Hur vänder man fettlever?

Är överviktig eller överviktig kan gradvis viktminskning hjälpa till att vända en del av skadorna — Om du har fet leversjukdom och är överviktig eller överviktig kan gradvis viktminskning hjälpa till att vända en del av skadorna på din lever.

Fet leversjukdom uppstår när 5 till 10 procent av din levermassa består av fett. Sjukdomen kan ha orsakats genom alkoholhaltiga eller icke-alkoholhaltiga källor, men på något sätt kan den orsaka allvarliga hälsoproblem om den inte behandlas. Tack och lov är fet leversjukdom ett reversibelt tillstånd.

Metod 1 av 3: del ett: ändra din kost och din livsstil

1
Gå ner i vikt. Om du har fet leversjukdom och är överviktig eller överviktig kan gradvis viktminskning hjälpa till att vända en del av skadorna på din lever.
- De Nyckeln ligger i att förlora vikt gradvis. Sikta på 450 till 900 g per vecka. Att förlora mer än det kan orsaka komplikationer.
- Studier tyder på att förlora minst 9 procent av din vikt under flera månader kan vända effekterna av fettlever. Mindre viktminskning än detta kanske inte vänder skadorna, men det kommer fortfarande att minska nuvarande och framtida ansamling av fett i levern.
- Gå ner i vikt genom att bibehålla en ordentlig diet och hålla dig fysisk aktiv. Håll dig borta från kosttillskott eller modefluga.
2
Övning. Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt. Träning förbättrar också cirkulationen, vilket förbättrar kroppens förmåga att sprida fett i kroppen, och det tvingar också kroppen att använda kolhydrater för energi istället för att omvandla dem till ytterligare fetter.
- Tänd den måttliga träningen är fortfarande bättre än ingenting. Om du inte är van att träna, börja smått genom att åta dig till en 30-minuters promenad 3 till 5 gånger i veckan. Öka gradvis det beloppet tills du går varje dag i veckan.
- Kardiovaskulära övningar - aktiviteter som får ditt hjärta att pumpa, som att gå, cykla och simma - föredras framför styrketräningsövningar som fokuserar på att bygga muskler.
3
Begränsa enkla sockerarter och kolhydrater. Insulin är ett hormon som lagrar fett och som ett resultat måste du tappa insulinnivåerna i kroppen om du vill vända fettlever. Enkla sockerarter och raffinerade kolhydrater ökar insulinet i kroppen, så du bör undvika dem.
- Kroppen smälter snabbt dessa enkla kolhydrater, och som ett resultat upplever du en ökad blodsocker efter att ha konsumerat dem. Komplexa kolhydrater är hälsosammare eftersom de tar längre tid för kroppen att bryta ner och inte resulterar i samma typ av dramatisk blodsockerökning.
- I synnerhet inkluderar detta mat gjord med vitt mjöl och stora mängder socker. Dessa livsmedel bör undvikas helt, men du måste också begränsa kolhydrater i allmänhet, även de som är gjorda av fullkorn.
- Begränsa ditt intag av bröd, pasta, ris, flingor, kaka, bakverk och mellanmål tillagade med mjöl.
4
Ät mer grönsaker. Grönsaker erbjuder friska, komplexa kolhydrater i mindre doser än korn, så de har mycket liten effekt på blodsocker och insulin. De kan till och med hjälpa till att rensa fett från levern och återställa organets filtreringsförmåga.
- Du kan äta grönsaker råa eller kokta, men undvik att lägga till salladsdressing eller liknande livsmedel som kan innehålla ohälsosamma fetter.
- För en extra hälsouppgång, överväga att dricka två till tre glas rå grönsaksjuice i veckan. Varje glas ska vara 250 till 300 ml och innehålla 90 till 95 procent grönsaker. Resten av drycken bör innehålla frukt, snarare än konstgjorda sötningsmedel.
- Färsk frukt kan också hjälpa till att rengöra levern, men du måste vara försiktig när du konsumerar den eftersom frukt också innehåller en högre dos socker och kan orsaka insulinproblem.
5
Ät mer protein. Protein har inga skadliga effekter på blodsockernivån eller insulinnivån. Om något kan det hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer stabila. Protein minskar också hunger, vilket gör det lättare för dig att äta mindre och gå ner i vikt.
- Försök att få ditt protein från hälsosamma källor, inklusive ägg, fjäderfä, kött med låg fetthalt, skaldjur, nötter, frön, baljväxter och mejeriprodukter med låg fetthalt.
6
Konsumera hälsosamma fetter. Du kanske tror att en diet med låg fetthalt skulle bidra till att vända effekterna av fettlever, men det är bara delvis sant. Du bör undvika ohälsosamma fetter som finns i "skräpmat" som potatischips och pizza, men du måste inkludera hälsosamma fetter i din kost om du vill att din kropp ska få näring.
- Leta efter hälsosamma fetter i matkällor som skaldjur, olivolja, nötteroljor, nötssmör, rå nötter, frön och ägg.
7
Hoppa över alkoholen. Alkohol är en viktig orsak till fettlever. Även om du har en alkoholfri fettsjukdom bör du fortfarande skära alkohol från din kost eller begränsa den kraftigt.
- Alkohol orsakar inflammation och skadar dina leverceller. Som ett resultat blir levern svag mot fettceller och låter dessa fettceller byggas upp.
- En del okonventionell forskning utförd av University of California-San Diego School of Medicine tyder på att dricka ett glas vin varje dag faktiskt kan minska och vända alkoholfri fettlever. Risken för ytterligare leversjukdom kan till och med halveras. Detta gäller endast för vin och inte för andra typer av alkohol. Öl och annan sprit ökar risken för ytterligare leverskador.
8
Undvik onödiga mediciner. Din lever fungerar som ett filter. Medan många mediciner inte har någon inverkan på din lever, kan många andra faktiskt få din lever att försvagas eller skadas. Låt din vårdgivare veta att du har fet leversjukdom så att de kan ordinera dig med mediciner som har minst påverkan på din lever.
- Receptfria läkemedel som är kända för att ha en negativ effekt på levern inkluderar smärtstillande läkemedel, som de som innehåller paracetamol eller växtbaserade läkemedel som Kava Kava.

Förvärra fettlever — Du bör också undvika alkohol och onödiga mediciner eftersom de kan försvaga din lever och förvärra fettlever.

Metod 2 av 3: del två: använda naturliga tillskott

1
Använd vitamin E. Ta tillräckligt med extra E-kapslar för att ge dig 800 IE dagligen. Gå inte över den rekommenderade dagliga mängden eftersom för mycket kan vara skadligt för din kropp.
- En studie utförd vid Virginia Commonwealth University Medical Center indikerade att vitamin E kan sänka vissa leverenzymer som vanligen tros främja leversjukdom. Det kan till och med kunna läka en del leverärrbildning.
2
Ta fiskoljekapslar. Använd 1000 mg kompletterande Omega-3-fettsyror varje dag. Dessa fettsyror kan erhållas genom fiskoljekapslar.
- Den British Medical Journal rapporterade att denna mängd omega-3 fetter kan minska serummarkörer i samband med levercellskador. Det kan också vara möjligt att sänka triglyceridnivåer och glukosnivåer i kroppen och därmed sänka vanliga riskfaktorer associerade med fettlever.
3
Experimentera med mjölktistel. Ta en daglig kapsel med mjölktisteltillskott eller brygg en kopp te med en tepås med mjölktistel. Du kan också kombinera 10 droppar mjölktistel extrakt direkt i ett glas vatten.
- Silymarin, som finns i mjölktistel, fungerar som en antioxidant och antiinflammatorisk. Viss forskning tyder på att det direkt kan påverka leverfunktionen genom att minska frisättningen av skadliga cytokiner från en inflammerad lever. Som ett resultat kan levern lättare genomgå en naturlig läkningsprocess, under vilken fettansamlingen kan minska.
- Om du har ordinerats läkemedel som kan påverka levern är mjölktistel ett bra alternativ för att bekämpa dem.
4
Använd kraften i grönt te. Drick två till tre koppar grönt te dagligen. Om detta inte tilltalar dig, ta sedan 600 mg extra grönt te-extrakt dagligen.
- Mer exakt kan du hitta extra grönt te-extrakt genom att köpa kosttillskott som innehåller katekiner härrörande från koffeinfritt grönt te.
- Vissa studier tyder på att grönt te och katekiner som härrör från grönt te kan minska absorptionen och lagringen av tarmfett. De kan också uppmuntra oxidation av fettsyror och därmed hjälpa din kropp att använda dessa fettsyror för energi.
5
Prova probiotika. Ta en daglig probiotisk kapsel. För ett ännu mer naturligt tillvägagångssätt kan du också få probiotika genom livsmedel som innehåller friska levande bakterier eller jäst. Yoghurt, till exempel, tenderar att vara hög i probiotika.
- Även om det inte finns några fasta slutsatser ännu, tyder en del forskning på att konsumtionen av friska bakterier kan motverka effekterna av en ohälsosam eller obalanserad diet. Eftersom fet leversjukdom kan kopplas till ohälsosamma dieter kan probiotika hjälpa till att bekämpa och vända denna form av leverskada.

Eftersom fet leversjukdom kan kopplas till ohälsosamma dieter kan probiotika hjälpa till att bekämpa och vända denna form av leverskada.

Metod 3 av 3: del tre: söka medicinska behandlingar

1
Fråga din läkare om vissa diabetesläkemedel. Fettlever är ofta kopplad till diabetes, och tidig forskning tyder på att vissa diabetesläkemedel också kan ha en positiv effekt på fettlever. Se särskilt på metformin, rosiglitazon och pioglitazon.
- Metformin är en oral diabetesmedicin som kontrollerar blodsockernivån.
- Rosiglitazon och pioglitazon tvingar cellerna i kroppen att bli mer känsliga för det insulin som din kropp producerar. Som ett resultat gör din kropp mindre insulin och ditt blodsocker sjunker.
2

Lär dig mer om orlistat. Detta läkemedel används vanligtvis för viktminskning, men det undersöks också som en behandling för fettlever. Det blockerar absorptionen av lite fett från maten och som ett resultat kan mindre fett absorberas av levern och resten av kroppen.
3

Gå till din läkare för regelbundna kontroller. I synnerhet bör du träffa en läkare som är specialiserad på levervård. Tillsammans kan ni ta reda på vilka behandlingar som fungerar för dig och vad du behöver undvika.
4
Få behandling för relaterade medicinska tillstånd. Personer med alkoholfri fettlever har ofta andra medicinska problem relaterade till deras insulinnivåer och mängden fett som lagras i kroppen. Fråga din läkare om du riskerar några av dessa sjukdomar.
- Sjukdomar som ofta förknippas med fettlever inkluderar diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol.

Som ett resultat måste du sänka insulinnivåerna i kroppen om du vill vända fettlever — Insulin är ett hormon som lagrar fett och som ett resultat måste du sänka insulinnivåerna i kroppen om du vill vända fettlever.

Varningar

De råd som ges här bör endast användas som ett "första steg". Innan du påbörjar någon form av behandling bör du ta dina farhågor till din läkare. Arbeta alltid med din läkare för att bestämma rätt behandlingsplan för dig.
Experimentella behandlingar bör inte åberopas. Uppgifterna om effekterna av vissa vitaminer och kosttillskott är fortfarande begränsade, liksom uppgifterna om effekterna av diabetesläkemedel och liknande läkemedel.
Om skadorna på levern blir för allvarliga kanske du inte kan vända den. En lever som slutar fungera i acceptabel grad måste tas bort och bytas ut via en transplantation.

Läs också: Hur undviker man uppblåsthet efter att ha ätit?

Hur vänder man fettlever?

Steg

Metod 1 av 3: del ett: ändra din kost och din livsstil

Metod 2 av 3: del två: använda naturliga tillskott

Metod 3 av 3: del tre: söka medicinska behandlingar

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: