Hur man inte är rädd för mörkret?

Människor som är rädda för mörkret är vanligtvis rädda för sina sängar, eftersom de ser på dem som en plats som gör dem utsatta för skada.

Att vara rädd för mörkret kan göra att sova blir en bokstavlig mardröm. En rädsla för mörkret plågar inte bara barnen; många vuxna lider också av en fruktan för mörkret, så det finns ingen anledning att vara generad över din rädsla, oavsett i vilken ålder du är. Tricket för att avsluta din fruktan för mörkret är att justera ditt perspektiv och arbeta för att ditt sovrum ska kännas som en säker och välkomnande plats - även när lamporna är släckta.

Del 1 av 4: förbereder sig för sängen

1
Lugna dig innan sängen. Ett sätt att hjälpa dig själv att komma över din rädsla för mörkret är att se till att ge dig själv tillräckligt med tid att koppla av innan du går till sängs. Du måste arbeta med att stänga av alla elektroniska enheter minst en halvtimme före sänggåendet, undvika koffein efter middagstid eller så och göra något trevligt och avkopplande, oavsett om du läser en liten stund eller lyssnar på lite mjuk musik. Att få dig i en så avslappnad tänkande som möjligt kan hjälpa dig att lindra den ångest du känner när lamporna tänds.
- Prova 10 minuters meditation. Sitt ner och fokusera på andningen som stiger in och ut ur kroppen när du kopplar av dina kroppsdelar, en i taget. Fokusera på att bara tänka på din kropp och andas och förvisa alla oroliga tankar från ditt sinne.
- Hitta ett spår som fungerar för dig. Det kan vara att dricka kamomillte, lyssna på klassisk musik eller kela med din katt.
- Undvik att göra någonting som gör dig mer rädd eller orolig, som att titta på nattliga nyheter eller ett våldsamt tv-program. Du bör också undvika allt som sannolikt kommer att stressa dig och göra dig mer orolig på natten i allmänhet, till exempel läxor i sista minuten eller ett seriöst samtal.
2
Avvänja dig gradvis av ljus. Du behöver inte stänga av alla dina lampor samtidigt för att komma över din rädsla för mörkret. Först bör du veta att sova i mörker leder till en djupare, mer vilsam sömn än att sova med lamporna tända. Använd detta som en hopppunkt för att uppmuntra dig att sova i mörker. Om du sover med alla lampor på grund av din rädsla kan du börja med att dimma lamporna lite innan du går till sängs, eller till och med att stänga av några av lamporna om du vaknar mitt på natten. Detta kan hjälpa dig att sakta vänja dig vid att sova i mörkret.
- Du kan sätta ett mål för dig själv, som att bestämma att du skulle vara okej med att sova med bara nattljus, eller bara med att ha ett nytt ljus på i det andra rummet.
3
Utmana din rädsla. När du går i sängen på natten, fråga dig själv vad du verkligen är rädd för. Om du tror att det finns någon i din garderob, under din säng eller till och med gömmer dig bakom en stol i hörnet av ditt rum, bör du gå och kolla den platsen. Visa dig själv att det absolut inte finns något att se och inget att vara orolig för. Om du gör detta kommer du att vara stolt över dig själv för att möta din rädsla och kommer att kunna sova lugnare.
- Om du till exempel upptäcker att stötar, dunkar och andra ljud på natten väcker rädsla, kan du försöka använda en vit brusmaskin eller en app som spelar naturliga ljud för att motverka de okända ljuden i ditt bostadsutrymme.
- Om du vaknar med denna rädsla mitt på natten, berätta för dig själv att ju tidigare du kollar på den, desto snabbare kommer du att må bättre. Tillbringa inte hela natten med att oroa dig för det okända.
4
Lämna lite ljus på om du behöver det. Skäm dig inte för att använda en nattlampa eller dimbar LED-lampor med låg nivå, som båda ger ljus som bidrar till sömn. Om detta verkligen lindrar din rädsla och får dig att känna dig mindre rädd, ska du inte känna att du måste avskaffa det helt för att sluta bli rädd. Dessutom kan det vara lättare att ta sig runt i hallen eller att tända en lampa i det andra rummet om du vaknar och måste gå på toaletten.
- Massor av människor sover med lite ljus på. Tänk inte att du behöver sova i totalt mörker för att hantera din fruktan för mörkret.
5
Gör ditt rum mer inbjudande. Ett annat sätt att möta din rädsla för att se till att ditt rum är en tröstande och inbjudande plats för dig att sova i. Håll det snyggt och snyggt så det finns mindre rädsla för att det finns något som gömmer sig under en hög med kläder eller i en rörig garderob. Syfta till att ha varma, ljusa färger i ditt rum så att det får en mer fredlig och positiv energi. Överfulla inte ditt rum med möbler eller minnessaker, annars känner du dig kvävd. Om du arbetar för att skapa en mer positiv atmosfär i ditt rum är det mer troligt att du känner dig trygg där.
- Häng upp bilder som gör att du känner dig trygg och tröst. Om du lägger på scener som är mörka, mystiska eller till och med hotande, kan de göra dig mer rädd utan att du förstår det.
- Att göra ditt rum mer inbjudande kan också bara göra ditt rum till en plats där du vill spendera mer tid. Målet är att känna dig trygg och glad i ditt rum istället för att vara rädd.
6
Lär dig att sova på egen hand. Om du är rädd för mörkret kanske du vill sova i samma säng som dina föräldrar, dina syskon eller till och med med din hund. Men om du verkligen vill komma över den rädslan, måste du lära dig att se din säng som en säker plats som du kan stanna själv. Om du är van vid att sova med dina föräldrar eller syskon, arbeta med att spendera halva natten med dem och avvänja dig från att sova med en kompis lite efter lite.
- Om du har en hund eller en katt kan de vara en stor källa till tröst, och att ha dem i sängen med dig kan hjälpa till att lindra din rädsla. Men med det sagt bör du inte vara beroende av att de är i sängen för alltid. Att ha dem sovande vid dina fötter eller i rummet borde vara tillräckligt.

Om du känner ett yngre barn som är rädd för mörkret kan du använda "monster spray".

Del 2 av 4: Justera ditt perspektiv

1
Ändra dina idéer om mörker. En av anledningarna till att du kanske är rädd för mörkret är att du känner att mörkret är ont, hemskt, mörkt mystiskt, kaotiskt eller något annat antal negativa saker. Men om du vill börja omfamna mörkret måste du arbeta med att bilda positiva associeringar med det. Du kan tänka på det som lugnande, rengörande eller till och med tröstande som en tjock, sammet filt. Arbeta med att ändra din uppfattning om mörkret, och du kommer snart att kunna omfamna det.
- Skriv ner alla saker du associerar med mörkret. Så dumt som det kan låta, bör du korsa dem eller riva upp det här papperet. Sedan bör du skriva ner nya, mer positiva föreningar. Om detta känns för kornigt kan du säga det högt istället.
2
Tänk på din säng som en säker plats. Människor som är rädda för mörkret är vanligtvis rädda för sina sängar, eftersom de ser på dem som en plats som gör dem utsatta för skada. Om du vill ändra ditt perspektiv på mörkret måste du tänka på din säng som en källa till komfort och skydd. Se på det som en plats där du ser fram emot att vara, inte en plats du fruktar. Använd bekväma filtar och spendera tid på att koppla av i din säng, gör saker som gör dig mer ivrig att sova i sängen på natten.
- Tillbringa mer tid på att läsa och känna dig som hemma i din säng. Detta hjälper dig att känna dig glad att vara där på natten.
3
Skäm dig inte för din rädsla. Många vuxna har erkänt att de är rädda för mörkret. Oavsett vilken ålder du är, behöver du inte vara generad över din rädsla; alla har en eller annan rädsla, och du bör vara stolt över dig själv för att vara ärlig och öppen om din. Känn dig istället stolt över dig själv för att erkänna att du har en rädsla och att du vill vidta åtgärder för att ta itu med den. En studie visade faktiskt att upp till 40% av de vuxna erkände att de hade någon form av mörkrädsla.
- Ju mer öppen du är om dina känslor, desto snabbare kommer du att kunna ta itu med dem.
4
Berätta för andra om det. Att prata öppet med andra om din rädsla kan hjälpa dig att känna mer stöd och komfort när du försöker komma över det. Att prata om det kan också leda till att du upptäcker att andra delar din rädsla och du kan till och med få några bra råd i processen. Dessutom kan öppning om din rädsla för mörkret få dig att känna lite lättnad, istället för att tappa ner alla dina känslor.
- Dina vänner kommer att stödja din rädsla och du behöver inte oroa dig för att de kommer att döma dig om de är dina riktiga vänner.
5
Få hjälp om du behöver det. Sanningen är att det inte alltid är möjligt att ta itu med en rädsla, även om du kan vidta åtgärder för att göra den mer uthärdlig. Men om du känner att din rädsla för mörkret är helt försvagande, vilket leder till att du tappar sömn och gör ditt liv ganska outhärdligt, kan det vara dags att söka professionell hjälp för att diskutera dina oroligheter och deras större konsekvenser. Kom ihåg att du aldrig ska vara blyg för att be om hjälp.
- Du kan prata med din läkare om din rädsla och diskutera om det verkligen är försvagande. han kan rekommendera medicinering eller den bästa åtgärden. Du kommer också att kunna komma till grund för djupare oro som kan bidra till din rädsla.

Titta på videor av människor som sover ensamma i mörkret — Om du inte är ett stort fan av mörkret, titta på videor av människor som sover ensamma i mörkret!

Del 3 av 4: hjälpa ditt barn att komma över en rädsla för mörkret

1
Spela inte in i rädslan. Om du vill hjälpa ditt barn att komma över en rädsla för mörkret måste du visa dem att det inte finns något som monster under deras säng eller skrämmande män i deras garderob. Kom inte med dem och säg, "Låt mig se till att det inte finns några monster i garderoben ikväll!" Istället gör det klart att det är omöjligt för några monster att någonsin vara i garderoben alls. Detta kan hjälpa ditt barn att se att rädslan är irrationell.
- Om du spelar in i rädslan, kommer dina barn att tro att det verkligen finns en chans att ett monster eller en dålig kille kan vara i mörkret en annan natt. Du kanske tror att detta kan hjälpa ditt barn på kort sikt, men egentligen kommer det bara att bekräfta deras rädsla.
- Du kommer inte alltid vara där för att "kontrollera under sängen" för ditt barn; istället lär du dem att kontrollera själva. Detta kommer att hjälpa dem att lära sig att motbevisa rädslan på egen hand och så småningom behärska den.
2
Se till att ditt barn har en lugnande läggdagsrutin. Ett annat sätt att hjälpa ditt barn att komma över en fruktan för mörkret är att se till att barnets rutin för sänggåendet är avkopplande och lugnande. Se till att du har lästid före sänggåendet, undvik att ge ditt barn läsk på kvällen eller söta godisar och hjälp ditt barn att undvika att se någonting störande i nyheterna eller ett program på sen kväll som kan få deras fantasi att gå i fel riktning. Ju mer avslappnade dina barn är innan de lägger sig, desto mindre oroliga kommer de att känna för mörkret.
- Hjälp ditt barn ta ett varmt bad eller prata om avslappnande ämnen istället för saker som gör ditt barn upphetsat.
- Om du har en katt, spendera lite tid på att klappa din favoritkryss med ditt barn så att han kan lugna sig.
- Arbeta med att mjuka upp din röst och prata mindre med eftertryck. Sakta ner saker och ting för att göra ditt barn redo för sömn. Läs en historia för sänggåendet som ger ett positivt och positivt resultat. Börja dimma lamporna.
3
Prata med ditt barn om rädslan. Se till att du verkligen lyssnar på ditt barn och hör vad det är som faktiskt skrämmer honom; det kan vara en allmän rädsla för mörkret, eller det kan till exempel vara en rädsla för en inkräktare. Ju mer du vet om vad som skrämmer ditt barn, desto lättare kommer du att kunna behandla problemet. Dessutom kommer ditt barn att må bättre efter att ha pratat med dig om problemet.
- Se till att ditt barn inte skäms för rädslan. När ditt barn pratar, gör det kristallklart att det inte finns något att skämmas för och att alla har rädsla.
- Hjälp ditt barn att bli kreativt när det gäller att erövra sin rädsla. Låt dem ge det ett namn och tänk sedan på olika berättelser och metoder där de kan erövra det. Hjälp ditt barn att utföra en kamp med sin rädsla som låter dem känna segern i slutändan.
4
Förstärka ditt barns säkerhet och komfort. Se till att ditt barn känner sig tryggt och bekvämt inte bara innan du går till sängs utan hela dagen. Även om faktum är är du inte alltid där för att skydda dina barn 100% av tiden, du kan ändå göra ett försök att få dem att känna sig trygga och tröstade. Upprepa hur mycket du älskar dem, hur du är där för dem och gör det klart att ditt hem är säkert från skada. Detta kan hjälpa dina barn att släppa sin fruktan för mörkret.
- Tillåt säkra föremål i ditt barns säng och rum. Om ditt barn vill ha sin favoritfilt eller en nattlampa är det okej. Tänk inte att barnet behöver totalt mörker och ingen filt för att erövra sin rädsla.
5
Låt ditt barn se att sängen är en säker plats. Ditt barn ska se på sin säng som en plats för komfort och säkerhet, inte en plats som orsakar ångest. Läs böcker för ditt barn i sängen och se till att han eller hon har positiva kopplingar till det så mycket du kan. Försök bara att inte spendera för mycket tid i sängen själv så att ditt barn känner sig så bekvämt och säkert där som möjligt. Även om det är naturligt att du vill skydda ditt barn, är det viktigare att du ger honom de verktyg han behöver för att känna sig säker på lång sikt.
- Gör inte sömn. Även om du kanske tror att låta ditt barn sova i din säng kan ge honom tröst, är det bara tillfälligt. Uppmuntra ditt barn att sova i sin egen säng eftersom han så småningom måste vänja sig vid det.
6
Sök hjälp om det behövs. Ibland kan det bara vara så mycket du kan göra för att hjälpa ditt barn att komma över en rädsla för mörkret. Om ditt barn ofta fuktar sängen, vaknar skrikande med mardrömmar eller visar större oro och rädsla för andra aspekter av sitt liv regelbundet, kan det att hjälpa läkare att hitta och behandla källorna till ditt barns rädsla och oro. Antag inte bara att ditt barn kommer att växa ut ur det och arbeta för att verkligen ge honom den hjälp han behöver.
- Om du tycker att det här är ett allvarligt problem, desto svårare blir det för ditt barn att övervinna det.

En liten nattlampa lyser verkligen inte upp ett rum tillräckligt för någon som är mycket rädd för mörkret.

Del 4 av 4: läsaren föreslog lösningar

1

Försök att lägga dig tidigt. Att gå och lägga dig sent kan göra dig mer rädd. Du kommer antagligen känna dig mer bekväm när du går och lägger dig medan dina föräldrar fortfarande är vaken. Dessutom måste du få tillräckligt med sömn för att hålla dig vaken i skolan eller jobba nästa dag.
2
Använd kläder för att hjälpa dig. Här är några idéer:
- Få en glöd i den mörka tröjan. Även om det kanske låter dumt, tänds den här tröjan innan du lägger dig och tänds sedan gradvis. Dessutom är det coolt.
- Kommer du ihåg de masker du bar på spaet? Försök att köpa en av dem och sova i den, det kan tyckas obehagligt först men du kommer att vänja dig vid den. Det hjälper dina ögon att inte skjuta runt i rummet och se skuggor och annat.
3
Använd humor. När du känner dig rädd kan du försöka se de roliga saker som händer i ditt liv eller om något du såg eller läste, som om någon springer in till en glasdörr och de kommer upp igen och tittar omkring och går in i den igen och öppnar sedan dörren.
- Om du är rädd, försök att tänka på roliga saker som händer på din dag eller under veckan.
- Använd flera nattlampor i ditt rum. En liten nattlampa lyser verkligen inte upp ett rum tillräckligt för någon som är mycket rädd för mörkret. Du kan till och med få en färgstark lavalampa som du kan lämna på hela natten.
- Om din familj sätter julbelysning / dekorationer utanför ditt hus eller lampor runt fönsterkarmarna, lämna dina gardiner eller persienner runt julen. Lamporna från dekorationerna kan kasta extra ljus i ditt rum.
- Håll en ficklampa nära så det är lättare att kolla in saker om du känner dig rädd.
4
Använd ljud. Ljud kan vara ett bra sätt att bli av med din rädsla för mörkret. Till exempel:
- Sätt på en ljudmaskin / luftkonditionering så hör du inte alla läskiga ljud.
- Lyssna på musik. Spela om möjligt klassisk, mjuk eller avslappnande musik på en stereo eller dator hela natten. Om du använder Windows Media Player kan du till och med spela en avkopplande animation som passar din musik, och den kastar mer ljus i ditt rum.
5

Spela spel eller titta på roliga videor på din telefon innan du slumrar. Många tonåringar ligger i sängen och använder sina telefoner på natten. Om du är rädd för mörkret kan du titta på roliga videor på YouTube och få dig att tänka på det som skrämmer dig.
6

Prata med dina föräldrar eller äldre syskon om din rädsla. Att berätta för människor får dig att må bättre, och de kan kanske ge dig användbara råd.
7
Sov nära eller med andra. Till exempel:
- Ha "sleepovers" med ett syskon. Särskilt på helgerna kan det vara kul att ha en syskonsömn på rummet. Du kan skratta och titta på roliga videor tillsammans. Var inte generad! Det är tröstande när någon är med dig.
- Sov med ett husdjur. Om du har en katt eller hund kan det vara mycket tröstande att ha dem i din säng bredvid dig. Att sova med ett husdjur för familjen kommer att försäkra dig om att du är säker. De kommer att meddela dig om de hör eller känner något, särskilt dåliga saker.
- Sov med massor av uppstoppade leksaker eller uppstoppade djur.

Tips

Om du spelar avkopplande musik hela natten, var noga med att inte höja volymen för högt. Spela din musik tillräckligt högt för att du ska kunna höra den, men inte så högt att den stör din sovande familj.
Kom ihåg att ibland är ångest till hjälp och krävs för din överlevnad. Din rädsla kan vara det enda som håller dig borta från fara.
Hålla en dagbok om din rädsla. Om du vill kan du dela din dagbok med din familj så att de kan hjälpa och stödja dig.
Kom ihåg: rummet är exakt samma sak i mörkret som i ljuset, så det finns inget att vara rädd för. Det är bara din fantasi!
Om du hör ett ljud, försök att komma med en trevlig anledning till att det bullret händer. Till exempel om du hör knarrande, berätta för dig själv att det är ditt husdjur som letar efter ett mellanmål på kvällen.
Om du är rädd för mörkret och är helt vaken, försök att inte låta dina ögon skjuta runt i rummet och leta efter något som kan få dig utan istället fokusera bara på din andning med slutna ögon.
Se till att du inte har några läskiga affischer eller något i ditt rum som kan utlösa din rädsla. Sov med ett husdjur om du behöver.
Har något att tänka på så att du kan prata med dig själv på natten i ditt huvud. Försök att tänka positivt. Kanske såg du en underhållande tecknad film tidigare på dagen; du kan tänka på det.
Distrahera dig själv när du har slutna ögon. Planera till exempel vad du ska göra imorgon.
Om du eller ditt barn är över 16 år och fortfarande är rädda för mörkret (eller visar symtom som att fukta sängen / vakna skrikande) kan det vara till hjälp att besöka läkare. Ditt barn kan vara generad, men låt dem veta att du är deras förälder och att du har det bästa för dig.
Försök att tänka på marschmusik (t.ex. Star Wars Theme) och tro att du har en skyddande bubbla runt dig.
Var inte rädd att berätta för föräldrar sent på kvällen om du är så rädd.
Se till att ditt rum är rent och att du är bekväm. Då kan du börja drömma om hur din dag kommer att bli i morgon.
Om du inte är ett stort fan av mörkret, titta på videor av människor som sover ensamma i mörkret!
Läs en sagobok innan sängen.
Att tänka på roliga, icke-hotande saker som händer i mörkret hjälper ibland, som en glow-stick party eller något du gjorde tidigare som var kul.
Om du känner dig paranoid, öppna ögonen och tänd lamporna.
Om du inte har några husdjur och är rädd kan du hitta en nallebjörn som är lämplig.
Tänk på roliga saker som du kommer att göra nästa dag. Detta borde distrahera dig från din rädsla.
Skäm dig inte. Det är vettigt att du skulle vara rädd för mörkret. När allt kommer omkring är det i våra instinkter, även efter att vi har utvecklats genom åren.
Stäng ögonen och föreställ dig bra saker, som en gigantisk glasskotte eller andra glada tankar.
Om du känner ett yngre barn som är rädd för mörkret kan du använda "monster spray". Du fyller bara på en sprayflaska med vatten och sprutar den runt i rummet varje natt. Du kan lägga till färgämnen eller glitter om du vill.
Räkna ner från 5 långsamt högt och säg, "Jag är säker."
Skaffa dig en viktad filt med söta tryck. Det kan vara mycket tröstande.

Om du är rädd för mörkret kan störande bilder lämna dig livrädd och orolig i flera dagar.

Varningar

Lavalampor blir mycket heta om du låter dem vara på för länge. Vanligtvis kan de vara kvar i åtta timmar, så stäng av den på morgonen direkt.
Om du väljer en nattlampa av lavalampa, kom ihåg att den ofta kastar konstiga skuggor på väggarna.
Håll dig borta från överskott av koffein och socker, särskilt under timmarna fram till sänggåendet. Båda dessa ämnen har aktiva neurotransmittorer som kan göra dig snabbare.
Håll dig borta från läskiga filmer, bilder och webbplatser. Klicka inte på misstänkta länkar, foton eller videor. Om du är rädd för mörkret kan störande bilder lämna dig livrädd och orolig i flera dagar.
Om du vill ha lite extra ljus, tänd inte varje ljus i huset; det är slösaktigt och dyrt.

Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?

Hur man inte är rädd för mörkret?

Steg

Del 1 av 4: förbereder sig för sängen

Del 2 av 4: Justera ditt perspektiv

Del 3 av 4: hjälpa ditt barn att komma över en rädsla för mörkret

Del 4 av 4: läsaren föreslog lösningar

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (30)

Läs också: