Hur man använder sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke?

Använd sjukgymnastik utöver andra typer av terapi, inklusive talterapi och arbetsterapi.

Sjukgymnastik är en effektiv och nödvändig form av strokerehabilitering som hjälper människor att återhämta sig sin förmåga att fungera och gå vidare i sitt dagliga liv. Medan du bör arbeta med din fysioterapeut för att utveckla ett program som är rätt för dig, finns det några grundläggande rörelser du kan lära dig hemma för att återfå styrkan. Först börjar du med små rörelser på sjukhuset enligt din läkare eller sjukgymnast. Du bör sedan börja göra dagliga övningar för att förbättra användningen av dina armar, hjälpa din balans och öka styrkan i din underkropp. Se till att du övervakas av din fysioterapeut eller vårdnadshavare medan du gör sjukgymnastik om du skadar dig själv eller faller.

Metod 1 av 4: använda sjukgymnastik på sjukhuset

1

Möt med din fysioterapeut för att diskutera mål och behandlingar. Din sjukgymnast berättar specifikt för dig vilka övningar du bör fokusera på. De kommer att ta anteckningar från din läkare och skapa en individuell plan. Rådfråga alltid din fysioterapeut innan du lägger till nya övningar och sträckningar i din behandling.
2

Börja flytta så fort du kan. Du vill inte börja din sjukgymnastik för tidigt. De flesta läkare kommer att få dig att börja mellan 24 och 48 timmar efter stroke. Du kan fråga din läkare när du kommer att kunna börja.
3
Byt ställning ofta i din sjukhussäng. Sätt dig upp om du kan. Detta hjälper dig att påminna dina försvagade muskler om hur du rör dig. Du kan stödja din kropp genom att placera en skumkil nära den lilla ryggen.
- Om du är redo kan du med hjälp försöka flytta från din säng till din stol. Försök inte detta när du är ensam.
4
Arbeta med en terapeut på passiva rörelser. Passiva rörelser är övningar där din terapeut rör dina ben för dig. Du kan bli förlamad efter din stroke, eller annars kan du ha svårt att röra dig. Genom att vägleda dig genom rörelserna hjälper din fysioterapeut dig att återfå ledrörligheten.
- En vanlig passiv rörelse är armrotation. Din terapeut rör försiktigt din arm i en cirkelrörelse.
- Din sjukgymnast kan också be dig lägga dig så att de kan sträcka och böja dina ben åt dig.
- Du bör be din terapeut att lära familjemedlemmar eller vårdnadshavare att hjälpa dig med dessa passiva rörelser så att de kan hjälpa dig även när du är utskriven.
5
Bär en rem på din starka arm. Om din arm var förlamad av stroke, kommer du att använda en sele på den friska armen tvinga dig att använda den svaga armen. Detta kommer att stärka armen över tid. Be din fysioterapeut att passa dig med ett lyftsele.
- Se till att du först pratar med din läkare eller sjukgymnast för att ta reda på om ett lyftsele passar dig.

Tala med din läkare eller sjukgymnast om den bästa typen av skor att ha på dig under sjukgymnastik.

Metod 2 av 4: sträcker armar och händer

1
Rotera armarna. Minst tre gånger om dagen, rör dina armar genom hela deras rörelseomfång. Armövningar hjälper dig att balansera när du går såväl som din förmåga att plocka upp och lyfta föremål igen.
- Sträck först ut din drabbade arm tills du kan känna en lätt brännskada. Håll den i 60 sekunder (eller så länge du är fysiskt kapabel) innan du kopplar av.
- Gör en bred cirkel med armarna. Gå långsamt och försök att nå ut så långt och högt du kan.
- Lyft armarna över huvudet innan du sänker dem. Upprepa denna rörelse minst fem gånger. Om du inte kan höja armen högt, be din fysioterapeut eller vårdnadshavare att flytta den åt dig.
2

Förbättra axelrörelser. Ligga på ryggen med händerna knäppta under bröstet. Lyft gradvis armarna tills dina knäppta händer är över dina axlar. Efter en sekund, sänk ner dem igen. Upprepa fem till tio gånger.
3

Plocka upp små föremål. Du kan använda pennor, kulor, pennor eller andra små prydnadssaker för den här aktiviteten så länge du har ett par att arbeta med. Plocka upp varje liten artikel med din drabbade hand och lägg den i din opåverkade hand. Håll dem där tills alla små föremål har plockats upp. Ta sedan varje objekt en efter en ur den opåverkade handen och placera dem tillbaka i sin ursprungliga position.
4

Träna dina händer med ett gummiband. Ögla ett gummiband runt en av dina fingrar och tummen. Du kanske vill börja med pekfingret och gå tillbaka mot din pinky. Sträck gummibandet med fingrarna innan du kopplar av bandet. Detta hjälper dig att återfå finmotorisk kontroll.

Se till att du övervakas av din fysioterapeut eller vårdnadshavare medan du gör sjukgymnastik om du skadar dig själv eller faller.

Metod 3 av 4: förbättra din balans

1
Flytta din vikt från sida till sida. Sätt dig ner på en bänk med en bok på vardera sidan om dig. Böckerna ska ha ungefär samma storlek. Lägg händerna på böckerna. Luta dig åt sidan, flytta din vikt till den sidan. Återgå försiktigt till centrum innan du flyttar din vikt till andra sidan. Gör detta tio gånger.
- Du kan också öva på att flytta framåt och bakåt. Luta dig försiktigt framåt med händerna på böckerna medan du håller dina höfter raka. Gå sedan långsamt in i en liten ryggmager.
2
Luta dig på armbågarna. Sitt på en bänk eller fast säng. Luta dig på armen så att underarmen vilar rakt mot ytan; du kan placera en kudde under armbågen om det gör ont. Tryck ner handen mot ytan så att armen rätas ut och kroppen stiger. Böj långsamt ner armbågen tills du är i ursprungsläget.
- Om du har axelproblem, prova inte den här övningen förrän du har stärkt axeln.
3

Nå framåt med händerna. När du sitter på en fast stol, sträck ut armarna framför dig och knäpp ihop händerna. Luta dig framåt något innan du räcker ut igen. Prova detta fem gånger varje dag tills du har återställt balansen.
4
Öva på att flytta från sittande till stående. När du är bekväm med att luta dig framåt kan du försöka stå när du når ut. Håll händerna knäppta och stiga långsamt så högt du kan från stolen. Om du inte kan stå helt ännu, tryck inte dig själv. Sänk dig bara tillbaka till stolen.
- Försök aldrig detta om du inte har någon där med dig för att fånga dig om du faller.

Metod 4 av 4: stärka dina gångmuskler

1

Sträck dina höfter. Ligga på ryggen med ditt friska ben sträckt och ditt drabbade ben böjt. Lyft det drabbade benet och flytta det över det andra benet. Krossa benen och sätt tillbaka den drabbade foten till sin ursprungliga position. Upprepa fem till tio gånger.
2

Öva dig i liggande. Lägg dig ner på den opåverkade sidan av din kropp. Det opåverkade benet ska böjas under kroppen för att stödja din vikt. Böj långsamt tillbaka det drabbade benet så att hälen når din baksida innan du sakta räcker tillbaka den till sin ursprungliga position. Upprepa fem till tio gånger.
3

Börja gå med en käpp. Du kan behöva använda ett hjälpmedel som en käpp eller rullator. Din sjukgymnast bör träna dig hur du använder detta innan du lämnar sjukhuset. Om inte, investera i en sockerrör med en gummipropp i slutet. Välj ett bekvämt grepp. Håll sockerröret i handen mittemot din drabbade sida. När du flyttar ditt drabbade ben, flytta också käppen framåt. Håll sockerröret stilla när du rör dig med ditt opåverkade ben.
4
Gå på ett löpband. Medan du övervakas av din fysioterapeut eller vårdnadshavare kan du börja gå på ett löpband för att bygga styrka och rörlighet tillbaka i benen. Gå i mycket långsam takt och se till att du håller på löpbandet. Försök inte att gå på löpbandet utan tillsyn. Din sjukgymnast kan rekommendera att du använder ett viktstöd om du ännu inte kan hålla din kropp upprätt länge.
- Din sjukgymnast kan också rekommendera en trappklättrare om du har svårt att lyfta benen eller gå uppför trappan. Om du bor på en plats med trappor eller trappsteg, fråga din terapeut om detta är möjligt för dig.

Nödvändig form av strokerehabilitering som hjälper människor att återhämta sig sin förmåga att fungera — Sjukgymnastik är en effektiv och nödvändig form av strokerehabilitering som hjälper människor att återhämta sig sin förmåga att fungera och gå vidare i sitt dagliga liv.

Tips

Tala med din läkare eller sjukgymnast om den bästa typen av skor att ha på dig under sjukgymnastik.
Använd sjukgymnastik utöver andra typer av terapi, inklusive talterapi och arbetsterapi. Många strokeoffer lyckas med fritidsterapi och vattenterapi.
Ta det långsamt. Du kanske inte ser resultat direkt.
Ha alltid någon som hjälper dig när du sträcker eller tränar. Beroende på skadan orsakad av stroke kan du behöva hjälp med att göra några av övningarna.
Försök att hålla dig positiv under din återhämtning. Kom ihåg att det kan ta tid för dig att se resultat, och det är OK. Du kommer dit.

Varningar

Sjukgymnastikprogram är mycket individualiserade. Starta inte ett program utan att först rådfråga läkare eller sjukgymnast.

Läs också: Hur donerar jag blod?