Hur man slår röran om du har ADHD?
Om du känner dig överväldigad av röran som ett resultat av din ADHD, överväg att be en nära vän eller familjemedlem om hjälp.
Clutter är en riktig utmaning om du har ADHD. Om du har problem med glömska, distraktion eller med en allmän känsla av desorganisation i ditt liv, kan du ha svårt med stökighet. Du bör ta dig tid i din kalender för att ta itu med frosset i ditt liv. Du bör också sätta dig specifika mål för att ordna saker och försöka undvika källor som pappersuttalanden och freebies.
Metod 1 av 3: Ta dig tid att ta itu med din röran
- 1Planera ärenden och sysslor. Människor med ADHD distraheras ofta lätt och är benägna att glömma och fördröja. Det är möjligt att övervinna de här spärrarna för att klara av om du gör - och följer - ett schema för dina ärenden och sysslor. Använd en dagplanerare, väggkalender, post-its, påminnelser på din telefon - vad som helst som passar dig bäst. Välj ett datum och en tid för att ta bort kemtvätten och skriv ner det. Schemalägg saker som gårdsarbete, tvätt, betala räkningar eller något annat som tenderar att staplas upp eller bidra till röran.
- 2Avsätt tre timmar med decluttering per månad. Planera tre timmar för att hantera alla störningar i ditt hem varje månad. Med tanke på utmaningarna med distraktion med ADHD är det viktigt att faktiskt avsätta tiden för att ta kontroll över röran i ditt liv. När du har börjat göra den månatliga uträtningen kan du ägna mer uppmärksamhet åt att organisera dagligen så att den månatliga avvikelsen blir lättare.
- Du kanske vill välja en kväll när du är ensam. Efter att du har organiserat kan du känna dig mer kapabel att bjuda in människor till ditt utrymme.
- Om du känner dig överväldigad av röran som ett resultat av din ADHD, överväg att be en nära vän eller familjemedlem om hjälp.
- Om du tycker att det är för svårt under veckan kanske du vill välja en helgeftermiddag.
- Om stämningen att bryta ned före din planerade organisationstid är det bra! Om du känner dig driven att bryta ner, gå ner till det.
- 3Använd en minuts regel. Gör alltid sysslor om de tar mindre än en minut. Istället för att lämna disken från din lunchmåltid för senare på dagen, gör bara dem direkt. Allt som tar mindre än en minut bör göras direkt.
- Om det finns en hög med rockar som måste placeras på en galge, gör det bara med en gång istället för att lämna den till senare.
Schemalägg saker som gårdsarbete, tvätt, betala räkningar eller något annat som tenderar att staplas upp eller bidra till röran. - 4Rengör i fem minuter i slutet av dagen. I slutet av dagen, gå runt i ditt hus och leta efter saker att städa upp. När du ser en klädsel eller en bok som inte är på sin plats, lägg den bort. Rensa upp så mycket du kan på fem minuter. Om du känner att du lätt distraheras på grund av din ADHD kan det vara ett bra sätt att spendera bara fem minuter på organisation.
Metod 2 av 3: använda olika strategier för avluftning
- 1Fokusera på en sak i taget. Eftersom människor med ADHD ofta distraheras lätt är det vanligt att de börjar en uppgift och sedan börjar med något annat och lämnar den första uppgiften oavslutad. Om du mitt i uppgiften kommer ihåg något annat du behöver göra, skriv ner det så att du inte glömmer det och fortsätta arbeta med ditt nuvarande projekt.
- Försök att ställa in tidsgränser för uppgifter för att hålla saker och ting i rörelse. Ge dig själv en timme att svara på e-post, till exempel, sedan två för att fokusera på tvätt. Ställ in en timer så att du inte tappar koll på tiden.
- 2Skapa ett system för att organisera ditt skrivbord. En persons skrivbord, oavsett om det är på jobbet eller hemma eller båda, är en lätt magnet för ackumulering av papper, sedlar, oskickade födelsedagskort och så vidare. Du kan behöva experimentera lite innan du hittar ett system som fungerar för dig, men överväg att använda ett färgkodningssystem, arkivskåp eller till och med stora lager för att hålla saker åtskilda.
- Gör ett försök att lägga pappersarbete på rätt plats inom en timme efter att du fått det. Om du till exempel köper en ny dator ska du omedelbart sätta ihop en mapp för kvitto, garantiinformation och eventuella instruktionsmanualer och lägga den i ditt arkivskåp.
- 3Gör högar. Med hjälp av en vän eller familjemedlem organiserar du röran i fyra högar: "papperskorgen", "donera", "ålder" och "behåll". Låt din vän omedelbart kasta "papperskorgen" innan du kan ändra dig. Packa "donera" föremål i skräpspåsar och kör dem till donationsplatsen den dagen. "Ålder" föremål går i en låda. Markera rutan med ett datum om tre månader från nu och markera det datumet också i din kalender. När det är dags, titta över dessa föremål. Finns det något du känner dig bekväm att kasta ut? Om inte, ge det ytterligare tre månader.
- Försök att göra detta flera gånger om året.
Med tanke på utmaningarna med distraktion med ADHD är det viktigt att faktiskt avsätta tiden för att ta kontroll över röran i ditt liv. - 4Donera, återvinn, ge eller kasta en sak om dagen under ett år. I slutet av varje dag, ta en titt runt ditt hem och hitta en sak som du inte behöver. Kanske är det ett gammalt par skor, en gammal tidning, en reseberättelse, bok, ryggsäck eller gammal möbel. Överväg om du kan donera föremålet till en lokal välgörenhetsorganisation, ge den till en vän eller återvinna den. Om du inte kan göra något av det här kan du överväga att kasta det i papperskorgen. I slutet av ett år kommer du att rensa ditt hem med tre hundra sextiofem onödiga föremål.
- Donera tio böcker till din lokala butik. Titta på din bokhylla eller lådorna med böcker på vinden. Hitta tio böcker som du har läst och inte längre behöver. Tänk på om titlarna kan ges till en lokal välgörenhetsorganisation, säljas till en bokhandel eller ges till en vän eller familjemedlem. Lägg de tio böckerna i lämpliga högar beroende på om du säljer eller ger bort dem. Bli av med dem så snart du kan.
- 5Överväg att anställa en arrangör. Om du känner dig överväldigad och inte vet var du ska börja, eller bara känner att du behöver lite hjälp, kanske du vill anställa en professionell arrangör. Den här personen kommer till ditt hus och bedömer situationen och strategiserar med dig för att hitta ett organisationssystem som fungerar för ditt liv. En av de stora sakerna med en professionell arrangör är att de förmodligen har sett allt, så du behöver inte känna dig generad eller skämmas för din röran.
Metod 3 av 3: Undvik röran
- 1Undvik att köpa saker du inte behöver. Ett av de bästa sätten att undvika röran är att inte köpa något främmande, men det kan vara svårt för någon med ADHD, eftersom du kan ha tvångsmässiga tendenser. Innan du handlar, gör en lista och försök att ta med tillräckligt med pengar för att bara täcka dessa inköp (med ett litet vipprum). Om det finns butiker där du vet att du brukar spendera mycket pengar eller lämna med extra artiklar, undvik dessa butiker.
- 2Acceptera inte freebie-föremål. Du bör avvisa alla gratisvaror som människor försöker ge dig. Berätta för dem att du helt enkelt inte behöver föremålet och inte kommer att använda det. Detta gör att du kan minska röran innan det händer.
- Om någon försöker ge dig en gratis t-shirt, berätta för dem att du redan har en full garderob.
- Om någon försöker ge dig ett gratis prov av en ny produkt, berätta för dem att du redan har gott om den.
Ett av de bästa sätten att undvika röran är att inte köpa något främmande, men det kan vara svårt för någon med ADHD, eftersom du kan ha tvångsmässiga tendenser. - 3Byt till papperslösa kontoutdrag. Be din bank att skicka papperslösa uttalanden. Istället för att få ditt bank- eller kreditkortsutdrag per post loggar du in på ditt konto online och ser en bifogad pdf eller en online-faktura. Du kommer att undvika jobbet med att gå igenom sedlar för att se vad du behöver behålla och vad som kan strimlas. Håll istället pdf-filerna du behöver på din hårddisk eller gå bara till ditt online-konto när du behöver informationen.
- 4Säg nej till papperskvitton. Berätta för kassör och återförsäljare att du inte behöver ett kvitto. Om du accepterar kvitton bör du strimla och bli av med dem när det är möjligt.
- Om du behöver ett kvitto för en eventuell retur kan du förvara en bunt med sådana kvitton i en fil. Undvik dock att hålla varje kvitto. Spara endast kvitton för köp du kan behöva returnera eller byta.
- Förutom att spara papper kommer du att undvika kontakt med den kemiska BPA som finns i kvitton. Exponering för BPA är dåligt för din hälsa, särskilt om du är gravid.
- Använd olika färgpärmar eller mappar för att sortera papper för olika ämnen.
Läs också: Hur gör man ett handikappkrav?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
