Hur man stimulerar?

Men när jag gör det känns det som att jag utnyttjar människor som faktiskt behöver stimulera — Jag gillar att stimma, men när jag gör det känns det som att jag utnyttjar människor som faktiskt behöver stimulera.

Har du diagnosen autism, ADHD, sensorisk bearbetningsstörning, ångest eller annan funktionshinder? Gillar du bara fidget? Vill du bygga en repertoar av stims för att hålla dig fokuserad och må bra? Stimming är en form av rörelse eller fidgeting som stimulerar sinnena, och den här artikeln beskriver några av de många, många olika typer av stims som du kan använda när du får lust.

Metod 1 av 5: stimmning i allmänhet

1
Vet vilka syften stimming kan tjäna. Stimming har många olika fördelar, och alla gör det i viss utsträckning. (Har du någonsin sett en icke-handikappad knacka på foten eller snurra håret?) Det kan vara särskilt viktigt för funktionshindrade, som kanske tycker att det hjälper dem...
- Hålla sig lugn
- Koncentrera
- Hantera obehag eller smärta
- Förhindra nedsmältning
- Uttrycka känslor
2

Bestäm om du är bekväm att se annorlunda ut offentligt. Vissa stims är mer subtila eller ovanliga än andra är. Vissa kan betraktas som "socialt olämpliga." Tänk på vilka individer som är mer accepterande än andra, och om du bryr dig om överensstämmelse eller inte.
3

Utveckla en repertoar av stims. På detta sätt har du val när du får lust att stimulera. Det är bra att känna till en mängd olika diskreta och uppenbara stimulanser, så att du kan välja vad som passar dina önskemål och situation.
4
Var artig med dina stims. Stimming bör hjälpa dig att fokusera och må bra. Det borde inte hindra andra människor från att fokusera eller må bra. Undvik störande stimmning när människor behöver fokusera och rör inte människor utan deras samtycke. Handikapp är inte en ursäkt för att korsa andras gränser.
- Använd subtila stimer (t.ex. tuggummi snarare än höga echolalia) när människor koncentrerar sig, till exempel under en föreläsning eller examen.
- Gå ut för att stimulera lite om du behöver.
5

Inse att människor kan vara mer respektfulla än du tror. Autismacceptationsrörelsen (som inkluderar tal om stimming) får dragkraft i allmänhetens ögon, och människor blir mer öppna för andras skillnader.
6
Låt aldrig sociala regler störa dina behov. Ibland är stimming bara för skojs skull eller för en valfri koncentrationsökning, men andra gånger är det ett verkligt behov. Lägg inte dina behov åt sidan bara för att andra människor kan döma dig.
- Människor tenderar att bry sig mindre än du kanske tror.
- Det är helt okej att stimulera offentligt av någon anledning - för skojs skull, för koncentration, för att avvärja nedsmältning eller vad som helst. Gör det som gör dig bekväm.
7

Kom ihåg att det är inget fel med att stämma eller vara dig själv. Stimming är ett symptom på funktionshinder, precis som en rullstol eller med unika ansiktsdrag i samband med Downs syndrom. Det är okej att vara funktionshindrad offentligt och låt inte dömande människor få dig att skämmas.

Metod 2 av 5: visuell och auditiv

1

Titta på vanliga föremål som rör sig upprepade gånger. Fläktar, bilhjul och tvättmaskiner gör alla upprepade rörelser.
2
Köp eller skapa stimul-leksaker. Massor av fidgets och skrivbordsleksaker involverar någon form av rörliga mönster.
- Snöklotar
- Lavalampor
- Mobiler (En mobil av planeter anses vara socialt acceptabel för äldre åldrar.)
- Glitterburk (gjord av vatten, glitterlim, matfärg och glitter)
3

Titta på naturen. Se hur vinden rör sig långt gräs eller löv i träd. Om naturen inte är lätt tillgänglig för dig, leta upp lugnande naturvideor på internet. Till och med 30 sekunder att titta på en video av långt gräs kan hjälpa dig att känna dig avslappnad.
4
Hitta repetitiva animationer på internet. Dessa kan kännas väldigt lugnande. Många följer ett specifikt mönster, vilket kan vara tilltalande för autister vars hjärnor är optimerade för systematisering.
- Trådarna "Mesmerizing Gifs" och "loadingicon" på Reddit innehåller massor av gifs.
- Du kan också hitta videor om objekt eller personer som snurrar.
5
Spela med ljus. Försök att röra med en ficklampa, tända fyrverkerier eller blinka ljuset i ett rum (om ingen annan är där).
- Försök flytta färgat papper eller genomskinliga föremål över ficklampor för att se svala färger och mönster.
- Ladda ner lätta och mönsterrelaterade spel till din mobila enhet, till exempel en fyrverksgenererande app.
6

Gör repetitiva rörelser med fingrarna eller händerna. Detta kan ge mild stimulans för att hjälpa dig i överväldigande situationer, eller bara hjälpa dig att roa dig.
7

Sjung eller nynna en låt. Detta är socialt acceptabelt i de flesta miljöer och det låter dig ha en trevlig låt i huvudet de närmaste timmarna.
8
Upprepa ord och fraser högt. Detta kallas echolalia, och det är ett trevligt verktyg för att hjälpa dig att komma ihåg saker eller bara ha kul. Var uppmärksam på andra människor om du bestämmer dig för att göra echolalia, för att se till att du inte stör någons koncentration.
- Upprepa saker du behöver komma ihåg, till exempel material från din studiehandledning.
- Upprepa något trevligt som någon sa till dig.
- Upprepa något du läser.

Ett enkelt sätt att stimulera är att titta på vanliga föremål som rör sig upprepade gånger, som fläktar, bilhjul eller tvättmaskiner.

Metod 3 av 5: smak och lukt

MUNN OCH NÄSAN HÄR associeras med mat och kan vara kraftfull för att lugna sig själv. Dessa stimulanser kan vara särskilt användbara när du är stressad eller trött.

1
Tugga tuggummi eller suga på en klubba. Att bära dessa kan vara användbart för att snabbt hantera stress eller fokusera problem. De är särskilt användbara om du tenderar att bita i naglarna eller lägga föremål som inte är mat i munnen - så snart du märker vad du gör, stick i stället lite tandkött i munnen.
- Sockerfritt tuggummi orsakar inte håligheter.
2

Överväg att bära sega smycken. Dessa kan ha samma effekt som tuggummi och godis, och är mer bärbara. Medan de flesta företag marknadsför dem till barn är några (som Stimtastic) också för vuxna och tonåringar.
3

Bär en liten bit doftande lotion, tvål eller eteriska oljor. Välj en doft som är särskilt lugnande för dig. När du är stressad, ta en sniff och räkna till tio.
4

Njut av goda dofter i naturen. Gå in på kaféer och bagerier, eller sluta att lukta blommorna. Det kan vara kul att utforska det lokala området och uppleva dess olika dofter.

Metod 4 av 5: touch och proprioceptive

Överväga att köpa en stimul-leksak — För mer frekvent stimming, överväga att köpa en stimul-leksak, som en stressboll, slinky eller fidget-kub, för att hålla dig upptagen.

PROPRIOCEPTIVE STIMS GÖR DYPT RÖR, SOM har en lugnande och centrerande effekt på kroppen. Regelbundna taktila stimuli är relaterade till konsistens.

1

Använd mjuka eller luftiga kläder. Du kan gnugga ärmarna eller känna den silkeslen tyget i din halsduk när du sitter vid ditt skrivbord. Prova fleece och mikrofiber för speciell mjukhet.
2

Håll eller gnugga saker med tilltalande texturer. Prova gummipennhandtag, släta stenar, filtar och smycken med svala texturer.
3
Lek med stimul-leksaker. Möjligheterna med taktila stimleksaker är oändliga. Många finns tillgängliga i specialbutiker, och fler säljs som "fidgets" till kontorsarbetare. Här är några exempel på taktila stimleksaker:
- Stressbollar och sjöborrar av gummi
- Tangles
- Kedjor av nyckelringar
- Slinkies
- Spolarmband eller pärlarmband
- Fidget kuber
- Ballong fylld med en näve mjöl
4
Hitta föremål som kan ge dig djupt tryck. Bönsäckar, viktade filtar, knäskydd och andra verktyg kan ge djupt tryck. Detta kan hjälpa dig att känna dig fokuserad och lugn.
- Få en vägd filt.
- Ta på dig en vägd knäskiva eller en stor bönsäck.
- Använd en massagerulle.
- Lägg din hand eller ett finger i en tung bok och stäng den. (Andra människor kan anta att du bara håller din plats.)
- Gnid en kirurgisk borste över huden.
- Lägg en kudde på dig själv och lägg ett tungt föremål (t.ex. en ordbok) ovanpå. Se till att du kan lyfta av dig själv eller att någon annan är i närheten så att de kan hjälpa dig vid behov.
5
Be en älskad om en tät kram. Inte bara kommer du att känna de lugnande effekterna av djupt tryck, men det kommer från någon du älskar.
- Du kan också klämma dig om ingen annan är tillgänglig.

Metod 5 av 5: vestibulära stims

Läs också: Hur gör man ett handikappkrav?

KROPPENS VESTIBULÄRA SYSTEM ÄR ANSVARIGT för bearbetning av rörelse.

1

Byt ut din stol för en träningsboll. Du kan studsa, vagga och justera medan du gör ditt dagliga arbete. Det är också lättare att ta pauser för upphetsad stimmning.
2
Använd studsmattor och gungor. Båda dessa kan vara inomhus eller utomhus. (Se specialbutiker för inomhusgungor.)
- Små studsmattor är bärbara och kan lutas mot en vägg för förvaring. Några av dem har handtag som hjälper dig att hålla balansen.
3
Hitta naturliga sätt att röra sig under en konversation.
- Vagga i en gungstol
- Studsa på en träningsboll
- Takt
4

Få ett vibrerande uppstoppat djur. När de trycks in skakar de och ger vestibulär inmatning. Dessa kan vara särskilt användbara för att hantera bedimming av sänggåendet.
5
Klappa händerna, skaka benet eller vinka med armarna. Många autister / funktionshindrade gör detta instinktivt, och det kan hjälpa till med att bearbeta överraskningar, hantera utmanande upplevelser eller uttrycka känslor.
- Om du klappar med händerna / armarna kommer folk vanligtvis att kunna berätta att du är funktionshindrade. Om det här är bra eller dåligt är det du som bestämmer.
6
Snurra runt i cirklar. Använd en svängstol eller stå upp och snurra. Detta är bra för informella situationer, utomhus eller hemma.
- Var försiktig! Se upp för hinder som vassa hörn. Om du blir för yr, sluta och ta en paus.
- Detta är särskilt kul i en lång kjol eller klänning.

Det är helt okej att stimulera offentligt av någon anledning - för skojs skull, för koncentration, för att avvärja nedsmältning eller vad som helst.

Tips

Var dig själv. Inte alla stimmningsmetoder kanske fungerar, så ta dig tid att leta efter en som kan fungera för att hjälpa dig att fokusera. Det kommer att finnas ett sätt för dig att fokusera.
Kom ihåg att du aldrig behöver be om ursäkt för att du är funktionshindrad offentligt. Du är underbar och älskvärd som du är.
Be autister och funktionshindrade om fler idéer om hur man kan stimulera.
Att ligga på en träningsboll medan du rullar fram och tillbaka kan vara lugnande.

Varningar

Var försiktig när du undersöker alternativa stimer online. Många artiklar talar om att släcka stimming som mål och presenterar en alltför negativ syn på autism som kan vara oroande för autister. Försök att söka främst i det autistiska samhället.
Börja inte använda stimer som kan orsaka skada. Exempel är att bita naglar, skrapa eller plocka hud och dra hår. Dessa kan bli mycket svåra att sluta.