Hur hanterar man höjdsjuka?

Det är bäst att öka höjden gradvis snarare än att lita på medicin för att hjälpa till med höjdsjuka.

Om du tar en resa till en inlandsstad eller klättrar upp på ett berg kan höjdsjuka sätta en dämpare på ditt äventyr. Mild höjdsjuka börjar vanligtvis när du är över 8000 meter (2400 m), men det är möjligt att känna symtom vid en lägre höjd om du har tillbringat större delen av ditt liv på en plats som är mycket lägre i höjd eller nära havsnivån. Höjdsjuka kan orsaka yrsel, trötthet, sömnlöshet, aptitlöshet, illamående eller andfåddhet. I de flesta fall är symtomen mycket milda och försvinner om två eller tre dagar när din kropp har acklimatiserats.

Metod 1 av 3: ta medicin

1
Ta 600 mg ibuprofen 6 timmar innan du flyger eller klättrar. Ta 3200 mg tabletter av ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) med 8 flytande gram (240 ml) vatten 6 timmar innan du stiger på planet eller, om du är klättrare, 6 timmar innan du börjar din uppstigning. När du är där ska du inte ta det ytterligare ett dygn, sedan ta 1 till 2 kapslar var 4: e till 6: e timme.
- Det är bäst att ta det efter en måltid så att det inte stör din mage.
- Den inledande högdosen hjälper din kropp att acklimatiseras snabbare och lindrar huvudvärk eller tröghet du kan känna från början.
- Gå inte över 2400 mg per dag eller ta ibuprofen i höga doser längre än 7 dagar eftersom det kan öka risken för hjärtinfarkt eller stroke.
- Om du har hjärtsjukdom eller riskerar, prata med din läkare om att använda naproxen istället.
Tips: Ta endast mediciner i förväg om du har en historia av höjdsjuka eller måste göra en planerad snabb stigning till hög höjd. Det är bäst att öka höjden gradvis snarare än att lita på medicin för att hjälpa till med höjdsjuka.
2
Lätt huvudvärk med 1 till 2 tabletter paracetamol. Svälj 1 till 2500 mg tabletter paracetamol (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) var fjärde till sjätte timme för att lindra mild till måttlig huvudvärk. Om du flyger till en stad som är högre än den du kom ifrån, ta den första dosen 1 timme innan du stiger på planet.
- Du kan köpa paracetamol utan recept från något apotek eller livsmedelsbutik.
- Paracetamol kan göra vissa människor illamående, så ta det efter att ha ätit om du har en känslig mage.
- Ta inte paracetamol om du har alkoholism, leversjukdom eller njursjukdom.
3
Börja ta 125 mg acetazolamid 1 till 2 dagar före din resa. Om du planerar att resa eller klättra, förbered din kropp genom att ta acetazolamid (Diamox) 1 eller 2 dagar i förväg och fortsätt ta den när du är där i upp till 48 timmar. Svälj 125 mg till 250 mg (vilket är 1 eller 2 piller beroende på styrka) två gånger om dagen med 8 flytande gram (240 ml) vatten.
- Om du klättrar och fortsätter uppstigningen de närmaste dagarna, fortsätt ta den efter behov.
- Acetazolamid hjälper till att minska trycket i ditt huvud (särskilt dina ögon), vilket förhindrar huvudvärk, svullnad, yrsel och andra symtom på höjdsjuka.
- Du måste besöka din läkare minst 1 vecka före din resa för att få recept på acetazolamid.
- Tala med din läkare innan du tar detta läkemedel om du tar mediciner med cisaprid, litium, memantin, metenamin, orlistat eller krampanfall.
Varning: Eftersom acetazolamid också är ett diuretikum kan det orsaka vätskeförlust från frekvent urinering. Drick mycket vätska och övervaka dig själv för tecken på uttorkning eller minskat blodtryck.
4
Svälj 4 mg dexametason 8 timmar före din resa. Se till att du äter något innan du sväljer 1 eller 2 piller (beroende på styrka) med 8 flytande gram (240 ml) vatten. När du väl är på din höghöjdsdestination, ta den var sjätte timme i full mage för att hålla höjdsjuka i schack. Ta inte det varje dag i mer än en vecka och sänk gärna dosen när din kropp har acklimatiserat efter de första 3 dagarna.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol är varumärken för dexametason. Din läkare kan ordinera dexametason om du inte tolererar acetazolamid.
- Du kan också ta en initialdos på 8 mg och sedan gå ner till 4 mg var sjätte timme om du är orolig för den initiala exponeringen för hög höjd.
- Om du slutar att ta dexametason medan du stiger upp, kan du märka en plötslig uppkomst eller försämring av höjdsjukdomssymtom. På grund av detta är det vanligare att ta acetazolamid för att förebygga och dexametason för behandling av höjdsjuka.
- Drick inte alkohol med dexametason eftersom det kan förvärra läkemedlets biverkningar som sömnlöshet, humörförändringar, torr hud, viktökning, svullnad och suddig syn. Dessutom ska du inte ta det längre än sju dagar eftersom det ökar risken för högt blodsocker, immunsuppression och psykiatriska symtom.
Om du slutar att ta dexametason medan du stiger upp, kan du märka en plötslig uppkomst eller försämring av höjdsjukdomssymtom.
5
Lätt illamående genom att ta 25 till 50 mg prometazin. Om du tidigare har blivit illamående från höga höjder kan 25 till 50 mg (1 eller 2 piller) prometazin (Phenergan, Phenadoz) var 4: e till 6: e timme hjälpa. Ta det 2 till 4 gånger varje dag med eller utan mat.
- Du måste besöka din läkare 1 vecka före din resa för att få recept.
- Dåsighet är en vanlig bieffekt av prometazin, så det är inte det bästa alternativet om du är klättrare eller räknar med att ha långa dagar på din resa.

Metod 2 av 3: ändra din diet

1
Håll dig hydratiserad genom att dricka minst 8 koppar vatten per dag. Följ det rekommenderade dagliga intaget av minst 64 flytande gram (1900 ml) vatten medan du befinner dig på en högre höjd. Om du är relativt aktiv är en god tumregel att dricka 2 till 3 8 fl oz (240 ml) glas vatten varje timme eller varannan timme.
- Om du är en man, sikta på att dricka cirka 125 flytande gram (3700 ml) vatten per dag. Om du är kvinna, försök att få cirka 96 flytande gram (2800 ml).
2
Undvik att dricka alkohol före och medan du befinner dig högre. Håll dig till vatten, juice, koffeinfritt kaffe och örtte för att undvika uttorkning av kroppen. Att dricka för mycket alkohol kan göra att du känner dig trög och förvärrar alla symtom du redan känner av att vara i högre höjd.
- Om du är på semester och planerar att dricka ändå, se till att dricka 8 flytande gram (240 ml) vatten för varje 1 alkoholhaltig dryck.
3
Ät mat med högt kaliuminnehåll för att hjälpa din kropp att acklimatiseras snabbare. Mellanmål på bananer, gröna, avokado, torkad frukt, tomater och potatis de första dagarna av din resa. Den höga mängden kalium hjälper till att balansera mängden vatten i kroppen och gör eventuella symtom på höjdsjuka lite mildare.
- Det rekommenderade intaget av kalium är 3500 till 4700 mg per dag.
- Sportsdrycker, elektrolytvatten och kokosnötvatten är också bra sippare för att få din dagliga dos kalium.
4
Begränsa eller undvik alltför salt mat och snacks. Se till att du inte tar in mer än 2300 mg natrium per dag, vilket motsvarar cirka 1 tesked (4,2 gram) salt. Om du äter ute, motstå lusten att salta maten vid bordet. Använd en minimal mängd om du lagar mat medan du är på resan.
- Kontrollera alltid etiketten på frysta livsmedel, konserverade grönsaker, kryddor och förband och köp natriumsorter om du kan.
5
Fyll på komplexa kolhydrater för att behålla din energi. Höjdsjuka kan få dig att känna dig trög och utmattad, men att äta havre, brunt ris, fullkornspasta, fullkornsbröd, quinoa eller korn kan gynna dig och hålla dig tankad hela dagen. Undvik enkla kolhydrater som vitt ris, vitt bröd, vanlig pasta och godis eftersom din kropp kommer att använda bränslet för snabbt och öka ditt blodsocker, vilket förvärrar huvudvärk eller trötthet du känner.
- Potatis (vit och söt), njure bönor, pumpa, couscous och flerkorniga frukostflingor är också bra mat att bränna upp under din resa.
Om du är en klättrare, klättra inte över 300 till 500 meter per dag eftersom snabba höjdförändringar kan göra höjdsjuka värre.
6
Sippa ingefära te eller tugga ingefära för att lindra illamående. Häll 8 flytande gram (240 ml) kokande eller hett vatten över en påse ingefära och låt det branta i 3 till 5 minuter. Det är också klokt att packa några ingefära gummier i din dagsväska för illamående medan du är på språng.
- Du kan köpa ingefära gummies från de flesta livsmedelsbutiker och apotek.

Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar

1
Förklimatera dig själv till högre höjder före en planerad stigning. Du är mindre benägna att uppleva höjdsjuka om du tar dig själv. Ett sätt att göra detta är att utsätta dig själv för en högre höjd före en planerad uppstigning eller att spendera tid på en delvis högre höjd innan du går högre.
- Du kan till exempel tillbringa 24 till 48 timmar i Denver, Colorado, innan du går upp i bergen.
2
Träna inte de första 24 till 48 timmarna när du befinner dig på högre höjd. Gör inte någon fysisk aktivitet som svettas eller får ditt hjärta att pumpa. Lätt promenader är okej, var noga med att ta pauser varje timme om du känner dig andfådd, trött eller yr.
- Mild andfåddhet är ett vanligt symptom på höjdsjuka, så ta det lugnt de första dagarna tills din kropp anpassar sig till högre höjd.
- Om du känner extrem täthet i bröstet medan du bara går runt, sluta gå och ring till akutvård så snart du kan.
3
Undvik att röka cigaretter om du röker. Rökning påverkar din lungkapacitet direkt, så det är klokt att sparka vanan oavsett vilken höjd du befinner dig på. Din kropp kan redan vara lite syreberövad vid en högre höjd, och rökning minskar bara mängden syre i kroppen (vilket innebär mer huvudvärk).
- Om du inte är redo att sluta helt, minska antalet cigaretter du har varje dag på hälften eller så lågt du kan medan du är på resan. Dina lungor kommer att tacka dig för att du har skurit ner lite!
4
Takta dig själv om du klättrar på ett berg eller reser från stad till stad. Om du är en klättrare, klättra inte över 300 till 500 meter per dag eftersom snabba höjdförändringar kan göra höjdsjuka värre. Det är också viktigt att ta en hel vilodag var tredje till fjärde dag eller 600 till 900 meter.
- Använd en GPS-enhet eller GPS-app för att mäta hur många meter du har klättrat. Vissa populära klättringsstigar kan ha höjdmarkörer som kontrollpunkter.
- Om du är en resenär som studsar från plats till plats, försök att flytta mellan städer som ligger nära höjden. Undvik till exempel att åka från Mumbai, Indien till Katmandu, Nepal eftersom de har en höjdskillnad på 4153 meter (1266 m).

Tips: Ta endast mediciner i förväg om du har en historia av höjdsjuka eller måste göra en planerad snabb stigning till hög höjd.

Tips

Förvara alla dina mediciner i din handväska så att du kan ta dem efter behov om ditt incheckade bagage försvinner eller försenas.
Om du är en ivrig klättrare, bär en kapsel med extra syre i din förpackning för att hjälpa din kropp att acklimatisera sig i extremt hög höjd.

Varningar

Om du klättrar och dina symtom verkar bli värre, gå inte längre ner till en lägre höjd och ta vilor när du behöver.
Om du upplever extrem täthet i bröstet, blekning av läpparna eller naglarna, våt hosta, feber, extrem trötthet, svår huvudvärk eller skramling när du andas, ring omedelbart till akutvård.

Läs också: Hur undviker man uppblåsthet efter att ha ätit?