Hur kan man förhindra att Afib återkommer?
Vanligt förskrivna läkemedel för Afib inkluderar: Tips: Tänk på att mediciner inte helt hindrar Afib från att återvända.
Efter en episod av förmaksflimmer, även känd som Afib, så att du aldrig behöver uppleva det igen kan bli din högsta prioritet. Tävlingshjärtat, svaghet, bröstsmärtor, yrsel och andfåddhet som kan uppstå med Afib kan vara ganska skrämmande. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att minska dina chanser att uppleva ett annat avsnitt. Att göra livsstilsförändringar som att träna, ändra din kost och begränsa ditt intag av alkohol och koffein kan göra stor skillnad. Du kan dock fortfarande behöva medicin, behandling för ett underliggande tillstånd eller ett mer intensivt behandlingsalternativ om du fortsätter att ha Afib-episoder. Prata med din läkare och följ deras instruktioner noga för att öka dina chanser att förhindra Afib att återvända.
Metod 1 av 2: göra livsstilsförändringar
- 1Träna i 30 minuter 5 dagar av varje vecka. Att få en måttlig fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten att stärka ditt hjärta och hjälpa till att förhindra Afib. Prata med din läkare för att avgöra vilka typer av övningar som kan vara bäst för dig och för att säkerställa att du är tillräckligt frisk för träning. Om din läkare ger dig grönt ljus för att träna, försök börja med något skonsamt, som att gå, simma eller cykla på plan terräng.
- Det är okej om du inte kan träna 30 minuter på en gång. Försök göra tre sessioner på 10 minuter eller två sessioner på 15 minuter för att få dina 30 minuters träning.
- Se till att vilken form av träning du väljer är något du tycker om. Detta hjälper till att öka chanserna att du kommer att hålla fast vid det.
- 2Ät en hjärt-hälsosam kost med lågt natriuminnehåll, mättat fett och kolesterol. Fokusera på att äta mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner, tillsammans med friska, omättade fetter med måtta. Skär ner ditt intag av fettrika, kolesterolrika, salta, sockerarter och bearbetade livsmedel, vilket kan göra Afib värre.
- Tala alltid med din läkare innan du gör kostförändringar, särskilt om du tar en blodförtunnare som Warfarin eller Coumadin. Vissa livsmedel kan påverka hur läkemedlets effekt är, och din läkare kan ge dig råd om vad du behöver undvika eller justera.
- Att följa en hjärt-hälsosam kost kan bidra till att förhindra att Afib återvänder. Det kan också gynna din hälsa på andra sätt, till exempel genom att hjälpa dig att minska din vikt, kolesterol och blodtryck.
Tips: Att äta en medelhavsdiet kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlproblem, hjärtinfarkt och stroke. Det kan också hjälpa till att förhindra att afib återkommer. Det är dock viktigt att diskutera din diet med din läkare och följa deras behandlingsplan tillsammans med kostförändringar.
- 3Begränsa ditt intag av koffein för att förhindra en ökad hjärtfrekvens. Försök att inte dricka mer än 2 koppar kaffe eller få totalt mer än 200 mg koffein dagligen från andra källor för att undvika en ökad hjärtfrekvens. Men om du tycker att koffein ger Afib-avsnitt, kanske du vill undvika det helt.
- Se efter koffein i andra drycker och livsmedel, såsom cola, te, energidrycker och choklad.
- Även om koffein inte har visats korrelera direkt med Afib, kommer konsumtion av koffeinhaltiga drycker att öka din hjärtfrekvens.
Om du har högt blodtryck måste du behandla det som en del av din återhämtningsplan för afib. - 4Sänk ditt alkoholintag till en måttlig nivå eller sluta dricka. Binge-dricka kan ge en episod av Afib, så har aldrig 4-5 drinkar under en 2-timmarsperiod. Om du dricker, begränsa din alkoholkonsumtion till högst 1 drink per dag om du är kvinna och högst 2 drycker per dag om du är man. Du kanske också vill undvika att dricka dagligen eftersom detta ökar risken för Afib över tid.
- En drink definieras som 12 fl oz (350 ml) öl, 5 fl oz (150 ml) vin eller 1,5 fl oz (44 ml) sprit.
- Tala med din läkare om du har problem med att kontrollera hur mycket du dricker. Det finns mediciner, terapier och stödgrupper tillgängliga som kan göra det lättare för dig att sluta.
- 5Undvik host- och förkylningsmedicin som innehåller stimulanser. Dessa läkemedel kan orsaka en episod av Afib hos vissa människor, så det är bäst att undvika dem helt. Fråga din läkare vilka mediciner som är säkra för dig att ta när du hostar eller är förkyld och läs etiketterna noggrant för att säkerställa att du inte köper en produkt som innehåller stimulantia.
- Undvik host- och förkylningsmedicin som är märkta som "icke-dåsiga" eller för "dagtid" eftersom de sannolikt innehåller stimulanser.
- Om du någonsin är osäker på om hosta eller förkylning innehåller stimulanser, fråga en apotekspersonal eller din läkare innan du tar den.
- 6Sluta röka om du är rökare. Rökning ökar drastiskt din risk för Afib tillsammans med många andra hälsotillstånd, såsom hjärtinfarkt, stroke och cancer. Om du är rökare, välj ett slutdatum, berätta för dina vänner och familj om din avsikt att sluta och prata med din läkare om behandlingar som kan göra det lättare för dig att sluta.
- Till exempel finns det receptbelagda läkemedel, nikotinersättningsprodukter och kognitiva beteendealternativ som kan hjälpa dig att sluta.
- 7Gå ner i vikt om du är överviktig. Att vara överviktig eller överviktig ökar din risk för Afib, så det är viktigt att komma till en hälsosam vikt om du är överviktig eller överviktig. Tala med din läkare för att ta reda på om du kan dra nytta av att gå ner i vikt och för att avgöra vad en hälsosam vikt kan vara för dig. Sedan diskuterar viktminskning alternativ, såsom att räkna kalorier eller efter en speciell diet.
- Tänk på att träning ensam vanligtvis inte främjar viktminskning. En kombination av att minska ditt totala kaloriintag och flytta mer är det bästa sättet att gå ner i vikt.
Visste du? En person måste skära 3500 kalorier för att förlora 0,45 kg fett på 1 vecka. Räkna ut din basala ämnesomsättning och ät sedan 500 kalorier mindre än detta antal om du vill förlora 0,45 kg på 1 vecka.
De mediciner du tar kan orsaka lågt blodtryck och bradykardi, vilket är en långsam hjärtfrekvens. - 8Hantera stress med en avslappningsteknik i 15 minuter per dag. Försök att tillbringa 15 minuter att meditera när du vaknar på morgonen, gör yoga på eftermiddagen eller djupt andas medan du lyssnar på lugnande musik innan du går och lägger dig. Alla dessa aktiviteter kan hjälpa dig att slappna av och minska stress. Höga stressnivåer kan öka risken för Afib, så det kan vara till hjälp att lära sig att slappna av.
- Du kan också koppla av genom att göra saker du gillar, till exempel att ägna dig åt en favorithobby, gå en promenad i naturen, umgås med vänner eller ta ett bubbelbad. Hitta det som slappnar av och gör det till en del av din dagliga rutin.
- 9Spåra ditt blodtryck och hjärtfrekvens hemma. Högt blodtryck är en vanlig orsak till afib, så det är viktigt att övervaka ditt blodtryck och puls mellan läkarbesök. Kontrollera dina siffror minst en gång i veckan och skriv ner dina avläsningar. Tala med din läkare om du konsekvent får en hög blodtrycksavläsning eller puls.
- Om du har högt blodtryck måste du behandla det som en del av din återhämtningsplan för afib.
- Du kan köpa ett blodtryckssats att använda hemma, men de flesta apotek har en maskin du kan använda.
Metod 2 av 2: arbeta med din läkare
- 1Sök behandling för afib eller några underliggande tillstånd som kan orsaka afib. Om du inte redan har gjort det, boka en tid med en läkare - en kardiolog, om möjligt - för att ta reda på behandlingsalternativen för Afib. Berätta för dem om alla dina symtom, även om de har löst sig just nu. Ibland kan behandling av ett underliggande tillstånd hjälpa till att minska risken för att utveckla förmaksflimmer igen, så kontakta din läkare för behandling om du har eller misstänker att du kan ha ett annat hälsotillstånd. Några av de tillstånd som kan orsaka Afib inkluderar:
- Sköldkörtelsjukdom
- Diabetes
- Sömnapné
- Hjärtsjukdom
- Högt blodtryck
- Högt kolesterol
- Metaboliskt syndrom
- Kronisk njursjukdom
- Lungsjukdom
- 2Ta receptbelagda läkemedel enligt din läkares instruktioner. Läkemedelsbehandling är ofta den första raden av behandling för Afib, så din läkare kommer sannolikt att diskutera dessa med dig efter ett avsnitt. Om din läkare ordinerar ett läkemedel till dig, ta det exakt enligt instruktionerna. Diskutera alla potentiella biverkningar av läkemedlet med din läkare innan du börjar ta det. Vanligt förskrivna läkemedel för Afib inkluderar:
- Antiarytmika
- Betablockerare
- Digoxin
- Kalciumkanalblockerare
- Blodförtunnande läkemedel, såsom coumadin
Tips: Tänk på att mediciner inte helt hindrar Afib från att återvända. Målet med läkemedelsbehandling är att minimera Afib-symtom och minska frekvensen av Afib-episoder så mycket som möjligt.
Högt blodtryck är en vanlig orsak till afib, så det är viktigt att övervaka ditt blodtryck och puls mellan läkarbesök. - 3Tala om för din läkare om du känner dig yr eller har blodtrycksavläsningar. De mediciner du tar kan orsaka lågt blodtryck och bradykardi, vilket är en långsam hjärtfrekvens. Detta kan orsaka yrsel, förvirring, svaghet, huvudvärk, illamående, suddig syn och trötthet. Tala med din läkare om du upplever dessa symtom eller om ditt blodtryck konsekvent mäter så lågt. De kan justera dina mediciner så att ditt blodtryck inte blir lågt.
- Sluta inte ta något av dina mediciner såvida inte din läkare säger att du ska göra det.
- 4Fråga din läkare om kardioversion för att normalisera din hjärtfrekvens. Denna behandling innebär att du levererar en liten elektrisk chock till ditt hjärta med hjälp av paddelar eller plåster, som tillfälligt stoppar den elektriska aktiviteten och ger det en chans att återställa sig själv. Detta kan hjälpa till att normalisera din hjärtfrekvens och stoppa Afib. Det används ofta tillsammans med antiarytmiska läkemedel.
- Din läkare kommer att ge ett lugnande medel före ingreppet så att du inte känner den elektriska stöten.
- Du kan behöva ta ett blodförtunnande läkemedel före denna procedur för att minska risken för blodproppar.
- 5Diskutera implantat och kirurgiska alternativ för afib som inte förbättras. Om du fortsätter att ha Afib-episoder kan din läkare rekommendera ett mer intensivt behandlingsalternativ, till exempel att få en pacemaker implanterad eller genomgå operation för att korrigera en anatomisk defekt. Tänk på att dessa behandlingar medför ytterligare risker, så se till att diskutera riskerna och fördelarna med varje alternativ med din läkare innan du bestämmer dig. Några vanliga behandlingsalternativ som din läkare kanske vill diskutera med dig är:
- Kateterablation
- Labyrintförfarande
- Atrioventrikulär nodablation
- Permanent pacemaker
- Stängning av vänster förmaksbihang
Läs också: Hur drar man blod från svåra att slå vener?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
