Hur använder man sjukgymnastik för att återhämta sig från idrottsskador?
Din sjukgymnast kan hjälpa dig att få en realistisk känsla av hur sjukgymnastik kan hjälpa dig och hur snart du kan återgå till dina vanliga aktiviteter.
Vila och rehabilitering är avgörande för att återhämta sig efter idrottsrelaterade skador. Om du har skadats när du spelar sport kan sjukgymnastik hjälpa dig att maximera dina chanser att läka ordentligt och komma tillbaka i spelet. Börja med att få dina skador utvärderade och behandlade av en läkare. Din vårdgivare kan då hänvisa dig till en fysioterapeut. En fysioterapeut kan ordinera övningar, sträckor och ett träningsregime som hjälper dig att återfå din styrka snabbt och fullständigt. Ta försiktighetsåtgärder för att undvika att skada dig själv igen i framtiden.
Metod 1 av 3: att utvärdera dina skador
- 1Gå till läkaren om du misstänker en sportrelaterad skada. Det första steget för att lyckas återhämta sig efter en idrottsskada är att få omedelbar medicinsk utvärdering och behandling. Om du skadar dig själv eller märker smärta när du spelar sport, sluta omedelbart och boka en tid hos din primärvårdspersonal.
- Vissa idrottsskador är mer uppenbara än andra. Till exempel kommer en vrickning eller störning troligen att orsaka allvarlig och omedelbar smärta. Å andra sidan kan en stressfraktur bara orsaka mild smärta medan du aktivt använder den skadade delen av kroppen.
- Om du har drabbats av en allvarlig skada, till exempel en huvudskada, ett benbrott eller en störning, gå direkt till akutmottagningen.
- 2Hitta en terapeut som är specialiserad på idrottsskador. Om du driver sport är det troligt att du kommer att uppleva en rad vanliga skador i samband med din specifika sport. En terapeut med erfarenhet av att behandla dessa typer av skador kommer inte bara att kunna diagnostisera och behandla dina skador effektivt utan kan också hjälpa dig att behärska bättre teknik och form så att framtida skador blir mindre troliga.
- Till exempel kan en fysioterapeut som är bekant med tennisarmbågen ordinera övningar för att stärka musklerna i din arm och axel och kan också rekommendera utrustning som minskar stress i armbågen.
- Be din primärvårdspersonal rekommendera en fysioterapeut som är specialiserad på idrottsskador. Om du har en tränare eller personlig tränare kan de också rekommendera någon.
- Fråga ditt försäkringsbolag om att terapeuten och anläggningen du är intresserad av finns i ditt nätverk.
- 3Ge din terapeut information om din skada. Vilken typ av sjukgymnastik som är bäst för dig beror på arten och svårighetsgraden av din skada. Ge din terapeut kopior av medicinska journaler som rör din skada, inklusive medicinska bilder (t.ex. röntgen).
- Berätta för din terapeut när och hur skadan inträffade och beskriv eventuella symtom du upplever (som smärta, svullnad eller stelhet).
- Din terapeut kan också be dig om allmän hälsoinformation, såsom alla mediciner du för närvarande tar och eventuell historia av hälsoproblem eller tidigare skador.
- 4Låt din terapeut utföra en fysisk undersökning. Under ditt första möte vill din fysioterapeut utvärdera din skada och ditt allmänna fysiska tillstånd. De kanske också vill observera dig i rörelse och utföra aktiviteter relaterade till din skada. Använd bekväma, löst sittande kläder som ger enkel åtkomst till den skadade delen av kroppen.
- Om du till exempel har stukat knäet, ha på dig shorts. Om du förskjutit axeln, bära en linne. Ta med dig skorna som du normalt bär under sportaktiviteter.
- 5Diskutera dina återhämtningsmål med din terapeut. Din sjukgymnast kan hjälpa dig att få en realistisk känsla av hur sjukgymnastik kan hjälpa dig och hur snart du kan återgå till dina vanliga aktiviteter. Prata med din terapeut om vad du hoppas uppnå och fråga om dina mål kan uppnås.
- Du kan till exempel säga "Jag skulle vilja återvända till att spela fotboll inom sex månader. Tror du att det är genomförbart?"
- Din terapeut hjälper dig att dela upp dina större mål i mindre, mer specifika mål. De kommer att skapa en tidsram för att nå dessa minimål och hjälpa dig att utforma en process för att nå dem (t.ex. "Låt oss prova dessa övningar och arbeta för att du ska kunna förlänga din armbåge helt i slutet av denna vecka.").
Vilken typ av sjukgymnastik som är bäst för dig beror på arten och svårighetsgraden av din skada.
Metod 2 av 3: inrätta en rehabiliteringsrutin
- 1Gå till terapisessioner som rekommenderas av din terapeut. De flesta sjukgymnastik innebär regelbundna möten med din terapeut. Beroende på dina skador kan det vara nödvändigt att träffa din terapeut 1-2 gånger i veckan eller så ofta som varje dag under rehabiliteringsprocessen.
- Under dessa möten kan din terapeut hjälpa dig att göra övningar och sträckningar, utföra andra typer av terapi (som massage) och bedöma dina framsteg.
- 2Gör övningar hemma efter din terapeut förslag. Förutom att vägleda dig genom sträckor och övningar på deras kontor, kommer din fysioterapeut att förskriva terapeutiska aktiviteter som du kan göra hemma. Följ noga alla instruktioner angående teknik, hur ofta du ska göra övningarna och hur länge. Vanliga typer av hemmaövningar och tekniker inkluderar:
- Räckvidd för rörelseövningar, som kan innebära att man försiktigt böjer och förlänger en led eller rör en skadad lem försiktigt i olika riktningar.
- Stärkningsövningar, som kan innebära att du använder verktyg som motståndsband eller vikter, eller använder din egen kroppsvikt för att skapa motstånd.
- Statiska sträckor, som kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och lindra muskelspänningar och styvhet.
- Behandlingar för att minimera smärta och inflammation, som att använda ispaket eller kompressionsbandage.
- 3Anpassa din rehabiliteringsrutin efter behov. Ditt rehabiliteringsprogram behöver regelbundet anpassas när du går igenom återhämtningsprocessen. Tidiga sessioner kommer förmodligen främst att fokusera på att behandla skadan, medan senare faser av sjukgymnastikprocessen kommer att vara mer inriktade på att bygga styrka och återställa ditt rörelseomfång. De tre huvudfaserna i sjukgymnastik är:
- Den akuta fasen. Under denna fas kommer din terapeut att fokusera på att hantera smärta och inflammation, samt att skydda det skadade området så att det har tid att läka.
- Den subakuta fasen. Terapi under den subakuta fasen fokuserar på att hjälpa dig att gradvis stärka området och återställa ditt rörelseområde.
- Den kroniska fasen. Vid denna tidpunkt kommer din terapeut att börja arbeta med att förbereda dig för att återgå till dina vanliga aktiviteter före träning och träningsrutiner.
- 4Fråga din terapeut om det bästa sättet att hålla sig i form under återhämtningen. Under de tidiga stadierna av återhämtning är det viktigt att du inte gör något som kan bromsa din läkning eller förvärra skadan. Du måste vila den skadade delen av kroppen och undvika att återgå till dina vanliga aktiviteter för snabbt. Din terapeut kan rekommendera övningar med låg effekt som hjälper dig att hålla dig i form utan att sätta stress på din skada.
- Till exempel, om du är en löpare med en stressfraktur i foten, kan din fysioterapeut rekommendera vattenträning. Detta är en bra form av kardiovaskulär träning med låg effekt.
Under ditt första möte vill din fysioterapeut utvärdera din skada och ditt allmänna fysiska tillstånd.
Metod 3 av 3: förhindra framtida skador
- 1Använd lämplig skyddsutrustning. Bra säkerhetsutrustning är avgörande för att förhindra skador i många typer av sporter. Använd all rekommenderad utrustning för din sport och kontrollera din utrustning regelbundet för att se till att den inte är sliten eller skadad.
- Om du spelar en kontaktsport som hockey eller fotboll behöver du utrustning som benskydd, hjälm och ansiktsskydd.
- Högkvalitativa, välpassade skor kan också hjälpa till att förhindra skador på anklar, fötter och knän.
- 2Gör lämpliga uppvärmningar. Uppvärmning före sport eller intensiv träning är avgörande för att öka led- och muskelflexibilitet och förbättra cirkulationen. En ordentlig uppvärmning bör innehålla dynamiska sträckor och lätt kardioaktivitet och bör pågå i minst 5 till 10 minuter.
- Dynamiska sträckor är sträckor som du utför medan du rör dig, till exempel lungor och sparkar. De hålls vanligtvis inte längre än några sekunder.
- 3Kyl ner efter att ha spelat sport. Att kyla ner efter intensiv fysisk aktivitet är viktigt för att minimera stress i hjärtat och förhindra stelhet och ömhet. När du är klar med att träna eller spela sport, svalna dig med 5 till 10 minuters lätt träning (till exempel en snabb promenad) och gör några statiska sträckningar för att slappna av dina muskler.
- Statiska sträckor är sträckor som du håller i ett enda läge i 15 till 20 sekunder. Till exempel kan du utföra en statisk sträcka på hamstringen genom att sitta på golvet med ett ben sträckt framför dig och sedan sträcka ut för att röra tårna eller skenbenet.
- 4Arbeta med en terapeut, tränare eller tränare för att förbättra din teknik. Du kan förhindra många vanliga idrottsskador genom att använda rätt teknik. Din sjukgymnast, en tränare eller en tränare kan hjälpa dig att lära dig att använda din utrustning på rätt sätt och använda din kropp korrekt när du utför specifika rörelser eller handlingar.
- Om du till exempel pitchar i baseboll kan din fysioterapeut visa dig hur du använder dina axlar, ben och torso för att minska stress på armbågen när du pitchar.
- 5Lätta på övningar och aktiviteter gradvis. Många idrottsskador, som stressfrakturer eller senin, beror på överanvändning. Förutom att göra ordentliga uppvärmningar kan du minimera risken för överanvändningsskador genom att gradvis öka volymen och intensiteten i din träning.
- Prata med din fysioterapeut om det bästa sättet att öka mängden och intensiteten på din träning på ett säkert sätt. En bra tumregel är att öka din aktivitetsnivå med 10% varje vecka tills du når ditt mål.
En fysioterapeut kan ordinera övningar, sträckor och ett träningsregime som hjälper dig att återfå din styrka snabbt och fullständigt.
- Vissa skador gör att du inte kan återvända till den sport du brukade spela. Tala med din läkare och sjukgymnast om vilka typer av träning som kan ta platsen för denna sport.
- Någon ömhet med sjukgymnastik kan förväntas. Håll reda på dina smärtnivåer så att du kan berätta för din fysioterapeut om ökad smärta. Terapeuten ska kunna berätta om det är normal eller onormal smärta.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
