Hur känner man igen hunger om du är autistisk?

Dessa kan vara tecken på kemisk hunger eller kemiska obalanser i kroppen som ett resultat
Dessa kan vara tecken på kemisk hunger eller kemiska obalanser i kroppen som ett resultat av att du inte äter.

Överkänslighet kan göra det svårt att veta om du är hungrig när du är autistisk. Du kan gå runt utan att inse att du behöver äta, eller har problem med att urskilja hunger från känslor som ångest eller uttorkning. Denna artikel hjälper dig att räkna ut om du behöver äta.

Del 1 av 3: fysiska förnimmelser

Sluta att observera hur din kropp känner kan ibland hjälpa dig att räkna ut om du är hungrig.

  1. 1
    Kontrollera magen. Känner du något där? Tänk på att magbesvär kan bedra, eftersom de inte alltid orsakas av hunger. Fråga dig själv följande:
  2. 2
    Tänk om du har yrsel eller huvudvärk. Dessa kan vara tecken på kemisk hunger eller kemiska obalanser i kroppen som ett resultat av att du inte äter. Detta kan vara särskilt vanligt om du har lågt blodtryck, lågt blodsocker eller diabetes.
    • Om detta händer, ät direkt. Kolhydrater, juice och godis kan ge dig socker snabbt.
  3. 3
    Tänk på hur trött du är. Om du inte har mycket energi kan det bero på att du inte har ätit tillräckligt. Här är några tecken på trötthet:
    • Stimmar mindre eller använder mindre stims
    • Vill sitta runt
    • Föredrar saker som använder mindre mental energi (som TV och filmer; inte som att prata, specialintressen etc.)
  4. 4
    Se efter små signaler. Ibland kan du upptäcka hunger genom att lägga märke till finesserna. Här är några:
    • Morrande mage
    • Svaghet
    • Minskad koncentration
    • Vattnar munnen
    • Stämningsproblem (vredighet, tårighet)
  5. 5
    Ta en minut för att försöka bedöma din hunger. Ibland tar det bara en medveten ansträngning att ta reda på om du är hungrig. (Detta kanske inte är möjligt om din kropp är helt okommunikativ, men det är värt ett försök.) WebMD har en skala för betyg.
Jag får samma sätt när jag äter mat med udda smaker eller texturer
Jag får samma sätt när jag äter mat med udda smaker eller texturer.

Del 2 av 3: andra tecken på hunger

LITA PÅ KROPPSSENSATIONER KAN INTE alltid vara praktiskt för autister. Här är några mentala och situationella ledtrådar som du kan använda för att dechiffrera vad som händer.

  1. 1
    Ta en stund att tänka dig mat, oavsett vilken typ du tänker på. Verkar det attraktivt? Vill du ha lite?
    • Om en matgrupp inte gör det åt dig, prova en annan. Du kanske inte kan tänka dig att äta bröd, men du vill ha ost. Ät i så fall ost.
    • Cravings är din kropps sätt att berätta att den behöver något. Om du längtar efter salt eller fett, ät salt eller fett.
  2. 2
    Om du föreställer dig mat lämnar dig förvirrad, gå och hitta mat. Lukta på det, titta på det och tänk på det. Ibland får du fysiskt att observera mat att du inser att du är hungrig.
  3. 3
    Prova en liten bit mat. Är det intressant? Vill du ha mer? Ät så mycket som din kropp tvingar dig, och oroa dig inte om det är mer än du trodde. Din kropp försöker berätta vad den behöver.
    • Om du tror att du kan vara sjuk, prova en mild mat, som kex.
  4. 4
    Tänk på ditt schema. Äter du vanligtvis runt denna tid på dagen? Äter du ett mellanmål eller en måltid?
  5. 5
    Tänk på hur stor din senaste måltid var och hur aktiv du har varit. Om det var mindre än vanligt, eller om du hoppade över ett mellanmål som du normalt äter, kan du vara hungrigare än vanligt. Att vara mer aktiv än normalt kommer också att leda till ökad aptit.
Eftersom de inte alltid orsakas av hunger
Tänk på att magbesvär kan bedra, eftersom de inte alltid orsakas av hunger.

Del 3 av 3: gör det enklare genom livsstil

Eller har problem med att urskilja hunger från känslor som ångest eller uttorkning
Du kan gå runt utan att inse att du behöver äta, eller har problem med att urskilja hunger från känslor som ångest eller uttorkning.

ATT GÖRA LIVSSTILSFÖRÄNDRINGAR HJÄLPER att det blir lättare för dig att känna igen vad din kropp säger till dig.

  1. 1
    Drick mycket vatten. Uttorkning kan orsaka yrsel, muntorrhet eller andra känslor som du kan förvirra med hunger. Att aldrig bli uttorkad tar bort en möjlighet från din lista.
    • Håll alltid en vattenflaska på skrivbordet.
    • Drick en favoritdrink, som smaksatt vatten eller chokladmjölk.
    • Långa lockiga sugrör kan göra att dricka mer attraktivt, eftersom du inte behöver lyfta och luta vattenflaskan så mycket.
  2. 2
    Ät enligt schema. Om lunch alltid händer klockan 12.00 kommer du snart att upptäcka att du alltid blir hungrig klockan 12:00. Att sätta magen på ett schema hjälper till att förhindra att den blir förvirrad.
  3. 3
    Packa snacks. Ibland kan du bli hungrig mellan måltiderna, och det är bäst att ta itu med det direkt. Håll lite mellanmål redo att äta, så det tar lite ansträngning att hämta lite. Du kanske befinner dig instinktivt att nå dem när du är hungrig. (Det här är bra!) Här är exempel på snacks att äta hemma och på språng:
    • Nötter eller spårblandning
    • Yoghurt
    • Tupperware av spannmål
    • Granola barer
    • Bananer
    • Skål med frukt (hallon, blåbär, förskurna jordgubbar)
  4. 4
    Var försiktig med att äta framför skärmar eller böcker. Detta kan leda till att du tappar koll på hur mycket du åt. Om du vill äta på din bärbara dator eller TV, förbered en begränsad mängd mat (t.ex. ett äpple med karamell eller en skål popcorn) så det är klart hur mycket du åt.
  5. 5
    Hoppa aldrig över måltider. Att hoppa över måltider kan orsaka obehag, yrsel och falla helt ur kontakt med magen. Ställ in påminnelser för att äta eller be en älskad att påminna dig om du behöver göra det.
  6. 6
    Sluta se på vissa livsmedel som dåliga. Frukt och grönsaker är mycket viktiga, men även fett och salter. Det är okej att äta efterrätt. Det är okej att njuta av enstaka pommes frites eller snabbmat. En balanserad kost inkluderar alla livsmedelsgrupper.
    • Undvik modeflugor, som vanligtvis leder till att du går ner i vikt igen. En fluktuerande vikt kan skada din ämnesomsättning.
    • Överviktiga och överviktiga människor behöver också salt och fett. Det är möjligt att ha en brist i dem medan du fortfarande är tung. Håll dig inte till endast sallader - få en liten efterrätt också.
  7. 7
    Ge dig själv tillstånd att äta och älska din kropp. Ät när du är hungrig och sluta oroa dig över antalet på skalan eller storleken på dina kläder. Börja tänka på att äta mat du gillar, balansera din kost och gå promenader eller träna på ett sätt du tycker om. Öva på att säga "Jag är fantastisk" när du tittar i spegeln. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig.

Varningar

  • Om du inte kan mage tanken på vissa feta livsmedel (av icke-sensoriska skäl), kontakta en läkare om det. Du kan ha en ätstörning.

Frågor och svar

  • Jag känner att vatten inte smakar så bra som jag tror. Vilka livsmedel kan jag äta för att få vatten att smaka bättre?
    Vatten är vatten, oavsett vad du har ätit i förväg. Om kranvatten är för oförutsägbart, kanske du vill prova vatten på flaska. Smaksatt vatten och mousserande vatten kan också vara värt ett försök. Du kan också hålla fast vid att dricka mer förutsägbara saker som mjölk eller grönsaksjuice.
  • Varför är det så att när jag äter tärnade persikor börjar jag känna mig lite hoppig i vissa delar av kroppen?
    Det låter som om du kan vara känslig för persikans struktur eller smak. Jag får samma sätt när jag äter mat med udda smaker eller texturer. Jag har sensorisk bearbetningsstörning, vilket gör mig känslig för olika livsmedel. Du kanske har det också. Om du tycker att den hoppande känslan är obehaglig, behöver du inte äta persikorna.
  • Är autister normalt kräsna ätare?
    Vissa autister har starka sensoriska känsligheter som gör vissa strukturer eller smaker outhärdliga. Detta är inget val. En av dessa livsmedel kan se lika aptitretande ut som en tallrik med skalbaggar eller rå kyckling; autister borde aldrig tvingas äta något de tycker är äckligt. Det bästa sättet att hantera det är att hitta "säkra" livsmedel som personen kan hantera att äta.
  • När jag äter pizzarullar påverkar det min förmåga att tänka. Jag kan inte spela några spel längre eftersom allt jag tänker på är smulor och snurrar runt stolen medan jag håller i 3DS. Vad kan jag göra?
    Det låter som smulor stör dig. Det kan hjälpa att äta något annat som inte genererar smulor (som morötter eller druvor) eller att förhindra smulor genom att äta över en tallrik eller skål; på det här sättet behöver du inte oroa dig för någon röra. När det gäller snurrningen låter det som om du stimmar. Stimming är mycket normalt hos autister, och det är inget fel med att ta en paus för att snurra runt i stolen tills du känner dig redo att gå tillbaka till spelet. Stimming kan hjälpa dig att tänka, och du kan komma att komma på intressanta tankar medan du snurrar i stolen.
  • Vad betyder det om vissa livsmedel känns lite konstiga?
    Det kan vara sensoriskt relaterat. Många autister har sensorisk bearbetningsstörning, ett tillstånd som förstärker eller stänger av sinnena. Du kan vara särskilt känslig för smak eller konsistens. Om en typ av mat inte känns bra för dig, var säker, du behöver inte äta den.
  • Min mage är obekväm. Vad betyder det?
    Magbesvär kan orsakas av ett antal saker: hunger, äta för mycket, stress, problem med mag-tarmkanalen, sjukdom, etc. Leta efter kontextuella ledtrådar för att förstå varför du kan uppleva detta. Hur mycket har du ätit idag? Är du stressad över någonting? Ta en minut eller två att tänka på det och se vad du märker och kommer ihåg.
  • Varför känns magen konstig när jag dricker läsk?
    Det är inte ovanligt. Det är troligt för att läsk har kolsyrat i sig, vilket kan orsaka uppblåsthet och gas när bruset skapar luft i magen. Det är bäst att dricka kolsyrade drycker med måtta och inte genom ett sugrör, eftersom det kan orsaka mer luft i magen.
  • Vilka livsmedel smakar vatten inte bra med?
    Vatten är bra med i princip vad som helst. Jag hatar personligen vatten med supersöta saker som marshmallows eller gummies.
  • Vad händer om jag är överkänslig mot magen och magen gör ont när jag är hungrig?
    Bär mat med dig, som smällare eller morötter, i en handväska eller påse. På detta sätt, även om det inte finns mat som är lättillgänglig i din miljö, kan du äta direkt så att magen slutar göra ont.
  • När magen är tom kan jag bara äta väldigt lite innan jag känner att den är fylld med luft. Hur blir jag av med överflödig luft?
    Försök att andas ut om du kan. För att undvika detta problem, försök också att äta fler små måltider per dag.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail