Hur förhindrar man åderbråck?
För att förhindra åderbråck, försök att hålla en hälsosam vikt eftersom övervikt ökar dina chanser att utveckla dem. Du kan hålla din vikt nere genom att äta hälsosamt och träna regelbundet, vilket också kommer att stärka ditt cirkulationssystem och minska uppkomsten av åderbråck. Försök att hålla benen upphöjda så mycket som möjligt så att du lägger mindre tryck på venerna i benen. Undvik också att sitta eller stå under längre perioder genom att gå runt och sträcka var 30: e minut. Bläddra nedåt för att lära dig att förhindra åderbråck med kompressionsstrumpor!
Om du har haft tidigare trauma eller skador, såsom blodproppar, har du högre risk att få åderbråck.
Åderbråckade, utvidgade blodkärl som förekommer oftast i benen drabbar ungefär hälften av den vuxna befolkningen i Europa. De orsakas i allmänhet av tryck i venerna som över tid försvagar och skadar kärlens ventiler och väggar. För de flesta är åderbråck och spindel vener (deras mindre kapillärbaserade kusiner) bara fula olägenheter, men de kan också göra promenader och stående extremt smärtsamma och i extrema fall kan de orsaka hudsår. Det finns inget säkert sätt att förhindra att åderbråck bildas, men det finns ett antal saker du kan göra för att minska dina chanser att få dem.
Metod 1 av 3: eftersträva grundläggande förebyggande hälsoåtgärder
- 1Känn dina riskfaktorer. Vissa människor är mer benägna att utveckla åderbråck än andra. Att känna till riskfaktorerna för att utveckla åderbråck hjälper dig att välja hälsosamma livsstilsvanor. Om du har flera riskfaktorer är det en bra idé att rådgöra med din läkare om hur du hanterar din risk.
- Ålder. Ålder är en viktig faktor för att du kan få åderbråck. Åldrande får dina vener att förlora en del av sin elasticitet. Ventilerna i dina vener slutar fungera lika effektivt. Detta kan orsaka åderbråck att utvecklas.
- Biologiskt kön. Kvinnor är mer benägna att utveckla åderbråck. Detta kan bero på de hormonella förändringar kvinnliga kroppar brukar uppleva, såsom klimakteriet och graviditet.
- Genetik. Om en familjemedlem i din närmaste familj har åderbråck, kan du också ha större risk att utveckla dem. Om du föddes med svagare venventiler har du högre risk att få åderbråck.
- Fetma. Att vara överviktig kan lägga mycket extra tryck på dina vener. Detta kan leda till att åderbråck utvecklas.
- Brist på rörelse. Om du står eller sitter stilla under långa tider kan du ha större risk att få åderbråck. Att stanna i position för länge sätter extra tryck på dina vener för att pumpa blod till ditt hjärta.
- Ben trauma. Om du har haft tidigare trauma eller skador, såsom blodproppar, har du högre risk att få åderbråck.
- 2Håll en hälsosam vikt. Övervikt sätter onödigt tryck på dina ben och cirkulationssystemet. Om du är överviktig minskar detta tryck genom att gå ner i vikt, vilket minskar risken för åderbråck.
- 3Utveckla hälsosamma matvanor. Undvik mat med högt kaloriinnehåll och lågt näringsinnehåll. Ät en diet som innehåller mycket fiber. Vissa studier antyder ett samband mellan dieter med låg fiber och utvecklingen av åderbråck. Kost med högt fiberinnehåll hjälper också till att sänka ditt kolesterol och kan sänka blodtrycket.
- Undvik tillsats av salt när det är möjligt. Att minska saltintaget kan hjälpa till att minska svullnad i åderbråck. Det kan också minska kroppens vattenretention.
- 4Träna regelbundet. Promenader och jogging förbättrar cirkulationen i benen, och korrekt cirkulation hjälper till att avvärja utvecklingen och försämringen av åderbråck. Motion minskar också det totala höga blodtrycket och stärker hela cirkulationssystemet.
- Löpning är också till hjälp för att förhindra uppkomsten av åderbråck. Det förbättrar cirkulationen i dina ben.
- 5Sluta röka. Rökning bidrar till många hälsoproblem. Studier har visat att det höga blodtrycket i samband med rökning också hjälper till att orsaka åderbråck. Rökning är också förknippad med "venös insufficiens i nedre extremiteterna", där blod inte rinner ordentligt och samlas i benen.
- 6Undvik att ta p-piller med hög östrogen. Långvarig användning av p-piller som innehåller höga nivåer av östrogen och progesteron kan öka risken för åderbråck. Hormonersättningsterapi kan ha liknande effekter. Prata med din läkare om det bästa alternativet för dig.
- Långvarig användning av östrogen och progesteron kan försvaga ventilerna i dina vener och förändra cirkulationen i benen.
- Födelsekontroll som använder lägre doser av östrogen är mindre benägna att leda till åderbråck eller blodproppar.
- 7Håll dig borta från solen. Hos människor med skön hud kan överdriven sol exponering orsaka spindelvener. Exponering för solen medför också risker såsom möjligheten att utveckla hudcancer.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du alltid bär solskyddsmedel när du är utomhus. Håll dig borta från solen under middagstid, när solen är högst.
Om du föddes med svagare venventiler har du högre risk att få åderbråck.
Metod 2 av 3: ta hand om dina ben
- 1Undvik långvarig stående. Att stå på ett ställe under lång tid ökar det venösa trycket i benen och fötterna. Med tiden försvagar detta tryck blodkärlens väggar. Detta kommer att förvärra befintliga åderbråck och kan bidra till utvecklingen av nya.
- Eftersom långvarig ställning är nästan oundviklig i vissa jobb, mildra skadan genom att flytta din position så ofta som möjligt. Försök att gå runt minst var 30: e minut.
- 2Sitt ordentligt. Sitt rakt och korsa inte benen. Bra hållning förbättrar cirkulationen, medan korsade ben kan begränsa blodflödet till och från benen.
- Undvik att sitta länge utan att ta en paus. Stå upp var halvtimme för att sträcka eller gå runt.
- 3Håll benen upphöjda när det är möjligt. Att slappna av och "sätta upp fötterna" kan bidra till att minska risken för åderbråck. Försök att höja benen över ditt hjärta i 15 minuter, 3-4 gånger om dagen. Detta hjälper till att förbättra cirkulationen och minska trycket.
- När det är möjligt, håll benen upphöjda när du sitter eller sover.
- Andra alternativ inkluderar att använda ett inversionstabell eller att lyfta sängens fot så att fötterna är något högre än ditt huvud när du sover. Rådgör med din läkare innan du testar dessa metoder.
- 4Designa om din garderob. Förbättra cirkulationen till underkroppen genom att undvika tätt passande kläder. Var särskilt noga med att undvika snäva passningar runt midjan, benen och ljumskområdet. Täta kläder kan göra befintliga åderbråck värre och kan öka risken för att du utvecklar dem.
- Använd bekväma, lågklackade skor istället för höga klackar. Lågklackade skor kan hjälpa till att tona dina kalvar, vilket hjälper ditt blod att röra sig lätt genom dina vener. Se till att dina skor är ordentligt monterade för att undvika klämning eller åtdragning.
- 5Använd kompressionsstrumpor. Om du utvecklar åderbråck, försök regelbundet använda kompressionsstrumpor eller slang. Dessa kan köpas i medicinska butiker eller apotek och finns i en mängd olika kompressioner. Rådgör med din läkare innan du köper eller bär kompressionsstrumpor.
- Använd ett måttband för att mäta benen så att du får rätt storlek. Kompressionsstrumpor ska ge en fast kompression men bör inte nödvändigtvis känna sig täta.
- Om du ska flyga en lång resa, diskutera att få kompressionsslang med din läkare. Dessa kan hjälpa till att minska belastningen på benen och kan vara till hjälp för att förhindra försämring av befintliga åderbråck.
Studier har visat att det höga blodtrycket i samband med rökning också hjälper till att orsaka åderbråck.
Metod 3 av 3: Få medicinsk behandling
- 1Känn igen symptomen på åderbråck. Åderbråck orsakar vanligtvis inte allvarliga hälsoproblem. De kan dock orsaka obehag, smärta och förlägenhet. Du kanske vill att din läkare ska hjälpa dig att hantera dina åderbråck, även om de inte utgör en hälsorisk. Vanliga symtom på åderbråck inkluderar:
- Värk och smärta i benen
- Dunkande eller kramper
- Känslor av tyngd eller svullnad i benen
- Klåda, irriterad eller mörk mörk hud
- Rastiga eller rastlösa ben
- 2Vet när du ska söka medicinsk hjälp. Medan de flesta åderbråck inte utgör ett allvarligt hälsorisk kan de ibland leda till problem du bör söka medicinsk hjälp för. Om du har åderbråck och upplever något av följande symtom, kontakta din läkare:
- Plötslig svullnad i benet
- Rödhet eller värme runt venen
- Förändring i hudtjocklek eller färg
- Blödning på eller runt en åderbråck
- Mjuk klump i benet
- Öppna sår eller sår
- 3Överväg andra behandlingsalternativ. Om dina hemförändringar inte hjälper dina åderbråck kan du överväga andra behandlingar. Rådgör med din läkare om dina alternativ.
- Skleroterapi. Detta är den vanligaste behandlingen för åderbråck. Scleroterapi innebär att man injicerar kemikalier i åderbråck, vilket får den att svälla och sedan täta igen. Efter några veckor förvandlas venen till ärrvävnad och bleknar sedan. Denna procedur kan vanligtvis göras direkt på din läkare.
- Laserkirurgi. Detta är en mindre vanlig teknik, eftersom inte alla hudtyper och färger kan behandlas säkert på detta sätt. Det är vanligtvis inte effektivt för vener som är större än 3 millimeter (10 tum).
- Endovenösa tekniker. Dessa behandlingar är utformade för djupare eller svåra åderbråck. De görs vanligtvis under lokalbedövning på din läkarmottagning.
- Kirurgi. Kirurgier är vanligtvis reserverade för att behandla mycket stora eller mycket svåra åderbråck. Rådgör med din läkare för att överväga om kirurgiska behandlingar är rätt för dig.
- Även om åderbråck i allmänhet inte är ett allvarligt hälsoproblem kan de indikera potentiellt mer skadliga tillstånd. Om du ser åderbråck utvecklas, ta chansen att få en fullständig medicinsk kontroll och diskutera din hälsa med din läkare och dina behandlingsalternativ.
- Åderbråck är vanligare hos kvinnor, men de påverkar också ett stort antal män. Ju äldre du är, desto mer sannolikt är det att du får åderbråck, men de kan bildas i alla åldrar, och ärftlighet kan vara en faktor i deras bildning.
- De flesta försäkringsplaner i Europa täcker behandling av åderbråck. Spindelvener täcks också ibland. I andra länder, kontakta din egen försäkring eller statligt finansierade leverantör.
- Kardborrekompressionsplagg med ankelband är ännu enklare att ta på och kan vara ett bättre alternativ för vissa individer.
- Vissa anekdotiska bevis tyder på att äppelcidervinäger komprimerar kan hjälpa till att lindra obehag från åderbråck. Det är mer troligt att benhöjning, massage och kompression är det som hjälper åderbråck, inte vinäger. Hittills visar inga studier att äppelcidervinäger är en effektiv behandling för åderbråck.
- I motsats till vad många tror, hjälper extern applicering av mandelolja inte blodflödet och är inte en vetenskapligt stött behandling av åderbråck. Att äta mandlar kan dock förbättra ditt blodtryck och blodflöde.
Om du står eller sitter stilla under långa tider kan du ha större risk att få åderbråck.
- Sök omedelbar medicinsk vård om du har åderbråck och utvecklar bröstsmärtor, andfåddhet eller andningssvårigheter. Dessa symtom kan vara tecken på att en blodpropp reser till lungorna eller hjärtat.
- Akta dig dyra, okonventionella terapier. Även om de flesta sådana "behandlingar" är ofarliga, är de vanligtvis också ineffektiva. Detsamma kan sägas om växtbaserade kosttillskott som påstår sig bota åderbråck. Vissa kosttillskott kan verkligen hjälpa till att förebygga eller behandla problemet, men det finns få vetenskapliga studier som stöder dessa behandlingar. Många företag gör obegränsade påståenden. Kontrollera alltid med din läkare innan du använder ett växtbaserat tillskott. Läkare kanske inte kan bekräfta eller motbevisa en herbalists påståenden, men de bör kunna diskutera potentiellt skadliga biverkningar av vissa växtbaserade preparat.
- Det är inte tillrådligt att försöka "bryta upp" åderbråck med någon form av manuell terapi, såsom massage eller vibrationer. Detta kan orsaka en embolus, som kan fastna i hjärtats kapillärer och orsaka hjärtinfarkt. Emboli kan också fastna i hjärnan och orsaka stroke eller i lungorna och orsaka andningsinfarkt. Dessa kan alla orsaka allvarliga medicinska problem eller till och med döden.
- Kontakta din läkare omedelbart om en åderbråck börjar blöda, om du upplever plötslig smärta eller svullnad i benen eller fötterna, eller om du märker en klump som utvecklas i eller nära en åderbråck.
Läs också: Hur mäter jag syre i blodet?
Frågor och svar
- Om du har åderbråck är det okej att använda midjeträner?Nej det är det inte. Denna handledning säger att man ska undvika trånga kläder, särskilt runt midjan och benen. Och i allmänhet gör det bara inte, eftersom midjestyrkor är fruktansvärda för ditt välbefinnande.
- Är åderbråck ärftligt?Åderbråck kan ibland bero på en ärftlig faktor. Det finns vanligtvis en bildning av svag ven, vilket bidrar till att vara mer mottagliga för åderbråck.
- Finns det några övningar som hjälper till att förhindra åderbråck?Gå, springa och simma är bra övningar för att förhindra åderbråck.
- Hur blir jag av med åderbråck i benen?Det finns medicinska behandlingar för att hantera detta. Se en läkare om det.
Kommentarer (14)
- Artikeln verkade komplett. Tips var bra. Höj benen, fortsätt att röra, håll en hälsosam vikt. Möjliga behandlingsalternativ tillgängliga.
- Jag har många tvivel om åderbråck men lyckligtvis rensade jag många av dem. Riktigt bra jobb. Tack och hälsningar.
- Jag har serverat benvärk och försökte se vilken typ av hjälp jag kunde få.
- Det är bra att veta om klumpen runt en trasig ven och när man ska söka medicinsk hjälp. Jag hade sett venen skjuta ut och svullen ett tag. Det bröt på lördag och jag fick mycket blåmärken och ömhet. Nu, fyra dagar senare, har jag ömhet och en klump.
- Det var informativt, lättläst och lite hjälpsamt. Även om jag inte hade varit en av de människor som redan har läst några av dessa artiklar som den här, skulle jag definitivt säga att det skulle ha lärt mig mycket; faktiskt lärde jag mig fortfarande mer information än jag tidigare visste.
- Sammantaget är det en mycket bra artikel. Tack.
- Det är fantastiskt, jag älskar det.
- Jag har befintliga åderbråckproblem på mitt ben och din artikel ger tips om hur du inte förvärrar den och vilken behandling som är tillgänglig.
- Mycket trevlig och användbar information,
- Symtom, förebyggande och hur man tar hand om vener är de bästa delarna.
- Mycket specifikt och lätt att förstå. Tack.
- Steg-för-steg-förklaringar och bilder var till stor hjälp.
- Din artikel var väldigt informativ och gav mer information (kompressionsstrumpor, behandlingar osv.) Än de flesta andra jag läste. Tack.
- De förebyggande åtgärderna som skrevs här hjälpte mig verkligen mycket. Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
