Hur minskar jag risken för kranskärlssjukdom?
Mättat fett och kolesterol tätar dina artärer och salt ökar blodtrycket, vilket höjer risken för kranskärlssjukdom.
Kranskärlssjukdom, även känd som hjärtsjukdom, uppstår när artärer som transporterar blod till ditt hjärta blockeras på grund av en ansamling av fettavlagringar eller plack. Detta kan leda till hjärtinfarkt och död, så det är viktigt att göra ansträngningar för att minska risken genom att förbättra din kost och din livsstil. Med en viss ansträngning för att minska ditt kolesterol, högt blodtryck och andra skadliga faktorer för din hälsa kan du minimera sannolikheten för att utveckla kranskärlssjukdom.
Metod 1 av 3: göra ändringar i din kost
- 1Undvik mat som innehåller mycket kolesterol, mättat fett och salt. Exempelvis inkluderar livsmedel att undvika eller endast inkludera i måttligt rött kött, godis och enkla kolhydrater, såsom potatischips. Mättat fett och kolesterol tätar dina artärer och salt ökar blodtrycket, vilket höjer risken för kranskärlssjukdom.
- Några exempel på livsmedel med högt kolesterolinnehåll och mättat fett inkluderar fjäderfä med skinn på, ost, pizza, hamburgare, biff och bakverk.
- Vissa livsmedel som innehåller mycket salt innehåller konserverad fisk, bacon, konserverade eller frysta förrätter (som frysta burritos) och saltade nötter.
- 2Ät hjärt-hälsosam mat. Det finns ett brett utbud av livsmedel som kan hjälpa till att hålla ditt hjärta i gott skick. Mat som havregryn, fet fisk (som lax) och mandel är exempel på mat som sänker kolesterolet och håller ditt hjärta friskt.
- Försök också äta mycket gröna grönsaker, fullkorn och frukt. Dessa kan alla stödja din hjärthälsa.
- Om du letar efter en specifik diet eller en måltidsplan att följa, kan Medelhavsdieten bidra till att minska risken för CAD.
Vitamin E sänker risken för hjärtinfarkt, medan vitamin C och D kan bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom. - 3Begränsa din alkoholkonsumtion. Den allmänna rekommendationen är att begränsa din konsumtion till 2 drinkar per dag för män och 1 drink per dag för kvinnor. Men bara att minska ditt intag, oavsett vad det är, kommer att minska stress i ditt hjärta.
- Långvarig alkoholkonsumtion gör att hjärtat försvagas och sträcker sig, vilket gör det mer mottagligt för skador.
- Alkoholanvändning höjer också blodtrycket och ökar risken för stroke och fetma.
- 4Anta en viktminskningsdiet om det behövs för att bibehålla en hälsosam vikt. Om du bär på dig extra vikt kan det lägga mer stress på ditt hjärta och det ökar risken för att fettavlagringar byggs upp i dina artärer. Dessa dieter minskar vanligtvis antalet kalorier du äter varje dag för att din kropp ska minska fettavlagringarna.
- För att bestämma din hälsosamma vikt kan du utvärdera ditt kroppsmassindex (BMI). Du har högre risk att utveckla hjärtsjukdom om ditt BMI är mer än 25.
- Överväg att rådgöra med din läkare eller en nutritionist för att räkna ut en diet som gör att du kan gå ner i vikt är ett säkert och hälsosamt sätt.
- Det är dock viktigt att komma ihåg att kranskärlssjukdom inte bara händer för människor som är överviktiga. Andra faktorer kan också orsaka tillståndet.
Metod 2 av 3: Anpassa din livsstil
- 1Sluta röka, om tillämpligt. Rökning är en enorm risk för din hälsa på olika sätt. En sak det kan göra är att öka din chans att få kranskärlssjukdom. För att undvika detta, starta ett rökavvänjningsprogram för att hjälpa dig att avbryta vanan.
- Cigaretter innehåller nikotin, vilket höjer blodtrycket.
- Nikotin uppmanar också kroppen att frigöra adrenalin, vilket får blodkärlen och ditt hjärta att arbeta hårdare.
För att minska risken för kranskärlssjukdom är det viktigt att ditt hjärtas hälsa utvärderas årligen. - 2Träna måttligt 30 till 60 minuter varje dag de flesta veckodagarna. Skjut för att träna cirka 2 timmar i veckan, beroende på hur ansträngande din träning är. Utövar inte bara lägre blodtryck, men det kan också sänka spänningen och bidra till att minska magefettet.
- Några övningar som kräver måttlig ansträngning inkluderar promenader, trädgårdsskötsel, aerobics och en långsam cykeltur.
- Övningar som kräver mycket intensitet inkluderar löpning, simning varv, vandring i uppförsbacke och långväga cykling.
- Du behöver inte slutföra alla 30 till 60 minuter åt gången. Du kommer att få samma fördel om du delar upp din träning i flera 10 till 15 minuters rutiner.
- 3Gör ansträngningar för att sänka din stress. Stress kan orsaka toppar i ditt blodtryck, vilket kan öka risken för kranskärlssjukdom. För att minska dessa spikar, fokusera på att lugna din kropp och ditt sinne. Ta dig tid varje dag att göra något du tycker om eller att göra något som slappnar av dig. Det kan vara vilka aktiviteter du gillar, till exempel att arbeta i din trädgård, ta en träningskurs eller meditera.
- Stress kan också leda till destruktiva livsstilsvanor, som att äta för mycket, röka och dricka för mycket alkohol. Träning, vila och meditation är dock hälsosammare sätt att hantera stress.
Metod 3 av 3: Få förebyggande vård
- 1Få regelbundna medicinska kontroller. För att minska risken för kranskärlssjukdom är det viktigt att ditt hjärtas hälsa utvärderas årligen. Förutom att göra en fysisk bedömning, prata med din läkare om din allmänna hälsa och eventuella problem du har haft med stressnivåer eller ohälsosamt beteende.
- Under din kontroll kommer din läkare sannolikt att lyssna på ditt hjärta för att avgöra om det fungerar bra och kommer att köra diagnostiska tester om de anser det nödvändigt. De kan också kontrollera dina C-reaktiva proteiner, som är markörer för inflammation som kan vara en indikation på kranskärlssjukdom.
- Detta är särskilt viktigt om du har riskfaktorer för kranskärlssjukdom, såsom högt blodtryck eller kolesterol, eller en familjehistoria av hjärtsjukdomar.
Detta är särskilt viktigt om du har riskfaktorer för kranskärlssjukdom, såsom högt blodtryck eller kolesterol, eller en familjehistoria av hjärtsjukdomar. - 2Få råd om näring från en nutritionist eller din läkare. Dessa människor kan hjälpa dig att lära dig vilka livsmedel du kan njuta av och vilka livsmedel du ska undvika. Detta kan vara särskilt användbart om du har svårt att räkna ut vad du ska äta.
- De kan inte bara berätta vad du ska äta och vad du ska undvika, de kan också hjälpa dig att utveckla en måltidsplan som kommer att anpassas efter dina gillanden och ogillar och dina näringsbehov.
- Detta är viktigt för att hålla ditt blodsocker inom ett normalt intervall. Pre-diabetes och diabetes ökar båda risken för kranskärlssjukdom.
- 3Fråga din läkare om receptfria läkemedel du ska ta. Till exempel kan en daglig aspirin förhindra hjärtinfarkt och stroke och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Diskutera fördelarna mot riskerna med din läkare, eftersom aspirin kan orsaka blödning när det tas långvarigt.
- Vitamin E sänker risken för hjärtinfarkt, medan vitamin C och D kan bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom.
- Omega 3-fettsyror hjälper till att minska kolesterol som kan byggas upp som plack i artärerna.
- 4Ta receptbelagda läkemedel för att kontrollera dina riskfaktorer. Det finns en mängd olika mediciner som kan vara till hjälp för någon som löper risk för kranskärlssjukdom. Dessa inkluderar mediciner för att minimera högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes. Om du har ett eller flera av dessa tillstånd och du inte kan kontrollera det med livsstils- och dietförändringar, kan det vara ett bra alternativ att använda mediciner.
- Tala med din läkare om vilka mediciner som kan vara rätt för ditt specifika tillstånd.
Läs också: Hur rehab vision efter stroke?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
