Hur kan du förbättra ditt minne efter en stroke?
Även om många av dessa biverkningar av en stroke förbättras under de första månaderna efter stroke, kanske ditt minne inte är lika bra som det var tidigare.
Strokes kan leda till nedsatt kognitiv funktion. Även om många av dessa biverkningar av en stroke förbättras under de första månaderna efter stroke, kanske ditt minne inte är lika bra som det var tidigare. Om så är fallet måste du lära dig att hantera ditt nedsatta minne och arbeta med minnesövningar för att försöka förbättra hjärnans funktion. För att få tillbaka ditt minne efter en stroke, prova memoreringstekniker som association och visualisering, skriv ner saker, upprepa saker för dig själv och sök medicinsk hjälp.
Metod 1 av 3: försök med strategier för att förbättra ditt minne
- 1Prova minnesassociation. Ibland är det lättare att komma ihåg något om du ansluter det till något som är bekant för dig. Detta kan hjälpa till med vissa typer av minnesförlust från stroke. Få föreningen att peka på något du redan känner till och lätt kan komma ihåg.
- Anslut till exempel datum du behöver komma ihåg med datum du känner. Detta kan vara en helgdag, som jul eller din födelsedag. Du kanske kommer ihåg att du har ett möte två veckor före din födelsedag eller en månad efter alla hjärtans dag.
- Koppla människors namn till saker du känner till. Om någon du träffar har samma förnamn som en känd person, använd det som din förening. Använd detaljer för att komma ihåg hur någon ser ut och deras namn. Till exempel Billy med det blonda håret, Rachel med det röda håret eller Ted som är lång.
- 2Bygg upp saker du kommer ihåg att göra. Om det finns viktiga uppgifter du inte kommer ihåg att göra, försök att para ihop dem med saker du kommer ihåg att göra. Detta kan hjälpa dig att bygga upp igenkännandet av uppgiften så att du kan börja lägga den i minnet.
- Till exempel, om du alltid äter ägg eller havregryn på morgonen, placera en Post-it-lapp på äggkartongen eller havregrynbehållaren där det står "Ta din medicin" eller "Mata katten."
- Du kan också försöka placera saker nära andra föremål du använder varje dag. Om du till exempel använder TV-fjärrkontrollen varje dag, placera dina piller eller kattmat bredvid fjärrkontrollen.
- 3Visualisera saker. Ett annat sätt att hjälpa till att bygga ditt minne är att arbeta med att visualisera vad du vill komma ihåg. För att göra detta, skapa en bild i ditt sinne av vad du vill komma ihåg. Visualisera dig själv i ett tidigare minne. Om du vill komma ihåg att göra något senare, visualisera dig själv som gör aktiviteten.
- När du försöker komma ihåg att göra något senare, försök att lägga till udda detaljer. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg bättre. Om du till exempel behöver besöka din vän, föreställ dig att du kommer att se dem medan du bär en konstig klädsel eller när du kör en häst istället för att köra bil.
En talpatolog kan hjälpa dig att återställa verbalt minne och kommunikationsförmåga efter en stroke. - 4Använd repetition. Du kan försöka bearbeta information och överföra den till minne genom upprepning. Upprepa informationen om och om igen. Skriv ner det och läs det flera gånger. Gör detta flera gånger om dagen så länge det tar att lära sig informationen.
- När du har läst eller upprepat informationen, försök att förklara den för dig själv genom att sätta den i dina egna ord. Detta är en annan process i hjärnan som kan hjälpa dig att lära dig information efter att ha studerat den.
- 5Prova nya saker. En del av att öka ditt minne är att förbättra kognitiv funktion. För att göra detta måste du stimulera din hjärna. Du kan göra detta genom att prova nya saker som driver din hjärna att lära sig ny information och göra nya saker.
- Prova en ny hobby som hjälper både din hjärna och din kropp. Detta kan inkludera målning, matlagning eller trädgårdsarbete.
- Fysisk aktivitet kan hjälpa till att stimulera din hjärna och förbättra funktionen. Överväg att prova en ny aktivitet, som tai chi, simning eller vandring i naturen.
- 6Lyssna på musik. Musik kan hjälpa din hjärna på många sätt. Du måste vara uppmärksam, lyssna på orden, förstå den emotionella och bokstavliga innebörden och till och med komma ihåg vad du just har hört. Allt detta görs enkelt när du lyssnar på musik.
- Försök att lyssna på musik varje dag. En ny studie visade att strokepatienter som lyssnade på musik varje dag under en period av två månader hade ökat minne och uppmärksamhet.
- Musik är också avkopplande, vilket är bra för din hjärna. Att slappna av i hjärnan kan förbättra läkning och hjärnfunktion.
- 7Använd akronymer. Det kan vara bra att använda akronymer för att utlösa ditt minne. En akronym förbinder ord med bokstäver för att bilda ett lättare att komma ihåg ord. Allt du behöver komma ihåg är akronymbokstäver istället för en fullständig mening.
- Om du till exempel behöver gå till livsmedelsbutiken varje onsdag kanske du kommer ihåg SOW - Store Every Wednesday. Om du ska äta middag med dina barn på fredag kanske du kommer ihåg DCF - Dinner Children Friday.
Metod 2 av 3: hantera minnesförlust
- 1Skriv ner viktig information. Att skriva ner saker du vill komma ihåg kan hjälpa på flera sätt. Vissa människor kommer ihåg saker om de tänker på dem och skriver ner dem. Dessutom, om du skriver ner informationen, kommer du att ha den bara om du glömmer.
- Förvara viktig information i en anteckningsbok. Detta kan innehålla telefonnummer, namn, datum, möten, en lista över saker att göra varje dag, mediciner du behöver ta eller mat du ska äta.
- Placera den här anteckningsboken någonstans du kommer ihåg. Om du inte kommer ihåg var du placerar den, placera den någonstans så ser du den varje dag, som köksbänken eller soffbordet.
Om så är fallet måste du lära dig att hantera ditt nedsatta minne och arbeta med minnesövningar för att försöka förbättra hjärnans funktion. - 2Skapa en rutin. Rutiner kan hjälpa dig att förbättra ditt minne genom att upprepa samma uppgifter varje dag. Din rutin bör innehålla allt du behöver göra för din dag, som vad du gör på morgonen, sysslor du behöver göra och saker du ska göra vid sänggåendet.
- Skriv din rutin i en anteckningsbok. Håll det uppdaterad på din kylskåpsdörr. Detta hjälper dig att kunna räkna ut vad din dagliga rutin ska vara tills du kommer ihåg det.
- 3Vila ordentligt. Efter en stroke måste din hjärna läka sig själv. En stroke påverkar din kropp huvudsakligen, så du måste ta saker långsammare än tidigare. Att få tillräckligt med vila säkerställer att du inte överanstränger din hjärna. När du är utvilad är ditt fokus och din uppmärksamhet bättre, vilket kan hjälpa dig att komma ihåg saker bättre.
- Ta vilor under dagen när du behöver. Om det innebär att göra mindre än tidigare, är det okej. Sätt din hälsa först.
- Få kvalitetssömn på natten. Du ska skjuta i sju till nio timmar varje natt.
- 4Var uppmärksam. En av de första sakerna du kan göra för att förbättra ditt minne är att vara uppmärksam på sakerna omkring dig. Minnesproblem är ofta kopplade till ouppmärksamhet. För att saker ska hängivas i ditt minne måste du vara uppmärksam på dem.
- Börja göra dig själv uppmärksam på saker runt omkring dig. Börja med viktiga saker du vill komma ihåg, som ett möte eller detaljer som någon berättade för dig.
- Du kan också försöka komma ihåg oviktiga saker, som färgen på skjortan någon bär eller vad någon sa på tv.
- 5Undvik att trycka dig själv för hårt. Det är inte lätt att återhämta sig efter en stroke. Även om du kanske vill driva dig själv för att bli bättre snabbare, kanske det inte hjälper. Var tålmodig och var snäll mot dig själv. Om du blir trött, ta en paus. Att vila och låta din kropp och hjärna återhämta sig hjälper.
- Var inte för hård mot dig själv eller bli frustrerad om du inte kommer ihåg allt omedelbart. Återställa ditt minne kan vara en lång process. Fortsätt arbeta med det och hantera det när du tar hand om dig själv.
- Var noga med att be om hjälp från din familj och vänner när du behöver det. Det är viktigt att upprätthålla goda kontakter med dina nära och kära och att låta dem veta hur de kan hjälpa dig.
Metod 3 av 3: söka medicinsk hjälp
- 1Tala med din läkare. Om du har minnesproblem efter din stroke, bör du boka en tid med din läkare. Låt dem veta vilka typer av problem du har. Läkaren kommer att kontrollera att det inte finns ett underliggande problem som orsakar minnesförlust.
- Om det inte finns någon bakomliggande orsak kommer din läkare att utföra en kognitiv bedömning som hjälper dig att mäta omfattningen av din minnesförlust.
För att få tillbaka ditt minne efter en stroke, prova memoreringstekniker som association och visualisering, skriv ner saker, upprepa saker för dig själv och sök medicinsk hjälp. - 2Besök en arbetsterapeut. En arbetsterapeut kan vara till stor hjälp när du återhämtar dig efter stroke. De kan hjälpa dig att lära dig hanteringsstrategier för att hantera din nedsatta kognitiva förmåga och arbeta med tekniker som kan förbättra ditt minne.
- De kan hjälpa dig att hantera genom att uppmuntra dig att göra saker som att skriva ner viktiga saker, använda dagliga påminnelser eller lämna anteckningar runt ditt hus.
- 3Tänk på en specialist. Om ditt minne inte förbättras eller ditt tal påverkas kanske du vill boka en tid med en specialist. En neuropsykolog kan hjälpa dig med problem med kognitiv funktion, koncentration och minne.
- En talpatolog kan hjälpa dig att återställa verbalt minne och kommunikationsförmåga efter en stroke.
Läs också: Hur diagnostiserar man Fanconi-anemi?
Kommentarer (1)
- Det förklarades att vem som helst kan förstå hur små saker kan hjälpa dig att återhämta dig efter stroke.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
