Hur bli av med illamående från ångest?
För att minska illamående från ångest är det bästa sättet att minska din stress och ångest.
Illamående kan vara ett vanligt symptom när du upplever stress, ångest, rädsla eller smärta. Vissa människor upplever illamående-relaterad ångest före en föreställning (som en presentation eller tal) eller vid bilturer. Vissa människor är rädda för kräkningar och blir i sin tur illamående i ångest att undvika kräkningar. För att minska illamående från ångest är det bästa sättet att minska din stress och ångest.
Del 1 av 3: hantera ångestsymtom före och för tillfället
- 1Ät för att förbereda dig för illamående. Om du går in i en situation där du kan bli illamående, förbered din mage i förväg. Ät en mild diet, som BRAT-dieten, som består av bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Undvik vissa saker som stekt mat, kryddig mat eller mat med starka aromer. Ät mindre måltider för att hjälpa magen att smälta mindre mat.
- Börja äta eller dricka ingefära, som att dricka ingefära te. Ingefära kan hjälpa till att lösa magen.
- För mer information, kolla in Hur man hanterar illamående.
- 2Andas djupt. Om du börjar känna dig illamående kan du ta djupa andetag för att lindra ångest. Öva på att ta djupa andetag när du känner dig orolig och illamående. Använd din andedräkt som ett sätt att koppla av din kropp och ditt sinne. Var du än är, rikta din uppmärksamhet mot din andning, vilket gör den mer målmedveten. Öka längden på inandning och utandning, andas djupt i 3-6 andetag tills du känner dig lugn.
- Lägg märke till hur du känner innan du andas djupt och lägg sedan märke till hur du känner efteråt. Känner ditt sinne eller din kropp annorlunda? Är dina tankar desamma?
- 3Öva visualisering. Om du har specifik rädsla för vissa saker (som att hålla en presentation eller ta tentor), använd visualisering som ett sätt att klara av. Föreställ dig att du känner dig trygg när du levererar en felfri presentation eller när du enkelt besvarar varje testfråga. Föreställ dig de känslor du känner när du lyckas eller när du slappnar av.
Du kanske inte är säker på vad som kommer först: illamående eller ångest. - 4Använd dina sinnen. När du känner dig orolig och illamående, undvik att rikta din uppmärksamhet inåt mot känslor av ångest eller illamående i magen. Fokusera istället på din närmaste omgivning med dina sinnen. Titta runt dig och se de små detaljerna om var du är. Du kan också ha bilder eller bilder att titta på som hjälper dig att känna dig lugn. Lyssna noga efter eventuella ljud, kanske brummet från värmaren eller fåglarna utanför ditt fönster, eller sätt på lugnande musik. För lukt, tänd doftljus eller andas in den vackra doften av blommor. Smaka på en trevlig mat och njut verkligen av varje bit. För beröring, linda dig in i en mjuk filt, klappa en hund eller en katt eller sitta ute i vinden.
- Engagera dina sinnen som ett sätt att ansluta dig själv till din omgivning och ge dig själv lugnande tekniker.
- 5Ha en illamående väska. Du kanske inte är säker på vad som kommer först: illamående eller ångest. Ofta går de tillsammans, som när du reser långa sträckor i en bil och är rädd för att bli sjuk i bilen. Om du börjar bli illamående kan du börja uppleva rädsla för att kasta upp. För att lugna dig, ta med dig mediciner eller andra hjälpsamma föremål under utsatta tider.
- Du kan bära mediciner såväl som kex och vatten eller något annat som hjälper dig.
- Du kan också inkludera en stressboll eller ett litet föremål som ger dig komfort.
Del 2 av 3: Minska din stress
- 1Upplev illamående som ett varningssystem. Illamående är ett kroppsligt symptom på ångest som varnar dig för ett känslomässigt tillstånd. Istället för att se det bara som ett problem eller obehag, se det som en varning om att dina känslor eller ditt mentala tillstånd eller off-kilter. Du kan vara så van att känna dig orolig att du inte upplever det känslomässiga tillstånd som din kropp reagerar på, och detta är din kropps sätt att säga "Var uppmärksam!"
- Bekräfta att du känner dig orolig. Välj sedan hur du vill hantera ångest och minska din stress just nu.
- 2Minska extra stressfaktorer. Om det finns saker (eller människor) i ditt liv som gör att du stressar, överväga att skära ner eller klippa ut dem. Kanske har du en vän eller familjemedlem som kommer till dig med problem eller som litar på dig mer än han eller hon borde. Prata med den här personen och säg att du inte längre är tillgänglig för att fylla den här typen av roller.
- Säg, "Jag värdesätter vårt förhållande, men jag känner att du kommer till mig för saker som jag har svårt att hantera. Det skulle vara till hjälp för mig om du hittade andra människor att luta sig förutom mig."
- Kanske har du en pendling som får dig att stressa. Överväg att ta tåget eller en alternativ rutt som är mindre trafikerad.
Om du börjar känna dig illamående kan du ta djupa andetag för att lindra ångest. - 3Ompröva ditt ansvar. Tänk på alla saker i ditt liv som orsakar stress (oavsett om det är bra eller dåligt): arbete, skola, familj, partner, barn, volontärarbete, möten, presentationer, resor, sjuka etc. Om du känner dig överväldigad, se vilka saker kan antingen klippas ut eller skäras ned. Ju mindre stress det finns i ditt liv, desto mindre kommer ångest att utlösas.
- Om du känner dig överväldigad på jobbet, överväg att be om att minska din arbetsbelastning eller dela ansvar med en annan medarbetare.
- 4Ta lite ledigt. Om du känner att du bara inte kan komma bort från stressfaktorerna i ditt liv, ta några lediga dagar. Ge dig själv lite tid att återställa, göra saker du tycker om och komma bort från de saker som orsakar dig stress, även om det är tillfälligt. Medan du är på denna paus, låt dig inte tänka på den stress du har hemma eller på jobbet. låt dig njuta av din tid.
- Medan du tar en paus, gör saker du har menat att göra, men inte har gjort. Gå till museet, cykla längs leden eller ta din hund på vandring. Gör saker som ger dig ett leende.
- Även lite ledighet från din dag kan vara till hjälp om du inte kan ta ledigt från jobbet. Ta en promenad under lunchpausen, ägna lite tid åt trädgårdsarbete eller leka med ett husdjur.
Del 3 av 3: minska ångest totalt
- 1Öva avslappningstekniker. Det finns många sätt att koppla av, som kan inkludera journalföring, spela eller lyssna på musik, tända ljus och bada. Ett sätt att slappna av som hjälper sinnet och kroppen är genom progressiv muskelavslappning. När du ligger ner spänner du systematiskt och slappnar av i vissa muskelgrupper. Du kan börja med fötterna och röra dig uppåt, först spänna tårna och sedan släppa spänningen. Flytta dig sedan till dina anklar, skenben, knän, lår, skinkor, mage, armar, bröst, nacke och ansikte.
- Avsätt 5-10 minuter varje dag för att träna avkoppling.
När du känner dig orolig och illamående, undvik att rikta din uppmärksamhet inåt mot känslor av ångest eller illamående i magen. - 2Meditera. Regelbunden meditation kan hjälpa till att koppla om hjärnan och aktivera delar av hjärnan som är ansvariga för glädje och lugn. Mindfulness-meditation kan användas för att hantera stress och ångest. Var helt enkelt helt i varje ögonblick och observera dig själv och din omgivning utan att bedöma eller utvärdera någon erfarenhet.
- Du kan öva mindfulness medan du går (märker varje steg du tar, den takt som din kropp rör sig i) och i sittande meditation genom att observera varje tanke som kommer att tänka, men inte bedöma det eller följa det, utan bara observera.
- Öva på mindfulness medan du äter. Lukta maten innan du lägger den i munnen. När du har ätit maten, observera konsistens, smak och temperatur. Gör detta för varje bit du tar.
- 3Undvik alkohol och nikotin. Både alkohol och nikotin kan ge en liten lättnadskänsla, men ökar faktiskt ångest när de försvinner. Motstå din önskan att vända sig till alkohol eller nikotin som sätt att hantera stress och ångest. Använd istället avkoppling, meditation eller en annan hanteringsstrategi.
Frågor och svar
- Jag har emetofobi och ångest. Finns det någon form av medicin som kan hjälpa illamående vid panikattacker?För personlig medicinsk rådgivning, råd om medicinering och råd om behandling är det verkligen nödvändigt att du konsulterar en läkare.
Kommentarer (1)
- Jag gillar att det gav en mängd olika tillvägagångssätt. Det är annorlunda för alla och några av dessa alternativ, som att dricka ingefära och djup andning, hjälpte verkligen till.:)
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
