Hur återhämtar man sig?

Sover så mycket du kan för att låta kroppen återhämta sig — Se till att du vilar hemma och sover så mycket du kan för att låta kroppen återhämta sig och för att förhindra ytterligare skador.

Återhämtning betyder många olika saker för olika människor. Från att må bättre efter trauma till att komma tillbaka på benen efter ett hårt träningspass kan människokroppen återhämta sig i otrolig skala. Även om det är svårt är det också möjligt att återhämta sig från smärta eller förlust av en nära och kära. Återhämtning är inte alltid lätt, och det kan ta lite tid, men det är nästan alltid möjligt.

Metod 1 av 4: återhämtning efter skada eller operation

1

Följ din läkares råd till punkt och pricka. Din läkare eller sjukgymnast har många års erfarenhet av att hjälpa människor att komma tillbaka från skador, och de kan ge dig specifika råd för att hjälpa dig att må bättre.
2

Ta din medicin tills annat rekommenderas. Även om du mår bättre måste du fylla i ditt recept eller riskera nya infektioner. Många "superbugs", som MRSA, är resultatet av att människor hoppar över de sista dagarna av sina droger. Detta ger alla kvarvarande bakterier en chans att bli immun mot läkemedlet, vilket gör dem svårare att bekämpa senare.
3
Resten. Det viktigaste du kan göra för att återhämta dig är ingenting alls. Du måste ge din kropp tid att bli bättre utan att riskera ytterligare skador.
- Efter allvarliga skador är sömn din bästa vän. Stanna i sängen, gå ut en eller två gånger om dagen för att sträcka och röra dig.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: din kropp behöver gott om sömn. När du sover återställer din kropp muskelvävnader, smälter mat, avgiftar och reglerar den parasympatiska sidan av din hjärna.
4
Börja smått. Du kommer inte att vara tillbaka i din normala rutin dagen efter intensivt fysiskt trauma. Du måste vara ärlig mot dig själv och arbeta med de små sakerna innan du går vidare till större, mer komplexa uppgifter. Fokusera på att få de små sakerna rätt och de stora sakerna kommer att följa i tid.
- Gå en kort promenad varje morgon och förläng den med 1-2 minuter varje dag.
- Läs tidningen eller prova korsordet för att hålla dig aktiv och engagerad i världen.
- Be en älskad följa med dig i små ärenden eller uppgifter för att hjälpa dig och se upp för framtida skador.
5
Sätt mål för din återhämtning hos en läkare. Om du inte kan vänta med att komma tillbaka på basketplanen, prata med din läkare om de steg du behöver ta för att göra det möjligt. Att ha ett konkret slutmål för din återhämtning gör det mycket lättare att åta sig att bli bättre.
- Var realistisk - börja med små mål innan du blir större.
- Fira milstolpar du har korsat, eftersom det gör dig mer upphetsad att fortsätta arbeta.

Även om det är svårt är det också möjligt att återhämta sig från smärta eller förlust av en nära och kära.

Metod 2 av 4: återhämta sig från mentalt / emotionellt trauma

1
Vet att sorg är naturlig. Känn dig inte upprörd över dig själv för att vara ledsen eller arg. Sorg är den naturliga processen att hantera trauma, och det kan ta lite tid att känna sig "normal" igen. Vanliga, känslor och symtom på sorg inkluderar:
- Chock eller känslomässig domningar
- Ångra
- Depression
- Ilska
2
Släpp dina känslor. Känn dig inte "svag" för att du vill gråta. För att komma överens med dina känslor måste du erkänna dem. Hitta en vän eller familjemedlem att prata med, skriv ner dina känslor eller se en professionell terapeut som hjälper dig att ta hand om processen.
- Känner inte att du behöver sörja på ett visst sätt. Denna process är personlig och du bör acceptera de känslor och uttryck som känns rätt för dig.
3
Hitta det positiva i livet och fokusera på dem. Det är alltför lätt att låta negativa känslor överväldiga oss och drunkna de underbara delarna av livet. Hitta saker du tycker om att göra och gör dem - plocka upp en gammal hobby, chatta med vänner, laga din favoritmåltid - att hitta det positiva gör det lättare att hantera skadliga känslor eller känslor.
- Många studier visar att vårt tänkesätt när vi hanterar sorg djupt påverkar hur vi känner oss 1-2 år senare, så positiva känslor nu hjälper dig att vara positiv i framtiden.
4
Uttrycka dina känslor i konst eller skrivande. Även om du bara noterar dina tankar i en journal, kan du hitta ett sätt att uttrycka dina tankar hjälpa dig att möta dem direkt. Genom att skriva eller forma dina tankar genom konst gör du dem påtagliga och lättare att hantera.
- Musikterapi, som är terapi som görs genom att lyssna på lugnande musik eller genom att spela ett instrument, har visat sig ta bort dig från smärta och hjälpa dig att hantera.
5

Ta hand om din kropp fysiskt. Det finns en stark korrelation mellan vår fysiska och mentala hälsa, och att ta hand om den ena kommer att gynna den andra. Ät bra, träna och få tillräckligt med sömn, särskilt när du känner dig trög eller ovillig att röra dig.
6
Hitta en supportgrupp för ditt trauma. Att prata med människor som förstår din smärta är ett värdefullt verktyg för att lära dig om dina känslor och hantera dina specifika problem. Vet att du inte är ensam om din smärta. En enkel internetsökning efter "Support Groups" i ditt område kan hjälpa dig att hitta en grupp i närheten.
- USA: s hälsoavdelning har en detaljerad lista över supportgrupper och sätt att kontakta människor på deras [supportgrupps webbplats.]
7

Hantera din smärta på din egen tid. Det finns ingen "korrekt" tid att återhämta sig från trauma, så låt dig inte känna dig rusad. Med tiden kommer du att lära dig att hantera traumat på ditt eget sätt.

Det finns ingen "korrekt" tid att återhämta sig från trauma, så låt dig inte känna dig rusad.

Metod 3 av 4: Återhämta sig efter ett träningspass

1

Sträck. Att sträcka efter ett träningspass lossnar muskelfibrerna och startar återhämtningsprocessen. Detta är otroligt användbart om du planerar att träna nästa dag också, så ta dig tid och sträck varje muskel i 2-3 minuter.
2

Drick mycket vatten. Du måste börja rehydrera omedelbart för att förhindra kramper och ge din kropp tid att återhämta sig. Drick 2-3 glas vatten i timmen efter ett träningspass, och fortsätt att dricka ett glas i timmen också de närmaste timmarna.
3
Ät lite protein. Musklerna är gjorda av protein och de bygger sig upp igen med protein. Att förse din kropp med bra, magert protein ger den de byggstenar som är nödvändiga för återhämtning. Vissa livsmedel du kan prova inkluderar:
- Protein skakar
- Ägg
- Kyckling
- Tonfisk
- Jordnötssmör.
4
Is ömma muskler i 20 minuter varje timme. Is begränsar svullnad, vilket drastiskt kan förkorta din återhämtningstid mellan träningspasset. Håll alltid en handduk mellan huden och isen för att undvika frostskador.
- Applicera isen enligt följande: 20 minuter på, 40 minuter av.
5

Träna inte samma muskler två dagar i rad. Ta ledigt från en muskelgrupp, särskilt när du lyfter, för att förhindra skador. Din kropp behöver tid att återhämta sig och bygga ny muskelvävnad innan den utövas igen. Om du gjorde alla bröstövningar en dag, överväga att göra benliftar nästa dag.
6
Resten. Det bästa du kan göra är att sluta röra dig. Detta ger din kropp den tid den behöver för att bygga om och återhämta sig, så känn dig inte dålig om att slå på Netflix direkt efter ett tufft träningspass. Om du behöver träna igen snart, begränsa din aktivitet till grunderna och ge dig själv återhämtningstid.
- Att gå eller gå en lätt jogging är ett utmärkt sätt att få ditt blod att röra sig utan att orsaka onödig belastning.

Ta mediciner som de ordinerar enligt anvisningarna — För att återhämta dig efter en fysisk skada, följ din läkares råd och ta mediciner som de ordinerar enligt anvisningarna.

Metod 4 av 4: återhämta sig från ett misstag

1

Skriv ner en lista över alla dina fel. Var noga med att inkludera allt. Om du tycker att det var fel skulle det inte skada att göra en andra utvärdering. Var noga med att inkludera alla lögner, missnöje och misslyckanden. Tanken är att avslöja alla dina sår.
2

Be om ursäkt för dig själv och andra omkring dig som ditt beteende / handling har påverkat.
3

Tänk aktivt på vad du gjorde fel och korrigera de minsta misstagen först. En del av läkningsprocessen är att inse vad du gjorde fel och det är där listan vi gjorde tidigare spelar in. Det här steget varierar i svårighet beroende på de problem varje individ har.
4

Ha tålamod. Det finns inga genvägar. Du måste ge tid att läka dina sår, men ha självförtroendet att fortsätta arbeta med återhämtning även om det verkar avlägset. Tiden kommer att läka alla sår, men bara om du fortsätter att arbeta med din återhämtning.

Tips

Det finns inget "rätt" sätt att återhämta sig från mentalt eller emotionellt trauma. Ta dig tid och gör vad som känns bra för dig medan du följer råd i artikeln.

Varningar

Ta alltid saker långsamt. Om du känner smärta eller intensiv sorg, sakta ner och ta dig tid.

Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?