Hur man lindrar runda ligamentsmärtor?
Eller, om du sover i en soffa och känner runt ledbandssmärta, placera dig själv i en annan position.
Rund ligamentsmärta är en typisk förekomst under de flesta graviditeter, särskilt under andra och tredje trimestern. Denna smärta uppstår när din växande livmoder sätter press på ligamenten och andra fibrösa vävnader som stöder underlivet. Du kanske känner det mest när du anstränger dig. Även om smärtor i rund ligament inte kan undvikas helt, kan du hjälpa till att förhindra och hantera det genom att vila när du kan, stoppa aktiviteter som orsakar obehag, flytta positioner, applicera värme eller prata med din läkare om att använda receptfria smärtstillande medel, t.ex. som paracetamol (Tylenol). Om smärtan inte minskar - eller om den åtföljs av vaginal blödning - kontakta läkare omedelbart.
Metod 1 av 3: flytta din kropp för att minska obehag
- 1Skift positioner för att ta bort tryck från spända ledband. Om din kropp stannar i ett läge för länge kan barnets vikt börja sätta obehagligt tryck på de runda ligamenten. Det enklaste sättet att stoppa smärtan är att flytta kroppens position. Att flytta dig själv till en ny position bör lindra de ansträngda ledbanden genom att fördela om vikten på barnet.
- Till exempel, om du känner smärta när du sover på ryggen, välta och sova på ena sidan eller den andra. Eller, om du sover i en soffa och känner runt ledbandssmärta, placera dig själv i en annan position.
- 2Lyft dina fötter för att ta bort trycket från dina runda ligament. Efter att ha spenderat timmar på fötterna kommer vikten på det växande barnet att väga på dina runda ligament och sträcka dem nedåt. Ta plats för att ge ledbanden vila. Att höja fötterna med cirka 1-2 meter (0,30-0,61 m) underlättar ledbandet ytterligare och hjälper smärtan att försvinna.
- Så om du har varit på fötterna hela dagen och upplever runda ledbandssmärtor, lägg upp fötterna och sitta ner i 5-10 minuter.
- 3Sakta ner dina rörelser så att ledbanden har tid att anpassa sig. Om du rör dig på jobbet, gör sysslor runt huset eller är upptagen med någon fysisk uppgift kan du oavsiktligt anstränga dig för dina runda ligament. Om du inte har tid att sitta ner och ta en paus, fokusera på att flytta din kropp långsammare. Detta gör att ledband kan röra sig och sträcka sig smärtfritt, snarare än att bli plötsligt sträckta.
- Till exempel, om du känner ledbandssmärta medan du gör yoga, sakta ner dina rörelser tills du rör dig med hälften av din normala hastighet.
- 4Vila så ofta du kan. Rund ligamentvärk blir värre när du tränar dig, så ta frekventa pauser hela dagen om du kan. Det är särskilt viktigt att vila ofta om du gör någon ansträngande aktivitet, som hushållssysslor, motion eller manuellt arbete.
- Att få tillräckligt med vila kan också bekämpa andra graviditetssymptom, som trötthet.
- 5Böj musklerna i höfterna innan du nyser. Kvinnor som upplever smärta i runt ligament känner det ofta akut när de nyser. Den fysiska nysningen kan anstränga dina runda ledband, och vikten av en bebis förvärrar bara påfrestningen. Om du böjer höfterna när du känner att en nysning kommer bör den hålla ledbandet stadigt och förhindra att de smärts smärtsamt.
- Om du upplever höftvärk från sträckta ligament i allmänhet, spendera 5-10 minuter på att sträcka höfterna och nedre delen av ryggen varje morgon eller kväll.
Kvinnor som upplever smärta i runt ligament känner det ofta akut när de nyser.
Metod 2 av 3: prova ytterligare smärtlindrande tekniker
- 1Fråga din läkare om att använda en receptfri smärtstillande medel. Om du inte kan få befrielse från att vila eller flytta din position, fråga din läkare om du kan ta en mild smärtstillande medel, såsom paracetamol (Tylenol). Ta inga mediciner under graviditeten utan att först rådfråga din läkare.
- Ta inte aspirin eller NSAID (som ibuprofen eller naproxen) medan du är gravid, eftersom dessa kan orsaka komplikationer för dig eller ditt barn.
- 2Rem ett magband runt magen för att hålla en del av sin vikt. Ett mageband är en 10-13 cm bred slinga av elastiskt tyg. Du kan linda bandet runt magen för att lyfta upp en del av barnets vikt, och banden hjälper också till med ledbandssmärta genom att ta vikt av de runda ligamenten. Placera bandet lågt runt din nedre mage för att hålla vikten.
- Köp ett mageband (även kallat magbälte) i alla varuhus eller butiker som specialiserat sig på moderskläder.
- 3Applicera en het kompress i underlivet. Att applicera värme direkt på den plats där dina ansträngda ligament känns smärtsamma är ett effektivt sätt att minska ditt obehag. Håll en het kompress eller värmepanna mot huden (eller under din skjorta) i 10-15 minuter eller tills smärtan avtar. Köp en varmvattenflaska eller en värmefilt på någon lokal apotek eller apotek.
- Det kan också hjälpa till att ligga i ett varmt bad i 20-30 minuter. Värmen kommer att slappna av dina ledband och blötläggning i vatten gör att din kropp kan slappna av.
- Undvik att blötläggas i badtunnor eller bad som är tillräckligt varma för att höja din kroppstemperatur över 39°C. Att höja din kroppstemperatur för mycket kan vara skadligt under graviditeten.
- 4Massera det drabbade området försiktigt. Ligga ner och gnugga försiktigt i buken och fokusera på de områden där du känner mest smärta. Massage kan vara ännu effektivare om du kombinerar det med värme.
- Du kan massera dig själv, be din partner att göra det eller besöka en massageterapeut som har erfarenhet av att göra fostermassage.
I vissa fall kan buksmärta orsakas av ett annat medicinskt problem än rund ligamentsmärta.
Metod 3 av 3: träffa läkare
- 1Planera ett möte om ledbandssmärta varar längre än 5 minuter. Om du ofta har anfall av runt ligament som varar i 10, 15 eller till och med 20 minuter åt gången, är det värt att meddela din läkare. Gör ett möte och beskriv hur allvarlig den smärtorna i ligamentet är för din läkare. Nämn också hur länge smärtan vanligtvis varar.
- Din läkare kan ordinera smärtstillande medel för att hjälpa till med obehaget.
- Eller de kan hänvisa dig till en fysioterapeut så att du kan lära dig några sträckor för att ta bort belastningen på dina runda ligament.
- 2Kontakta din läkare om influensaliknande symtom åtföljer ledbandssmärta. Medan enstaka rundbandssmärta är normal under graviditeten är det inte normalt att smärtan åtföljs av feber eller frossa. Om du upplever någon av dessa under ett ledbandssmärta, besök din vårdgivare. Besök även din läkare om den runda ledbandssmärten blir extrem.
- Om du upplever svår ligamentsmärta på natten eller under helgen kan du behöva besöka akutmottagningen.
- 3Besök en akutvårdsklinik om vaginal urladdning eller blod följer smärtan. I vissa fall kan buksmärta orsakas av ett annat medicinskt problem än rund ligamentsmärta. Om du upplever någon grad av vaginal blödning under smärtanfall, eller om du märker onormal eller missfärgad vaginal urladdning, kontakta din läkare eller besök omedelbart ett akutvårdscentrum.
- Besök också ett akutvårdscenter (eller din allmänläkare) om du upplever smärta när du urinerar med ledbandssmärta.
Medan enstaka rundbandssmärta är normal under graviditeten är det inte normalt att smärtan åtföljs av feber eller frossa.
- Runda ligament ger stabilitet och stöd för livmodern.
- Kvinnor upplever oftast smärtor i ligament efter den 14: e graviditetsveckan. För de flesta kvinnor känns det som vanlig magont eller mild menstruationskramper.
- I de flesta fall uppstår smärta i ligament på höger sida av en gravid kvinnas kropp. Det kan dock förekomma på vänster sida, så oroa dig inte om du ofta känner det på båda sidor.
- Rund ligamentsmärta är inte smärtsam eller skadlig för det växande barnet. Det är bara ett problem för blivande mödrar.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
