Hur kan du förbättra dina relationer när du har ADHD?
Lyckligtvis är det möjligt att förbättra din relation när du förstår din partners synvinkel, kommunicerar med din partner och söker hjälp och stöd.
ADHD för vuxna är ett svårt tillstånd att hantera och kan lägga betydande stress på ett förhållande. Icke-ADHD-partnern kan känna att de ständigt måste plocka upp slaken, medan partnern med ADHD kan känna att de är målet för ständig nagg och kritik. Lyckligtvis är det möjligt att förbättra din relation när du förstår din partners synvinkel, kommunicerar med din partner och söker hjälp och stöd.
Metod 1 av 3: prata med din partner
- 1Hjälp din partner att lära dig mer om ditt tillstånd. Din partner kan få fel intryck av att sättet du uppträder ibland bara är "du". Om de studerar på ADHD kommer de sannolikt att upptäcka att några av de saker du gör är utom din kontroll. På grund av detta kan de ha mer tålamod och förståelse.
- Uppmuntra din partner att komma till din läkare med dig. På så sätt kan de ställa frågor till läkaren om ADHD och lära sig hur ni kan arbeta tillsammans för att hantera symtomen.
- 2Be om förlåtelse och tålamod. Människor med ADHD gör vanligtvis inte saker avsiktligt bara för att störa sina partners. Ofta är det bara deras tillstånd som tar över. Be din partner att förstå detta och ge dig nåd och tålamod. Be dem också att förlåta dig för dina brister.
- Du kan till exempel säga, "Jag vet att mitt beteende upprör dig ibland, men jag gör det inte medvetet. Jag försöker verkligen så gott jag kan och jag behöver att du accepterar det och har tålamod med mig." Genom detta kan din partner se att du försöker och kan vara mer villig att göra ett försök också.
Det är inte ditt fel att du har ADHD och din partner ska aldrig få dig att känna dig skyldig för att du har det. - 3Håll dig uppkopplad. Relationer som påverkas av ADHD kan vara svåra att upprätthålla; Du bör dock prioritera att spendera ensam tid tillsammans med din partner. Ställ in veckodagar eller månatliga datum så att du kan återansluta och påminna er om varför du blev kär i första hand.
- 4Hjälp din partner att hjälpa dig. Berätta för din partner vad de kan göra för att hjälpa dig att få det här förhållandet att fungera. Att göra detta som ett team hjälper dem att känna sig delaktiga och får er båda på samma sida. Att förbinda sig att arbeta igenom detta bygger ditt förtroende och kan i slutändan förbättra din relation.
- Till exempel, om du känner att din partner tar rollen som föräldern i relationen, låt dem veta att de inte behöver göra det. Visa dem att du är en skicklig vuxen genom att göra så bra du kan.
- Om du har problem med att komma ihåg konversationer med din partner, be dem att låta dig upprepa eller sammanfatta det du just pratade om. Innan du till exempel avslutar konversationen kan du säga "Okej, jag måste hämta kemtvätten och du kommer hem sent i kväll, så jag borde äta middag på egen hand."
Metod 2 av 3: överväga din partners synvinkel
- 1Skriv ner hur din ADHD påverkar förhållandet. Att leva med ADHD är svårt, men det är också att vara i ett förhållande med någon som har det. Var ärlig mot dig själv och gör en lista över vanor du har på grund av ditt tillstånd. Att se det kan hjälpa dig att förstå varför din partner blir frustrerad.
- Till exempel är du försenad hela tiden för att du blir distraherad? Glömmer du att fullgöra dina åtaganden? Skriv ner dessa egenskaper och sedan hur du skulle känna om din partner var den som gör dessa misstag. Det kan hjälpa dig att förstå var de kommer ifrån när problem uppstår.
På så sätt kan de ställa frågor till läkaren om ADHD och lära sig hur ni kan arbeta tillsammans för att hantera symtomen. - 2Gör ditt engagemang känt. Ett av de största symptomen på ADHD är impulsivitet och önskan om stimulering. Som sådan kan din partner oroa sig för att du kommer att avvika från förhållandet. Denna osäkerhet från din partner kan få dem att bli olyckliga i förhållandet.
- Försäkra din partner regelbundet att du är nöjd med dem och att du inte blir otrogen. Överväg att söka parrådgivning om situationen om din partner behöver ytterligare försäkran.
- 3Fråga din partner vad du kan göra för att göra din ADHD lättare för dem. Det är inte ditt fel att du har ADHD och din partner ska aldrig få dig att känna dig skyldig för att du har det. Istället kan du arbeta tillsammans för att göra tillståndets biverkningar mer hanterbara för er båda. Prata med din partner om vad du kan göra för att hjälpa situationen.
- Du kan till exempel säga, "Jag förstår att några av de problem som är förknippade med mitt tillstånd gör det svårt för dig ibland. Jag uppskattar ditt tålamod med dem. Berätta för mig vad jag kan göra för att göra det lättare för dig." Även om deras önskemål kan vara omöjliga att uppfylla, visar det att du vill göra ett försök att prata om det.
- 4Be din partner att logga över dina prestationer. När du har ADHD är det lätt för dig och din partner att koncentrera sig på vad du gör fel. Istället flyttar du fokus till vad du gör rätt. Att fira dessa små segrar kan hjälpa dig att känna dig uppskattad och uppmuntra dig att fortsätta med det goda arbetet.
- Till exempel kan din partner skriva ner när du hjälper till i huset, när du leker med dina barn, när du anordnar en fantastisk fest eller när du gör en utsökt middag.
- De kan också skriva ner sina favoritegenskaper om dig, till exempel ditt skratt, ditt goda hjärta och ditt lysande sinne. Att fokusera på det positiva snarare än motgångarna kan hjälpa dig att komma närmare.
Dessutom kan du dra nytta av att bygga bättre organisationsvanor, bättre tidshantering och lära dig att hantera ADHD-symtom.
Metod 3 av 3: söka hjälp och support
- 1Sök parrådgivning. Att delta i terapi tillsammans kan förbättra kvaliteten på ditt förhållande. Det låter dig tala din mening medan en extern part är närvarande, vilket kan göra att ni båda känner sig mer bekväma. En terapeut kan också kunna förklara några av de svårigheter du möter dagligen, vilket kan hjälpa din partner att förstå dig bättre.
- Om din partner känner sig obekväm att gå till en terapeut, fråga din terapeut vad du kan göra för att göra förhållandet bättre. Rådgivare ser par som är oroliga med ADHD regelbundet och kommer sannolikt att få tips om vad du kan göra för att göra båda dina liv enklare.
- 2Gå med i en supportgrupp. Att ha ADHD är svårt nog, men det blir ännu mer av en kamp när din partner inte förstår eller är svårt för dig. Att prata med andra som går igenom samma stress som du kan hjälpa dig att må bättre. De kan också ge dig uppmuntran under svåra tider, eftersom de sannolikt också har gått igenom det tidigare.
- Uppmuntra din make att delta i en supportgrupp som är speciellt avsedd för partners till personer med ADHD. Att söka efter denna typ av stöd kan hjälpa dem att inse att det finns ljus i slutet av tunneln.
- 3Håll dig uppdaterad om din läkares möten och medicinering. Även om du inte bad om att få ADHD, kommer det inte att försvinna om du väljer att inte behandla det. Du är skyldig dig själv och din partner att förbinda sig att ta hand om ditt tillstånd. Gå flitigt till din läkarmöte och ta dina mediciner. Att göra det kan hjälpa till att hantera dina symtom och i slutändan ditt förhållande.
- Dessutom kan du dra nytta av att bygga bättre organisationsvanor, bättre tidshantering och lära dig att hantera ADHD-symtom.
Läs också: Hur gör man ett handikappkrav?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
