Hur kan man förhindra gallsten naturligt?
Även om mättade fetter bidrar till bildandet av gallsten hjälper fler- och enkelomättade fetter till att förhindra dem.
Gallstenar är små kristalliserade stenar som bildas i gallblåsan. De består vanligtvis av kolesterol och kalciumavlagringar. Även om de ofta är ofarliga kan gallsten blockera gallgångarna och orsaka smärta, inflammation och en potentiellt allvarlig infektion. Även om det inte finns något säkert sätt att förhindra bildandet av gallsten, finns det några kost- och livsstilssteg du kan vidta för att minska dina chanser att uppleva detta hälsoproblem. Men se din läkare om du har symtom på gallsten eller utvecklar komplikationer från gallsten.
Metod 1 av 3: ändra din diet
- 1Undvik mättade fetter för att hantera ditt kolesterol. Gallstenar består mestadels av kolesterol, så att minska kolesterolnivåerna kan hjälpa till att förhindra dem. En diet med hög mättade fetter är förknippad med högre kolesterolnivåer. Därför bör du skära mättade fetter ur kosten för att minska dina chanser att bilda gallsten. Några livsmedel du bör hålla på till ett minimum är:
- Rött kött som nötkött
- Korv och bacon
- Hela mejeriprodukter
- Pizza
- Smör och ister
- Friterad mat
- 2Inkludera omättade fetter i din kost för att minska risken för gallsten. Även om mättade fetter bidrar till bildandet av gallsten hjälper fler- och enkelomättade fetter till att förhindra dem. Dessa kallas vanligtvis "bra fetter". Bra fetter hjälper till att hålla gallblåsan tom, vilket minskar bildandet av gallsten i gallan. Inkludera mat med höga fetter i din kost för att förhindra gallsten.
- Olivolja. Detta är en källa till bra fett och hjälper till att minska kolesterol. Regelbunden konsumtion av olivolja (cirka 2 matskedar dagligen) kan minska risken för gallsten.
- Avokado. Avokado är inte bara en bra källa till bra fett, men det hjälper också din kropp att absorbera andra näringsämnen mer effektivt.
- Frön. Pumpa, solros och sesamfrön kan hjälpa till att sänka kolesterolet.
- Nötter. Nötter som valnötter levererar fördelaktiga fetter till din kropp och kan också hjälpa till att sänka kolesterolet.
- Fet fisk. Fet kallvattenfisk som lax, tonfisk och makrill innehåller höga halter av fleromättade fetter och omega-3-fettsyror, vilket främjar hälsan.
- 3Få massor av fiber i din kost för god matsmältningshälsa. Människor med fiberrik kost har mindre risk att utveckla gallsten. Fiber är också fördelaktigt för din övergripande matsmältningshälsa eftersom det håller mat och avfall flytande smidigt genom mag-tarmkanalen. Inkludera följande livsmedel i din kost för att öka din matsmältningshälsa.
- Färska frukter. Lämna huden på all frukt du äter, eftersom detta ger dig den högsta mängden fiber. Bär med frön (hallon, björnbär, jordgubbar) är särskilt fiberrika.
- Grönsaker. Grönsaker som ärter, broccoli, rovgrönsaker och rosenkål erbjuder den högsta mängden fiber. Låt huden vara på potatis för att få mest fiber.
- Fullkorn. Vita eller "anrikade" produkter har blekts och saknar många av de näringsämnen som finns i fullkornsprodukter. Byt till fullkornsbröd, pasta, flingor och havregryn för att enkelt öka ditt fiberintag. Korn, stålskuren havre och fullkornspasta är bra val. Förutom att innehålla fiber, hjälper hela kornprodukter att minska kroppens kolesterolnivå.
- Bönor. Du kan enkelt integrera bönor i soppor och sallader för att få en hög dos fiber. Delade ärtor, linser och svarta bönor innehåller mycket fiber.
- Brunt ris. Liksom vitt bröd erbjuder vitt ris inte många näringsämnen. Byt till brunt ris för att lägga till mer fiber i din kost.
- Frön och nötter. Förutom att vara källor till bra fett, är solrosfrön, mandel, pistaschmandlar och pekannötter också bra fiberkällor.
Inkludera mat med höga fetter i din kost för att förhindra gallsten. - 4Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad. Vatten är ett viktigt näringsämne som återfuktar din kropp och hjälper till att spola ut gifter i ditt system. Drick 15,5 koppar (3,7 liter) per dag om du är man eller 13,5 koppar (3,2 liter) per dag om du är kvinna. Ditt vätskeintag bör vara tillräckligt för att hålla urinen ljusgul eller klar.
Metod 2 av 3: Anpassa din livsstil
- 1Träna i 30 minuter varje dag. Träning, särskilt uthållighetsbaserade övningar, kan minska risken för att bilda gallsten genom att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och minska en av riskfaktorerna för gallsten.
- Välj en övning du tycker om. Till exempel, spela en lagsport, gå promenader, börja springa eller ta en danslektion.
- 2Håll en hälsosam vikt för att sänka risken för gallsten. Att vara överviktig innebär en större risk för gallsten. Prata med din läkare och ta reda på vad din idealvikt skulle vara. Genom rätt kost och motion, sträva efter att hålla dig så nära detta ideal som möjligt.
- 3Undvik kraschdiet eftersom snabb viktminskning kan orsaka gallsten. Även om det är viktigt att hålla en hälsosam vikt för att minska risken för gallsten, gå inte ner i vikt för snabbt. Kraschdieter och viktminskningsoperationer ökar faktiskt risken för gallsten. Om du försöker gå ner i vikt, gör det gradvis. Syfta till att förlora 1-1 kg per vecka.
Ditt bästa alternativ är att vidta kost- och livsstilsåtgärder för att förhindra gallsten och att fortsätta arbeta med din läkare för att behandla eventuella gallsten som bildas. - 4Ät regelbundet för att hantera din gallproduktion. Att hoppa över måltider resulterar i sporadisk gallproduktion, vilket kan öka dina chanser att bilda en gallsten. Det är hälsosammare att äta med jämna mellanrum och undvika att hoppa över måltider. Ät 3 hälsosamma måltider varje dag.
Metod 3 av 3: när ska man söka läkarvård
- 1Besök din läkare om du märker symtomen på en gallsten. För det mesta märker du inga symtom från gallsten. De kan dock orsaka smärta och magproblem om de orsakar blockering. Om du upplever följande symtom, kontakta din läkare:
- Plötslig och försämrad smärta i högra övre delen av buken
- Plötslig och försämrad smärta i mitten i magen under bröstbenet
- Smärta mellan axelbladen
- Smärta i höger axel
- Illamående och kräkningar
Tips: Gallsten smärta varar vanligtvis från flera minuter till flera timmar. Det kan dock vara återkommande.
- 2Sök omedelbar medicinsk vård om du märker tecken på en komplikation. Medan du sannolikt inte behöver oroa dig, är det bäst att få akutvård om du kanske har en gallstenkomplikation. Detta hjälper dig att hitta snabbare lättnad så att du kan komma på vägen till återhämtning. Besök ett akutrum eller ring för en dagsbokning om du har följande allvarliga symtom:
- Buksmärtor som är så dåliga att du inte kan bli bekväm
- Guling av din hud och dina vita ögon
- Hög feber
- Frossa
- 3Genomgå diagnostiska tester för att kontrollera gallsten och komplikationer. Din läkare kommer att fråga dig om dina symtom, då kommer de sannolikt att rekommendera några tester. Detta hjälper läkaren att verifiera att du har gallsten och se till att du inte lider av några infektioner eller sekundära tillstånd. De kommer sannolikt att göra följande tester:
- Bildtest som ultraljud, CT-skanning eller MR för att leta efter gallsten.
- Endoskopiska tester för att kontrollera gallsten.
- Ett fullständigt blodtal (CBC) för att leta efter en infektion, gulsot, pankreatit eller andra komplikationer.
Träning, särskilt uthållighetsbaserade övningar, kan minska risken för att bilda gallsten genom att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, vilket minskar en av riskfaktorerna för gallsten. - 4Fråga din läkare om dina behandlingsalternativ. Din läkare kommer att diskutera dina symtom med dig och hur de påverkar ditt liv. Dessutom kommer de att förklara din risk för att utveckla komplikationer på grund av dina gallstenar. Du kanske kan välja följande behandlingsalternativ:
- Om dina gallstenar inte stör ditt liv kan din läkare rekommendera att du är vaksam. Det betyder att du inte behöver medicinsk behandling ännu.
- Om dina gallsten stör ditt liv kan din läkare prova icke-invasiva behandlingar för att avlägsna dem. Detta kan inkludera upplösning av stenarna med gallsalt eller ett läkemedel som heter Actigall. Alternativt kan de använda högfrekventa ljudvågor för att bryta upp stenarna.
- För allvarliga eller återkommande gallsten kan din läkare rekommendera att du tar bort gallblåsan kirurgiskt. Detta är en vanlig, enkel procedur, men du kan uppleva diarré under återhämtningen.
- Vitlök är utsökt och ett kalorifattigt sätt att packa smak i dina rätter, men det har ingen mätbar effekt på kolesterolnivåerna.
- Kaffe kan ha några andra fördelaktiga effekter på din hälsa, men det finns inga tydliga bevis för att det finns ett samband mellan konsumtion av koffein och skydd mot gallsten.
- Rådfråga alltid din läkare innan du gör en dramatisk livsstil eller kostförändring. De kommer att kunna berätta om detta är en säker idé.
Frågor och svar
- Är kokt ägg dåligt för gallsten?Äggulor innehåller mycket kolesterol och kan bidra till bildandet av gallsten. Ät bara äggviten för att minska ditt kolesterolintag.
- Jag har buksmärta vid sidan av ryggraden och klåda i underbenenMedan buksmärta kan indikera gallsten, är klåda i underbenet inte ett typiskt symptom. Gör ett möte med din läkare och beskriv alla dina symtom för dem så att de kan testa och göra en lämplig diagnos.
- Kan obehandlade gallsten orsaka dödsfall?Obehandlade gallstenar kan leda till ett antal komplikationer inklusive blockerade gallgångar, infektioner och inflammation. Dessa kan vara mycket smärtsamma tillstånd och kan kräva operation men orsakar sällan döden direkt.
- Min gallblåsan avlägsnades för många år sedan. Men gallsten fortsätter att bildas och kräver behandling. Hur kan jag hindra dem från att återkomma? Varför återkommer de?Även utan gallblåsan kan gallsten fortsätta att bildas i gallgången. Tyvärr är det omöjligt att helt eliminera chansen att utveckla gallsten. Ditt bästa alternativ är att vidta kost- och livsstilsåtgärder för att förhindra gallsten och att fortsätta arbeta med din läkare för att behandla eventuella gallsten som bildas.
Kommentarer (2)
- Jag forskar för min son, som har fått en attack. Tack så mycket!
- Bra info som jag förmedlar till en klient som genomgår gallstenoperation!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
