Hur höjer du glutationnivån?
Det kan vara en bra idé att kontrollera din glutationnivå av en läkare innan du försöker höja den.
Glutation är ett kemiskt ämne som produceras i levern. Vanligtvis kallad GSH, kallas detta ofta "mor till alla antioxidanter", vilket indikerar dess överlägsna antioxidantkvaliteter. Som en antioxidant kan glutation förhindra eller fördröja cellskador genom att avlägsna skadliga ämnen som kallas reaktiva syrearter från kroppens celler. GSH är också viktigt för immunfunktionen och den inflammatoriska processen och ökar din T-cellfunktion, vilket hjälper till att bekämpa cancerceller. Det finns många saker du kan göra för att höja din glutationnivå över den som din kropp producerar naturligt.
Metod 1 av 2: höja glutation genom kost och motion
- 1Ät mycket färsk frukt och grönsaker. Flera av dessa livsmedel har visat sig vara goda naturliga källor till glutation, men deras GSH-innehåll förstörs av överkokning eller bearbetning. För att få ut så mycket glutation som möjligt av dina frukter och grönsaker, äta dem färska när det är möjligt.
- Frukt och grönsaker hög i glutation inkluderar broccoli, avokado, okra, spenat, blomkål, brysselkål, grönkål, senap greener, kål, sparris, grapefrukt, äpplen, apelsiner och körsbär (även om det finns många fler).
- Trots fördelarna med dessa livsmedel, bör du alltid sträva efter en balanserad kost. Att överdriva det på frukt och grönsaker kan skapa problem för matsmältningssystemet om du inte också får i dig tillräckligt med proteinprotein.
- 2Ät mycket magert protein. Tre aminosyror bidrar till glutationens smink (så kallade "föregångare"): cystein, glutamat och glycin. Mager proteinkällor, särskilt kött, innehåller naturligt höga halter av dessa aminosyror, särskilt cystein (som också är den viktigaste). Om din diet innehåller massor av dessa magra proteiner, kommer din kropp att producera mer glutation.
- Högkvalitativa källor av magert protein inkluderar fjäderfä och äggulor, mjölk och yoghurt. För att få ut så mycket cystein från din diet som möjligt (och därför öka kroppens glutationproduktion), bör du försöka äta minst två portioner magert protein per dag.
- 3Konsumera kryddor som ökar GSH. Vissa kryddor inkluderar kemiska föreningar (som curcumin) som främjar glutationproduktion. Dessa inkluderar gurkmeja, kanel, kummin och kardemumma.
- Att äta mat som redan innehåller höga nivåer av flera glutationfrämjande kryddor kan hjälpa dig att ytterligare öka din glutation utan mycket extra ansträngning. Många curryrätter faller inom denna kategori.
- Kanel kan tillsättas i många desserter eller söta livsmedel för att ge en smakfull kick samtidigt som den bidrar till högre glutationnivåer. Det är en vinn-vinn!
Det finns många saker du kan göra för att höja din glutationnivå över den som din kropp producerar naturligt. - 4Ät mat rik på alfa-liponsyra. Alfa liponsyra (ALA) främjar naturlig glutationproduktion. ALA är också en antioxidant och kan regenerera andra antioxidanter som har "förbrukats", inklusive C-vitamin och E, vilket hjälper till att förnya deras förmåga att ta bort fria radikaler i dina celler.
- Livsmedel som innehåller höga halter av ALA inkluderar: lever, ärtor, spenat, broccoli, tomater, rosenkål och potatis. Flera av dessa livsmedel (som brysselkål) innehåller också naturligt mycket glutation, så det här är särskilt bra alternativ.
- För en hög dos av kost-ALA och glutation, leta efter recept som kombinerar några av dessa livsmedel, såsom grytor, sallader eller grytor.
- 5Ät mat rik på selen. Selen är ett mineral med antioxidantförmåga som bidrar till GSH-produktion. Förutom att vara naturligt närvarande i många livsmedel, kommer livsmedel från selenrika miljöer att ha högre nivåer. Selen är också viktigt för produktion av enzymer som innehåller glutation.
- Många kött har hög selenhalt, särskilt krabba, tonfisk, lever, fisk och fjäderfä; deras selenhalt beror dock på var djuret växte upp och den naturliga selenhalten i jorden och vattnet i dess livsmiljö.
- Flera växter är också bra källor till selen. De som har högst selenhalt odlas i jord med naturligt höga selenivåer. Bra växtkällor inkluderar: paranötter, pintobönor, svamp, många frön, brunt ris, kål, broccoli och spenat.
- 6Få mycket träning. Fysisk aktivitet ökar din ämnesomsättning, vilket ökar naturlig glutationproduktion. Aerobiska övningar (de som ökar din hjärtfrekvens under en längre tid) är bäst för att förbättra ämnesomsättningen. Dessa inkluderar snabba promenader, jogging, löpning, cykling, cirkelträning och simning, bland andra.
- Kontrollera med din läkare innan du börjar en träningsrutin om du alls är orolig för din nuvarande nivå av hälsa och / eller fysisk kondition.
- Anta en träningsrutin som passar din livsstil och kondition. Försök inte att gå för hårt med en gång, annars kan du bli avskräckt och vara mindre benägna att hålla fast vid det. Börja med 20 minuters träning tre dagar i veckan och gå upp därifrån när din kondition förbättras.
Metod 2 av 2: höja glutation med hjälp av kosttillskott och läkemedel
- 1Ta ett multivitamin som främjar glutation. Multivitamin i sig kommer sannolikt inte att innehålla glutation, men många har flera vitaminer och mineraler som förbättrar glutationproduktionen. Det kan vara svårt att få nog av vissa vitaminer från din kost, så ett multivitamin är ett bra komplement till en hälsosam kost. Hitta ett multivitamin som innehåller:
- C-vitamin
- E-vitamin
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- Folat
- Selen
- Magnesium
- Zink
- ALA-tillskott finns också, men kontakta din läkare för att bestämma lämplig dos för dig.
- 2Ta MSM-tillskott. MSM eller (metylsulfonylmetan) är en mineralförening som ger en svavelkälla, vilket är nödvändigt för att producera både ALA och vitamin B1, vilket i sin tur ökar glutationnivåerna. Om du inte får tillräckligt med svavel i din kost, fråga din läkare om att komplettera med MSM.
- Svavel är det som ger glutation dess antioxidativa förmågor, så alla andra metoder du använder för att öka glutation kommer att vara värdelösa om dina svavelnivåer är för låga. MSM är bara ett sätt att få svavel; det kan också förvärvas genom att äta flera typer av rå frukt och grönsaker.
- MSM tros också av vissa människor att lindra smärta och vissa andra symtom på artrit och olika andra gemensamma tillstånd. det finns dock inte mycket vetenskaplig forskning som stöder detta.
Även om inget recept krävs för transdermal glutation, är det bäst att prata med din läkare innan du använder glutationskrämer. - 3Överväg glutationinhalationsmedel. Din läkare kan rekommendera en nebulisatorinhalator för att leverera denna form av glutationstillskott; det rekommenderas dock vanligtvis endast för personer med genetiska tillstånd som orsakar glutationbrist. Vissa lungförhållanden, såsom cystisk fibros, tros av vissa hjälpas av glutationinhalationsmedel, men bevis för att stödja detta är gles.
- Du bör inte använda glutationinhalationsmedel utan läkares recept eller rekommendation.
- Använd inte denna form av glutationstillskott som ett alternativ till kosttillskott eller oralt kompletterande glutation eller dess föregångare. Det finns bättre sätt att öka dina glutationnivåer om du inte är allvarligt bristfällig!
- 4Få glutationinjektioner. Denna typ av tillskott av glutation rekommenderas endast för personer med medicinskt diagnostiserade sjukdomar som är kända för att få hjälp av glutation. Injektioner görs intravenöst och bör inte försökas av någon annan än en licensierad läkare.
- Den mest väl stödda användningen av glutationinjektioner är lättnad från biverkningar av kemoterapi hos cancerpatienter. Detta är något som en onkolog (cancerläkare) måste förskriva.
- Inget annat syfte för glutationinjektion accepteras i stort sett av det medicinska samfundet som effektivt; emellertid tror vissa människor att det är användbart för många andra sjukdomar, inklusive Parkinsons sjukdom, diabetes, vissa former av anemi, åderförkalkning (härdning av artärerna) och manlig infertilitet.
- 5Använd transdermala glutationprodukter. Transdermal glutation appliceras på huden och absorberas under en kort tidsperiod. Det finns bevis för att glutationskrämer förbättrar vissa hudförhållanden och i allmänhet får huden att se mer ungdomlig ut. Denna typ av glutationstillskott kommer vanligtvis i form av en kräm eller plåster och är tillgänglig via onlineapotek utan recept.
- Det finns inga medicinska eller vetenskapliga bevis som tyder på att glutationnivåerna i kroppen kan förbättras avsevärt genom transdermala krämer eller plåster.
- Även om inget recept krävs för transdermal glutation, är det bäst att prata med din läkare innan du använder glutationskrämer.
- Det finns en chans att du kan få utslag eller hudirritation när du tar glutation på detta sätt.
- Det kan vara en bra idé att kontrollera din glutationnivå av en läkare innan du försöker höja den. På så sätt kommer du att kunna testa dina nivåer senare och avgöra om de har ökat.
- Glutationbrist kan leda till vissa allvarliga tillstånd såsom hjärtsjukdomar, infektioner, artrit och lever- och njursjukdomar.
Multivitamin i sig kommer sannolikt inte att innehålla glutation, men många har flera vitaminer och mineraler som förbättrar glutationproduktionen.
- Glutationbrist kan orsaka allvarliga hälsoproblem som involverar immunförsvar och kan också skada hjärtat, levern och andra organ.
- Ta aldrig ett tillskott eller läkemedel medan du är gravid utan att först få bekräftelse från din läkare att det är säkert att göra det.
- Du bör inte ta farmaceutiska former av glutation eller dess föregångare utan att först ha kontaktat din läkare.
- Undvik att konsumera alkohol och andra toxiner, eftersom dessa "förbrukar" kroppens glutation och lämnar lite kvar för att gynna kroppens celler.
- Odenaturerat vassleprotein (från rå, opastöriserad mjölk) främjar glutationproduktion, men det finns andra hälsorisker förknippade med opastöriserad mjölk som bör övervägas noga innan du bestämmer dig för att konsumera det.
Kommentarer (1)
- Jag tyckte att den här sidan var användbar när jag presenterade en inventering av strategier för att förbättra mina glutationnivåer.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
