Hur minskar du kolesterolet i blodet på enkla praktiska sätt?
Om du behandlar höga kolesterolnivåer i blodet, följ behandlingsregimen enligt föreskrifterna.
En hög kolesterolnivå ökar risken för att få hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stor risk för att utveckla hjärtinfarkt. Högt kolesterol beror ofta på okunniga och ohälsosamma matvanor eller på grund av funktionsstörningar i kroppen för att reglera och upprätthålla normala nivåer. Fetma är också känt för att vara kopplat till högt kolesterol och hjärtsjukdom. Att anta enkla livsstilsförändringar kan hjälpa dig att leva ett längre liv med bättre kvalitet.
- 1Minska ditt intag av rött kött. Det är känt att rött kött innehåller höga nivåer av lipider och farliga fetter som gör att blodvätskenivåerna är tjockare och svårare att flöda genom vener och artärer. Detta fett ackumuleras runt väggarna i blodkärlen och hjärtkärlen och därigenom begränsar eller hindrar blodflödet. Trim överflödigt fett från rött kött innan du lagar mat.
- 2Ta bort huden från kycklingen innan du lagar mat. Även om kroppen kräver naturliga essentiella fettsyror, utgör andra former av lipider och farliga fetter i kycklingfett stor fara för din hälsa. Ett alternativare hälsosammare val skulle fileterad eller urbenad kyckling.
- 3Undvik mat som tillagas genom fritering. Snacks och snabbmat som pommes frites och andra smaker bör undvikas så långt det är möjligt. Oljehalten är extremt hög i dessa livsmedel. Kroppen ackumulerar dessa oljor som överdrivna fettreserver, vilket indirekt ökar dina kolesterolnivåer.
- 4Utför ett blodkolesteroltest regelbundet. Be din läkare på en lokal klinik eller ett lokalsjukhus att genomföra täta tester. På detta sätt kan du övervaka och bli medveten om eventuella förändringar som krävs när det gäller läkemedelsregimer eller matvanor. Snabba tester finns också på apotek om du behöver en på kort tid. Hemmatestningsenheter är också tillgängliga för regelbundet personligt bruk.
- 5Försök att anta en vegetarisk diet. Detta är det perfekta valet, grönsaker har mycket lägre nivåer av fetter och lipider som finns i växter och är i allmänhet mindre dödliga för kroppen än djurfett / lipidtyper. Lätta sallader, kokta eller råa med salladsdressingar eller någon av de många ersättarna för både kött och dagbok ger dig intressanta alternativ när du funderar på att förbereda en måltid.
- 6Kontrollera stressnivåer. Höga stressnivåer är direkt kopplade till höga kolesterolnivåer och hjärtsjukdomar. Tillräcklig sömn och lägre stressnivåer komplimangerar kroppens regleringssystem för att bibehålla optimal hälsa.
- 7Byt till mat med lite kalorier. Undvik mat med mycket stärkelse och socker. Dessa lagras i din kropp i form av farliga fetter som i sin tur utgör en fara för din hälsa. Ha mycket frukt och grönsaker som möjligt. Fruktsyror som förekommer naturligt i frukt är kända för att späda ut de fetter och lipider som flyter i blodkärlen.
Detta fett ackumuleras runt väggarna i blodkärlen och hjärtkärlen och därigenom begränsar eller hindrar blodflödet.
- Färska grönsaker innehåller högre nivåer av vitaminer och näringsämnen jämfört med frysta eller konserverade versioner.
- Träna regelbundet. Motion ökar din ämnesomsättning som i sin tur bränner kroppsfett och toxiner.
- Om du behandlar höga kolesterolnivåer i blodet, följ behandlingsregimen enligt föreskrifterna. Att försumma och glömma att ta mediciner ökar risken för hjärtinfarkt.
- Feta måltider bör ätas med måtta.
- Var medveten om vad du äter. Påminn dig själv regelbundet om maten du tar kan utgöra en hälsofarlig risk.
- Om du väljer en vegetarisk livsstil, se till att tillräckligt med vitamin B 12 och albuminnivåerna bibehålls tillräckligt. Observera inte att ett ökat intag av B 12 också rekommenderas för andra dieter eftersom nivåerna av B 12 i allmänhet är för låga.
Kommentarer (1)
- Förmodligen kan ALS komma ur högt kolesterol så jag ville veta vad jag ska göra för att förhindra det.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
