Hur förstå skillnaden mellan HDL och LDL-kolesterol?
LDL- och HDL-kolesterol fungerar annorlunda i kroppen, så att ha höga LDL-nivåer kan ge dig en högre risk för hälsoproblem, medan höga HDL-nivåer kan vara till nytta för din hälsa.
Kolesterol finns i hela din kropp i dina celler och det innehåller en kombination av lågdensitetslipoprotein (LDL) och högdensitetslipoprotein (HDL). Du kanske har hört att det är viktigt att sänka din LDL och öka dina HDL-nivåer, men inte riktigt förstådd varför. Vissa kolesterol krävs för att din kropp ska fungera ordentligt, men att ha för mycket totalt kolesterol kan leda till allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtinfarkt och stroke. LDL- och HDL-kolesterol fungerar annorlunda i kroppen, så att ha höga LDL-nivåer kan ge dig en högre risk för hälsoproblem, medan höga HDL-nivåer kan vara till nytta för din hälsa. Titta över dina senaste kolesteroltal för att se var du står och avgöra om du kan dra nytta av livsstilsförändringar eller mediciner för att balansera din LDL och HDL.
Metod 1 av 2: identifiering av LDL- och HDL-kolesterol
- 1Få en lipoproteinpanel för att lära dig dina LDL- och HDL-nummer. Detta är ett enkelt blodprov som de flesta läkare beställer för sina patienter en gång vart femte år eller oftare om deras senaste test var onormalt. Genom att få detta test kan du lära dig viktig information om din hälsa, inklusive:
- Totalt kolesterol. Normala totala kolesterolnivåer för män och kvinnor i åldrarna 20 och äldre är mellan 125 och 200 mg / dL (milligram per deciliter).
- HDL-nivå. En normal HDL-nivå för män i åldrarna 20 och äldre är högre än 40 mg / dL och för kvinnor i åldern 20 och äldre är den större än 50 mg / dL.
- LDL-nivå. Normala LDL-nivåer för män och kvinnor i åldrarna 20 och äldre är mindre än 100 mg / dL.
- Icke-HDL-nivå, vilket är ditt totala kolesterol minus ditt HDL-nummer. Normala icke-HDL-nivåer för män och kvinnor i åldrarna 20 och äldre är mindre än 130 mg / dL.
- Triglycerider. Normala triglyceridnivåer för män och kvinnor i åldern 20 år och äldre är mindre än 150 mg / dL.
Tips: Tänk på att triglycerider inte är samma som kolesterol, men höga triglycerider kan förvärra effekterna av högt kolesterol, så att kontrollera dina triglycerider är en del av en rutinmässig lipoproteinpanel. Mycket höga triglycerider kan orsakas av högt blodsocker och diabetes, så att hantera ditt blodsocker kan sänka dina triglyceridnivåer.
- 2Observera att LDL-kolesterol är "dåligt" eftersom det ackumuleras i artärerna. Anledningen till att LDL ibland kallas "dåligt" eller "eländigt" kolesterol är att det håller fast vid dina artärväggar. Detta kan leda till farliga ansamlingar av den vaxartade, feta substansen, vilket riskerar allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtinfarkt och stroke. Om dina LDL-nivåer överstiger den normala nivån, arbeta med din läkare för att skapa en plan för att sänka dina LDL-nivåer.
- Du kanske kan sänka din LDL-nivå genom att göra enkla livsstilsförändringar. Men om du har andra faktorer som riskerar hjärtinfarkt eller stroke, såsom högt blodtryck eller höga triglycerider, kan din läkare föreslå en medicin för att sänka ditt LDL-kolesterol.
Om dina LDL-nivåer överstiger den normala nivån, arbeta med din läkare för att skapa en plan för att sänka dina LDL-nivåer. - 3Kom ihåg att HDL-kolesterol är "bra" eftersom det tar bort kolesterol från kroppen. Det är dåligt att ha ett förhöjt LDL-nummer, men att ha ett högre HDL-nummer är bra. Detta beror på att HDL-kolesterol transporterar överskott av kolesterol genom artärerna istället för att låta det byggas upp på artärväggarna. Kolesterolet går tillbaka till levern där det kan bearbetas och tas bort från kroppen.
- Om din HDL-nivå är låg kan det medföra enkla livsstilsförändringar att höja den, och detta kan också bidra till att sänka din LDL- och totalkolesterolnivå. Tala med din läkare om specifika saker du kan göra för att höja din HDL.
- Några livsstilsförändringar du kan göra för att förbättra dina HDL-nivåer inkluderar träning, bibehålla en hälsosam vikt, sluta röka om du är rökare och äta omättade snarare än mättade fetter.
- 4Titta på dina triglyceridnivåer om din LDL är hög och HDL är låg. Var medveten om att höga triglycerider i kombination med låg HDL och hög LDL ger dig en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. Om dina triglycerider är mellan 151 och 199 mg / dL, anses de vara gränshöga medan en triglyceridnivå över 200 mg / dL anses vara hög. Hur som helst är det viktigt att sänka triglyceriderna, vilket du kan göra genom att göra några enkla livsstilsförändringar.
- Tala med din läkare om dina triglycerider är höga. Höga triglycerider kan indikera ett hälsotillstånd, såsom metaboliskt syndrom, hypotyreos, typ 2-diabetes eller ett genetiskt tillstånd som påverkar hur din kropp bearbetar fett.
Metod 2 av 2: balansera din HDL och LDL
- 1Anta en diet med låg fetthalt och högt fiberinnehåll. Att minska ditt totala intag av fett, särskilt mättade och transfetter, och införliva mer fiberrika livsmedel kan bidra till att förbättra ditt LDL- och HDL-antal. Ät mer hela livsmedel, såsom frukt, grönsaker, magra proteiner, mejeriprodukter med låg fetthalt och fullkorn för att få mindre fett och mer fiber i din kost. Några andra bra dietstrategier för att balansera din HDL och LDL inkluderar:
- Skära ner på snabbmat och andra stekta och feta livsmedel.
- Eliminera föremål med låg fiber, som färdigförpackade bakverk, chips, kakor och vita kolhydrater som vitt mjöl, pasta och ris.
- Minska ditt intag av socker och bearbetade livsmedel, såsom läsk, sockerhaltiga spannmål och frysta förrätter. Detta kan också hjälpa till att sänka dina triglycerider om de är förhöjda.
Var medveten om att höga triglycerider i kombination med låg HDL och hög LDL ger dig en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. - 2Träna i 2,5 timmar varje vecka. Att få minst 2,5 timmars aktivitet varje vecka kan bidra till att minska ditt LDL-kolesterol samtidigt som du ökar ditt HDL-kolesterol. Regelbunden träning hjälper också till att sänka triglyceriderna. Du kan uppnå detta träningsmål genom att gå en 30-minuters promenad de flesta veckodagarna, delta i några 1 timmes långa träningskurser på ditt gym varje vecka eller göra 2,5 timmars träning på en dag, t.ex. går en lång vandring eller cykeltur.
- Små aktiviteter som sprids över dagen räknas också till din veckosumma. Till exempel, om du tränar i 10 minuter tre gånger dagligen, räknas detta som 30 minuter per dag.
- Se till att du väljer en träningsform som du tycker om. Detta hjälper till att öka chanserna att du kommer att hålla fast vid det.
- 3Sluta röka om du är rökare. Rökning är dåligt för din hälsa i allmänhet och att sluta kan öka din HDL, vilket innebär att din kropp kommer att vara effektivare för att ta bort kolesterol från ditt system. Ange ett slutdatum för dig själv som utgångspunkt. Du kanske också vill prata med din läkare om mediciner och andra stödjande åtgärder som kan hjälpa dig att sluta röka.
- Till exempel kan nikotinersättningsprodukter, som plåster, pastiller eller tuggummi, hjälpa till att göra det lättare för dig att gå utan cigaretter.
- Du kan också titta på supportgrupper i ditt område eller online för att få kontakt med andra människor som försöker sluta.
- 4Gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig. Att vara överviktig eller överviktig ökar risken för högt LDL-kolesterol. Det gör det också svårare för din kropp att använda och ta bort överskott av kolesterol, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Prata med din läkare för att avgöra vad som kan vara ett hälsosamt viktmål för dig och göra en plan för att nå ditt mål.
- Din läkare kan basera ditt viktminskningsmål på ditt nuvarande och ideala kroppsmassindex (BMI). Du kan kontrollera ditt BMI själv med en online-kalkylator.
- Midja-till-höft-förhållandet kan också spela in när du överväger dina mål för viktminskning. Ett högre midja-till-höft-förhållande ger dig en högre risk för hjärtinfarkt och stroke, så du kan behöva ställa in ett högre viktminskningsmål för att få ner detta förhållande.
Att få minst 2,5 timmars aktivitet varje vecka kan bidra till att minska ditt LDL-kolesterol samtidigt som du ökar ditt HDL-kolesterol. - 5Sänk ditt alkoholintag till en måttlig nivå eller undvik alkohol. Att dricka med måtta är i allmänhet bra för din hälsa. Att dricka för mycket kan dock höja kolesterol- och triglyceridnivåerna, så det kan vara till hjälp att förbättra antalet. Om du dricker alkohol, begränsa dig till högst 1 drink per dag om du är kvinna eller 2 drinkar per dag om du är man.
- En drink definieras som 12 fl oz (350 ml) öl, 5 fl oz (150 ml) vin eller 1,5 fl oz (44 ml) sprit.
- 6Tala med din läkare om mediciner som kan sänka din LDL. Om dina kolesterolnivåer inte förbättras med enbart livsstilsförändringar, kan din läkare rekommendera ett läkemedel för att förbättra dina nivåer. Det finns många olika alternativ för att behandla hög LDL, låg HDL och höga triglycerider, så diskutera tillgängliga läkemedel och deras biverkningar med din läkare. Din läkare kan rekommendera ett enda läkemedel eller en kombination av läkemedel beroende på dina siffror.
- Du kan vara en bra kandidat för statinbehandling om din 10-åriga risk för hjärtsjukdom är större än 10%. Fråga din läkare om din risk, eller använd ett verktyg som European College of Cardiologys ASCVD Risk Estimator Plus för att skapa din egen riskuppskattning.
- Var medveten om att vissa statinläkemedel också kan öka dina HDL-nivåer tillsammans med din LDL. Dessa läkemedel inkluderar läkemedel som atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol XL) och lovastatin (Altoprev).
- 7Fråga din läkare om att ta kosttillskott. Förutom mediciner kan du också prova kosttillskott, såsom niacin eller omega-3-fettsyror, för att förbättra dina kolesterolnivåer. Tänk dock på att det finns begränsade bevis för deras effektivitet. Diskutera dessa tillskott med din läkare för att ta reda på vilka som kan vara säkra eller användbara för dig.
- Fiskoljetillskott har inte visat sig vara till hjälp för personer som inte har några kända kardiovaskulära problem. Kliniska prövningar visar dock att en omega-3- fettsyra som kallas icosapent etyl kan hjälpa till att sänka triglycerider och minska risken för hjärtinfarkt om du tidigare har haft hjärt-kärlsjukdom.
- Medan niacin brukade rekommenderas för att hantera dåligt kolesterol, finns det inte mycket bevis för att det kan förbättra dina HDL-nivåer eller förhindra hjärt-kärlsjukdom. Hälsosamma livsstilsförändringar är det bästa sättet att höja dina HDL-nivåer.
Varning: Ta inte ett receptfritt recept utan att först diskutera det med din läkare. Niacin och omega-3-fettsyror finns tillgängliga utan recept och kan hjälpa till att förbättra dina kolesterolnivåer, men det är viktigt att diskutera att ta dessa tillskott med din läkare först.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
