Hur undviker man depression på grund av kronisk sjukdom?

En sjukdom eller en långvarig eller långvarig sjukdom eller en sjukdom som kan utvecklas
Ett kroniskt tillstånd är ett hälsotillstånd, en sjukdom eller en långvarig eller långvarig sjukdom eller en sjukdom som kan utvecklas.

Att lära sig att leva ett fullt och tillfredsställande liv när du har en kronisk sjukdom kan verka överväldigande. Ett kroniskt tillstånd är ett hälsotillstånd, en sjukdom eller en långvarig eller långvarig sjukdom eller en sjukdom som kan utvecklas. Exempel kan variera från milda till svåra eller livshotande sjukdomar och inkluderar tillstånd som allergier, astma, diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers. Kroniska sjukdomar kan hanteras men inte botas. Det är verkligen en resa för att lära sig att hantera de många svåra känslor som börjar med diagnosögonblicket. Om du är orolig för att du kan utveckla depression på grund av ditt tillstånd, vad det än är, är det viktigt att du tar proaktiva steg för att hantera din sjukdom mentalt och emotionellt såväl som fysiskt.

Del 1 av 4: byggnadshållfasthet

  1. 1
    Bygg acceptans. Även om det kommer att ta tid, arbeta med att acceptera din sjukdom. Förnekelse är en dysfunktionell hanteringsmetod som kan leda till depression. På grund av detta är det viktigt att försöka acceptera ditt tillstånd. Detta kan innebära att du låter dig känna dig ledsen och gråta i några dagar. Alternativt kanske du måste vara ensam lite. Den viktigaste delen av acceptans är erkännande av dina känslor, som diskuteras i nästa steg. När du väl har accepterat vad som händer dig kommer du att kunna gå framåt och skapa en mer positiv syn på dig själv som hjälper dig att inte bara undvika att bli deprimerad utan också öka din självkänsla och ditt mentala och fysiska välbefinnande.
    • Undvik att skylla på dig själv eller andra. En vanlig tanke bland personer med kroniska sjukdomar är att sjukdomen på något sätt är deras fel eller en annan persons fel. Du måste dock hålla dig borta från denna tankegång, för det kan leda till idissling, som är kopplad till depressiva känslor. Ruminering betyder att låta dina negativa känslor spela om och om igen din hjärna. Dessutom kommer att skylla på dig själv eller andra och försöka tänka hur vad som kunde ha hänt inte förändra vad som hände och det kommer inte heller att bota din sjukdom.
    • En del av acceptans innebär att inse att detta tillstånd är en del av ditt liv NU och att det inte kan ändras. Istället kommer du att anpassa ditt liv för att klara det nya tillståndet.
    • Vet att vissa dagar kan det vara svårare att acceptera ditt tillstånd än andra. Det här är normalt. Vad som är viktigt att komma ihåg är att dessa dagar kommer att passera och att du kommer att hitta styrkan att möta ditt tillstånd direkt nästa dag.
  2. 2
    Bekräfta dina känslor. Depression kan ofta manifestera sig när känslor inte möts, erkänns och hanteras. Det är viktigt att komma ihåg att det är okej att känna sig ledsen, arg och förvirrad när man möter en kronisk sjukdom. Allt detta är stora känslor som följer med att leva med en kronisk sjukdom. Det är också viktigt att hitta uttag och sätt att hantera dessa känslor så att du inte idisslar om dessa känslor, vilket kan vara skadligt för din mentala hälsa. I själva verket kan kronisk sjukdom vara en katalysator för att lära sig acceptera och hantera känslor framgångsrikt och utan distraktion.
    • Att erkänna dina känslor och känslor innebär att ta tid att tänka på dem, validera dem och frigöra dem. Det finns ett gammalt ordspråk att "läkning är känsla."
    • Till exempel kanske du känner dig arg över att ha en kronisk sjukdom, arg för att du behöver hjälp, arg för att du måste möta en till synes oändlig cykel av läkarmöten och mediciner. Validera din ilska genom att notera att den är verklig, att du möter verkliga utmaningar som har förändrat ditt liv och att det är okej att känna sig arg. Släpp sedan ilsken genom att notera att du inte kan ändra din sjukdoms faktum, men du kan ändra hur du hanterar den. Att verifiera och släppa din ilska ger dig makten tillbaka, där du kan vara en agent för ditt eget öde och vad du gör med dig själv och ditt liv.
  3. 3
    Var medveten om att du är mer än en "sjuk" person. Att bekämpa känslor av depression kan börja med hur du ser på dig själv. Du kan känna att du bara är en "sjuk" person och att din sjukdom nu definierar dig. Du kan också känna dig hjälplös, avskräckt, arg och i slutändan som om hela ditt väsen har uppslukats av verkligheten att leva med en kronisk sjukdom.
    • Det första steget i att bli motståndskraftig och avvärja depression är att lära sig att se dig själv som en giltig människa.
    Förvirrad när man möter en kronisk sjukdom
    Det är viktigt att komma ihåg att det är okej att känna sig ledsen, arg och förvirrad när man möter en kronisk sjukdom.
  4. 4
    Påminn dig själv om ditt självvärde. "DU BETYDER." Det här kan vara något du behöver upprepa för dig själv varje dag. Oavsett eventuella negativa meddelanden som du kan få från samhället, andra människor och dig själv om att leva med sjukdom, spelar du roll. Du finns, du är här, och det här är ditt liv. På vissa sätt erbjuder kronisk sjukdom en unik möjlighet för ett snabbt spår för att värdera dig själv, vem du är och vad du tar med till världen (även när du lever med en kronisk sjukdom).
    • Försök att göra listor över alla de egenskaper om dig själv som du värdesätter, speciella färdigheter du har, saker du är stolt över, prestationer både små och stora, och så vidare. Håll den här listan till hands så att om du börjar känna att du sväljs av sorg kan du dra ut den för att påminna dig själv.
    • Lägg märke till hur mycket av den här listan fortfarande är sant även med eller trots din sjukdom. Om du till exempel skrev om hur du framgångsrikt vann ett stort pris eller fick ett särskilt erkännande, kan din sjukdom inte ändra det eller ta bort det från dig. Du kanske också vill undersöka personer med kroniska sjukdomar eller störningar som har gjort fantastiska saker även efter att de har diagnostiserats, som Stephen Hawking, Helen Keller och Beethoven, för att bara nämna några.
  5. 5
    Var mer försiktig med språket. Språk är en symbol för hur vi känner för och ser oss själva inom. Ord kan gå långt för att behålla en elastisk identitet. Istället för att hänvisa till dig själv som sjuk, trasig, sjuk, värdelös eller hjälplös kan det göra stor skillnad att göra enkla förändringar i ordval och språk. Omrama sådant negativt självprat i positiva termer som inte minskar din självidentitet till din sjukdom och alla de negativa konnotationer som är förkroppsligade i sjukdom, sjukdom och sjukdom. Till exempel: "Att ha en sjukdom definierar mig inte som person; jag är bara sjuk, inte trasig"; "Jag är inte svag, jag är en krigare"; "Jag är inte död, jag lever idag"; "Jag är inte värdelös, jag har värde och värde."
    • Att använda olika ord och ersätta negativt språk med positivt självprat kan hjälpa till att bygga upp en motståndskraftig identitet som effektivt kan hantera känsla av stress, sorg och ångest.
    • Öva varje dag för att fokusera om hur du pratar om dig själv och sjukdom. Till exempel, när någon frågar dig hur du mår, kan ditt första svar vara: "ugh, hemskt." Även om det finns en kärna av sanning till detta uttalande, försök att omformulera det i termer som erkänner något positivt om dig själv, som "Idag har varit riktigt utmanande hittills, men jag jobbar igenom det och är fortfarande glad att jag stod upp av sängen idag. "
  6. 6
    Visa tacksamhet. En av de mest kraftfulla aspekterna av att bygga en elastisk identitet är att leva i tacksamhet. Hitta små stunder eller saker att vara tacksamma för varje dag i ditt liv, även under de mörkaste dagarna när din sjukdom verkar helt oöverkomlig. Det kan vara en utmaning, men att hitta tacksamhet kan hjälpa dig att inse livets fullhet och alla de positiva aspekterna av det som uthärdar även när du lever med en kronisk sjukdom.
    • Till exempel åt du en riktigt god skål soppa idag? Var tacksam för att du fick dig att äta något du tyckte om och ha ett ögonblick av nöje. Var din smärta extremt svår att klara av idag? Var tacksam för att du hade styrkan att komma igenom det och att du klarat det hela dagen så att säga. Ringde en vän eller besökte ur det blå? Var tacksam för sällskapet. Överväg att hålla en tacksamhetsdagbok som du kan skriva ner allt du är tacksam för. Den visuella påminnelsen kan hjälpa dig att visa alla de stora sakerna i ditt liv som ofta verkar mindre eller grundläggande, men som verkligen gör ditt liv fantastiskt!
    • När du hanterar kronisk sjukdom handlar det verkligen om att leva för de små sakerna och inte underskatta hur en tankesätt av tacksamhet kan stärka din motståndskraft och hjälpa till att avvärja spiralen av förtvivlan som är depression.

Del 2 av 4: engagera sig i egenvård

  1. 1
    Strukturera dina dagar. Att skapa en plan för varje dag kan hjälpa dig att hålla dig från negativa tankar och istället fokuserad på framtiden och vad som är nästa. När dina dagar är fyllda med positiva saker som tar din tid kommer du att ha mindre tid att döma över ditt tillstånd och känna dig deprimerad. Planeringstekniker som du kan implementera inkluderar:
    • Skapa en tidtabell för att äta och sova. Ditt sinnes hälsa beror delvis på kroppens hälsa, vilket kan vara svårt att upprätthålla när du kämpar med en kronisk sjukdom. Ät regelbundet (minst tre måltider om dagen) och få minst sju timmars sömn varje natt hjälper din hjärna att hålla fokus, vara kreativ och lösa problem. Studier har visat att sömnbrist kan förändra hjärnans funktion och har kopplats till depression och självmord. Att hålla ett ät- och sovschema kan hjälpa till att se till att dina grundläggande kroppsliga behov tillgodoses och därmed öka din mentala hälsa.
    • Välj små uppgifter att göra varje dag som du enkelt kan arbeta igenom och hjälper dig att känna dig fulländad. Det här kan vara något som att städa ut en skrivbordslåda, ringa till en gammal vän eller uppdatera din försäkringsplan. Dela upp stora uppgifter, lätta städning, i mindre för att tillgodose dina fysiska behov och samtidigt ge dig en känsla av måluppfyllelse.
    • Försök att undvika stora luckor av oplanerad tid som kan förvandlas till stunder eller timmar av negativa tankar och idissling.
    • Planera alltid tid för något du tycker om, oavsett om det är att läsa några sidor i en bok, baka eller någon lätt övning. Att integrera stilleståndstider i ditt schema kan hjälpa dig att påminna dig om livets enkla nöjen och återställa din moral och tillfredsställelse.
  2. 2
    Övning. Din fysiska och mentala hälsa är kopplad på många sätt. När du sitter runt, slarvig och utan något att göra är det mycket mer troligt att du känner dig deprimerad. Däremot är träning en mycket viktig metod för att bekämpa depression. När du är aktiv släpper din kropp ut "glada hormoner" - endorfiner och dopamin - som får dig att känna dig lyckligare och öka din självkänsla.
    • Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett träningsregime och prata med honom om hur du kan strukturera en träningsrutin kring din sjukdom. Till exempel kan vissa kroniska tillstånd inte göra det möjligt för dig att springa maraton, men det betyder inte att du måste ge upp träningen helt.
    • Istället, hitta ett sätt att träna på ett sätt som passar detaljerna i din kroniska sjukdom. Om du till exempel sitter i rullstol kan du prova att lyfta vikter eller göra aeroba övningar som är speciellt avsedda för överkroppen. Vissa yogastudior erbjuder också "rullstolsyoga" -lektioner. Om du har problem med lederna kan simning vara ett bra alternativ.
    • Det finns många möjligheter för nästan vem som helst att få lite fysisk aktivitet i sin dagliga rutin! Även om du är sängbunden kan det hjälpa dig att läka, ge din mentala hälsa och ditt sinnestillstånd att göra fem till tio minuter med mycket försiktig sträckning.
    I själva verket kan kronisk sjukdom vara en katalysator för att lära sig acceptera
    I själva verket kan kronisk sjukdom vara en katalysator för att lära sig acceptera och hantera känslor framgångsrikt och utan distraktion.
  3. 3
    Gör de saker du älskar att göra. Det är viktigt att fortsätta göra de saker du älskar, även inför en kronisk sjukdom. Att behålla normaliteten genom att göra aktiviteter och projekt som gör dig lycklig kan fungera som en buffert mot depression; faktiskt om du gör saker som du älskar när du lever med kronisk sjukdom kan du omdefiniera vad ditt normala är så att du inte alltid mäter upp mot ett gammalt riktmärke för det normala livet som inte längre passar. Oavsett om du älskar att ta bilder eller bygga modellflygplan, ta dig tid att göra saker som gör dig lycklig och ger dig nöje. Du kan också prova nya aktiviteter som du alltid har velat ta en titt på. Några lugnande men mycket roliga aktiviteter som du kan prova inkluderar:
    • Målning
    • Få frisk luft
    • Trädgårdsarbete
    • Matlagning
    • Äta din favoritmat
    • Ta ett varmt bad
    • Läsning
    • Lyssnar på musik
    • Spela ett instrument eller sjunga.
  4. 4
    Ta dig tid att hjälpa andra. Ett av de bästa sätten att sätta ditt eget tillstånd i perspektiv och känna dig lyckligare är att hjälpa andra. Genom att förbättra någon annans liv kan du bara få tillbaka glädjen i ditt eget. Forskning har visat att individer som volontär tenderar att må bättre och ha högre självkänsla. Det kan verka paradoxalt att för att känna dig lyckligare bör du hjälpa någon annan, men vetenskapen visar verkligen att känslorna av social anslutning som följer med volontärarbete eller att hjälpa andra får oss att känna oss mer positiva om oss själva.
    • Det finns så många möjligheter att hjälpa andra i världen. Volontär på ett äldrehem eller ett hemlöst skydd. Donera din tid och service till ett humant djurhem. Var en storebror eller storsyster. Städa upp en lokal park vid ett samhällsorganiserat tillfälle. Donera eller hjälp till en ideell organisation vars sak du tror på.
  5. 5
    Hålla en dagbok. Journaler ger dig regelbundet ett hälsosamt utlopp där du kan uttrycka dig och hantera dina känslor. Det är en bra strategi för att hantera ångest, minska stress och hantera negativa känslor och mentala tillstånd som depression. Journalföring kan också hjälpa dig att bli mer medveten om din rädsla och oro och ge ett sätt att uttrycka vad du känner i ett utrymme utan dom. Att väcka våra känslor är nyckeln till egenvård.
    • Ta tag i en anteckningsbok och försök att ställa in en timer och journalföring till och med bara i 10-20 minuter om dagen. När du blir bekvämare kan det hända att du loggar längre. Låt dig inte diktera vad du "borde" skriva; istället skriva ner saker när de kommer in i ditt huvud. Detta kallas "freestyle writing."
    • Observera att det inte finns något "rätt sätt" att journalföra och att du inte behöver dela det med någon, men det är också ett alternativ.
  6. 6
    Skapa ett helande utrymme. Försök skapa ett varmt, inbjudande och avkopplande utrymme i ditt eget hem som du kan gå till för att koppla av och få stillestånd när du känner dig överväldigad, stressad eller deprimerad. Att göra detta utrymme kan vara lika enkelt som att byta lakan på sängen eller strö en lugnande eterisk olja som lavendel eller gardenia på dina kuddar.
    • Mjuka, gyllene lampor (som lampor, snarare än hårdare taklampor) och ljus kan också hjälpa dig att känna dig avslappnad och skapa en helande atmosfär i ditt utrymme.
  7. 7
    Delta i mindfulness-metoder. Mindfulnessövningar är sätt att uppmärksamma nuet för att hjälpa människor att anpassa hur de tänker och känner om sina upplevelser. Mindfulness hjälper människor att hantera och minska stress och ångest och använder ofta tekniker som meditation, bön, andning och yoga.
    • Meditation är särskilt användbart eftersom det inte kräver några speciella fysiska färdigheter eller ansträngningar och för att du gör det var som helst och så länge du vill. Även bara 20 minuter om dagen kan minska din stress och ångest avsevärt.
    • Hitta ett bekvämt säte på en lugn plats (helst även ditt läkande utrymme!), Placera händerna i ett bekvämt läge, stäng ögonen och fokusera på din andning. Fokusera på att vara närvarande och avslappnad i kroppen och märk varje andetag och liten värk du känner. Arbeta med att rensa dig från eventuella negativa eller stressiga tankar; det här kan vara den svåraste delen. Och viktigast av allt: andas. Om du tycker att ditt sinne vandrar, fokusera på att räkna dina inandningar och utandningar. Försök att meditera direkt efter att du har vaknat eller att slå dig ner före sängen.
På vissa sätt erbjuder kronisk sjukdom ett unikt tillfälle för ett snabbt spår för att värdera dig själv
På vissa sätt erbjuder kronisk sjukdom ett unikt tillfälle för ett snabbt spår för att värdera dig själv, vem du är och vad du tar med till världen (även när du lever med en kronisk sjukdom).

Del 3 av 4: hitta stöd

  1. 1
    Lär dig själv. Lär dig så mycket du kan om ditt tillstånd. En del av att hantera din sjukdom effektivt och avvärja depression innebär att möta din egen rädsla för sjukdom och släppa dem. Kunskap är något som kan få dig att känna dig mer kraftfull och ha kontroll över situationen. Människor är vanligtvis rädda för vad de inte förstår, så att ta reda på mer om ditt tillstånd kan hjälpa dig att lugna dig, känna dig mer kontrollerad och öka dina positiva tankar.
    • Kom ihåg att kunskap är makt och att du känner dig bemyndigad kan hjälpa till att överskrida negativa tankar och känslor.
    • Tala med din läkare eller kirurg, om tillämpligt, om ditt tillstånd och den behandlingsplan som du kommer att genomgå. Förbered en lista med frågor att ställa före ditt möte och gå igenom den för att se till att allt du vill veta (sjukdomens natur, hur den utvecklas, symtom, behandling, biverkningar etc.) finns där.
    • Undvik att undersöka online om din specifika sjukdom. Det finns mycket motstridig information på internet som kan öka din rädsla, snarare än att ta bort dem. Med det sagt, men när du är mer kunnig om de utmaningar du möter kan internet vara en bra plats att leta efter potentiella hanteringsstrategier och få kontakt med andra människor som lider av samma sjukdom över hela landet och världen.
  2. 2
    Hitta tröst i familj och vänner. Att vara runt andra som gör dig lycklig kan ha en positiv effekt på hur du möter ditt tillstånd. Depression kan ofta bero på att du känner dig ensam, så det är viktigt att spendera tid på de människor du älskar. Låt dem veta att deras stöd betyder mycket för dig.
    • Först kan du ha svårt att berätta för dina nära vänner och familj om din sjukdom och prata med dem när det går. Du kanske tror att du stressar dem genom att berätta för dem eller att de kommer att döma dig. Dessa är dock helt normala känslor att ha och i själva verket är det vanligtvis svårare att förbereda människor för din kroniska sjukdom än att berätta för dem.
    • Tänk på att det är viktigt att berätta för dem du är närmast och som finns i ditt dagliga liv. Även om du kanske ser ut och känns bra i början, så kanske det inte alltid är fallet och du kan behöva deras stöd eller hjälp. Om du till exempel har en medicinsk nödsituation kan du behöva hjälp, till exempel vid ett anfall hemma. Din familj borde veta hur man ska svara om detta händer.
    • Be dina vänner vara specifika om vad de kan göra. Att ha ett konkret stödsystem som är tydligt och organiserat hjälper till att minska känslor av stress, isolering, hjälplöshet och hjälper dig att bli motståndskraftig mot att glida in i depression.
  3. 3
    Gå med i en supportgrupp. Överväg att gå med i en supportgrupp som består av människor som går igenom samma sak som du är. Att prata med människor som står inför samma utmaningar, eller som har övervunnit dessa utmaningar, kan hjälpa dig att hantera din egen kamp. Stödgrupper kan lindra ensamhet och känslor av isolering, ge perspektiv, hjälpa dig att hantera din resa med kronisk sjukdom med rådgivning och support i realtid från andra människor som hanterar många av samma problem.
    • Fråga din läkare om eventuella stödgrupper i området. Många sjukhus och lokala organisationer driver stödgrupper.
    • Om du inte är mobil finns det supportgrupper online som du kan hitta online och via sociala medier.
  4. 4
    Skaffa ett husdjur. Djur är en av de bästa källorna till kärlek och medkänsla. En furry vän kan faktiskt vara den bästa källan till stöd när du står inför en kronisk sjukdom. Överväg att få ett eget husdjur att ta hand om och bli älskad av. Det finns inget bättre än att komma hem till djurets ovillkorliga kärlek.
    • Husdjur är också naturliga stressreducerande. Att ta emot tillgivenhet från en annan varelse ökar dina serotoninnivåer (vilket gör dig lycklig) och minskar kortisolnivåerna (vilket kan göra dig stressad).
  5. 5
    Överväg terapi. Att söka terapi kan vara till stor hjälp. Kronisk sjukdom är en allvarlig livsförändring och det är modigt att söka hjälp om du känner dig överväldigad av dina känslor, inte kan kontrollera ditt humör eller inte har motivation att ta hand om dig själv eller din hygien. Känslor av hopplöshet, sorg, ilska och förtvivlan är vanliga när man lever med en kronisk sjukdom, men om de börjar påverka din dagliga funktion bör du söka professionell hjälp. Du kan fråga din läkare om han kan rekommendera en terapeut som specialiserat sig på att hjälpa människor med kroniska sjukdomar. Lägga till en terapeutisk professionell i ditt supportteam, oavsett om det är en psykoterapeut, psykiater eller en licensierad mentalvårdsrådgivare, kan öka dina känslor av säkerhet och bemyndigande. Det finns ett antal terapeutiska alternativ, inklusive:
    • Kognitiv beteendeterapi (CBT) - Detta är en typ av terapi som fokuserar på länken mellan dina tankar och handlingar - dina tankemönster påverkar hur du agerar. CBT syftar till att hjälpa dig att skapa en mer positiv syn på livet och ändra ditt beteende för att återspegla denna nya typ av tänkande.
    • Positiv psykoterapi - Detta tillvägagångssätt, som namnet antyder, fokuserar på de positiva aspekterna av livet. Det försöker inte eliminera problemet direkt utan hjälper dig snarare att hitta meningen i en bredare mening av dina livserfarenheter. I huvudsak söker den efter den positiva sidan, eller "silverfodringen", av allt, även omständigheter som bara verkar negativa.
    • Välbefinnande - Välbefinnande, särskilt om tränaren själv lever med en kronisk sjukdom, kan ge pragmatisk och emotionell utbildning om hur man kan leva bra med en kronisk sjukdom. Wellness coaching kan vara en proaktiv, uppfattningsförändrande resurs som kommer att hjälpa till i alla delar av livet med en kronisk sjukdom, vilket i sin tur kommer att leda till ökade känslor av självvärde, värde och motståndskraft.
Tillfredsställande liv när du har en kronisk sjukdom kan verka överväldigande
Att lära sig att leva ett fullt och tillfredsställande liv när du har en kronisk sjukdom kan verka överväldigande.

Del 4 av 4: känna igen depression

  1. 1
    Förstå att alla kroniska sjukdomar upplevs annorlunda. Kronisk sjukdom är en bred kategori som omfattar tillstånd som många människor effektivt kan hantera med livsstils- och medicinska behandlingar, såsom säsongsallergier, mot sådana som kräver allvarliga medicinska ingrepp, såsom cancer, hjärtsjukdomar och neurologiska tillstånd. Om du kan hantera din kroniska sjukdom, vilket är lättare (men inte lätt) om det är en mindre allvarlig sjukdom, kommer du att känna dig bemyndigad och ha mer kontroll över ditt liv och kan därför vara mindre benägna att idissla eller känna dig deprimerad.
    • Med det sagt kan du dock fortfarande känna dig deprimerad även om din sjukdom är tekniskt hanterbar och inte livshotande. Alla är olika och det är viktigt att validera vad du känner. Det finns inget "rätt sätt" att känna när du har diagnostiserats med en kronisk sjukdom, vare sig det är mindre, milt eller svårt och livshotande.
  2. 2
    Vet vad symptomen på depression är. Om du är orolig för att du kan utveckla depression för att du har att göra med en kronisk sjukdom är det bra att känna till de tecken och symtom som du bör leta efter. Om något av ett antal av dessa symtom börjar påverka din dagliga funktion, bör du rådfråga din läkare och öppna en diskussion. Observera att vissa symtom på depression, som sömnlöshet, dålig aptit, slöhet, etc. också kan vara ett resultat av din sjukdom. Ett sätt att dechiffrera depressiva symtom från de som är relaterade till din sjukdom är att avgöra om du också upplever känslomässiga symtom tillsammans med de mer fysiska. Dessa symtom inkluderar:
    • Extrem sorg eller dåligt humör
    • Sömnlöshet
    • Dålig aptit
    • Skuldkänslor
    • Självmordstankar
    • Dåligt självförtroende
    • Brist eller känslor av glädje eller glädje
    • Hopplöshet
    • En oförmåga att bearbeta information snabbt.
  3. 3
    Var medveten om riskfaktorerna för depression. Vissa faktorer och situationer kan öka risken för att utveckla depression, inklusive:
    • Överdriven ekonomisk begränsning
    • Brist på socialt stöd och isolering
    • Pessimism och psykisk sjukdomshistoria
    • Överdrivet beroende av en annan person eller personer
    • Brist på oberoende
    • Ihållande och pågående försämring av hälsa och funktion
    • Pågående kronisk smärta i samband med den kroniska sjukdomen
  4. 4
    Få hjälp. Om du upptäcker att du upplever några eller alla de symtom som anges i föregående steg, bör du prata med en professionell terapeut eller läkare som kan ge dig den hjälp du behöver.
    • Om du inte upplever dessa symtom men är rädd att du kan bli deprimerad, bör du också prata med en professionell som arbetar med dig för att utveckla effektiva hanteringsstrategier.
    • Om du när som helst börjar tänka på att skada dig själv, har svårt att äta eller ta hand om dig själv på grund av depressionskänslor, engagera dig i självmordstänkande eller har oro över att du är deprimerad, kontakta omedelbart professionell hjälp. Säkerhet är alltid första prioritet.

Tips

  • Kronisk sjukdom är smärtsam och läskig, och även om ingen väljer att vara sjuk, kan kronisk sjukdom ge dig och ditt liv djupa och bestående attityder av förändring och styrka.

Varningar

  • Om du tror att du upplever depression eller självmordstankar måste du prata med en professionell omedelbart.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail