Hur minskar jag kolesterol utan läkemedel?
Om du vill minska kolesterol utan mediciner kan du försöka ändra din kost. Försök lägga i hälsosamma fetter som nötter, fet fisk som lax och olivolja. Se till att du också innehåller mycket fiber, som havregryn, njure bönor och rå frukt och grönsaker, eftersom dessa livsmedel också är bra för att sänka kolesterolet. Ett annat sätt att minska kolesterol utan läkemedel är att träna mycket. Att hålla sig i form är ett utmärkt sätt att hantera dina kolesterolnivåer och gå, cykla och simma är alla bra alternativ. Motion är också ett bra sätt att gå ner i vikt, vilket också kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol. För mer information om att minska kolesterol utan läkemedel, som hur du förstå dina kolesterolnivåer, läs vidare!
För mer information om att minska kolesterol utan läkemedel, som hur du förstå dina kolesterolnivåer, läs vidare!
När det finns mer naturliga sätt att hålla ditt dåliga kolesterol nere verkar det vara oorganiskt och främmande att ta mediciner. Om du bara vill hantera ditt kolesterol men inte vill ha krångel med mediciner (eller symtomen), här är sätt att börja bli hjärtfriska idag.
Metod 1 av 3: med diet
- 1Ät vitlök. Vitlök är ett utmärkt ämne att lägga till i din diet för att hålla dina kolesterolnivåer på ett rimligt antal. Det kan minska kolesterolnivåerna utan att orsaka några biverkningar, förutom att förhindra blodproppar, minska blodtrycket och skydda mot infektioner. Även om det är bäst att ta det i rå form, är det lika effektivt i andra former som pickles.
- Nästa gång du hamnar i snabbköpet, plocka upp ett badkar med nyskalade vitlöksklyftor och utmana dig själv att se till att den är borta före "bäst efter" -datumet. Hacka upp och kasta på pizza, i soppor eller på sidrätter.
- 2Chomp på nötter och frön. Även om de alla är fantastiska, är solrosfrön särskilt effektiva för att hålla kolesterolnivån nere. De är fulla av linolsyra som minskar plackbildning, vilket gör att ditt blod rinner ner i arteriell lätt gata.
- Valnötter, mandlar och andra nötter är också bra; det är inte bara solros sorten. De är vanligtvis fulla av fleromättade fettsyror - det är den goda typen. Så länge nötterna inte är belagda i salt eller socker är du bra att gå. Sikta på en handfull (1,5 oz; 43 g) om dagen.
- 3Gå och fiska. Att äta fet fisk som lax, makrill och sill är extremt hjärthälsosam på grund av deras höga nivåer av omega-3-fettsyror. Dessa killar kan sänka ditt blodtryck och förhindra att ditt blod koagulerar. Om du redan har haft en hjärtinfarkt kan de till och med minska risken för plötslig död.
- Om du inte är riktigt kock, är konserverad tonfisk inte undantagen från omega-3-kategorin. Och för att gå ännu längre kan du alltid ta fiskoljetillskott - när du naturligtvis har pratat med din läkare. European Heart Association säger att den naturliga källan, själva fisken, är bättre, men något är bättre än ingenting. Alternativa källor inkluderar också sojabönor, raps, linfrön, valnötter och deras oljor för våra växtätande vänner.
- 4Fyll på fiber. Frukter, grönsaker och fullkorn är inte bara bra för din midja, men de är underbart fulla av hjärtfriska antioxidanter och kolesterolsänkande kostfiber. Det finns faktiskt olika typer av fibrer, och dessa tre livsmedelsgrupper är fulla av det lösliga slaget - det slag som sitter i mag-tarmkanalen och absorberar kolesterolet innan det kommer till dina artärer. Prata om användbar.
- Det är praktiskt taget en supermat, det är havregryn. Och när det gäller kolesterol är det fullt av lösliga fibrer som sänker ditt LDL-kolesterol. Sikta på 5 till 10 gram (eller mer!) Fiber om dagen för att skörda de kolesterolsänkande effekterna. Om du är nyfiken rankas 1,5 koppar kokt havregryn med 6 gram fiber. Inte ett havregrynfläkt? Njurbönor, äpplen, päron och katrinplommon är också fiberrik mat.
- 5Använd hälsosamma vegetabiliska oljor. Använd alltid oljor i maten som är fyllda med bra fetter, såsom olivolja, solrosolja eller valnöt. Att minska dina mättade och transfetter är absolut nödvändigt för att sänka ditt kolesterol.
- Olivolja är särskilt mästerligt när det gäller att sänka dina LDL-nivåer medan du inte sänker dina HDL-nivåer (det är mycket bra). Ersätt andra fetter i din kost (smör, förkortning etc.) med olivolja för att skörda fördelarna. Prova med sauterade grönsaker, som salladsdressing eller på bröd. Läckra, läckra, läckra.
- Om du gör språnget, vet att extra jungfruolivolja är ännu bättre än vanlig vanlig typ. Det är i allmänhet mindre bearbetat och har därför mer näringsämnen och antioxidanter. Och när du ser en olivolja som är ljus i färg, vet du att det inte betyder ljus i kalorier eller fett - det betyder bara mer bearbetat.
- Olivolja är särskilt mästerligt när det gäller att sänka dina LDL-nivåer medan du inte sänker dina HDL-nivåer (det är mycket bra). Ersätt andra fetter i din kost (smör, förkortning etc.) med olivolja för att skörda fördelarna. Prova med sauterade grönsaker, som salladsdressing eller på bröd. Läckra, läckra, läckra.
- 6Munch på råa frukter och grönsaker. Rå grönsaker är alltid en bättre källa till fiber och antioxidanter än kokta. När de är råa behåller de alla sina vitaminer och näringsämnen - allt som är bra för dig. De bra grejerna kokas bort när de värms upp.
- Förvandla dina huvudrätter till vegetariska rätter - grytor, lasagnor, soppor och stekpannor är alla enkla att göra utan kött. Och när det gäller frukt, försök att hålla den färsk - torkad frukt har ofta fler kalorier. Om du har en förkärlek för den torkade typen, håll den dock till en handfull.
- Spenat är en bra källa till lutein, som nyligen har visat sig hjälpa till att rycka av kolesterolinbrytare. Skjut i 0,5 kopp (100 g) om dagen för att dra nytta av fördelarna.
- Dessutom är frukt och grönsaker lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt. Att skära ned mättade fetter (vilket också kan göras genom att konsumera sojaprodukter) hjälper ditt hjärta och minskar LDL-kolesterol.
Ett annat sätt att minska kolesterol utan läkemedel är att träna mycket.
Metod 2 av 3: med träning
- 1Hålla sig i form. Inkludera så mycket träning som ditt fysiska tillstånd tillåter. Fysisk aktivitet ökar kroppens flexibilitet och hjälper till att pumpa blodet genom dina artärer. Och följ naturligtvis också din läkares råd.
- Välj en träningsform du kan göra i 10-20 minuter åt gången, med minst måttlig intensitet, som att gå, cykla, simma, jogga eller använda en träningsmaskin i låg hastighet.
- För det första stimulerar träning enzymer som hjälper till att flytta LDL från blodet (och blodkärlens väggar) till levern. Därifrån omvandlas kolesterolet till galla (för matsmältning) eller utsöndras. Så ju mer du tränar desto mer LDL utvisar din kropp.
- För det andra ökar träningen storleken på de proteinpartiklar som transporterar kolesterol genom blodet. Det är bra - de mindre, tätare gräver sig in i hjärtat på ditt hjärta och börjar täppa till. Hur är det för en mental bild?
- Välj en träningsform du kan göra i 10-20 minuter åt gången, med minst måttlig intensitet, som att gå, cykla, simma, jogga eller använda en träningsmaskin i låg hastighet.
- 2Gå ner i vikt. Det behöver inte vara mycket heller. Om du tappar bara 5 till 10% av din vikt kan dina kolesterolnivåer minska kraftigt. För att inte tala om skadorna på andra hälsofördelar!
- Titta på dina kalorier. Det finns inga ifs, ands eller buts om det: Ett ökat kaloriintag kommer att leda till viktökning. Håll en balanserad kost med frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och mager mejeriprodukter. Håll dig till bra fetter (som de i avokado, nötter och olivolja) och skär ut det bearbetade skräpet.
- Försök att integrera aktiviteter i ditt dagliga arbete. Välj trappan istället för hissen, gör att hunden går en promenad före middagen och cykla för att göra ett ärende eller två. Träning behöver inte alltid vara en formell träningspass om ditt schema eller din kropp inte tillåter det.
Om du vill minska kolesterol utan mediciner kan du försöka ändra din kost.
Metod 3 av 3: den extra milen
- 1Förstå arten av kolesterol. Kolesterol är en fet substans som är en viktig ingrediens i kroppen som används vid olika metaboliska aktiviteter i kroppen. Men när det överskrider de normala gränserna (150-200 mg / dL blod) utgör det ett allvarligt hot mot artärerna och hjärtat. Det kan regleras framgångsrikt och behandlas med små förändringar i din kost.
- Kolesterol kan inte lösas upp i blodet. Det måste transporteras till och från cellerna av bärare som kallas lipoproteiner. Lipoprotein med låg densitet, eller LDL, är känt som "dåligt" kolesterol. Högdensitetslipoprotein, eller HDL, är känt som "bra" kolesterol. Dessa två typer av lipider, tillsammans med triglycerider och Lp (a) kolesterol, utgör ditt totala kolesteroltal, vilket kan bestämmas genom ett blodprov.
- 2Tala med din läkare. Han eller hon borde vara din första åsikt. De kommer att kunna berätta vad som är ett bra nummer för dig. Din släkthistoria och livsstil kommer att ta med i deras slutsats. Dessutom kan de hjälpa dig att hålla dig till en plan.
- Fråga dem vilken fysisk träning och diet du ska börja. De kan hjälpa till genom att ge dig idéer och berätta vad man ska och inte göra för att upprätthålla lågt kolesterol.
- 3Sätt ett mål. För varje person är det annorlunda - så vad är ditt idealnummer? Din läkare kommer förmodligen att ställa dig några frågor för att ta reda på vad som är rätt för dig. Allt beror på din familjehistoria, din vikt, blodtryck och livsstilsvanor (som att röka och dricka).
- För högriskpatienter rekommenderas sannolikt ett mål-LDL på mindre än 70. Om du hamnar i den måttliga kategorin kan under 130 vara ditt nummer. Och om du är en av de lyckliga och din risk är låg, är mindre än 160 acceptabelt. Oavsett vilken gren du hamnar i, är det bäst att veta tidigare snarare än senare.
- 4Sluta röka. Om du röker, sluta. Förutom alla andra skäl är det inte bra för dig, det kan hjälpa till att höja ditt goda kolesterol - HDL-typen. Bara 20 minuter efter att du slutat kommer du att se en förändring. Inom en dag är det mindre troligt att du får hjärtinfarkt. Om du gör det till ett år minskar din risk för hjärtsjukdomar på hälften. Och på 15 år är det som att du aldrig rökt. Så, ja, du har fortfarande tid.
- En persons risk för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt ökar kraftigt med antalet cigaretter som han eller hon röker. Människor som röker har två till fyra gånger högre chans att få hjärtsjukdom. Och rökare fortsätter att öka risken för hjärtinfarkt ju längre de röker. Kvinnor som röker och tar p-piller ökar flera gånger risken för hjärtinfarkt, stroke och perifer kärlsjukdom.
Det kan minska kolesterolnivåerna utan att orsaka några biverkningar, förutom att förhindra blodproppar, sänka blodtrycket och skydda mot infektioner.
- Välj te istället för sockersaft och läsk. Det innehåller mycket antioxidanter och kan avnjutas varmt eller kallt och i många smaker.
- Se alltid din läkare för kontroller och råd om hur du håller kolesterol nere.
- Drick bara alkohol med måtta. För kvinnor är 1 glas om dagen bra; för män, 2. I själva verket kan den ena drinken höja dina HDL-nivåer. Men om du inte dricker, börja inte. Fördelarna är inte värda risken.
- Om du har ordinerats medicin för att sänka kolesterolet, följ din läkares råd. Fråga om någon av metoderna i den här artikeln kan användas utöver din medicin.
Läs också: Hur kan man förhindra stroke?
Frågor och svar
- Kan blodet koagulera i venen?Symtomen på en artärpropp inkluderar svår smärta, förlamning av kroppsdelar eller båda. Det kan leda till hjärtinfarkt eller stroke. En blodpropp som förekommer i en ven kallas venös blodpropp.
- Hur minskar jag mitt kolesterol?Med träning och genom att konsumera fleromättade och enkelomättade fetter.
- Vad skulle vara en bra mängd nötter att äta per dag?En portion ungefär storleken på din näve rekommenderas. Om du är tålmodig med diabetes eller högt blodtryck, gå bara tre gånger i veckan.
- Hur är det bäst att sänka kolesterolet med mat och motion?Träna ofta. Inkludera konditionsträning och styrketräning. Börja äta nötter, om du inte är allergisk, och nötssmör, särskilt mandel. Titta på omättade fetter, såsom fleromättade och enkelomättade fetter.
Kommentarer (10)
- Att veta att vitlök är bra för att sänka kolesterolet var fantastiskt.
- Det är enkelt att följa. Mycket praktisk och jordnära. Jag skulle hellre vilja göra några kostförändringar och lägga till motion istället för mer medicin.
- Jag uppskattar att veta vilka specifika livsmedel som är till hjälp för att sänka kolesterolet. Tack!
- Informationen är mycket bra och användbar.
- Det har gett mig en idé om hur jag kan ta kontroll över mina kolesterolnivåer genom kost och aktivitet.
- Information om mat och idéer för att sänka LDL är mycket hjälpsam.
- Mycket viktig information ges!
- Konsumerar solrosolja och vitlök, regelbunden motion är nyckeln till att driva ut alla hälsoproblem.
- Jag hittade denna skriftliga och visuella information om hur man kan förbättra bra kolesterol kortfattat och användbart.
- Det är väldigt informativt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
