Hur man använder Yoga rekvisita?
Yoga rekvisita kan hjälpa dig att hålla yogaposer längre än vad du annars skulle kunna göra.
Yoga rekvisita är bra verktyg för alla när de utökar sin träning och lär sig nya poser. Dessa rekvisita kan användas som träningshjul när du lär dig nya och mer komplexa yogaställningar, och de kan till och med vara till nytta om du har full förmåga att utföra yogaställningar. Du kan behöva rekvisita en dag och inte nästa dag, beroende på hur din kropp känns.
Del 1 av 3: Använd yogamattor och filtar
- 1Använd din yogamatta för att förhindra att den glider. Yogamattor tjänar många funktioner i yogautövningen. En av de viktigaste användningsområdena för yogamattor är att ge en säkrare, halkskyddad yta där du kan träna dina yogaställningar.
- När du gör yoga blir dina händer och fötter ofta svettiga och hala. Om du använder en yogamatta ger den en slags klibbig yta som din kropp kan hålla fast vid och inte glida.
- Detta låter dig också luta dig mer fullständigt i en pose om du inte är så upptagen med att glida.
- 2Integrera yogamattor i din rutin för att förhindra ryggskador. Yogamattor ger dig också en något vadderad yta som du kan utföra dina poser på. Detta kan hjälpa till att ge en liten kudde till dem med skadade ryggar eller som inte riktigt kan göra yoga på den hårda marken.
- Yogamattans extra stöd hjälper människor med befintliga ryggskador att träna yoga på ett säkert sätt och hjälper till att förebygga ytterligare ryggskador.
- 3Använd en yogamatta för att definiera ditt personliga utrymme under grupplektioner. Mattan fungerar för att skapa ett slags privat utrymme för användaren, ett utrymme som andra inte kan infiltrera. I en yogakurs är golvet ett offentligt utrymme som alla kan gå på. Men din yogamatta definierar ditt privata område i samband med detta delade utrymme.
- 4Inkorporera yogafiltar i dina yogaaktiviteter. Yogafiltar placeras ofta ovanpå yogamattor för att absorbera ytterligare svett och förhindra att du glider. De lägger också till lite extra kudde för att mildra effekterna av det hårda golvet på dina leder och muskler medan du gör vissa poser.
- Rulla upp en filt för att ge ryggstöd under poser. Den kan också användas till under nacken. Prova med olika tjocklek för att avgöra vilken som passar bäst för dig. Variera filtens tjocklek för samma pose för att uppleva något annorlunda.
- Du kan använda yogafiltar för att ge dig extra stöd genom att rulla den eller fälla den i en viss storlek som behövs för olika poser.
EXPERTTIPSHar dina knän ont under yoga? Ellen East, yogainstruktör, tillägger: "Du kan också använda en yogafilt under knäna när du är på händer och knän, eller som en riktig filt under savasana.
Förlita dig inte alltför mycket på yogarekvisita, eftersom de kan hindra din yogaupplevelse.
Del 2 av 3: Använd yogaband och bälten
- 1Köp en yoga rem eller bälte. Yogaremmar och bälten hjälper dig att sätta dig djupare i olika yogasträckor och poser. Att använda dessa föremål kan också hjälpa dig att förbättra din flexibilitet i allmänhet såväl som din balans, särskilt i vissa yogaställningar.
- De kan också användas för att hålla ihop benen så att fötterna inte glider under en ställning där du behöver hålla benen upphöjda och stilla.
- 2Använd yogaremmar. Med yogaremmar kan du ta tag i båda ändarna av remmen eftersom den lindas runt en annan del av kroppen för att hjälpa dig att förlänga din stretch. Med tiden behöver du inte längre yoga-remmen.
- Om du till exempel försöker bågposen - på magen och drar upp dina ben bakifrån med händerna - men du inte riktigt når dina ben, kan du använda ett yogarem för att hjälpa dig att nå och dra dig själv in i en djupare sträcka.
- 3Prova yogabälten. Yogabälten fungerar på ungefär samma sätt som yogaremmar. Huvudskillnaden är att ett band är öppet i båda ändar, medan ett bälte är anslutet till en kontinuerlig cirkel.
- Yogabältet kan hjälpa dig att komma in på djupare sträckor och förbättra flexibiliteten, men det kan också hjälpa dig att förbättra dig utan att du behöver använda båda händerna som ett yogarem. Detta möjliggör ofta ett större rörelseområde än med yogaremmar.
Dessa yoga rekvisita är bra för att skapa den typ av stöd och höjd du behöver för att utföra dina poser säkert.
Del 3 av 3: Använda yogablock och stöd
- 1Bestäm om du behöver yogakvarter eller stöd. Dessa yoga rekvisita är bra för att skapa den typ av stöd och höjd du behöver för att utföra dina poser säkert. De hjälper dig också att uppnå den nödvändiga kroppsinriktningen i din hållning som bidrar till säkra och effektiva ställningar.
- Om du kämpar för att bibehålla rätt hållning för vissa poser, kan du överväga att köpa ett yogablock eller stödja.
- 2Använd yogablock. Yogakvarter är fasta och omformas inte till din kropp. Som sådan är de mer stödjande men mindre bekväma. De hjälper dig att sträcka och stödja dina muskler och lemmar. Yoga-block gör att du kan placera din kropp på rätt nivå för varje pose du vill försöka.
- Dra nytta av block för att stödja en del av din kropp medan du tränar yoga. De kan hjälpa till att lyfta ett ben eller stag din arm om du behöver hjälp med balans. Block, stolar och diskar är särskilt fördelaktiga för mer komplexa ställningar eller om du har fysiska begränsningar.
- Om du till exempel använder ett yogablock för att höja dina höfter medan du sitter i sittande ställen - som Sukhasana eller Easy Pose - kommer detta att göra det möjligt för din ryggrad att bibehålla kroppens naturliga kurvor och hjälpa dig att hålla rätt hållning för posen.
- 3Prova yogastärkare. Yogastövlar är gjorda av täta fibrer (som tjocka kuddar) som ändrar formen efter det tryck som kroppen lägger på den. Det betyder att det är mindre fast och stödjande än ett yogablock, men det kommer fortfarande att ge dig extra stöd när du försöker svåra yogapositioner.
- Du kan till exempel lägga dig platt på ryggen och placera stödet direkt under bröstet, strax under axlarna. Dina axlar ska hänga utanför kanten på bulten. Lägg armarna ut på vardera sidan om dig. Detta hjälper till att öppna upp bröstet, revbenen och magen.
- 4Återanvänd vardagliga föremål som yoga rekvisita. Det kan definitivt bli dyrt att köpa all nödvändig utrustning för en träningsrutin - och yoga är inte annorlunda. Om du inte har alla yoga-rekvisita du behöver för att träna, försök använda hushållsartiklar i stället.
- Du kan använda en tjock inbunden bok istället för ett yogablock. Du kan använda en vanlig tjock filt istället för en yogafilt. Du kan använda en stol eller en vägg för att hjälpa dig att lägga dig djupare in i dina ställningar.
Dessa rekvisita kan användas som träningshjul när du lär dig nya och mer komplexa yogaställningar, och de kan till och med vara till nytta om du har full förmåga att utföra yogaställningar.
- Yogaställningar kan bli mer utmanande när du använder rekvisita.
- Hushållsartiklar som stolar, avsatser, diskar, dörröppningar, väggar eller bord kan också användas som ersättningsyoga.
- Rekvisita gör att du kan göra en pose på ett säkert sätt, vilket du kanske inte har kunnat utföra på annat sätt.
- Yoga rekvisita kan hjälpa dig att hålla yogaposer längre än du annars skulle kunna göra.
- Inverterade poser kan också dra nytta av användningen av yoga rekvisita.
- Förlita dig inte alltför mycket på yogarekvisita, eftersom de kan hindra din yogaupplevelse.
- Använd inte rekvisita för att överskrida din komfortnivå; detta kan leda till skada.
- Matta
- Remmar eller bälten
- Filtar eller handdukar
- Block
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
