, lyft upp din torso och håll ryggen platt. Skjut tillbaka höfterna och övergå till en nedåtgående hund. Upprepa sedan kretsen.
  4. 4
    Börja långsamt om du är ny på yoga. Yoga är inte lätt och kan orsaka mycket belastning för olika muskelgrupper. Vissa positioner kanske inte är lämpliga för nybörjare. Om du aldrig har gjort yoga förut är det bäst att börja i en klass. En kvalificerad instruktör kan hjälpa dig att bestämma din nuvarande konditionsnivå och ge dig råd och feedback om vilka rörelser som är säkra för dig. Kontrollera dina lokala gula sidor eller surfa på internet för att hitta yogainstruktörer och lektioner i ditt område.
Eventuellt gå ner i vikt med yoga
Detta kan resultera i en högre kaloriförbränning, så att du kan bränna mer kalorier och eventuellt gå ner i vikt med yoga.

Del 3 av 4: främja tankesättet för viktminskning med yoga

  1. 1
    Omfamna mindfulness när du äter. Yoga hjälper dig att främja en känsla av medvetenhet om dig själv och din kropp. Detta kan hjälpa dig att bli mer uppmärksam när du äter, så att du kan bli mer medveten om när du känner dig mätt och nöjd. Kom ihåg hur du ska vara i nuet när du äter och arbeta med att öva uppmärksamt.
    • Först bör du arbeta med att prioritera måltiden. Lägg bort din mobiltelefon och stäng av TV: n. Däck bordet, även om du äter ensam, så att du enbart kan fokusera på maten.
    • Ät långsamt. Du vill se till att du njuter av varje bit och njuter av matens konsistens och smak. Försök att tugga varje bit mycket långsamt och var uppmärksam på hur maten smakar i munnen, liksom texturerna. Försök ta mindre bett och pausa mellan bett för att tänka.
    • Tänk på maten du äter. Försök att vara medveten om var den kom ifrån. Vem odlade dessa grönsaker? Tänk på gårdarna som animaliska produkter kommer från. Försök att tänka på mat som upprätthållande och närande snarare än en bekvämlighet eller en splurge.
  2. 2
    Bli mer medveten om din kropp. Yoga lär dig också att bli mer medveten om din kropp. Detta kan hjälpa dig att vara mer medveten om när du vill ha mat och vara mer medveten om vilka typer av mat du behöver för att känna dig uppfylld.
    • Många människor som diet strävar efter att ha kontroll över sin kropp eller sina matvanor. Yoga förkunnar dock att din kropp ska kontrollera dig. Yogakurser uppmuntrar dig att lyssna på din kropp och dess behov.
    • När du börjar delta i yoga regelbundet kommer du att upptäcka att du är mer medveten om vad du vill och behöver dagligen. Du kan komma att äta när du är hungrig istället för när du är uttråkad, eftersom du är uppmärksam på kroppens tecken. Du kan också gå till hälsosammare livsmedel, eftersom du längtar efter näring över smak och bekvämlighet.
    • Innan du äter, stanna och tänk på dig själv: "Varför äter jag? Känner jag mig hungrig?" Om du äter av annan anledning än hunger, till exempel stress, försök hitta ett annat sätt att hantera. Ät bara när du känner att du behöver mat för att hålla dig själv.
  3. 3
    Minska stressen i ditt liv. Stress kan orsaka viktökning av olika anledningar. Människor som är stressade tenderar att äta känslomässigt och kan äta ohälsosam mat som de annars skulle undvika. Att göra yoga regelbundet kan hjälpa dig att minska din totala stress, eftersom yoga uppmuntrar dig att stanna i nuet och vara medveten om och acceptera dig själv. Träna yoga regelbundet i syfte att minska stress för att hjälpa dig gå ner i vikt.
    • Förutom yoga, överväga att integrera regelbunden meditation i ditt dagliga liv. Du kan hitta meditationsrutiner online eller ta en meditationskurs på ett lokalt samhällscenter. Meditation kan också hjälpa dig att minska livsspänningen, vilket ger en bättre chans att gå ner i vikt.
Gå ner i vikt
Yoga är mest känd för sina stressreducerande och avslappnande effekter, men aktiva yogaställningar kan hjälpa dig att bränna fett och gå ner i vikt.

Del 4 av 4: införliva andra livsstilsförändringar tillsammans med yoga

  1. 1
    Lägg till regelbunden aerob aktivitet i din rutin. Det är svårt att gå ner i vikt genom att bara göra yoga, eftersom det inte förbränner så många kalorier som andra traditionella träningsformer. Om du väger 68 kg kommer du att bränna 170 kalorier under en timmes yoga. Men om du gör en timmes aerobics kommer du att bränna 340 kalorier. Medan yoga har många fördelar för viktminskning, som att öka styrkan i kärnmusklerna och potentiellt förhindra känslomässig ätning, bör du komplettera yoga med regelbunden konditionsträning och aerob aktivitet.
    • Välj en aktivitet du vill göra, eftersom det är mer sannolikt att du håller fast vid den. Om du aldrig har tyckt om att springa, kommer du antagligen inte åka varje morgon. Men om du älskar att cykla är det mer troligt att du håller dig till din rutin.
    • Värm upp och svalna alltid före och efter träning.
  2. 2
    Ät en hälsosam kost. Kost är en av de viktigaste faktorerna när det gäller viktminskning. I själva verket kan kost ha en större inverkan på viktminskning än träning. Sträva efter en hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll, som är rik på fullkorn, frukt, grönsaker och magert kött.
    • Välj variation. Detta ger dig en rad näringsämnen och förhindrar tristess. Gå efter många olika sorters frukt och grönsaker, sträva efter en färgglad shoppingkorg.
    • Fullkorn är alltid bättre än bearbetade kolhydrater. Sträva efter att få ditt protein från magert kött, baljväxter och nötter över fetare kött. Håll dig till mejeriprodukter med låg fetthalt över fullfettsorter.
  3. 3
    Konsultera en läkare innan du gör några större livsstilsförändringar. Om du ska göra livsstilsförändringar för att gå ner i vikt, prata först med en läkare. Du vill se till att din kropp är redo för en förändring med tanke på din medicinska historia och din nuvarande hälsa. Gör ett möte med din vanliga läkare för att prata om din diet och träningsplan. Han eller hon kan hjälpa dig att skapa en diet som passar just dina behov.

Tips

  • Försök ta yogakurser. Socialt stöd kan vara till stor hjälp när det gäller viktminskning och du kan sluta få nya vänner.

Varningar

  • Gå inte ner i vikt genom att dricka för lite vätska. Påfyll alltid efter en het yogakurs.

Frågor och svar

  • Vilken mat kan jag äta till frukost efter yogakurs?
    Yoghurt med granola och frukt är bra och hjälper dig att öka din energi och förbereda dig för dagen.

Kommentarer (1)

  • jordane73
    Det var fantastiskt, mycket tydligt med vad jag behövde göra. Tummen upp!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur gör man håret silkeslent och glänsande med vinäger?
  2. Hur man manifesterar någonting?
  3. Hur löser jag in dig själv?
  4. Hur lär man meditation?
  5. Hur gör man aktiv meditation?
  6. Hur kan du förbättra din meditation?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail