Hur sänker jag kolesterol snabbt?
Om du behöver sänka ditt kolesterol snabbt, börja träna, sluta röka och minska alkoholkonsumtionen. Nästa, införliva massor av färska grönsaker och frukt i din kost. Gör sedan hälsosamma matval för att begränsa ditt kolesterolintag till 300 milligram eller mindre per dag och försök att undvika transfetter och mättade fetter helt och hållet. Du kan också prata med din läkare om kolesterolreducerande läkemedel som statiner och gallsyrabindande hartser. För fler tips från vår registrerade dietförfattare, som vilka specifika livsmedel med högt kolesterolvärde du ska undvika, läs vidare!
Hur sänker jag kolesterol snabbt genom att titta på vad jag äter och genom medicinering?
Det snabbaste sättet att sänka ditt kolesterol är att kombinera livsstilsförändringar, kostförändringar och, om din läkare säger att det är nödvändigt, eventuellt också mediciner. Det finns ingen omedelbar lösning, men om du har högt kolesterol är det viktigt att sänka det. Högt kolesterol kan öka risken för blockerade artärer och hjärtinfarkt.
Metod 1 av 3: göra livsstilsförändringar direkt
- 1Börja träna. Motion förbättrar hur din kropp hanterar fett och kolesterol. Men det är viktigt att du börjar långsamt och inte gör mer än din kropp klarar. Rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram för att se till att du kommer att kunna hantera det. Öka sedan intensiteten långsamt över tiden och arbeta upp till mellan 30 minuter och en timme per dag. Aktiviteter att prova inkluderar:
- Gående
- Joggning
- Simning
- Cykling
- Gå med i ett samhällssportlag, som basket, volleyboll eller tennis
- 2Förbättra din hälsa omedelbart genom att sluta röka. Att sluta röka kan förbättra dina kolesterolnivåer, sänka ditt blodtryck och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar, stroke, cancer och lungsjukdom. Det kan vara bra att:
- Få socialt stöd från familj, vänner, lokala supportgrupper, onlineforum och hotlines.
- Kontakta din läkare.
- Använd nikotinersättningsterapi
- Gå till en missbruksrådgivare. Många är till och med specialiserade på att hjälpa människor att sluta röka.
- Överväg bostadsbehandling
- 3Hantera din vikt. Att hålla din vikt under kontroll hjälper dig att hålla ner ditt kolesterol. Om du är för tung kan du minska kolesterolet genom att förlora bara fem procent av din vikt. Din läkare kan föreslå att du går ner i vikt om:
- Du är en kvinna med en midjemått på 35 tum eller mer eller en man med en midjemått på 40 eller fler tum.
- Du har ett kroppsmassindex på 25 eller högre.
Om du behöver sänka ditt kolesterol snabbt, börja träna, sluta röka och minska alkoholkonsumtionen. - 4Minska alkoholen. Alkohol innehåller mycket kalorier och låga näringsämnen. Detta innebär att dricka mycket av det ökar risken för fetma. Mayo Clinic rekommenderar en gräns på:
- En drink per dag för kvinnor och en till två drinkar per dag för män.
- Ett 12 oz (355 ml) öl, 5 oz (148 ml) glas vin eller ett 1,5 oz (44,4 ml) sprit kan vara en drink.
Metod 2 av 3: Använda snabba kostförändringar
- 1Minska mängden kolesterol du konsumerar. Kolesterol finns i fetterna i ditt blod. Din kropp producerar en viss mängd kolesterol, så om du minskar mängden du tar kan det vara till stor hjälp. För mycket kolesterol ökar risken för igensatta artärer och hjärtsjukdomar. Personer med hjärtsjukdom bör inte äta mer än 200 milligram kolesterol per dag. Även om du inte har hjärtsjukdom är det bäst att begränsa ditt kolesterolintag till 300 mg eller mindre. Du kan göra detta genom att:
- Äter inte orgelkött. De innehåller ofta kolesterol.
- Skära ner på rött kött.
- Växla från mejeriprodukter med full fetthalt till skumma och feta produkter. Detta skulle omfatta mjölkprodukter, yoghurt, grädde och ostar.
- 2Undvik transfetter och mättade fetter. Dessa fetter ökar dina kolesterolnivåer. Även om din kropp behöver en liten mängd fett, kan du få det från enomättade fetter. Du kan sänka mängden ohälsosamma fetter du äter genom att:
- Matlagning med enomättade fetter som rapsolja, jordnötsolja och olivolja istället för palmolja, ister, smör eller fast förkortning.
- Äta magert kött som fjäderfä och fisk.
- Begränsa mängden grädde, hård ost, korv och mjölkchoklad du konsumerar.
- Granska ingredienserna på kommersiellt beredd mat. Även livsmedel som marknadsförs som transfettfria har ofta transfetter. Läs ingredienserna och leta efter delvis hydrerade oljor. Dessa är transfetter. Produkter som vanligtvis har transfetter inkluderar margarin och kommersiellt beredda kex, kakor och kakor. Margarin innehåller också ofta transfetter.
- 3Tillfredsställ din hunger med frukt och grönsaker. De har massor av vitaminer och fibrer, men väldigt lite fett och kolesterol. Ät 4-5 portioner frukt och 4-5 portioner grönsaker dagligen. Detta motsvarar ungefär 2 till 2,5 koppar både frukt och grönsaker dagligen. Du kan lägga till frukt och grönsaker genom att:
- Ta kanten av din hunger genom att börja dina måltider med sallader. Att äta salladen först gör att du blir mindre hungrig när du kommer till de rikare, fetare mat som kött. Detta hjälper dig att kontrollera dina portionsstorlekar. Lägg olika frukter och grönsaker i dina sallader som gröna, gurkor, morötter, tomater, avokado, apelsiner och äpplen.
- Ät frukt till efterrätt istället för fetare alternativ som kakor, pajer, bakverk eller godis. Om du gör en fruktsallad, lägg inte till socker. Istället njut av fruktens naturliga sötma. Populära alternativ inkluderar mango, apelsiner, äpplen, bananer och päron.
- Ta med frukt och grönsaker till jobbet eller skolan för att avvärja hunger mellan måltiderna. Kvällen innan kan du packa en påse med skalade morotpinnar, tvättade paprika, äpplen och bananer.
- 4Sänk ditt kolesterol genom att byta till livsmedel med hög fiber. Fiber kan hjälpa dig att kontrollera ditt kolesterol. Fiber anses vara "naturens kvast" och det hjälper avsevärt att sänka kolesterol över tiden. Det hjälper dig också att känna dig mätt så att du kommer att äta mindre kalorier med högt kolesterolinnehåll. Att byta till att äta fullkorn är ett enkelt sätt att öka ditt fiberintag. Alternativen inkluderar:
- Fullkornsbröd
- Kli
- Brunt ris istället för vitt
- Gröt
- Fullkornspasta
Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) är ett kombinationsläkemedel som både minskar absorptionen av kolesterol och minskar kroppens förmåga att framställa kolesterol. - 5Diskutera kosttillskott med din läkare. Var skeptisk till alla produkter som ger orealistiska löften att omedelbart sänka ditt kolesterol. Kosttillskott regleras inte så strikt som mediciner. Detta innebär att de är mindre testade och doserna kan vara inkonsekventa. Det är dock viktigt att förstå att även om de kan vara naturliga, kan de fortfarande interagera med andra mediciner, även receptfria läkemedel. Av den anledningen är det viktigt att prata med en läkare innan du börjar kosttillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller behandlar ett barn. Möjliga tillägg att överväga inkluderar:
- Kronärtskocka
- Havreflingor
- Korn
- Vitlök
- Vassleprotein
- Blont psyllium
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
- 6Undvik att ta röda jästtillskott. Vissa röda jästtillskott innehåller lovastatin, vilket kan vara farligt att konsumera om det inte övervakas noggrant av läkare. Istället för att ta rödjäst med lovastatin är det säkrare att boka tid med din läkare och få strikt reglerade läkemedel och lämplig medicinsk övervakning.
Metod 3 av 3: tar mediciner
- 1Tala med din läkare om statiner. Dessa läkemedel är mycket vanliga för att minska kolesterol. De förhindrar att levern producerar kolesterol och tvingar din lever att sedan ta ut det ur blodet. Dessa läkemedel kan också hjälpa till att minska ansamlingar i dina artärer. När du har börjat ta dem kan du behöva fortsätta ta dem resten av ditt liv eftersom ditt kolesterol kommer att öka om du slutar. Biverkningar inkluderar huvudvärk, muskelbesvär och matsmältningsproblem. Vanligt använda statiner inkluderar:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
- 2Fråga din läkare om gallsyrabindande hartser. Dessa läkemedel binder till gallsyror, vilket får din lever att dra ut kolesterol ur blodet i processen att göra fler gallsyror. Vanligt använda gallsyrabindande hartser inkluderar:
- Kolestyramin (Prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
- 3Förhindra att din kropp absorberar kolesterol med mediciner. Dessa läkemedel förhindrar tunntarmen från att absorbera kolesterolet från din kost under matsmältningen.
- Ezetimibe (Zetia) kan också användas förutom statiner. När det används ensamt ger det vanligtvis inte biverkningar.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) är ett kombinationsläkemedel som både minskar absorptionen av kolesterol och minskar kroppens förmåga att framställa kolesterol. Biverkningar inkluderar matsmältningsproblem och muskelsmärta.
Det snabbaste sättet att sänka ditt kolesterol är att kombinera livsstilsförändringar, kostförändringar och, om din läkare säger att det är nödvändigt, eventuellt också mediciner. - 4Fråga din läkare om nyare läkemedel om mer etablerade inte fungerar. Food and Drug Administration har godkänt läkemedel som kan injiceras av patienten hemma en till två gånger per månad. Dessa läkemedel ökar mängden kolesterol som levern absorberar. De ges ofta till personer som har haft hjärtinfarkt eller stroke och löper hög risk att få dem att uppstå igen. Dessa läkemedel inkluderar:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
- Tala om för din läkare om du är gravid eller tror att du kan vara gravid innan du börjar använda nya läkemedel.
- Ge din läkare en fullständig lista över alla mediciner du tar, inklusive receptbelagda läkemedel, receptfria läkemedel, kosttillskott och naturläkemedel. Din läkare kommer att kunna ge dig råd om någon av dem kan interagera med dina mediciner.
Frågor och svar
- Hur sänker jag kolesterol snabbt genom att titta på vad jag äter och genom medicinering?Din fråga verkar svara på sig själv. Att se till att du äter en hälsosam kost och gör minst 30 minuters träning som höjer din hjärtfrekvens, hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Om du har allvarligt höga nivåer kan du få ordinerad medicinering av en läkare, men de rekommenderar vanligtvis en livsstilsförändring först innan du tar medicin. Det finns inget "snabbt" sätt att sänka nivåer av en hälsosammare livsstil. Din kropp läker i sin egen takt men små framsteg är bättre än ingen alls.
- Min senaste kolesterolnivå är 218. Ska jag vara orolig för den här läsningen? Jag läste alla instruktioner för hur man sänker den. Det verkar som om jag gör alla rätt saker, men det är fortfarande för högt.Det normala intervallet för kolesterol är 0-199 mg / dL, så du bör vara lite orolig för det. Skär ut bearbetad mat med mycket kolesterol från din kost. Börja träna, till exempel gå promenader ute, gå med i ett gym, köp en cykel eller hitta en yogastudio. Inkorporera enkelomättade och fleromättade fetter i din kost, som nötter, fisk och nötssmör.
- Min dotter är 13 och har en vit, smärtsam stöta på ögonets inre hörn. Vad är det?Din dotter har sannolikt ett språk. Om det inte behandlas snart kommer det att täcka en del av hornhinnan. Det är bäst att ta din dotter till läkaren.
Obesvarade frågor
- Mitt kolesterol är 237. Vad gör jag?
- Ska jag skära ner eller oroa mig för natrium med högt kolesterol?
- Mitt kolesterol i serum är mycket högt, men min triglyceridnivå är inom det normala. Vad ska jag göra?
Kommentarer (2)
- Jag var inte medveten om att ägg var dåligt för kolesterol. Detta gjorde mig medveten om att när du startar statiner är det inte en bra idé att sluta. Min pappa dog för flera år sedan vid 59 års ålder av ett hjärtproblem. Jag har en hälsosam livsstil och kost. Jag måste bara försöka hårdare.
- Genom att dricka varmt vatten varje morgon istället för kallt. Håll dig borta från fet mat. ingen ost, helmjölk osv. Det finns mycket mer jag lärde mig mycket av de här klippen. Jag kommer att fortsätta läsa för att lära mig mer, eftersom det är till stor hjälp.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
