Hur väljer jag supermat som är bra för ditt hjärta?
De innehåller antioxidanter och fiber, som hjälper till att främja hjärthälsan.
Att äta en ordentlig diet med mycket frukt och grönsaker kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. Även om en balanserad diet kommer att främja hjärthälsan kanske du vill inkludera några supermatar i din kost som hjälper ditt hjärta. För att inkludera hjärt-hälsosamma supermatar, lägg till grönsaker som mörka, bladgrönsaker och tomater, äta fet fisk, inkludera bär och mellanmål på nötter. Grönsaker bör utgöra minst hälften av varje måltid. Var noga med att äta magra proteiner, mager mejeriprodukter och hälsosamma fetter också.
Metod 1 av 3: inklusive hjärt-hälsosam mat
- 1Ät mörka, lövgröna. Grönkål är en grön som kan användas på olika sätt och paras ihop med nästan vilken mat som helst. Mörka lövgrönsaker som schweizisk chard eller collard, senap och kålgröna är supermat som är bra för ditt hjärta. De är fulla av antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper, vilket hjälper till att främja hjärthälsan.
- Använd grönkål och andra gröna bladgrönsaker för att göra sallader eller sidrätter. Byt pasta eller ris mot en bädd av ångade gröna med kött och sås. Du kan också göra snacks, som grönkålflis.
- 2Ät mer tomater. Tomater kan hjälpa till att förbättra din hjärthälsa. Tomater innehåller höga nivåer av C-vitamin, kalium och vitamin A, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för stroke och hjärtsjukdom. De är också fulla av antioxidanter som kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol.
- Ät tomater råa eller kokta. Matlagningstomater kan öka antioxidantegenskaperna, så lägg dem i grytor, såser och andra rätter.
- 3Ät fisk. Fisk med omega-3-fetter kan hjälpa till att främja hjärthälsan. Omega-3-fettsyror kan sänka risken för hjärtproblem såsom oregelbundna hjärtslag och plackuppbyggnad, tillsammans med sänkande triglyceridnivåer. Överväg att äta fet fisk två gånger i veckan för hjärthälsofördelar.
- Fet fisk inkluderar lax, makrill och sardiner.
De hjälper till att sänka kolesterolet och sänka risken för hjärtsjukdomar. - 4Lägg i lite bönor och linser. Bönor och linser är också fördelaktiga för hjärthälsan. De hjälper till att sänka kolesterolet och sänka risken för hjärtsjukdomar. Lägg till en portion (0,75 kopp) bönor eller linser till dina måltider varje dag för maximala fördelar.
- Du kan prova svarta bönor, marinbönor, njure bönor, pinto bönor, kikärter och ärtor.
- Bönor och linser kan orsaka några mindre matsmältningseffekter, som förstoppning, diarré, uppblåsthet eller gas.
Metod 2 av 3: hitta hjärthälsosamma superfoodsnacks
- 1Inkludera bär. Bär är fulla av antioxidanter som kan hjälpa till att förbättra hjärthälsan. Bär kan också sänka risken för hjärtinfarkt. Prova att äta blåbär, jordgubbar, björnbär och acai-bär.
- Ät bär som snacks, eller lägg dem i smoothies eller grekisk yoghurt. Se till att du inte täcker dem med socker, vilket kan minska deras hälsosamma fördelar.
- 2Skäm bort dig med mörk choklad. Mörk choklad kan ge friska fördelar för hjärtat. Att äta mörk choklad kan bidra till att minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Mörk choklad innehåller antioxidanter som också hjälper till att minska inflammation, sänka blodtrycket och främja koagulering. Se till att äta mörk choklad med måtta.
- Mörk choklad har bara dessa fördelar om du äter minst 60% kakao.
- Mjölkchoklad har inga hälsosamma fördelar. Se till att inte äta mörk choklad i kombination med mycket annat söt skräpmat i en godisbar.
- 3Ät mer citrus. Citrusfoder kan hjälpa till att förbättra din hjärthälsa. De innehåller antioxidanter som kan minska risken för stroke. Citrusfrukter innehåller också C-vitamin, vilket kan sänka risken för hjärtsjukdom.
- Ät apelsiner, grapefrukt, mandariner, citroner och limefrukter.
- Var försiktig med juice. De flesta juicer innehåller tillsatt socker och andra ohälsosamma tillsatser. Om du vill dricka citrusjuice, leta efter 100% naturlig juice.
Mörka lövgrönsaker som schweizisk chard eller collard, senap och kålgröna är supermat som är bra för ditt hjärta. - 4Drick mandelmjölk. Mandelmjölk är en hjärt-hälsosam supermat. Det är hjärtfriskt eftersom det inte har något kolesterol eller mättade fetter. Mandelmjölk innehåller också omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att sänka dåliga kolesterolnivåer.
- Mandelmjölk innehåller inte höga proteinnivåer, till skillnad från komjölk.
- 5Mellanmål på granatäpplen. Granatäpplen är en fantastisk supermat för ditt hjärta. De innehåller antioxidanter, och dessa speciella antioxidanter antas ha några av de starkaste effekterna för att sänka dåligt kolesterol. De hjälper också till att sänka blodtrycket och skydda mot härdningen av dina artärer.
- Ät granatäpplen vanligt eller lägg dem i smoothies, yoghurt eller till och med sallader.
Metod 3 av 3: tillsätt hjärtfriska korn, nötter och frön
- 1Prova hela korn. Hela korn kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdom. De innehåller antioxidanter och fiber, som hjälper till att främja hjärthälsan. Hela korn inkluderar havregryn, brunt ris, quinoa och fullvete.
- Prova att ersätta raffinerade korn som vitt bröd, vitt ris och bearbetade bröd, spannmål och bakverk med fullkornsalternativ.
- 2Lägg till linfrön i dina recept. Linfrön är en supermat som har många fördelar, inklusive hjärthälsa. De innehåller omega-3-fettsyror och fiber. Linfrön kan sänka kolesterolet, bidra till att minska plackuppbyggnad och minska risken för stroke och hjärtinfarkt.
- Du kan lägga linfrön till nästan vad du än äter. Lägg dem i smoothies, flingor, yoghurt, sallader, såser eller grytor.
Även om en balanserad diet kommer att främja hjärthälsan kanske du vill inkludera några supermatar i din kost som hjälper ditt hjärta. - 3Mellanmål på nötter. Nötter är en supermat för hjärtat. De innehåller hjärtfriska fibrer, tillsammans med vitamin E, som kan sänka ditt kolesterol. Många nötter, som valnötter, innehåller omega-3-fettsyror, vilket kan öka hjärthälsan.
- Ät mandlar, valnötter, pistaschmandlar, macadamianötter och paranötter.
- Se till att få osaltade sorter.
- Du bör äta nötter med måtta på grund av deras höga kaloriantal. Att äta för många nötter kan få dig att gå upp i vikt.
- 4Strö chiafrön i dina livsmedel. Chia frön är en supermat som hjälper ditt hjärta. De kan hjälpa till att minska inflammation, sänka kolesterol och sänka blodtrycket. Chia frön kan också hjälpa till att vända härdningen av artärerna. De innehåller också omega-3-fettsyror.
- Lägg chiafrön i något, som smoothies, yoghurt, flingor, havregryn, grytor eller soppor.
- Du kan göra chiafröpudding genom att blötlägga chiafrön i mandelmjölk över natten.
Läs också: Hur man går efter en stroke?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
