Hur lindrar jag bröstsmärtor?

Vilket sedan kan hjälpa till att lindra bröstsmärtor — Medan maskrosrot rekommenderas för att rengöra din kropp av natrium, vilket sedan kan hjälpa till att lindra bröstsmärtor, har lite vetenskaplig forskning gjorts för att direkt koppla maskrosrot till smärtlindring.

Bröstsmärta är en obehaglig och, tyvärr, vanlig förekomst för många kvinnor. Även om bröstsmärtor vanligtvis inte är kopplade till allvarliga hälsoproblem, kan det ändå göra sömn, träning och till och med mindre dagliga aktiviteter svåra att genomföra. Det finns flera orsaker till bröstsmärtor, av vilka de flesta i allmänhet kategoriseras som antingen cykliska (en vecka före menstruationscykeln, ofta på en sida och mer allvarliga i den övre yttre kvadranten av brösten) eller icke-cykliska (ej relaterade till menstruationscykeln). Sällan kan det vara ett tecken på bröstcancer. Att välja rätt bh, justera dina matvanor, använda mediciner och / eller alternativa smärtlindringsmetoder kan hjälpa till att lindra både cyklisk och icke-cyklisk bröstsmärta och få dig att känna dig som bäst.

Metod 1 av 4: välja en bh för att minska bröstsmärtor

1
Få en ny behå utrustad av en professionell. Att ha en bristande behå är en av de vanligaste orsakerna till bröstsmärtor. Behåar är avsedda att ge stöd för fettvävnaden i kvinnors bröst. Om din behå är för stor, liten, lös eller utsträckt, kanske den inte ger det stöd du behöver för att förhindra att dina bröst kastar sig och blir ömma och ömma. För att lindra dina bröstsmärtor och förhindra det i framtiden, få en ny behå monterad av en professionell på en avdelning eller underkläder.
- Så många som 80% av kvinnorna har för närvarande fel bh-storlek, vilket bidrar till det stora antalet kvinnor som upplever bröstsmärtor.
- Kvinnor med större bröst är båda mer benägna att ha fel bh-storlek och uppleva bröstsmärtor. Om du har större bröst, kommer du troligtvis att behöva vara mer vaksamma när du får en ny behå monterad ungefär en gång per år för att undvika bröstsmärta.
2
Bär en fastare bh med starkt koppstöd. Om du upplever bröstsmärtor och du brukar ha behåar av tunnare, lösare tyger, försök byta till en fastare bh med betydande koppstöd. Medan de söta och färgglada braletterna som för närvarande är i stil kan vara frestande att köpa, för de flesta kvinnor (och särskilt kvinnor med större bröst), kommer dessa tunna bomullsbraletter inte att ge det fasta koppstödet som behövs för att undvika bröstsmärtor.
- När du handlar en fastare bh, leta efter behåar som håller formen även när de hängs på galgen.
- Att klämma i bh-koppen mellan tummen och pekfingret kan hjälpa dig att bedöma om tyget är tillräckligt fast och tjockt för att ge betydande stöd.
3
Använd en mycket stödjande och monterad sport-BH under träning. Om du tenderar att få bröstsmärtor under eller efter träning är det troligt att din sport-BH inte ger tillräckligt stöd. För att förhindra bröstsmärtor från att träna, välj en sport-bh som är monterad och gjord av ett tjockt eller dubbelfodrat tyg.
- Kontrollera taggen när du handlar efter en sport-BH. Många sport-bh-tillverkare kommer att ange supportnivån på bh-taggen. Om så är fallet, välj de stilar som har högst stödnivå.
4
Prova att sova i en mjuk-stöd-behå om dina bröst gör ont på morgonen. För många kvinnor, särskilt kvinnor med stora bröst, kan sömnen utan stöd göra att deras bröst skvaller och blir ömma över natten. Om du upptäcker att dina bröstsmärtor är värre på morgonen, kanske du vill överväga att sova i en mjuk-stöd-bh. Detta kan hjälpa till att hålla dina bröst på plats över natten och minska eventuella stötar eller rörelser som kan orsaka smärta.
- När du väljer en bh att sova i kommer du troligen att undvika stilar med en bygel, eftersom dessa kan peka i dina bröst, armar eller sidor över natten.

Märke kan orsaka eller förvärra bröstsmärtor under de första månaderna — En viss dosering och märke kan orsaka eller förvärra bröstsmärtor under de första månaderna, till exempel, sedan lindra bröstsmärtor efter att kroppen har anpassat sig.

Metod 2 av 4: äta för att lindra bröstsmärtor

1
Åta dig till en fettsnål diet för att sänka dina östrogennivåer. Om du har bröstsmärtor, försök att skära ut mat som innehåller mycket mättat fett. Dessa livsmedel, såsom fett kött, smör och ost, kan öka östrogennivåerna i kroppen, vilket orsakar ömhet i bröstet och smärta. Istället syftar du till att få mindre än 30% av dina dagliga kalorier från fett och fokusera på att äta magrare livsmedel, till exempel fisk.
- Var medveten om att studier som tittade på effekterna av en fettsnål diet var små och icke-randomiserade.
2
Ät mycket fiberrik mat. Liksom livsmedel som innehåller lägre mättade fetter kan livsmedel som innehåller mycket fiber också bidra till att minska östrogennivåerna, vilket kan bidra till att minska ömhet och smärta i bröstet. Bönor, broccoli, björnbär, mandel, kikärter och popcorn, till exempel, har alla fiberrika och kan hjälpa till att lindra och förhindra bröstsmärtor.
- Livsmedel som innehåller mycket fiber kan också hjälpa dig att hålla dig mätt längre, vilket minskar lusten att snacka på bearbetade och fettrika livsmedel som kan orsaka bröstsmärtor.
3
Konsumera mat som är rik på omega-3-fettsyror. Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror kan hjälpa till att minska inflammation, vilket kan orsaka svullnad, ömhet och smärta i bröstet. Mörka bladgröna grönsaker (som grönkål), vildfångad lax, linfrön, valnötter och sesamfrön är alla rika på Omega-3-fettsyror och kan hjälpa till att lindra bröstsmärtor orsakade av inflammation.
- Du kan också ta fiskolja omega-3 tillskott för att öka ditt dagliga intag, men se till att du pratar med din läkare innan du tar några tillskott.
4
Minska ditt intag av livsmedel som innehåller mycket hydrerade oljor. Hydrerade oljor minskar kroppens förmåga att omvandla fettsyror till gammalinolensyra, en kedjereaktionsprocess som hjälper till att lindra och förhindra bröstsmärtor. Livsmedel som margarin, såväl som förpackade bakverk och snacks, innehåller mycket hydrerade oljor och kan både bidra till och förvärra bröstsmärtor.
- För att hjälpa dig att undvika livsmedel som innehåller mycket hydrerade oljor, fokusera på att välja snacks som inte är förpackade, till exempel gurkor eller morötter med hummus.
5
Övervaka hur mycket koffein du konsumerar. Om du upplever bröstsmärtor kan eliminering eller minskning av mängden koffein du konsumerar hjälpa till att lindra dina symtom. Även om detta inte är till hjälp för alla kvinnor, märker vissa en förbättring genom att minska koffeinintaget. Koffein kan få dina blodkärl att utvidgas, vilket kan orsaka svullnad och smärta i dina bröst. För att undvika detta, försök att skära ut koffein eller håll dig till 1 koffeinhaltig dryck per dag.
- Kaffe, te, choklad och till och med vissa frukostflingor innehåller till exempel koffein som kan bidra till smärtsam svullnad i dina bröst.
6
Minska mängden natrium du äter. Salt mat som innehåller mycket natrium kan öka kroppens vattenretention och få ditt bröst att svälla. Medan natriuminducerad bröstsvullnad kan vara smärtsam när som helst, kan det vara särskilt smärtsamt under de två veckorna före din menstruation, eftersom ditt bröst redan är känsligt för svullnad under denna tid. Som ett resultat, försök att minska hur mycket natrium du äter i allmänhet, men var särskilt uppmärksam på mängden salt mat du äter under veckorna fram till din menstruation.
- Friska mängder natrium varierar från person till person, men syftar i allmänhet till att äta mindre än 2300 mg per dag.
- Undvik färdigförpackat kött, frukt och grönsaker för att hjälpa dig att skära ner på natrium. Dessa livsmedel tenderar att förpackas med natrium, vilket kan få ditt dagliga intag att öka.
- Kontrollera matetiketterna innan du äter för att se till att du väljer alternativ med lägre natrium.

Orsaka bröstsmärtor eller till och med båda — Olika märken och doser av p-piller påverkar varje kvinna olika och kan minska bröstsmärtor, orsaka bröstsmärtor eller till och med båda, beroende på tidpunkten.

Metod 3 av 4: prova alternativa smärtlindringsmetoder

1
Ta maskrosrotkapslar för att bli av med natriumkroppen. Maskrosrot är ett naturligt diuretikum som kan hjälpa till att rengöra din kropp för överskott av natrium, vilket kan orsaka svullnad i dina bröst. Om du har ätit mycket salt mat och upplever bröstsmärtor kan du ta maskros kapslar för att minska dina symtom.
- Dosen för maskrosrot varierar beroende på det specifika märket och personliga behov. I allmänhet är det säkert att använda maskrosrot enligt anvisningarna på kapselflaskan för att lindra bröstsmärtor.
- Medan maskrosrot rekommenderas för att rengöra din kropp av natrium, vilket sedan kan hjälpa till att lindra bröstsmärta, har lite vetenskaplig forskning gjorts för att direkt koppla maskrosrot till smärtlindring.
2

Minska ångestinducerad inflammation med avslappningsterapi. Ångest kan orsaka att både inflammation och muskelspänningar ökar i kroppen, inklusive i dina bröst. Som ett resultat kan det orsaka eller bidra till bröstsmärtor. För att minska ångestinducerad bröstsmärta, försök använda olika typer av avslappningsterapi, såsom meditation, aromaterapi och guidade andningsövningar.
3
Använd en ispack för att minska smärta på grund av svullnad. Om du upplever bröstsmärta som ett resultat av svullnad, håll en ispack på varje bröst i 10 minuter. Detta kan hjälpa till att minska svullnad och ömhet som orsakar din smärta.
- Detta kan vara särskilt användbart att göra under din period, eftersom ditt bröst är mer benägna att svälla.
4
Försök med en värmedyna för att slappna av dina muskler och lindra spänningen. Medan kalla kompresser i allmänhet rekommenderas för bröstsmärta för att minska svullnaden, svarar inte alla bra på kyla. Om detta är fallet för dig, prova en värmeplatta istället. Värmen kan hjälpa till att slappna av musklerna runt bröstet, lindra eller minska smärtan.
- För att säkerställa att din kropp inte blir överhettad, använd värmeplattan på den lägsta inställningen i högst 20 minuter upp till 3 gånger per dag.
- Om du inte har en värmepanna kan du också prova en badtunna eller låta det varma vattnet rinna över dina bröst i duschen.

Metod 4 av 4: Använd medicin för att lindra bröstsmärtor

1
Använd en receptfri smärtstillande medel. OTC-smärtstillande medel, såsom paracetamol eller ibuprofen, är vanligtvis mycket effektiva för att tillfälligt lindra bröstsmärtor. Medan både paracetamol och ibuprofen kan hjälpa till att minska smärta, fungerar ibuprofen också som ett antiinflammatoriskt medel för att minska svullnaden som kan orsaka eller bidra till din bröstsmärta.
- Både paracetamol och ibuprofen ska tas enligt anvisningarna på medicinflaskan.
2
Gnugga på ett aktuellt smärtstillande medel. Liksom oral smärtstillande medel är aktuella smärtstillande medel ett utmärkt alternativ för att tillfälligt lindra bröstsmärta. Medan aktuella smärtstillande medel i allmänhet inte kommer att behandla den bakomliggande orsaken till din bröstsmärta, kan de hjälpa dig att hitta lättnad medan du väntar på att andra behandlingar, som att ändra dina matvanor, ska träda i kraft.
- I de flesta fall har icke-steroida topiska NSAID-smärtlindrande krämer liten eller ingen biverkningar och kan säkert användas flera gånger per dag.
- Försök använda en lokal smärtstillande medel som innehåller salicylat (aktiv ingrediens i aspirin), såsom Aspercreme och Nuprin.
- Du kan också prova diklofenak (Voltaren), som finns som gel, kräm, spray eller plåster.
3
Justera ditt p-piller. Om du har preventivmedel och märkt att bröstsmärtorna började eller förvärrades när du började på din nuvarande behandling, kanske du vill prata med din läkare om hur du ändrar din dos eller byter till ett annat märke. Olika märken och doser av p-piller påverkar varje kvinna olika och kan minska bröstsmärtor, orsaka bröstsmärtor eller till och med båda, beroende på tidpunkten.
- En viss dosering och märke kan orsaka eller förvärra bröstsmärtor under de första månaderna, till exempel, sedan lindra bröstsmärtor efter att kroppen har anpassat sig.
- Tyvärr finns det ingen hård och snabb regel om hur förändring av ditt p-piller kan eller inte kan påverka din bröstsmärta. Om detta är orsaken är det dock värt att prova olika alternativ för att hitta en som fungerar.
4
Prova ett receptbelagt läkemedel mot östrogen om din smärta är svår. Om din bröstsmärta är mycket ihållande och svår och andra behandlingar har misslyckats, kan din läkare ordinera ett läkemedel mot östrogen, såsom Tamoxifen. Antiöstrogenläkemedel har varit effektiva för att lindra bröstsmärtor på grund av svår svullnad. Men på grund av de betydande riskerna och biverkningarna ordinerar läkare endast dessa läkemedel i mycket allvarliga fall.
- Vanliga biverkningar av Tamoxifen inkluderar till exempel värmevallningar, illamående, trötthet, humörsvängningar, depression, huvudvärk, håravfall och ökad tumörstorlek hos cancerpatienter.

Fungerar ibuprofen också som ett antiinflammatoriskt medel för att minska svullnaden som kan orsaka — Medan både paracetamol och ibuprofen kan hjälpa till att minska smärta, fungerar ibuprofen också som ett antiinflammatoriskt medel för att minska svullnaden som kan orsaka eller bidra till din bröstsmärta.

Tips

Medan hormonläkemedel, som Danazol och Bromocriptine, har godkänts av FDA och har använts för att behandla bröstsmärta tidigare, undviker läkare i allmänhet att ordinera dessa läkemedel mot bröstsmärta idag på grund av det stora antalet fall där patienter upplevde allvarliga biverkningar och / eller förvärrad bröstsmärta.
Bröstsmärta anses i allmänhet inte vara ett tecken på bröstcancer.
Se din läkare om du får ihållande smärta eller svullnad, feber, frossa eller någon ovanlig urladdning.

Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?