Hur sätter man mål om man är blind eller synskadad?

Du kan till exempel fråga en vän som är blind eller synskadad
Du kan till exempel fråga en vän som är blind eller synskadad: "Hur håller du dig motiverad att sätta mål?"

Att vara blind eller synskadad kan vara en utmaning, särskilt om du nyligen har fått diagnosen detta tillstånd. Du kanske kämpar för att göra saker du gjorde normalt när du hade full syn och har svårt att uppnå nya mål eller lära dig nya färdigheter. Dina mål kan förändras när du är blind eller synskadad och du kan behöva justera hur du når dina mål. Ett alternativ är att sätta mål på ett sätt som är tillgängligt för dig. Ett annat alternativ är att ställa in mål relaterade till din blindhet eller synskada. Du kan också nå ut till andra för hjälp och vägledning om hur du uppnår de mål du har satt upp.

Metod 1 av 3: sätta mål medan du är blind eller synskadad

  1. 1
    Skapa en lista med kortsiktiga mål. För att undvika att överväldiga dig själv, börja smått. Identifiera två till tre kortsiktiga mål som du vill tackla. Detta kan vara ett mål som att laga kaffe själv på morgonen utan hjälp. Eller så kanske du vill lära dig att borsta håret själv. Dessa mål kan göra din vardag mer hanterbar och få dig att känna dig mer självständig, trots din synskada.
    • Om du vet hur man skriver i punktskrift kan du skriva ner målen. Om du inte vet hur man skriver i blindskrift kan du spela in målen på en bandspelare så att du sedan kan lyssna på dem.
    • Du kan till exempel skriva ner eller spela in, "Lär dig hur du förbereder en måltid själv" eller "Kan sköta mig själv."
  2. 2
    Identifiera dina långsiktiga mål. Sätt upp mål som det tar tid för dig att uppnå, kanske veckor eller månader. Långsiktiga mål kan tyckas skrämmande till en början, men att tackla dem en i taget kan hjälpa dem att känna sig mer hanterbara. Lista två till tre långsiktiga mål som du vill uppnå i detalj.
    • Du kan till exempel ha ett långsiktigt mål som att lära dig att orientera dig i ett utrymme utan att använda sockerrör. Eller så kan du ha ett långsiktigt mål att lära dig läsa och skriva i punktskrift. Skriv ner dessa långsiktiga mål bredvid dina kortsiktiga mål.
    • När du har identifierat dessa långsiktiga mål, dela upp det i mer hanterbara kortsiktiga mål så att det blir mindre skrämmande och mer uppnåeligt. Till exempel, om ditt långsiktiga mål är att lära dig läsa och skriva i blindskrift, sätt ett korttidsmål att anmäla dig till en klass, att delta i lektionen varje vecka och så vidare. Detta kan göra det större målet att lära sig punktskrift verka mer uppnåbart och mindre överväldigande.
  3. 3
    Gör mål som är realistiska och uppnåbara. Oavsett om du gör kortsiktiga eller långsiktiga mål är det viktigt att de är realistiska och uppnåbara. Att ha flera uppnåbara mål och uppnå dem kan sedan uppmuntra dig att göra mer utmanande mål i framtiden. Börja långsamt och litet, bygg sedan upp till större mål så att du kan känna en prestation när du går.
    • Till exempel kan du först börja med målet att läsa och skriva bra i punktskrift. När du väl har uppnått det första målet kan du gå vidare till det mer utmanande målet, som att läsa en hel text i punktskrift.
    • Kom ihåg att alla mål, även de små och enkla, är viktiga för att föra dig framåt och bygga självkänsla. Att uppnå något mål, oavsett hur litet det är, är värd att fira.
    Du kan sätta ett mål att lära dig att förbereda en måltid på egen hand som en blind eller synskadad person
    Du kan sätta ett mål att lära dig att förbereda en måltid på egen hand som en blind eller synskadad person.
  4. 4
    Skapa en tidslinje för mål. För att omsätta dina mål, skapa en tidslinje för när du ska uppnå dina mål. Gör detta genom att spela in målen på en röstinspelare och lista de kortsiktiga målen först på tidslinjen. Du kan också använda punktskrift för att skriva ner målen om du vet hur man skriver i punktskrift. Ge dig själv en tidsram för när du måste uppnå detta mål. Gör tidsramen realistisk och uppnåelig. Notera ett specifikt förfallodatum eller deadline för att uppnå varje mål.
    • Du kan till exempel placera det kortsiktiga målet att förbereda kaffe för dig själv först på tidslinjen. Du kan ge dig själv flera veckor för att uppnå detta mål. Sedan kan du lägga till målet att förbereda en måltid bredvid målet att förbereda kaffe på tidslinjen. När du når det första målet kan du gå vidare till ett andra, mer utmanande mål.
  5. 5
    Belöna dig själv varje gång du når ett mål. Att vara motiverad för att uppnå dina mål kan vara en utmaning, särskilt om du känner dig besegrad eller avskräckt av din synstörning. För att se till att du mår bra med att uppnå ett mål, belöna dig själv varje gång du slutför ett mål. Belöningen kan vara liten, till exempel en liten godisbit eller din favoritdessert. Du kan också använda en måltid som belöning för att uppnå ett mål.
    • För långsiktiga mål kan du få större belöningar, till exempel en semester med vänner eller en dagsutflykt med din partner.
    • Du kan också berätta för andra om att uppnå dina mål som en del av din belöning, där du skryter med andra och känner dig stolt över dina prestationer.
  6. 6
    Var medkänslig. Det är viktigt att fira dina framgångar, men det är lika viktigt att vara positiv och avstå från att slå dig själv om du inte når ett mål. Att vara för hård mot dig själv kan göra att du känner dig hopplös och vill ge upp och kan skada din självkänsla. Ha medkänsla för dig själv och förlåt dig själv om du inte når ditt mål. Överväg att se över målet och bedöma om det verkligen var uppnåbart eller inte (du kanske har ställt in en tidsfrist för att läsa och skriva i punktskrift efter till exempel tre veckors lektion och sedan upptäcka att detta är en orealistisk tidsram).
    • Tänk på bakslag som möjligheter att lära. Var det något du kunde göra annorlunda nästa gång?
  7. 7
    Använd dagliga bekräftelser för att hålla dig motiverad. Det kan vara svårt att omsätta dina mål, särskilt om du känner dig utmanad av din synstörning. För att hålla dig motiverad, använd dagliga bekräftelser. Säg bekräftelserna högt först på morgonen för att omfamna dagen och känn dig motiverad att ta itu med ditt mål. Du kan också säga bekräftelserna högt för dig själv på natten för att sätta upp en avsikt för nästa dag.
    • Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag kommer att uppnå mina mål", "Jag kan göra mina mål verklighet" eller "Jag är stark och kraftfull."
    • Omge dig med positivitet. Tillbringa tid med positiva människor som också försöker uppnå sina mål. Lyssna på motiverande tal för att hålla dig inspirerad.

Metod 2 av 3: göra mål relaterade till blindhet eller synstörning

  1. 1
    Lär dig hur du läser och skriver i punktskrift. Du kan skapa mål som gör att du kan trivas trots din blindhet eller synskada. En central färdighet du behöver är att läsa och skriva i punktskrift. Registrera dig för en kurs om punktskrift så att du kan lära dig denna färdighet. Använd träning och träning för att bli bättre på att läsa punktskrift. Arbeta med andra personer som är blinda eller synskadade för att förbättra din förmåga att skriva i punktskrift.
    • Börja långsamt och lära dig grundläggande färdigheter i punktskrift först, till exempel hur man läser punkterna i punktskrift eller hur man skriver grundläggande meningar och fraser i punktskrift. Med tiden kan du utmana dig själv att lära dig mer komplicerade termer och meningar i punktskrift.
    Arbeta med andra personer som är blinda eller synskadade för att förbättra din förmåga att skriva
    Arbeta med andra personer som är blinda eller synskadade för att förbättra din förmåga att skriva i punktskrift.
  2. 2
    Fokusera på att bli bättre på att använda sockerrör. Människor som är blinda eller har synstörning kommer att använda en vit sockerrör för att hjälpa till att orientera sig i ett utrymme och att gå i allmänna utrymmen på egen hand. Du kan först välja en sockerrör som passar dina behov och sedan fokusera på att lära dig hur du använder sockerröret så att du kan känna dig mer bekväm att röra dig själv.
    • Du kan anmäla dig till en klass om hur du använder sockerrör om du är blind eller synskadad. Sök efter lektioner om sockerrörsanvändning online eller prata med din läkare för att få en remiss till en klass.
  3. 3
    Lär dig hur du förbereder en måltid för dig själv. Du kan sätta ett mål att lära dig att förbereda en måltid på egen hand som en blind eller synskadad person. Ta en lektion med matlagning för blinda eller synskadade. Investera i köksredskap för att göra det lättare att förbereda en måltid på egen hand.
    • Om du till exempel är synskadad kan du få kontrasterande skärbrädor för att göra det lättare för dig att se mat medan du skär den. Använd kontrasterande mätkoppar och kannor för att hjälpa dig att se innehållet lättare.
    • För att uppnå målet att göra kaffe på egen hand när du är blind eller synskadad, sätt en vattensensor på kaffekoppen så att du vet när koppen är full.
  4. 4
    Bli bättre på att använda ljudverktyg. Om du vill bli bättre på att surfa på internet och läsa innehåll online kan du använda ljudverktyg, till exempel text-till-tal-programvara eller skärmläsningsprogram. Ladda ner den här programvaran och använd den för att läsa onlineinnehåll. Ju mer du tränar med att använda programvaran, desto bättre blir du när du får tillgång till skrivet onlineinnehåll.
    • Du kan också prova att använda ljudverktyg som ljudböcker på CD eller online. Ljudböcker kan vara ett bra sätt för dig att komma åt skriftligt innehåll, till exempel romaner eller artiklar, utan att behöva lära dig punktskrift.
    • Glöm inte den stora världen av smartphone-appar. Tänk på följande:
      • KNFB Reader låter dig ta ett foto av ett dokument (en faktura som tas emot via post, till exempel) och telefonen kommer att läsa dokumentet högt.
      • TapTapSee, som låter dig ta en bild av ett objekt och appen identifierar det och berättar högt vad det är.
      • LookTel Money Reader berättar värdet på kontanterna du har (till exempel om du har en femdollarsedel).
      • VizWiz kan hjälpa dig att få svar om din omgivning. Du kan ta ett foto, ställa en fråga om omgivningen och sedan få ett talat svar från någon i VizWiz-nätverket.

Metod 3 av 3: nå ut till andra för vägledning

  1. 1
    Tala med en rådgivare eller en terapeut. Att sätta mål och uppnå dem på egen hand kan vara en utmaning. Var inte rädd för att nå ut till andra för stöd, till exempel en rådgivare eller en terapeut. Leta efter en terapeut eller rådgivare som har erfarenhet av att arbeta med personer som är blinda eller har nedsatt syn. Diskutera din kamp med att sätta mål för dig själv och arbeta med denna fråga med din rådgivare eller terapeut.
    • Om din optiker eller ögonläkare informerar dig om att du är synskadad eller juridiskt blind, kommer de sannolikt att hänvisa dig till en specialist med nedsatt syn. Den här personen kan hjälpa dig att anpassa dig till din diagnos, ansluta dig till resurser för support, diskutera dina behov och problem och hjälpa dig att förbli en fullt fungerande och oberoende person inom ditt samhälle.
    • Be din primärvårdsläkare hänvisa dig till en rådgivare eller en terapeut som du kan arbeta med för att sätta upp och uppnå mål.
    • Om du kämpar med specifika mål, till exempel hur du hittar ett jobb som någon som är blind, kan du prata med en karriärrådgivare som har erfarenhet av att arbeta med personer med funktionsnedsättning.
  2. 2
    Prata med någon som också är blind eller synskadad. Du kan också söka stöd från någon som förstår vad du går igenom, till exempel någon annan som också är blind eller har synstörning. Nå ut till vänner eller familj som är blinda och be dem om råd om hur man sätter upp mål. Diskutera eventuella strider du kan ha med dem och stödja varandra.
    • Du kan till exempel fråga en vän som är blind eller synskadad: "Hur håller du dig motiverad att sätta mål?" eller "Hur skapar du mål för dig själv och arbetar för att uppnå dem?"
    Dina mål kan förändras när du är blind eller synskadad
    Dina mål kan förändras när du är blind eller synskadad och du kan behöva justera hur du når dina mål.
  3. 3
    Anslut till organisationer för blinda eller synskadade. Det finns många organisationer som förespråkar och stöder blinda och synskadade. Dessa organisationer kan hjälpa dig att hitta anställning, synrehabilitering, emotionellt stöd och tillhandahålla resurser för att hjälpa dig att leva det liv du vill ha. Testa följande organisationer:
  4. 4
    Gå med i en supportgrupp. Leta efter en stödgrupp för personer som är blinda eller synskadade i ditt område. Du kan också registrera dig för en supportgrupp online. Att ha en liten grupp människor som kan förstå vad du går igenom och arbeta igenom frågor tillsammans kan hjälpa dig att vara motiverad och känna stöd.
    • Be din primärvårdsläkare hänvisa dig till en supportgrupp. Din rådgivare eller terapeut kan också rekommendera en supportgrupp.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur hjälper jag ett autistiskt syskon?
  2. Hur ersätter jag skadliga stimulanser?
  3. Hur stimulerar man diskret?
  4. Hur hjälper jag en hyposensitiv autistisk person?
  5. Hur man gör stimuleringsleksaker?
  6. Hur man gör en Fidget Quilt?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail