Hur hanterar man emetofobi?
Men att aktivt hantera din rädsla för kräkningar och lindra illamående kan hjälpa dig att hantera emetofobi.
Kräkningar är inte en trevlig upplevelse för någon individ. Även om många inte har hört talas om emetofobi eller rädsla för kräkningar, är det en extremt vanlig ångestsyndrom - den är den femte vanligaste fobi - och är särskilt vanlig hos kvinnor och ungdomar. För en emetofob person kan ångest som åtföljer möjligheten att kasta upp vara försvagande. I själva verket kan emetofobi uppvisa liknande symtom som panikstörningar och få de drabbade att undvika allt som kan få dem att kräkas som att vara nära sjuka människor, äta på restauranger, dricka alkoholhaltiga drycker och använda offentliga toaletter. Men att aktivt hantera din rädsla för kräkningar och lindra illamående kan hjälpa dig att hantera emetofobi.
Del 1 av 3: hantera rädslan för kräkningar
- 1Identifiera dina triggers. I de flesta fall utlöses emetofobi av något specifikt, till exempel en doft eller sitter i baksätet i en bil. Att räkna ut vad som utlöser din emetofobi kan hjälpa dig att undvika det eller ta itu med det i terapi. Några vanliga utlösare är:
- Att se eller tänka på en annan person eller kräkningar från djur
- Graviditet
- Resor eller transport
- Medicin
- Dofter eller dofter
- Livsmedel
- 2Undvik triggers. För många människor kan hantera emetofobi vara så enkelt som att undvika vad som utlöser sjukdomen och dess relaterade ångest. Var dock medveten om att detta kanske inte alltid är möjligt, till exempel om du har ett sjukt barn, och du bör ha alternativa sätt att hantera din rädsla vid behov.
- Ta reda på i förväg hur du kan undvika din trigger. Till exempel, om vissa livsmedel stimulerar din rädsla, håll dem inte hemma. Om du befinner dig på en restaurang kan du be dina kompisar att undvika eller täcka mat som kan göra dig sjuk.
- Håll dig borta från dina triggers så länge det inte påverkar ditt eller någon annans liv. Om du till exempel gör dig illamående genom att använda ett offentligt toalett, se till att detta inte får dig att stanna hemma.
- 3Acceptera din störning. Emetofobi är relativt vanligt, men det kan fortfarande vara försvagande om du lider av det. Att skapa fred med dig själv om att frukta kräkningar kan hjälpa dig att slappna av, vilket faktiskt kan hjälpa dig att hantera ångest relaterad till din rädsla.
- Att acceptera din emetofobi kan också hjälpa andra att acceptera din sjukdom.
- Omfattar din störning kanske inte händer över natten eftersom rädslan kan vara betydande. Säg gradvis till dig själv "Det är okej att ha denna rädsla, och jag är okej."
- Överväg att ge dagliga positiva bekräftelser för att stärka ditt självförtroende och slappna av. Till exempel, säg till dig själv: "Jag tar framgångsrikt kollektivtrafik varje dag och idag kommer inte att vara annorlunda."
- Läs onlineforum från källor som det internationella emetofobi-samhället, som kan ge dig tips om att acceptera din sjukdom samt sätta dig i kontakt med emetofoba människor.
Vilka hanteringsmekanismer kan jag lära mig att hantera mina emetofobi panikattacker om jag inte kan fortsätta behandlingen? - 4Kommunicera med människor. Människor reagerar konstigt på ditt beteende i situationer där du undviker utlösare. Var ärlig om din störning med andra, vilket kan förhindra obehagliga situationer eller frågor. I sin tur kan detta hjälpa dig att slappna av och kontrollera din rädsla.
- Låt andra veta om din rädsla innan något händer. Till exempel, om lukten av ranchdressing stör dig, säg, "Jag vill bara låta dig veta att jag ber om ursäkt om jag reagerar dåligt. Jag har denna sjukdom som gör mig illamående när jag är runt ranchdressing," eller, " Att byta smutsiga blöjor gör mig lite illamående, till och med så söt som din bebis är. " Du kan upptäcka att människor kan hjälpa dig att undvika utlösare som detta genom att inte beställa maten eller byta blöjor när du inte är närvarande.
- Överväg att använda humor till din fördel. Att göra ett skämt om din emetofobi kan frigöra spänningar. Till exempel, om du är i en bil kan du säga, "Får jag snälla sitta i framsätet så att detta inte blir till spy-kometen?"
- 5Tål sociala stigmar. Vissa människor förstår kanske inte emetofobi eller tror att det finns. Försök och förstå om de stigmatiserar dig och inser att deras beteende enkelt kan komma från okunnighet om störningen.
- Ignorera alla uttalanden som gör dig upprörd eller motverka dem med information om störningen.
- Att prata med eller luta sig mot familj och vänner kan hjälpa dig att hantera dina känslor och eventuell stigmatisering.
- 6Gå med i en supportgrupp. Eftersom emetofobi är så vanligt finns det olika faktiska och virtuella supportgrupper du kan gå med i. Att vara en del av ett samhälle som har liknande erfarenheter kan hjälpa dig att mer effektivt hantera din emetofobi eller få behandling för det.
- Delta i diskussioner och forum om din typ av emetofobi. Fråga din läkare eller ditt lokala sjukhus om supportgrupper. Du kan också söka online efter virtuella samhällen, inklusive International Emetophobia Society.
- Överväg att gå med i en stödgrupp för personer som lider av ångest, eftersom emetofobi är en ångestsyndrom. Grupper som Angst and Depression Association of Europe kan hjälpa dig att hitta en lokal eller virtuell supportgrupp för din emetofobi-relaterade ångest.
- Prata med din familj och vänner om din störning, vilket kan ge omedelbart stöd om din rädsla blossar upp.
Del 2 av 3: får behandling
- 1Planera en läkarmöte. Om din rädsla för kräkningar påverkar din förmåga att få ett normalt liv, boka ett möte med din läkare. Hon kanske kan hjälpa dig med hanteringsmekanismer eller ordinera antiemetika, vilket kan lindra illamående eller kräkningar.
- Kom ihåg att även om rädsla för kräkningar är vanligt, är det viktigt att söka hjälp om det påverkar ditt dagliga liv.
- Fråga din läkare om det kan finnas bakomliggande orsaker till din emetofobi och sätt att hantera det, till exempel en dålig upplevelse som barn eller under graviditet.
- Överväg att träffa en psykiater eller annan mentalvårdspersonal, som kanske kan hjälpa dig att ta itu med din rädsla för kräkningar genom olika typer av terapi.
Om din emetofobi och relaterad illamående är svår kan din läkare ordinera medicin för att hjälpa dig att hantera båda. - 2Genomgå terapi. Emetofobi är inte nödvändigtvis något som du måste lida under resten av ditt liv, även om det kan ta lång tid att behandla. Störningen kan framgångsrikt behandlas med olika typer av terapi, som inte borde få dig att verkligen kräkas, som hjälper dig att leva ditt liv på ett sätt du vill utan rädsla för kräkningar. Typiska terapier som du kan genomgå inkluderar:
- Exponeringsterapi, som utsätter dig för utlösare som att se ordet kräkas såväl som dofter, videor, fotografier eller att äta vid buffébord.
- Kognitiv beteendeterapi, som innebär en mer gradvis exponering för utlösare och i slutändan hjälper dig att koppla bort kräkningar med rädsla, fara eller död.
- 3Ta medicin. Om din emetofobi och relaterad illamående är svår kan din läkare ordinera medicin för att hjälpa dig att hantera båda. Fråga om att ta ett antiemetikum, som kan förhindra illamående och kräkningar, och ett läkemedel mot ångest eller antidepressiva för att hantera underliggande störningar.
- Få recept för de vanligaste antiemetika inklusive klorpromazin, metoklopramid och proklorperazin.
- Testa medicinska sjukdomar eller antihistaminer, som kan lindra illamående och kräkningar om du inte kan komma direkt till din läkare. En vanlig antihistamin för illamående är dimenhydrinat.
- Ta antidepressiva medel som fluoxetin, sertralin eller paroxetin eller läkemedel mot ångest inklusive alprazolam, lorazepam eller klonazepam för att bekämpa din rädsla för att kasta upp.
- 4Använd avslappningstekniker. Eftersom emetofobi ofta har liknande symtom som panikstörning kan avkoppling hjälpa till att kontrollera dina reaktioner och lindra illamående eller kräkningar. Prova olika avslappningstekniker för att hjälpa dig att lugna dig och må bättre. Några möjliga övningar inkluderar:
- Djup andning för att lindra spänningar. Andas in och andas ut i ett balanserat mönster. Andas till exempel in på ett antal fyra, håll i två räkningar och andas sedan ut i fyra räkningar. Se till att du sitter upprätt med axlarna tillbaka för att få optimala fördelar med djup andning.
- Progressiv muskelavslappning för att koppla av hela kroppen. Börja vid dina fötter och rör dig mot huvudet, dra åt och dra samman varje muskelgrupp i fem sekunder Släpp sedan dina muskler i 10 sekunder för att få djup avkoppling. Efter 10 sekunder, gå till nästa muskelgrupp tills du är klar.
Del 3 av 3: lindra illamående eller kräkningar
- 1Ät enkla livsmedel. Om du får illamående eller kräkningar kanske du vill äta med BRAT-principen, som står för bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessa livsmedel kan lösa magen och lindra rädslan för kräkningar eftersom de är lätta att smälta.
- Prova andra lättsmälta livsmedel som kex, kokt potatis och smaksatt gelatin.
- Lägg till mer komplexa livsmedel när du mår bättre. Du kan till exempel prova spannmål, frukt, kokta grönsaker, jordnötssmör och pasta.
- Håll dig borta från utlösande livsmedel eller något som kan störa din mage. Till exempel kan mejeriprodukter och sockerhaltiga livsmedel få dig att känna dig illamående.
Att vara en del av ett samhälle som har liknande erfarenheter kan hjälpa dig att mer effektivt hantera din emetofobi eller få behandling för det. - 2Drick klara vätskor. Dehydrering kan orsaka illamående och yrsel och kan utlösa din emetofobi. Drick klara vätskor hela dagen för att hålla dig hydratiserad och inte överbelasta magen.
- Drick någon vätska som är klar eller smälter i klar vätska, till exempel en isbit eller en isbit.
- Håll dig hydratiserad genom att välja drycker som vatten, fruktjuicer utan massa, soppa eller buljong och klara läsk som ingefäraöl eller Sprite.
- Smutta på ingefära eller pepparmynta, vilket kan hålla dig hydratiserad och lindra illamående. Du kan använda antingen kommersiella ingefära eller pepparmynta tepåsar eller brygga ditt eget te med några myntablad eller en bit ingefära.
- Undvik vätskor som kan orsaka illamående som alkohol, kaffe eller mjölk.
- 3Vila nog och ta tupplurar. Se till att du sover tillräckligt varje natt, vilket kan hjälpa dig att slappna av och kan hjälpa till att kontrollera din rädsla. Tänk på en kort tupplur under dagen för att lindra illamående.
- Minska din aktivitet om du upplever en dålig fas eftersom mycket rörelse kan stimulera illamående och kräkningar.
- 4Använd lösa kläder. Att bära trånga kläder sätter press på magen. Detta kan öka illamående eller få dig att kasta upp. Att undvika trånga kläder kan hålla magen lugn och i sin tur slappna av och lindra rädslan för kräkningar.
- Tänk på kläder om du äter ute och kan svälla. Att ha på sig jeans om du äter pizza eller annan mat som orsakar uppblåsthet kanske inte är en bra idé, eftersom kläderna kan bli stramare när magen fylls. Istället kanske du vill ha en klänning eller en knäppt skjorta.
- Sök hjälp så snart du kan om emetofobi styr ditt liv.
- Att fokusera mer på din rädsla istället för att övervinna den kan göra din emetofobi värre.
Frågor och svar
- Jag är livrädd för kräkningar, men jag har magbesvär just nu och vill inte kasta upp. Vad kan jag göra?Berätta för dig själv, "Oavsett vad som händer kan jag komma igenom detta. Om jag kastar upp kommer det inte att vara för evigt och jag klarar det. Jag är stark." Kom ihåg att du är stark, och att du kan återhämta dig från din sjukdom och ha det bra igen.
- Vilka hanteringsmekanismer kan jag lära mig att hantera mina emetofobi panikattacker om jag inte kan fortsätta behandlingen?Det här kanske inte är det mest användbara svaret när det gäller återhämtning från fobi, men jag bor i Japan och det är helt normalt att ha masker här. När jag bär en mask känner jag mig så säker och blicken som jag får när jag är hemma i USA är värt det för den sinnesro som den ger mig. Du kan inte bli sjuk om du inte utsätts för bakterier och du kan inte exponeras för bakterier med en mask! Det hjälper dig också att vara mer medveten om hur mycket du rör vid området runt munnen utan att tänka. Det får mig alltid att må bättre.
- Vad gör jag om jag är en 19-årig tjej som har drabbats av mag-tarmproblem sedan jag var 5 år gammal och jag har en fruktansvärd rädsla för kräkningar?Jag har fått samma sak hända mig sedan jag var liten också. Om du lider av allvarliga mag-tarmproblem kanske du vill konsultera din läkare för att försöka få en diagnos och rätt behandling. Om du inte kan göra detta, försök att hålla dig hydratiserad, få tillräckligt med sömn och ta ett antacida eller bensintablett. Andas djupt och applicera kalla kompresser när du inte mår bra.
- Jag har emetophobia och jag är bara 11. Jag kämpar i skolan om någon känner eller ser sjuk ut. Jag är också förstenad att resa på grund av resesjukdom. Jag är inte rädd för mig själv att kräkas, bara andra människor. Vissa lärare i skolan säger bara att jag ska fortsätta med det. Vad ska jag göra?Jag har haft samma problem. En sak som hjälper är att be att gå till toaletten och bara ta en minut att samla in sig själv. Stänk lite vatten i ansiktet och ta några långsamma, djupa andetag. Om några lärare ger dig problem med detta, berätta för dem att du är benägen för panikattacker (det här är i princip vad som händer). Om de fortfarande inte får det, prata med en vägledare om att få ett pass för att lämna klassen när du behöver.
- Jag är rädd att be om mina föräldrar för hjälp, eftersom de kanske tror att jag överreagerar eller att jag inte behöver det. Vad ska jag göra?Be dem prata privat och förklara för dem hur allvarlig denna situation är. Berätta allt om de symtom du upplever och hur upprörande detta är för dig. Du kanske till och med vill visa dem den här artikeln så att de kan se att det är en riktig sak som många andra människor har att göra med.
- Jag är en 12-åring med självmordstankar, svåra panikattacker och ibland går jag förbi. Vad kan jag göra för att hantera dessa problem?Du måste be dina föräldrar att söka medicinsk hjälp för dessa frågor så snart som möjligt. Om de inte är hjälpsamma, lita på en vuxen du litar på. Det här är allvarliga problem som kräver någon form av medicinsk eller terapeutisk intervention. Vänta inte.
- Hur kan jag veta om jag har emetofobi?Om du får panikattacker när någon säger till dig att de känner sig sjuka, om du hör någon som är sjuk och luktar det och får panik, eller om du känner att du kommer att bli sjuk och det skrämmer dig. Sjuk är inte en trevlig sak för någon, men om du börjar få panik och bli upprörd över det, har du troligen en touch av emetofobi.
- Jag är 14 år och FÖRMÄRKAS av kräkningar! Jag får panik när någon ens nämner att de eller någon annan har ont i magen. Ingen tror att det är något riktigt fel med mig. Vad kan jag göra?Det kan vara svårt om de som är närmast dig inte förstår din rädsla, men inte ger upp för att betona för dem hur svårt det här är för dig. Samtidigt måste du komma ihåg att andra kan försämra din emetofobi eftersom de förstår att fokusering på den ger den kraft och kan vara kontraproduktiv.
- Är det normalt att gråta och få panikattacker när jag får emetofobi?Ja, båda dessa svar är helt normala. Om detta problem stör ditt dagliga liv och teknikerna i den här artikeln inte fungerar för dig, kontakta en terapeut eller annan mentalvårdspersonal.
- Min mamma säger att emetofobi inte är normalt och förolämpar mig om det vid varje tillfälle. Hur kan jag få henne att sluta?Be din mamma att sluta eftersom det skadar dina känslor. Om hon fortsätter, var noga med att berätta för din skolesjuksköterska, en lärare eller någon annan vuxen som du litar på. Det finns också många online- och telefonhjälplinjer som förbinder dig med volontärer att prata med om verbala övergrepp, till exempel ChildLine.
Obesvarade frågor
- Jag är tretton och lider också av detta. Hur kan jag hindra mig från att bli orolig om någon visar även de minsta tecken på fysisk sjukdom?
- Jag har dålig emetofobi. Hur kan jag klara mig utan att ta mediciner?
- Vad kan jag göra om jag är preteen och är livrädd för att kasta upp och min medicin inte fungerar? Jag hade en dålig upplevelse på ett plan men jag vill gå till ett evenemang som jag måste flyga till.
Kommentarer (1)
- Jag har haft emetofobi i ungefär tio år nu, och den här artikeln hjälpte mig verkligen att få den sinnesro som jag behövde. Jag upptäckte olika sätt att hantera det (för mig hjälper musik, så jag har alltid öronproppar på mig) och att jag inte är ensam. Var stark!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
