Hur lär jag barnen yoga?

Innan du ens går in i yogaställningar kan barn lära sig mycket av de sånger du kan göra när du tränar yoga.

När du tycker att yoga är en viktig del av din fysiska, andliga och mentala hälsa är det naturligt att du vill dela den träningen med dina barn. Barn kanske inte kan hålla yogaposer så länge som vuxna, och deras naturligt korta uppmärksamhetsspänn kan vara en utmaning, men det finns många fördelar med yoga för barn. Det kan hjälpa till att utveckla deras kroppar, hjärnor, självkänsla och emotionell hälsa. Yoga kan också hjälpa barn att hantera stress och skärpa deras medvetenhet. Det kan hjälpa dem att bli mer kreativa och lugna. Lär barnen yoga genom att göra träningen säker, rolig och enkel.

Metod 1 av 3: undervisa barn om yogasäkerhet

1
Ange tidsgränser för barn efter deras ålder. Barnens kroppar utvecklas fortfarande, så poser bör inte hållas för länge, och den totala yogasessionen ska matcha deras ålder och förmåga.
- Låt barn 5 år och yngre spendera upp till 1 minut eller 60 sekunder på varje övning eller pose. Den totala yogasessionen för små barn bör inte vara mer än 15 minuter.
- Låt barn som är 6 år och äldre hålla poser och göra övningar i upp till 1,5 minuter eller 90 sekunder. Äldre barn kan ofta utstå yogasessioner i upp till 25 minuter.
2

Ta ofta pauser mellan poser och efter utmanande eller ansträngande övningar. Lär barnen att meditera eller vara stilla under dessa pauser.
3

Demonstrera ställningen. Att visa barn hur man gör det snarare än att bara berätta för dem hur man gör det hjälper dem att röra sina kroppar säkert.
4

Värm upp innan du börjar yoga. Visa barnen hur de sträcker sig och lossar sina kroppar som förberedelse för yoga eller någon övning.
5

Se vad dina barn äter innan yoga. Yoga bör aldrig utövas i full mage.
6

Övervaka den yoga som dina barn gör hela tiden. Detta kommer att hindra dem från att prova poser som de ännu inte är redo för, eller tvinga sina kroppar i onaturliga eller skadliga positioner.
7

Använd en yogamatta. En mjuk och stödjande yta är viktig för säkerhet och komfort.

Lossar sina kroppar som förberedelse för yoga eller någon övning — Visa barnen hur de sträcker sig och lossar sina kroppar som förberedelse för yoga eller någon övning.

Metod 2 av 3: göra yoga enkelt och roligt för barn

1

Be dem observera dig. Ett sätt barn kommer att bli intresserade av yoga är att titta på dig.
2
Lär barnen hur man andas. Avslappnad och djup andning är viktigt för yoga.
- Förklara att korrekt andning ger lugn, tillåter fokus och ökar energi. Barn behöver ofta förstå "varför" de uppmanas att göra något. Att lära sig fördelarna med att andas korrekt hjälper dem att lära sig det bättre.
3

Visa barnens sånger och mantra. Innan du ens går in i yogaställningar kan barn lära sig mycket av de sånger du kan göra när du tränar yoga. Dessa kommer att ha en lugnande effekt och hjälpa dem att koncentrera sig.
4

Använd berättelser som inspirerar deras fantasi. Till exempel låtsas att du tar en resa genom djungeln eller att du befinner dig på en öde ö när du presenterar olika poser.
5

Spela följ ledaren. Detta spel är ett enkelt och roligt sätt att lära barnposer. Du kan vara ledare och barnen kan vara följare.

Leta efter en certifierad yogalärare i ditt område om du vill att dina barn ska lära sig yoga, men du är osäker på att lära dem själv.

Metod 3 av 3: yogaställningar för barn

1
Börja med enkla stående poser. Archer Pose är bra eftersom barn kan låtsas att de skjuter en pil och båge.
- Stå med fötterna breda från varandra med hälarna på golvet och vänster fot pekar åt vänster medan höger fot pekar rakt fram. Förläng din vänstra arm och placera din högra arm så att du låtsas dra tillbaka en båge.
- Andas och vänd hållningen till höger.
2

Lyft armarna över huvudet och lägg händerna ihop för bergsställningen. Detta sträcker barnets hela kropp och hjälper till med andningen.
3

Förvandla bergsställningen till trädpositionen genom att låta barnen lyfta ett ben från golvet. Håll den vid knäet och byt sedan och gör det andra benet.
4

Prova en golvställning som böjningen. Låt barnen gå på knä och luta sig framåt, med armarna utsträckta över huvudet och pannan berör golvet.
5

Vänd böjningsställningen till barnpositionen genom att flytta armarna åt sidorna med handflatorna uppåt.
6

Försök med kobra pose. Barn kommer att älska att låtsas vara en orm. Lyft överkroppen från golvet medan dina ben och fötter förblir på marken.

Tips

Leta efter en certifierad yogalärare i ditt område om du vill att dina barn ska lära sig yoga, men du är osäker på att lära dem själv.

Saker du behöver

Yoga matta

Läs också: Hur man använder Tea Tree Oil?