Hur hanterar man kronisk sjukdom?
När du väl har identifierat det bästa sättet att hantera din kroniska sjukdom, sätt dig några mål för att hålla dig fokuserad och motiverad.
Kroniska sjukdomar kan innehålla nästan vad som helst som påverkar din hälsa på lång sikt, såsom astma, artrit, celiaki, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), diabetes, depression, epilepsi, hjärtsjukdom och fysiska funktionshinder. Det är viktigt att följa din vårdgivares råd för att hantera ditt tillstånd, men det finns också några sätt att ta saker i egna händer, till exempel genom att söka hjälp för känslomässiga kamper och göra livsstilsförändringar för att främja bättre hälsa överlag.
Metod 1 av 3: Arbeta med ditt vårdteam
- 1Lär dig så mycket du kan om ditt tillstånd. Att hantera en kronisk sjukdom kräver ofta ett brett spektrum av strategier, vilket kan vara överväldigande. Ställ din läkare frågor om din sjukdom när du går till möten, men fråga dem också var du kan få mer information om hur du hanterar ditt tillstånd.
- Till exempel kan din läkare kunna förse dig informationsbroschyrer, föreslå medicinska webbplatser eller peka dig mot organisationer som tillhandahåller resurser för personer med din kroniska sjukdom.
Tips: Titta på utbildningsprogram för självförvaltning för att lära dig mer om ditt tillstånd i klassrummet. Dessa program kostar vanligtvis cirka 37€. Hitta en i ditt område med Evidence-Based Leadership Council: s webbplats: http://eblcprograms.org/site/state
- 2Rådgör med en läkare om det bästa sättet att hantera ditt tillstånd. Det är viktigt att följa din läkares rekommendationer för att hantera ditt tillstånd. Fråga din läkare vad du kan göra för att hantera din kroniska sjukdom. Detta kan innehålla ett brett utbud av saker, till exempel:
- Ta dina mediciner enligt anvisningarna
- Ändra din kost
- Träna
- Sluta röka
- Går till sjukgymnastik
- Rapportera eventuella förändringar i ditt tillstånd till ditt vårdteam
- 3Identifiera realistiska hälsomål som du kan arbeta för. När du väl har identifierat det bästa sättet att hantera din kroniska sjukdom, sätt dig några mål för att hålla dig fokuserad och motiverad. Välj något som du kan kontrollera och ställ in ett SMART-mål (specifikt, mätbart, uppnåbart, realistiskt, tidsbaserat mål) för dig själv.
- Till exempel, om din läkare har identifierat att få 30 minuters daglig träning som något som hjälper till att sänka ditt blodtryck, sätt sedan ett mål för dig själv att "ta två 15 minuters promenad runt ditt område varje dag."
- Om din läkare har rekommenderat att skära ut alla källor av gluten för att hantera din celiaki, kan ditt mål vara att " börja läsa etiketter på produkter för att kontrollera gluten innan du köper dem."
Fråga din läkare vad du kan göra för att hantera din kroniska sjukdom. - 4Ta dina mediciner enligt instruktioner från din vårdgivare. Om du har receptbelagda läkemedel för din kroniska sjukdom, ta dem exakt som din läkare har instruerat. Läs instruktionerna som följde med din medicin och fråga din läkare eller apotekspersonal om något är oklart.
- Till exempel, om du har ordinerats ett antiinflammatoriskt läkemedel för att lindra symtomen på artrit, se till att du tar din medicin varje dag.
- 5Sök råd från specialiserade vårdgivare efter behov. I vissa situationer kan du behöva rådgöra med annan vårdpersonal än din primärvårdspersonal för att hantera ditt kroniska hälsotillstånd. Dessa kan inkludera dietister, sjukgymnaster, terapeuter eller specialistläkare, såsom en pulmonolog (lungläkare) eller kardiolog (hjärtläkare).
- Låt din läkare och alla specialister veta vad du gör för att hantera ditt tillstånd, mediciner du tar och all annan information de kan behöva veta för att hjälpa dig. Det är osannolikt att de pratar med varandra, så du måste hålla reda på vad varje professionell rekommenderar för dig.
Metod 2 av 3: hantera emotionella hinder
- 1Tillbringa kvalitetstid med vänner och familj. Försök inte göra det ensam! Låt dina nära och kära veta om din diagnos, vad du går igenom och vad du gör för att hantera ditt tillstånd. Tillbringa tid med dem regelbundet för att njuta av deras sällskap och låt dem veta hur de kan hjälpa dig.
- Till exempel, om din astma har gjort det svårt för dig att ta med matvaror och andra föremål in i ditt hem varje vecka, kan du ordna att någon kommer och hjälper dig att ladda ner din bil på din mathandelsdag.
- Om kronisk depression har fått dig att isolera dig och undvika att ringa människor när du kämpar, be en vän eller familjemedlem att kolla på dig en gång i några dagar om de inte har hört från dig.
- 2Sök upp en stödgrupp för att hitta andra människor som förstår. Att ta med andra människor som har samma tillstånd som dig kan vara en kraftfull upplevelse. Det kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och du kan till och med få några bra idéer för att hantera ditt tillstånd. Leta efter en stödgrupp i ditt område som är avsedd för personer med din kroniska sjukdom.
- Till exempel, om du har cancer, hitta en stödgrupp för personer med cancer eller för personer som har den specifika typen av cancer som du har.
- Be din läkare eller terapeut om information om lokala supportgrupper.
Om du har receptbelagda läkemedel för din kroniska sjukdom, ta dem exakt som din läkare har instruerat. - 3Prata med en terapeut om du har problem med att hantera. Om din kroniska sjukdom gör det svårt för dig att klara vardagen, hitta en terapeut som du kan träffa regelbundet. De kan hjälpa dig att utveckla känslomässiga coping-färdigheter som kan göra det lättare att komma igenom ditt dagliga liv och känna dig mer bemyndigad att hantera ditt tillstånd.
- Berätta också för din läkare om du kämpar med sorg. Depression har en stark korrelation med andra typer av kronisk sjukdom.
- 4Planera för alla möjliga resultat för att få en bättre känsla av kontroll. Även om det kan vara obehagligt att tänka på, kan planering av det värsta fallet hjälpa dig att ge dig lite sinnesfrid. Om du ofta oroar dig för vad som kan hända om du är arbetsoförmögen eller dör av din kroniska sjukdom kan det vara bra att göra en plan för dessa möjliga resultat.
- Du kan till exempel skriva dina önskemål om du förlorar medvetandet, till exempel att bli återupplivad eller inte återupplivad.
Tips: Tänk på att det inte är nödvändigt att förbereda sig för det värsta fallet för varje kronisk sjukdom. Men om du har en terminal diagnos, eller om ditt tillstånd är irreversibelt och utgör ett hot mot ditt liv, kanske du vill överväga detta.
Metod 3 av 3: förbättra din övergripande livskvalitet
- 1Träna regelbundet för att förbättra dina energinivåer och öka endorfiner. Regelbunden träning är ett utmärkt sätt att främja allmän hälsa och en känsla av välbefinnande. Om ditt tillstånd tillåter någon form av träning, försök att arbeta in det i din dagliga rutin. Sikta på 30 minuters daglig måttlig träning, eller kontakta din läkare om hur mycket och vilken typ av träning du kan göra.
- Till exempel, om du har artrit kan du tycka att övningar med hög effekt är obekväma, men något skonsamt, som att simma eller åka på en liggande cykel, kan vara ett bra alternativ för dig.
- Om du har ett tillstånd som gör det svårt att andas, till exempel kronisk obstruktiv lungstörning (KOL) eller astma, kanske du bara kan ta korta, avslappnade promenader.
- 2Följ en hälsosam kost för att förbättra din fysiska hälsa. Att äta bra kan också gå långt för att förbättra din allmänna hälsa. Leta efter enkla sätt att förbättra din kost, till exempel genom att köpa mindre bearbetade livsmedel och mer hela livsmedel, såsom grönsaker, frukt, spannmål och magra proteiner. Se till att fråga din läkare om viktiga kostförändringar du bör göra för ditt tillstånd.
- Till exempel, om du har kronisk högt blodtryck, kan din läkare rekommendera att du byter till en diet med lågt natriuminnehåll, till exempel DASH-dieten.
- Om du har diabetes måste du lära dig att kontrollera ditt blodsocker med dina kostval.
I vissa situationer kan du behöva rådgöra med annan vårdpersonal än din primärvårdspersonal för att hantera ditt kroniska hälsotillstånd. - 3Sikta på 8 timmars sömn varje natt. Att vara utvilad kan hjälpa till att främja en övergripande känsla av välbefinnande och göra det svårare att hantera ditt kroniska tillstånd. Se till att du går och lägger dig ungefär vid samma tid varje natt och vaknar vid samma tid varje dag för att utveckla en god sömnrutin. Några andra bra strategier för att få en god natts sömn inkluderar:
- Ordna ditt sovrum så att det blir en avkopplande oas. Håll ditt sovrum mörkt, svalt, tyst och snyggt.
- Använd ditt sovrum endast för sömn. Undvik att arbeta, äta eller göra andra saker på dagtid i din säng.
- Stäng av skärmarna i ditt sovrum minst 30 minuter före sänggåendet, till exempel din telefon, TV eller dator.
- Drick inte koffein eller ät stora måltider inom 3 timmar efter läggdags.
Tips: Försök att dekorera ditt sovrum för att göra det mer inbjudande, till exempel genom att få en fin täcke och lakensats till din säng. Detta kan hjälpa till att främja sömnen genom att göra din säng till ett trevligare utrymme.
- 4Ta dig tid att slappna av varje dag. Tillsammans med andra viktiga livsstilsförändringar är det en viktig del av ditt allmänna välbefinnande att avsätta tid för att koppla av och njuta av dig själv. Försök att avsätta minst 15 minuter varje dag för att göra något du tycker om eller som du tycker är avkopplande. Några bra alternativ inkluderar:
- Spendera tid på dina hobbyer.
- Ta ett långt bad.
- Går en massage.
- Tränar djupt andas.
- 5Sätt och bibehålla hälsosamma gränser för att skydda dig själv. Att ställa in gränser är viktigt när du har en kronisk sjukdom eftersom du kanske inte alltid känner för att umgås eller göra saker för människor. Ibland fortsätter dock folk att fråga och skjuta om du inte har tydliga gränser. Låt människor veta om dina begränsningar och att om du inte känner för att göra något, måste du avvisa dem eller lämna tidigt för att ta hand om dig själv.
- Till exempel, om du har astma och en vän ber dig att hjälpa dem att röra sig, kan du säga till dem något som "Jag önskar att jag kunde, men min astma gör det svårt för mig att göra fysiskt arbete."
- Eller om du har depression och en vän inte slutar pressa dig för att komma till en fest med dem, kan du säga, "Jag känner mig bara inte och jag vill inte gå. Snälla inte fråga mig igen."
- Stoppa inte någon av dina nuvarande behandlingsmetoder utan tillstånd från ditt medicinska team.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
